4 módja a menopauza túlélésének

Tartalomjegyzék:

4 módja a menopauza túlélésének
4 módja a menopauza túlélésének

Videó: 4 módja a menopauza túlélésének

Videó: 4 módja a menopauza túlélésének
Videó: НОВЫЙ БОСС БУМБОКСМЕН ПРОТИВ БОССОВ КАМЕРАМЕНА И СПИКЕРМЕНА В ГАРРИС МОД СКИБИДИ ТУАЛЕТЫ Garry`s Mod 2024, Március
Anonim

A menopauza és a perimenopauza (az az időszak, amikor a nő teste a menopauza felé fordul) kellemetlen és stresszes időszak lehet egy nő életében. A menopauza és a menopauza hasonló tünetekkel jár, például hőhullámok és éjszakai izzadás, szabálytalan menstruáció (amíg a menstruáció véget nem ér a menopauza idején), hüvelyszárazság, hangulatváltozások, csonttömegvesztés, alvászavar, lelassult anyagcsere, valamint a koleszterinszint és a súlygyarapodás. A gyógyszerek, az öngondoskodási technikák és az életmód megváltoztatásának kombinációjával a perimenopauza és a menopauza nem kell drasztikusan megváltoztatni boldogságát vagy akár napi rutinját.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: megbirkózás a hőhullámokkal és az éjszakai izzadsággal

Túlélni a menopauzát 1. lépés
Túlélni a menopauzát 1. lépés

1. lépés. Beszéljen orvosával a hormonpótló terápiáról (HRT)

A HRT az egyetlen FDA által jóváhagyott módszer az éjszakai izzadás és a hőhullámok kezelésére. Hatékony, de egyes nők úgy döntenek, hogy elkerülik a menopauza kezelésére szolgáló hormonális módszereket, mivel a hormonok szedésével kapcsolatos biztonsági aggályok miatt. A hormonok alkalmazása egyéni döntés.

Túlélni a menopauzát 2. lépés
Túlélni a menopauzát 2. lépés

2. lépés Kerülje a hőhullámok ismert kiváltó okait

A hőhullámok ismert kiváltó okai a fűszeres ételek, a koffein, az alkohol és a dohányzás. Ezenkívül a forró időjárás esetén segít elkerülni a forró időjárást, amikor csak lehetséges. Hagyja ki az éjszakai sapkát lefekvés előtt, és próbáljon jeges vizet.

Túlélni a menopauzát 3. lépés
Túlélni a menopauzát 3. lépés

3. Próbáljon szóját hozzáadni az étrendhez

Bár a kutatás vegyes eredményeket mutat, egyes tanulmányok azt találták, hogy a szójában található növényi ösztrogének segíthetnek enyhíteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást, amelyekről azt gondolják, hogy a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése az oka. Vonjon be szóját vagy tofut az étrendbe.

Túlélni a menopauzát 4. lépés
Túlélni a menopauzát 4. lépés

4. lépés: Mérsékelt testmozgás

Az edzési rutin növelése segíthet megakadályozni a hőhullámokat. Annak ellenére, hogy ennek okát még mindig vizsgálják, köze lehet az agyhoz, és olyan neurotranszmittereket termel, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek befolyásolhatják a hangulatot, az alvást és az éberséget. Lőj mérsékelt testmozgásra, például 30 perces gyaloglásra a hét négy napján, és gyakorolj bent, vagy kerüld a kinti edzést a nap legmelegebb szakaszában.

Ezenkívül a testmozgás megakadályozhatja a súlygyarapodást, valamint a csont- és izomvesztést, amelyek a menopauza idején jelentkeznek

Túlélni a menopauzát 5. lépés
Túlélni a menopauzát 5. lépés

5. lépés Állítsa be a termosztátot

Ha melegnek érzi magát, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort, amíg enyhülést nem talál. Ha olyan helyen él, ahol nincs ventilátor vagy légkondicionáló, akkor a hűvös zuhanyzás segíthet a hőhullámokban is.

A hűvös, lélegző anyagból készült ágyneműbe való befektetés segíthet az éjszakai izzadás ellen. A szatén keverék vagy a nagy szálszámú pamutlapok nagyszerű választás

2. módszer a 4 -ből: A hüvelyszárazság és a fájdalmas közösülés megelőzése

Túlélni a menopauzát 6. lépés
Túlélni a menopauzát 6. lépés

1. lépés. Győződjön meg arról, hogy fájdalma nem más állapot miatt van

A fájdalmas szex más állapotok, például endometriózis vagy atrófiás vaginitis következménye is lehet. Forduljon orvosához, hogy kizárja a szárazság és a kényelmetlenség egyéb okait.

Túlélni a menopauzát 7. lépés
Túlélni a menopauzát 7. lépés

2. lépés. Beszéljen orvosával az ösztrogénpótlásokról

Ha fájdalmat tapasztal a szex közben, kérdezze meg kezelőorvosát az ösztrogénnel beadott gélekről vagy szájon át szedhető gyógyszerekről, amelyek célja a természetes kenés.

Bár ezek a gyógyszerek hatékonyak, nem mentesek a mellékhatásoktól. Mérlegelje orvosával az előnyöket és hátrányokat, hogy megállapítsa, ezek a kezelések megfelelőek -e Önnek

Túlélni a menopauzát 8. lépés
Túlélni a menopauzát 8. lépés

Lépés 3. Próbálja ki a vény nélkül kapható kenőanyagot

Ezek a kenőanyagok segítik a természetes nedvesség pótlását, és csökkentik a közösüléssel járó fájdalmat. Az opciók közé tartoznak az egyszer használatos kenőanyagok és kenőcskapszulák, amelyeket hetente egyszer vagy kétszer helyeznek a hüvelybe, hogy proaktív módon növeljék a hüvely nedvességtartalmát. Feltétlenül válasszon vízbázisú kenőanyagot, és kerülje az olaj alapú kenőanyagokat, például a vazelint.

Túlélni a menopauzát 9. lépés
Túlélni a menopauzát 9. lépés

4. lépés. Győződjön meg róla, hogy teljesen felizgatott a szex előtt

Fontos, hogy szánjon rá időt és legyen teljesen szexuális hangulatban, mielőtt közösülni próbál. Az előjáték kulcsfontosságú. Ez időt ad a testének, hogy saját kenését hozza létre (amennyire csak lehetséges), ami minimálisra csökkenti a fájdalmat és a szárazságot.

Túlélni a menopauzát 10. lépés
Túlélni a menopauzát 10. lépés

5. lépés: Ne érezze magát kötelességének szexuális életet folytatni

Ha a tested nem működik együtt, ne kezdj fájdalmas szexhez. Ez azt feltételezi, hogy a szervezet azt várja, hogy a közösülés fájni fog, és ez hosszabb távon nagyobb kárt okoz testileg és lelkileg egyaránt. Próbálkozzon máskor is, amikor kedve van, és nem fáj annyira.

Ne szégyellje magát emiatt. Ahogy a férfiaknak néha szükségük van gyógyszerre az erekció eléréséhez, ugyanúgy a nőknek is szükségük van gyógyszerekre vagy extra kenésre ahhoz, hogy szexelhessenek

3. módszer a 4 -ből: A hangulatváltozások enyhítése

Túlélni a menopauzát 11. lépés
Túlélni a menopauzát 11. lépés

1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Megnyugtató lehet, ha támogatást keres más nőktől, akik fizikai és szellemi változásokon mennek keresztül. A menopauzás nők csoportjához való csatlakozás terápiás is lehet. Ezekben a csoportokban a nők megbeszélik a menopauza tüneteinek kezelésére szolgáló stratégiákat és megközelítéseket, amelyek beváltak számukra.

Túlélni a menopauzát 12. lépés
Túlélni a menopauzát 12. lépés

2. lépés. Határozza meg, hogy az antidepresszánsok megfelelőek -e Önnek

Ha úgy tűnik, hogy hangulatváltozásai meghaladják a menopauzával kapcsolatos várható hangulatingadozásokat, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy előnyös lehet -e egy antidepresszáns. Lehet, hogy depressziója van, ami súlyos állapot, a menopauza tüneteivel együtt.

Túlélni a menopauzát 13. lépés
Túlélni a menopauzát 13. lépés

3. lépés. Minimalizálja a stresszhatásokat

Csökkentse a stresszt az életében, amennyire csak lehetséges. Vonja be a jógát vagy a meditációt a napi rutinjába. Kerülje a társadalmi vagy munkahelyi túlfeszültségét. Ha "szabadnap" van, vegyen egy személyes napot a munkából, ha rendelkezésre áll a szabadság.

Túlélni a menopauzát 14. lépés
Túlélni a menopauzát 14. lépés

4. lépés Gyakorolja az öngondoskodási technikákat

Még akkor is, ha depressziósnak érzi magát, vagy nem úgy, mint a normális éned, fontos, hogy apró dolgokat tegyél, hogy jobban érezd magad. A relaxációs masszázs, az arckezelések és a manikűr vagy pedikűr nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát, és lelki lendületet adjon.

Túlélni a menopauzát 15. lépés
Túlélni a menopauzát 15. lépés

5. lépés. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon

A minőségi alvás fontos a mentális és fizikai egészség szempontjából. A menopauza kimerítő lehet, ezért különösen fontos, hogy éjszaka 7-8 órát aludjunk.

A jó alvási higiéniai technikák gyakorlása, például az elektronika kikapcsolása, valamint a hálószoba sötétben és hűvösben tartása segít gyorsabban elaludni és jobb minőségű alvást szerezni. Ebben a cikkben talál tippeket arról, hogyan lehet elaludni, amikor nem tud

4. módszer a 4 -ből: Rendellenes időszakok kezelése

Túlélni a menopauzát 16. lépés
Túlélni a menopauzát 16. lépés

1. lépés. Végezzen terhességi tesztet

A menopauza átmenetének korai szakaszában sok nő még mindig teherbe eshet. Ellenőrizze, hogy a szabálytalan menstruáció nem váratlan terhesség következménye. Az extra nyugalom érdekében kérdezze meg kezelőorvosát is, különösen akkor, ha hosszú ideje megbízható fogamzásgátló módszert alkalmaz.

Túlélni a menopauzát 17. lépés
Túlélni a menopauzát 17. lépés

2. lépés: Hozzon magával nőies higiéniai termékeket

Ha nem tudja megjósolni, hogy mikor vagy mikor érkezik a menstruációja, fontos, hogy felkészüljön. Ügyeljen arra, hogy a kézitáskájában vigyen tampont, betétet vagy menstruációs csészét, hogy ne kerüljön kellemetlen helyzetbe.

Túlélni a menopauzát 18. lépés
Túlélni a menopauzát 18. lépés

3. lépés Töltse le a perióduskövető alkalmazást

Az Apple Appstore és a Google Play Áruház Androidra számos olyan alkalmazással rendelkezik, amelyek segítenek a menstruáció és a kapcsolódó tünetek nyomon követésében. Ha a menstruációs ciklusok válságossá válnak a menopauza beköszöntével, ezek az alkalmazások segítenek abban, hogy megtudja, mikor volt az utolsó menstruációja, és milyen tünetei vannak általában a ciklus egyes pontjain.

Ezek az alkalmazások különösen hasznosak a tünetek dokumentálásában, így jelentheti orvosának a konkrétumokat. Például, ha minden rendhagyó időszak előtt hajlamos a migrénre, akkor egy követőalkalmazás segít meghatározni a havi konkrét dátumokat, így könnyen megmutathatja ezeket a tendenciákat orvosának

Túlélni a menopauzát 19. lépés
Túlélni a menopauzát 19. lépés

4. lépés Csomagoljon fájdalomcsillapítót az erszényébe vagy az aktatáskájába

Ha a menopauzával kapcsolatos fejfájás vagy migrén gyakori az Ön számára, fontos, hogy proaktív legyen a fájdalomcsillapítással, mivel ezek a tünetek sok nő számára gyengíthetnek. Az acetaminofen, az ibuprofen és a naproxen jó választás a vény nélkül kapható fájdalomcsillapításhoz.

Az erősebb fájdalomcsillapítási lehetőségekért beszéljen orvosával arról, hogy a fájdalom milyen mértékben befolyásolja a mindennapi tevékenységeket. A migrénre felírt vényköteles kezelések megfelelőek lehetnek Önnek, ha a vény nélkül kapható kezelések nem működnek, és fájdalmai miatt hiányoznak a munkahelyi vagy társadalmi események

Túlélni a menopauzát 20. lépés
Túlélni a menopauzát 20. lépés

5. lépés. Hozz egy listát az összes tünetedről, és legyél őszinte orvosával

Orvosa nem tud segíteni, és nem tudja a legpontosabb diagnózist adni, ha elhallgatja tőlük az információkat. Bizonyos tünetekről, például a hüvelyfájdalomról vagy a szárazságról kellemetlen lehet beszélni, de ne feledje, hogy nőgyógyásza egészségügyi szakember, aki a nők egészségére szakosodott, ezért ne érezze magát zavarban.

Tippek

  • A menopauza kellemetlen lehet, de nem zavarhatja súlyosan a napi rutinokat. Ha depressziósnak érzi magát, vagy elkerüli azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban szívesen végzett, forduljon orvosához, hogy megbeszélje kezelési lehetőségeit.
  • Ne diagnosztizálja a menopauzát vagy a perimenopauzát. Beszéljen háziorvosával vagy nőgyógyászával a tünetekről.
  • Ha orvosa diagnosztizálja Önnel a menopauzát, ne idegeskedjen. Ez minden nő életének természetes része, és számos lépést tehet annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse az életváltozás kellemetlen hatásait.

Ajánlott: