A mai kaotikus világban könnyű teljesen zaklatottnak érezni magát. És amikor úgy érzi, úgy tűnik, hogy határidő közeledik, a főnök int, vagy valakinek szüksége van a figyelmére. Ha energiahiányban szenved, számos dolgot megtehet, hogy kihozza belőle. Ráadásul ezek olyan tippek és trükkök, amelyekkel egész életen át tarthat.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Eszik meg az energiához vezető utat
1. lépés Egyél borsmenta
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy mind a munkavállalók, mind a sportolók felgyorsítják teljesítményüket a borsmenta illata körül. Tehát ha kimerültnek érzi magát, dobjon fel borsmenta vagy borsmenta rágógumit, hogy energiát adjon.
Vagy támadja meg az orrát néhány erős illattal, beleértve a borsmentát is. Ha kéznél van néhány illóolaj, egyetlen nagy lehelet lehet az, amire szüksége van, hogy érzékeit magas riasztásra állítsa
2. lépés Igyon koffeintartalmú italt
A koffein, amely megtalálható a kávéban, a teában, a szénsavas üdítőkben és az energiaitalokban, kiválóan alkalmas az energia rövid távú növelésére. Az orvosok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek napi 400 milligrammra korlátozzák a koffeinbevitelüket, ami körülbelül négy csésze kávé, 10 doboz szódabikarbóna vagy két „energiaszájú” ital.
- Míg a felnőttek napi 400 milligramm fogyasztása biztonságos, a túlzott koffeinbevitel magas vérnyomáshoz, álmatlansághoz, ingerlékenységhez, gyomor- és izomlázhoz vezethet. Ezért próbálja meg korlátozni a napi koffein mennyiségét az abszolút minimumra.
- A koffein rövid távon határozottan gyors energiát ad, de nem sokat segít a fáradtság elűzésében a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen és igyon sok vizet, hogy elkerülje a későbbi energiabalesetet.
- Ha a koffeinbevitelt a reggeli órákra korlátozza, akkor elkerülheti az álmatlanságot este vagy éjszaka. Ezenkívül bölcs dolog az első csésze kávét vagy üdítőt kilenc óra után visszatartani. A szervezet természetes módon termel kortizolt magasabb szinteken reggel nyolc és kilenc között, és a koffein valójában csökkentheti azt a természetes rohanást, amelyet egyébként érezne.
3. Szórjon be néhány chia magot az étrendjébe
A chia mag nemcsak divatos, de a pletykák szerint komoly energianövelő előnyökkel is rendelkeznek. A chia tele van B -vitaminokkal, rostokkal és fehérjékkel, így extra energiát adhat.
A chia magok jól keverhetők a joghurttal, vagy a turmix kedvenc ízéhez keverhetők. Kenyérbe vagy muffinba is tehetjük
4. lépés. Készítse el saját energia ételeit és italait
Tehát azt szeretnéd, hogy egy tégla gabona és fehérje tartson tovább? Az energiaitalok és a power bar -ok minden rendben vannak, de ha magad készíted, még jobbak. A házi készítésű termékek elkerülik az extra feldolgozást, így sokkal egészségesebbek.
- A diófélék és a dióvaj nagyszerű extra fehérjét és néhány egészséges zsírt biztosítanak.
- A banán ízletes és kész kálium- és B -vitaminforrás.
- A kókuszolaj egészséges zsírsavakat biztosíthat, és gyors energiakitörést biztosít.
- A turmixba kevert leveles zöldek segíthetnek több A-, C- és K -vitamin beszerzésében. Jó forrása a B komplex vitaminoknak is.
- A görög joghurt szép sima textúrát adhat az italhoz, miközben egészséges fehérjeforrást is biztosít.
5. lépés Igyon sok vizet
Maga a víz nagyszerű revitalizáló, ezért igyon sokat belőle, hogy ébren maradjon és éber legyen. Vizet is kaphat élelmiszerforrásokból, például levesből és görögdinnyéből.
A kutatások azt sugallják, hogy a felnőtt férfiaknak napi három liter vizet, a felnőtt nőknek pedig napi 2,2 liter vizet kell fogyasztaniuk
6. lépés. Fogyasszon el és falatozzon
Ha kissé rosszul érzi magát a számolás miatt, lehet, hogy itt a snack ideje. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott harapnivalókat, mivel nem lesznek olyan egészségesek, és több cukrot tartalmazhatnak. Ez nemcsak a szükséges lökést adja meg, hanem megakadályozhatja a későbbi túlevést is.
- Ahhoz, hogy jót tegyen a testének, párosítsa a komplex szénhidrátokat fehérjével. Egy darab gyümölcs némi mogyoró- vagy mandulavajjal jó választás. A sajt, néhány joghurt vagy egy fehérje turmix szintén jó lehetőség.
- Kerülje a magas cukortartalmú ételeket. Lehet, hogy rövid távon energiát adnak, de később összeomlanak.
Lépés 7. Szerezze be a tápanyagokat
Ahhoz, hogy energiával tölthessen egy leeresztő napon keresztül, először is: reggelire van szüksége. És nem a tészta-a-lyuk-középen fajtával beszélünk. A jó reggeli fehérjét és rostot jelent, nem egy tányért tele szénhidrátokkal. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, tojást és gyümölcsöt reggelire.
- Reggeli után a szervezetnek több fehérjére van szüksége, hogy éber maradjon. Jó fehérjeforrások a baromfi, hal, sovány vörös hús, dió, tej, joghurt, tojás, joghurt, sajt és tofu.
- A legújabb kutatások az álmosság elleni küzdelemben az omega-3-ra és a magnéziumra mutattak rá. Mindkettő javíthatja a hangulatot, és segíthet a szénhidrátok energiává alakításában. Munch tonhal, dió, mandula, lenmag és leveles zöld, hogy ezeket a tápanyagokat a rendszer.
Rész 3 /3: Energizáló pillanatok létrehozása
1. lépés. Nevess
A nevetés növeli a pulzusszámot és aktiválja az izomrendszert. Ezért a nevetés nagyszerű ahhoz, hogy energikusnak érezze magát. Szünetet tart a munkában, és nézze meg ezt az ostoba YouTube -klipet. Ha a főnök elkapja, csak azzal volt elfoglalva, hogy motiválja magát.
A pozitív gondolatok gondolkodása is segít. Észrevette már, hogy a szomorú, pesszimista gondolkodás csak leállít, és kedvet kap a kacsázáshoz? Ha összpontosít a megtehető hozzáállásra, az segíthet abban, hogy minden egy kicsit kivitelezhetőbbnek tűnjön
2. lépés: Ne nyomja meg a szundi gombot
A kutatások azt mutatják, hogy a szundi gomb megnyomása valóban fáradtabbá tesz. Gondolj erre: felébredsz, visszaesel egyfajta félálomba, felébredsz, visszaesel egyfajta félálomba, és ismételgeted és ismételgeted, amíg végre fel nem kelsz az ágyból. Ettől csak még álmosabb leszel - jobb lenne, ha ezt a fél órát tényleges pihenésre fordítanád.
Ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy felkelj, korábban le kell feküdnöd. Célozzon csak 15 vagy 20 perccel korábban, és meglepődhet a különbségén
3. lépés. Tátogassa el
Azt hitte, hogy az ásítás csak akkor fáradt, vagy amikor a szervezetnek oxigénre van szüksége? Gondold újra. Ez is felébreszti az agyadat, lehűti és energiát küld. Szóval ásíts el, mert valójában jó neked.
4. Nézzen meg valami pirosat
Testünk még mindig úgy van programozva, mint őseink. Vannak késztetéseink, amelyek harcra vagy menekülésre szólítanak fel, és továbbra is értelmet tulajdonítunk a színnek. Ahogy az állatok is megriadnak a piros szín miatt, mi is. Ha fel akarod ébreszteni primitív elmédet, nézz valami vöröset.
Ha az álmosság állandóan problémát okoz, érdemes megfontolni, hogy vörös foltokat tegyen mindenhová, legyen az munkahelyi, otthoni vagy iskolai. Hagyja el a szezonális színeket (a tél olyan blah), és válassza a világosabb árnyalatokat, beleértve a pirosat is. Ez a ruhatáradat is jelenti
5. lépés. Szánjon rá egy percet
Néha a fáradtságnak kevesebb köze van ahhoz, hogy mennyit aludt, és inkább annak, amit egész nap csinált. Az agy csak annyi ingert képes megbirkózni, és néha a fáradtság jelenti azt, hogy szünetre van szüksége.
Vagy csak szánjon egy pillanatot arra, hogy azt csináljon, amit akar. Egy darab étcsokoládé, egy pillanat egy könyvvel, egy videojáték - amit csak akarsz. Ha ettől jól érzi magát, szánjon rá egy percet. Boldogabb leszel és jobban érzed magad
Rész 3 /3: Energizáló cselekvés
1. lépés. Nyújtás
Nem kell feltétlenül gyakorolnia ahhoz, hogy megfiatalodjon. Csak a nyújtás segíthet. Fogja meg az ajtókeret tetejét (vagy oldalát), és tolja előre a mellkasát. Tartsa 30 másodpercig. Ha kinyújtod a magodat, több vér jut az agyadba, energiával tölt fel.
Ha elakad az íróasztalnál, akkor érdemes rendszeresen felkelnie. Ez egy olyan eset, amikor az agynak más stimulációra van szüksége ahhoz, hogy felébredjen. Tehát kelj fel a székről, sétálj, igyál vizet, és talán visszaugorhatsz hozzá
2. lépés Gyakorlat
A testmozgás az egyik leggyakoribb módja annak, hogy újra energia áramoljon benned. Bár úgy tűnhet, hogy ez az utolsó dolog, amit most meg akar tenni, ha egyszer kijut, jobban fogja érezni magát.
- Ha nincs elég energiája ahhoz, hogy kimenjen és gyakoroljon, végezzen valami apróságot, például ugró emelőket, térdemelést, néhány fekvőtámaszt vagy bármit, ami megfelel Önnek.
- Vagy csak sétáljon egyet. A szabadba jutás, a friss levegő beszívása és a mozgás jót tesz.
- Bár a legnehezebb megtenni, a reggeli edzés egész napra ráterhelhet.
3. lépés. Kezdje el a tisztítást
A rendetlen asztal, konyha vagy otthon komoly húzást jelenthet. Lehet, hogy nem veszed észre, de pusztán az ilyen környezetben való tartózkodás lefáraszthat. Még ha csak azt is jelenti, hogy néhány papírt bedob egy mappába, tedd meg. Egy kis lépés gyakran sokkal nagyobbakhoz vezet.
Képzeld el, milyen jó érzés hazaérni vagy tiszta helyre dolgozni. Boldogabb leszel ott, ahol vagy, és energiát kapsz, ha valahol ilyen jó chi -vel vagy. Még egy 15 perces erőfeszítés is segíthet a javulás észlelésében
4. Lépjen ki a D -vitaminért
A D -vitamin megtalálható az étrend -kiegészítőkben, de nem igazán található meg az étrendben. A D -vitamin hiányában letargikusnak és lustának érzi magát. Ahhoz, hogy ezt a tápanyagot megkapja, meg kell szereznie egy nagyon szükséges napfényt. Nyisd ki az ablakokat, vagy menj sétálni a kutyával.
Ez az oka annak, hogy a téli 24–7-es területeken gyakrabban fordulnak elő szezonális affektív zavarok. Az emberek szomorúbbak és visszahúzódóbbak lesznek, ha nincs napfény. Ha olyan helyen él, ahol nagyon kevés napsütés van, vagy állandóan beltérben dolgozik, fontolja meg a napfénylámpa beszerzését, amely növelheti a szervezet melatoninszintjét
5. lépés. Tedd fel a jó hangulatú zenét
Kapcsolja be a zenelejátszót, és kezdjen lejátszási listát készíteni. Tele kell legyen olyan dallamokkal, amelyek felpezsdítenek, és jó érzéssel töltenek el, ösztönöznek a mozgásra. Ha kell, dobjon fejhallgatót, hogy ne zavarja a körülötte lévőket. Ez kiveszi az unalmas pillanatból, és inspirálóbbá tesz.
Időnként le kell lassítanunk. Ha nem érzi magát energikusnak, mert annyira mozgalmas az élete, fontolja meg, hogy klasszikus zenét vagy lassabb hangszereket dob fel. Lehet, hogy az agy képes lesz lassítani a normál sebességre, lehetővé téve a szervezet számára a szükséges energiát
Tippek
- Próbáljon meg nem túlságosan támaszkodni a koffeinre. Nagyon addiktív, és később összeomlik.
- Egy régi trükk, hogy hideg vízzel fröcsköl az arcod. Bár ez néhány percig működhet, hűvös zuhanyzás és magas fehérjetartalmú snack fogyasztása, például a mogyoróvaj az almán, sokkal tovább tart.
Figyelmeztetések
- Feltétlenül beszéljen orvosával, ha folyamatos fáradtságot tapasztal, mivel ez súlyos állapotok jele lehet.
- Ha úgy dönt, hogy kávét vagy teát iszik, igyon vizet is, mivel mindkettő vízhajtó, dehidratált és fáradtabb lesz.
- Ha álmatlanságban szenved, beszéljen kezelőorvosával a hosszú távú kezelésekről.
