3 módja annak, hogy a jelenben éljünk

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy a jelenben éljünk
3 módja annak, hogy a jelenben éljünk

Videó: 3 módja annak, hogy a jelenben éljünk

Videó: 3 módja annak, hogy a jelenben éljünk
Videó: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное 2024, Március
Anonim

Gyakran azon kapja magát, hogy aggódik a jövő miatt, vagy folyamatosan újrajátszja a múltban történt eseményeket? Ha igen, akkor előnyös lehet, ha jobban odafigyel. Az éberség segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében, és még pozitívabbá is teheti az életét. Gyökerezzen a jelenben, szánjon időt arra, hogy rendszeresen ellenőrizze lélegzetét, és élvezze az élményeket minden érzékszervével.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Légy figyelmes a napi tevékenységek során

Meditálj mester nélkül 16. lépés
Meditálj mester nélkül 16. lépés

1. Légy nyugodtan, és koncentrálj a lélegzetedre

Töltsön minden nap néhány percet csak „lenni”. Keressen egy kényelmes helyet az üléshez, és lélegezzen be. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül körülbelül 3 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetet 2 másodpercig. Ezután lélegezzen ki körülbelül 4 másodpercig.

  • Ha elveszíti számolását, vagy elkalandozik az elméje, térjen vissza a légzésre.
  • Miután néhányszor gyakorolta a tudatos légzést, használhatja, hogy visszatérjen a jelenhez, ha valaha stresszt vagy szorongást tapasztal.
Vegyen részt családi összejöveteleken, ha autista. 13. lépés
Vegyen részt családi összejöveteleken, ha autista. 13. lépés

2. lépés. Gyakorolja az ízlelést mind az 5 érzékkel

Használd érzékeidet, hogy teljes mértékben befogadd a környezetedet. Egyenként hívja fel a figyelmet arra, amit lát, hall, szagol, tapint és ízlel.

  • Például, ha kint van, pompás kék eget láthat maga felett és magas fákat. Hallhatja, hogy elhaladnak autók vagy játszanak a gyerekek. Érezheti a frissen nyírt fű illatát vagy a közeli étteremben készült ételek illatát. A szája ízlelheti a rágógumi fodormenta ízét.
  • Amint hozzászokik a kóstoláshoz, szánjon időt arra, hogy felhívja a figyelmet a naponta tapasztalt különböző érzésekre, például tudatosan étkezzen vagy klasszikus zenét hallgasson.
Kövesse a reggeli rituálét, hogy lefogyjon és karcsúbb maradjon 7. lépés
Kövesse a reggeli rituálét, hogy lefogyjon és karcsúbb maradjon 7. lépés

3. lépés Tegyen minden tevékenységet csillaggá

Végeztél már el valamilyen tevékenységet anélkül, hogy valódi emléked lenne róla? Csökkentse ezt úgy, hogy egyszerre csak egy feladatra összpontosít. Kezdje el az egyes feladatok elvégzését a minden nap elvégzett tevékenységeivel, hogy jobban jelen lehessen.

Ahelyett, hogy például mosogatna vacsorát, összpontosítson a vacsora főzésére. Figyelje meg a fokhagyma és a hagyma illatát, hallja a keverőkanál csörömpölését az edényhez képest, nézze meg a serpenyőből felszálló gőzt. Ezután, miután befejezte ezt a feladatot, összpontosítson az edények mosásának minden aspektusára

Irányítsd haragodat az iszlámban 4. lépés
Irányítsd haragodat az iszlámban 4. lépés

4. lépés Nevezze meg gondolatait és érzéseit

Ahelyett, hogy elveszne az érzelmek rohanásában, és nem tudná, miért, kezdje el gondolatait és érzéseit szavakba önteni. Ez segíthet abban, hogy perspektívát kapjon az érzésekről, és segíthet enyhíteni a negatív érzéseket is.

  • Tegyük fel, hogy hirtelen vágyakozik a gyorsételek iránt. Visszatérhet, és megkérdezheti: „Mit gondolok és mit érzek?” Lehet, hogy azt gondolja: „Nincsenek barátaim”, és magányosnak érzi magát, ami arra ösztönzi Önt, hogy valami megnyugtatóhoz nyúljon.
  • Ha azonban jelen leszel, és megnevezed az érzést, megadhatod magadnak, amire igazán szükséged van, például ölelés egy barátodtól vagy játékidő a kutyáddal.
Jó állásinterjú 6. lépés
Jó állásinterjú 6. lépés

5. lépés Kapcsolja ki a telefont néhány órára minden nap

A technológia gyakran zavarja a jelenben való élés képességét, ezért kötelezze el magát egy kis időre. Kapcsolja ki a telefont, vagy kapcsolja be némán, és vegyen részt építő jellegű tevékenységekben, például a családdal vagy a naplójában.

Ha néhány óra minden nap túl nehéznek tűnik, kezdje egy órával a nap végén lefekvés előtt. Ezután fokozatosan növelje az időt, hogy több estéje legyen szabad itt és most

Családi sebek gyógyítása 11. lépés
Családi sebek gyógyítása 11. lépés

6. Lásd az értéket a napi munkájában

Ha nem értékeli az elvégzett munkát, könnyű elvonni a figyelmét, vagy más dolgokra gondolni (például ütni az órát). Ha értelmes munkát végez, jelen tud maradni, és összességében elégedettebbnek érzi magát.

  • Ahhoz, hogy újra kapcsolatba léphessen munkája értékével, nézze át újra, kire hat munkája, például hogyan változtatja meg az ügyfelek életét. Készítsen listát azokról a pozitív hozzájárulásokról, amelyeket munkája tesz a társadalom számára.
  • Ha problémái vannak a napi munka értékének megtalálásával, beszéljen az emberi erőforrások képviselőjével, hogy vizsgálja meg, hogyan lehet jobban elkötelezetté tenni munkáját. Vagy forduljon karrier tanácsadóhoz, aki segít megtalálni a szakmát, amely értelmesebben használja a készségeit.

2. módszer a 3 -ból: jelen lenni másokkal

Alvás egész nap 5. lépés
Alvás egész nap 5. lépés

1. lépés Távolítsa el a zavaró tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben kapcsolatba lépjen másokkal

Ha a másokkal folytatott beszélgetéseket megszakítások jelzik, igyekezzen megszabadulni ezektől a zavaró tényezőktől. Változtassa meg a környezetet, hogy segítsen jelen lenni a környezetében élőkkel.

  • Például, ha a környezeti feltételek zavarják Önt, módosítsa a hőmérsékletet vagy a fénybeállításokat. Ha folyamatosan zavaró szövegek érkeznek, kapcsolja be a telefont.
  • A figyelemelterelés belső is lehet, például éhség vagy álmosság. Előzetesen ügyeljen fizikai szükségleteire, hogy teljes mértékben jelen lehessen a másokkal való interakcióban.
Vonzza a lányokat anélkül, hogy beszélgetne velük 8. lépés
Vonzza a lányokat anélkül, hogy beszélgetne velük 8. lépés

2. Lépjen szemkontaktusba

Légy jelen másokkal, ha rájuk nézel a kommunikáció során. Nem kell szemkontaktust tartani a vita során, de próbáljon rendszeresen találkozni a szemükkel.

Egy jó trükk az, hogy összpontosítson arra, hogy több szemkontaktust biztosítson hallgatás közben. Ez nem olyan fontos, amikor te vagy az, aki beszél

Bocsánat, amiért megcsalta partnerét 14. lépés
Bocsánat, amiért megcsalta partnerét 14. lépés

3. lépés. Figyelje meg a másik személy nonverbális jeleit

Volt-e valaha zavaros beszélgetése valakivel, amelyben a reakciója nem volt világos? Ha igen, akkor lehet, hogy elmulasztott néhány nonverbális jelzést, amelyek az üzenetükkel érkeztek. Maradjon jelen, figyelve arra, amit mondanak, valamint arckifejezésükre, testbeszédükre és hangvételükre.

  • Például a homlokráncolás azt jelezheti, hogy a másik személy zavarodott. Az ökölbe szorított öklök azt jelenthetik, hogy idegesek. A felemelt hang vigyorogva izgalomra utalhat. Míg a felemelt hang gúnyos mosoly kíséretében jelezheti, hogy a másik személy dühös.
  • Ezek a jelek segíthetnek megtalálni az üzenetet kísérő jelentést.
Ismerje fel az öngyilkosság figyelmeztető jeleit 13. lépés
Ismerje fel az öngyilkosság figyelmeztető jeleit 13. lépés

4. lépés: Ahelyett, hogy sietne válaszolni, fogalmazza meg újra, amit a másik mondott

A „hallgatás” gyakran azt jelenti, hogy a jövőben arra összpontosít, hogy mit fog mondani, ahelyett, hogy aktívan jelen lenne, és meghallgatná a másikat. Megelőzze ezt azzal, hogy kihívja magát, hogy összefoglalja vagy átfogalmazza, amit a másik mond. Így jelen kell maradnia, amíg beszélnek.

Például, miután meghallotta teljes üzenetüket, azt mondhatja: „Úgy tűnik, meglepődött, hogy megkapta a munkát, mert nem sikerült olyan jól az interjúban. Így van?”

Bitcoinok konvertálása dollárra 7. lépés
Bitcoinok konvertálása dollárra 7. lépés

5. lépés. Szünet, mielőtt felveszi a telefont

Szánjon egy kis lélegzetet, és összeszedje magát, mielőtt új hívást fogad. Így teljes figyelmét a másik személyre fordíthatja.

Ha figyelmesen válaszol a telefonra, akkor az előző gondolatok és érzelmek egy részét is bevonhatja a telefonhívásba

3. módszer a 3 -ból: Az akadályok kezelése a tudatosság felé

Kényeztesse magát 12. lépés
Kényeztesse magát 12. lépés

1. lépés. Hozzon létre egy aggodalmi időszakot

Ha azt tapasztalod, hogy izgulsz a jövőbeli események miatt, szánj időt az aggodalomra. Tisztítson délután körülbelül 15 percet, hogy átnézzen mindent, ami stresszel. Ezután több időt szánhat a jelenlétre.

  • Tegye ezt az időt konstruktívvá azzal, hogy megpróbál megoldásokat találni gondjaira.
  • Ha a nap hátralévő részében aggodalmak merülnek fel, jegyezze fel őket, és mondja meg magának, hogy később foglalkozik velük.
Légy okos tanuló 13. lépés
Légy okos tanuló 13. lépés

2. lépés Tekintse a hibákat tanulási lehetőségnek

Ha elmulaszt a múlt hibáin, az megakadályozhatja, hogy a jelenben éljen. Győzd le a kérlelési hajlandóságodat, ha megtalálod a leckét a múlt hibáiból.

  • Ha azon kapja magát, hogy egy múltbeli hibán múlik, próbálja kihasználni a tapasztalatból szerzett nagyobb tanulási lehetőséget.
  • Tegyük fel, hogy gyakran túlaludt egy osztályt, és sikertelen osztályzatot kapott. Ahelyett, hogy elmélkedne a tévedésen és legyőzné magát, megelőzheti az ilyen hiba megismétlődését, ha a nap folyamán egy kicsit későbbre tervezi az órákat, vagy korábban alszik.
Bizalomépítés a kapcsolatokban 13. lépés
Bizalomépítés a kapcsolatokban 13. lépés

3. lépés. Gyakorold a megbocsátást

Ha ragaszkodik a haraghoz, megakadályozhatja, hogy a jelenben éljen. Határozza meg azokat az embereket (beleértve önmagát is), akiknek megbocsátásra van szükségük, és dolgozzanak a békesség érdekében.

Ne gondolj a megbocsátásra úgy, hogy elengeded az illetőt. Valójában nem róluk van szó, hanem arról, hogy megengeded magadnak, hogy keserűség vagy gyűlölet nélkül haladj előre. Amikor úgy dönt, hogy elengedi ezeket az érzéseket, szabadon élhet a jelenben

Élj jó életet 15. lépés
Élj jó életet 15. lépés

4. lépés. Erősítse meg lelki oldalát

Kevésbé valószínű, hogy elakad a múltban vagy a jövőben, ha valami nagyobb dologhoz kapcsolódik, mint önmaga. Ha nagyobb erőhöz vagy az egész emberiséghez kapcsolódik, akkor a jelenben tarthatja magát.

  • Lelki életének fejlesztése egyedi meggyőződéseitől függ.
  • Például olvasson spirituális szövegeket, hogy jobban megértse az életcélját. Meditáljon vagy jógázzon, hogy az elméjét mozdulatlanabbá és jelenközpontúbbá tegye. Kapcsolódjon életének értelmi érzéséhez azáltal, hogy több időt tölt a természetben. Vagy kérjen útmutatást szándékos imával egy magasabb hatalomhoz.

Ajánlott: