A CPAP eszközök és maszkok az egyik leghatékonyabb módja az alvási apnoe és más kapcsolódó alvászavarok leküzdésének. A CPAP maszkok azonban nehézkesek lehetnek, és időbe telhet, amíg megszokják a viselést. Nem csak kényelmetlenséget okoznak, hanem megváltoztatják az alvás módját, és szorongást okozhatnak. Szerencsére a kényelmetlenség és a szorongás kezelésével, a megfelelő alvással és a megfelelő maszk kiválasztásával képes lesz alkalmazkodni a CPAP -maszk viseléséhez. A végén jobban alszol és kipihened magad reggel.
Lépések
Rész 1 /3: Kényelmetlenség vagy szorongás kezelése
1. lépés. Tudja meg, hogy a maszkhoz való alkalmazkodás időbe telik
A legfontosabb tudnivaló a CPAP -maszkhoz való alkalmazkodásról, hogy időbe telik. Végül, ha maszkot visel, megváltoztatja az évek óta alvás módját. Ennek eredményeképpen időbe telik, amíg hozzászokik a maszk érzéséhez és az ezzel járó változásokhoz.
- Hetekbe vagy hónapokba telhet, amíg „normálisnak” érzi magát a maszk mellett.
- A CPAP maszkot viselő emberek túlnyomó többsége arról számol be, hogy kényelmetlenséget érez a viselése első napjaiban vagy heteiben.
- A maszk viselése számos változással járhat, például új alvási pozícióval, új párnával, valamint azzal, hogy elfogadja a további hely szükségességét a másik embertől.
2. lépés. Kerülje a klausztrofóbiás érzést
Sok ember számára a CPAP -maszkhoz való alkalmazkodás problémája a klausztrofóbia érzésének leküzdése - olyan állapot, amelyben szorongást érez a csapdába esés vagy bezárkózás miatt. Vannak azonban módok a klaustrofóbia érzésének leküzdésére:
- Először viselje a maszkot rövid lépésekben. Próbálja viselni 5 vagy 10 percig, amikor ágyban van.
- Lassan növelje a maszk viselési idejét, amíg annyira nem érzi jól magát, hogy elalszik rajta.
- Válassza le a maszkot a készülékről, és viselje a ház körül, miközben házimunkát végez vagy tévét néz. Így lassan megszokja a viselését.
- Fontolja meg a maszk más stílusát, amely kevésbé takarja el az arcát.
Lépés 3. Használjon fehér zajt a pihenéshez
Egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen leküzdeni a CPAP gép viselésével járó szorongást, ha alvás közben hallgatja a fehér zajt. A fehér zaj nem tolakodó háttérzaj, amely sok embernek segít leküzdeni a versenyző gondolatokat vagy a szorongás egyéb tüneteit.
- Bízzon az ébresztőórában, amely fehér zajt generál.
- Használja okostelefonját. Számos olyan alkalmazást tölthet le, amelyek fehér zajt keltenek alvás közben.
- Próbáljon ki különböző típusú fehér zajt. Vannak, akik inkább a felhőszakadás hangját, mások a zúgó patak hangját, míg mások a nyüzsgő városi utca hangjait részesítik előnyben.
4. lépés. Konzultáljon orvosával a gyógyszerekről
Ha jelentős szorongást vagy kényelmetlenséget tapasztalt a CPAP maszk viselése során, forduljon orvosához. Orvosa felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek a CPAP -hoz való alkalmazkodásban.
- Az orvosok azt találták, hogy egy rövid Lunesta -kúra növelheti a CPAP -kezelés hatékonyságát.
- Egyedi egészségi állapotától és helyzetétől függően az orvosok felírhatnak szorongásgátló vagy depresszió elleni gyógyszereket.
- Mindig konzultáljon alvási szakemberével, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene.
5. lépés Száraz vagy eltömődött orr kezelése
Az egyik váratlan probléma, amelyet a CPAP maszkhoz való alkalmazkodás során tapasztalhat, az az orr kiszáradása vagy duzzanata. Ez minden bizonnyal növeli a kényelmetlenséget, és problémásabbá teszi a kiigazítási időszakot.
- Fontolja meg a CPAP gépet, amely fűtött párásítóval is rendelkezik.
- Forduljon orvosához orr -szteroid spray -ről.
- Győződjön meg arról, hogy a maszk illeszkedik és nem szivárog - ez az orr kiszáradását okozhatja.
Rész 3 /3: Alvás megfelelően
1. lépés Fektessen biztonságos és kényelmes helyzetbe
Talán a legfontosabb dolog a CPAP -val való alvás során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy feküdt, hogy pihentető alvást kaphasson. Kényelmes fektetés nélkül a CPAP nem lesz hatékony.
- A CPAP -felhasználók túlnyomó többsége a bal vagy a jobb oldalon alszik - ez az ajánlott alvási helyzet a CPAP -maszkot viselők számára.
- A CPAP -felhasználók egy része a hasán vagy a hátán alszik - olyan helyzetek, amelyek potenciálisan veszélyesek vagy alááshatják a CPAP -kezelés hatékonyságát.
- A hátsó alvás szintén nem túl biztonságos, mert a nyelved felboríthatja a légutakat.
2. lépés Ha szükséges, használjon speciális párnát
Egy dolog, amit érdemes kipróbálni, hogy segítsen jobban aludni egy CPAP maszkkal, egy speciális párna használata. Egy speciális párna használata vagy a megfelelő magasság biztosítása sokat segíthet a pihentetőbb alvásban, különösen akkor, amikor először kezdi el használni a CPAP gépet.
- Fontolja meg a CPAP -barát párnát, amely kivágásokkal rendelkezik a cső beillesztéséhez.
- Ha általában hát- vagy gyomorfekvésben alszik, érdemes egy speciális párnát választania, amely segít az alváshoz való alkalmazkodásban.
Lépés 3. Hozzon létre jó környezetet az alváshoz
Egy nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a CPAP -maszk viselését, ha a lehető legjobb alvási környezetet hozza létre. A jó alvási környezet megteremtésével segíthet megnyugodni, növeli a nyugodt alvás esélyeit, és gördülékenyebbé teszi az alkalmazkodási idő átmenetét.
- Vásároljon új lepedőt és takarót, ha ettől kényelmesebb lesz.
- Kapcsolja be a ventilátort, vagy kapcsolja le a légkondicionálót, ha alvás közben hűvösebbnek tartja.
- Fontolja meg új ágy vásárlását, ha a régi ágy elhasználódott vagy már nem kényelmes.
Rész 3 /3: A megfelelő maszk kiválasztása
1. lépés. Forduljon alvásszakértőhöz
Ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon a CPAP maszk viseléséhez, alvási szakember felügyelete alatt kell állnia. Ez fontos, mivel előfordulhat, hogy sok háziorvos nem rendelkezik a CPAP -kezeléssel kapcsolatos problémák kezeléséhez szükséges tapasztalattal vagy szakértelemmel.
- Kérjen áttételt az alvási szakemberhez az alapellátó orvosától.
- A CPAP maszkhoz való alkalmazkodás során tartsa fenn a kapcsolatot az alvásszakemberrel.
- Győződjön meg arról, hogy minden orvos, akitől kezelést kér, tisztában van az alvási apnoe diagnózisával és azzal, hogy CPAP maszkot használ.
2. lépés. Válassza ki a maszk stílusát
A CPAP maszkok széles választéka áll rendelkezésre. Ennek eredményeként érdemes egy kis időt szánnia arra, hogy olyan maszkot és stílust válasszon, amely megfelel az Ön számára. Ha ezt nem teszi meg, akkor egy maszkhoz ragadhat, amelyhez sokkal nehezebb alkalmazkodni. Fontolgat:
- Teljes arcmaszk, amely átmegy az orrodon és a szádon. Ez az a stílus, amely valószínűleg jobban marad az arcán alvás közben.
- Orrpárnák, amelyek eltakarják az orrlyukakat.
- Fél maszk, amely eltakarja az orrát.
- Kifejezetten az arcához illeszkedő maszkok.
3. lépés. Vásárolja meg a megfelelő méretű maszkot
A maszk mérete is nagyon fontos annak biztosításához, hogy a maszk megfelelően illeszkedjen. Megfelelő méretű maszk nélkül nehéz lesz alkalmazkodnia a maszk viseléséhez.
- A méretek a márka és a maszk stílusától függően változnak. Ne számíts arra, hogy az egyik maszk mérete megfelel egy másik maszk méretének. Mindig ügyeljen a megfelelő rögzítésre.
- Ismerkedjen meg azzal, hogyan állíthatja be a maszkot a legjobban. Sok maszk számos lehetőséget kínál a feszesség és az illeszkedés beállítására.
- Forduljon orvosához, ha a maszk nem illeszkedik.
- Kövesse az utasításokat a maszk rögzítésekor.
