A meditációnak számos különböző előnye van, beleértve a stressz csökkentését, az önismeret javulását és a fokozott figyelemfelkeltést, de néha nehéz összpontosítani és nem zavarni. Szerencsére a zene valóban segíthet ebben. Ha zenét hallgat meditáció közben, könnyebben összpontosíthatja gondolatait. A lényeg a megfelelő zenei típus kiválasztása. Ne aggódjon-ez a cikk végigvezet mindent, amit tudnia kell, hogy elkezdje beépíteni a zenét a meditációs rutinjába!
Lépések
Rész 1 /3: A meditációs munkamenet indítása
1. lépés. Keressen egy kényelmes és pihentető helyet
Győződjön meg arról, hogy a szoba kényelmes hőmérsékletű az Ön számára, és hogy a teste kényelmes legyen, ahol ül. Válasszon egy csendes szobát, hogy a választott zenére összpontosíthasson.
Tartsd a jó testtartást, csukd be a szemed, és lazítsd el a nyakad és a vállad meditáció közben
2. lépés Szüntesse meg a zavaró tényezőket
Kapcsolja ki a TV -t, és győződjön meg arról, hogy olyan szobában tartózkodik, ahol nincs túl sok dolog, amire elterelheti a figyelmét. Végezze el a sürgős dolgokat idő előtt, hogy ne érezze szükségét, hogy aggódjon miatta meditáció közben.
- Csukja be az ajtót, és tudassa másokkal a háztartásban, hogy elfoglalt, és ne zavarja.
- Kapcsolja ki a mobiltelefont, vagy tegye némává, és hagyja a szobán kívül, vagy tegye képpel lefelé, hogy ne zavarja.
3. lépés Zene lejátszásához használjon fejhallgatót vagy sztereót
Ha úgy dönt, hogy fejhallgatót használ, akkor segíthet, ha úgy érzi, hogy a zene a fejed belsejéből jön, nem pedig a szoba túloldaláról. Ez segíthet a koncentrációban.
A zajszűrő fejhallgató segíthet csökkenteni a zavaró tényezőket, és lehetővé teszi, hogy mélyebben összpontosítson a zenére, amelyet hallgatni szeretne meditáció közben
4. Lépjen félre a megfelelő időre a meditációhoz
Nem kell túl hosszúnak lennie-akár 5 perc is megteszi. Állítsa be ezt az időt szükség szerint, vagy adjon hozzá lassan az idő múlásával.
A meditációt relaxációs eszköznek szánják, ezért ne stresszelje magát, amikor megpróbálja beépíteni az ütemtervébe. Ez inkább kötelességnek vagy házimunkának érezheti magát, mint pihentető tevékenységnek
Lépés 5. Melegítsen fel és készüljön fel a meditációra jógázva
Néhány különböző jógapozíció kipróbálása segíthet abban, hogy elméd a megfelelő állapotba kerüljön a meditációhoz, és ellazítsa a tested. Ezenkívül kinyújthatja az izmait, és kényelmesebbé teheti Önt.
A szukshma jógát kifejezetten pihenésre használják. Ezek a lépések nem sok időt és helyet foglalnak el, és bárhol és bármikor elvégezhetők. Néhány sukshma jóga mozdulat magában foglalja a nyak lassú elforgatását az egyik, majd a másik irányba, néhány percig rázta ki a kezét, és lassan kinyitja és bezárja az állkapcsát
2. rész a 3 -ból: Zene integrálása a munkamenetbe
1. lépés Válassza ki az Önnek megfelelő zenét
Sokan azt hiszik, hogy csak bizonyos típusú zenét használhat meditációval, de ez nem teljesen igaz. Valóban bármilyen típusú zenét használhat.
- Mivel a meditáció célja az éberség előmozdítása, vagy az az állapot, amikor jelen vagy, és figyelj arra a pillanatra, amikor éppen vagy, bármilyen zene segíthet. Legyen figyelmes és tisztában azzal, hogy a zene milyen érzéseket kelt, és mire gondol, miközben hallgatja.
- Ha problémái vannak a dallamokkal vagy hangos hangszerekkel rendelkező zenével való meditációval, próbálja ki a hagyományosabb meditációs zenét, például hangszeres zenét, meditációs harangokat vagy természethangokat.
Lépés 2. Használja a zenét gondolatai középpontjába
Eleinte kihívást jelenthet a meditáció során találni valamit, amire összpontosíthat, és amelyen finomítani lehet. A zene használatával valami konkrétat adsz magadnak, amire összpontosíthatsz.
A zenehallgatás, mind önmagában, a meditáció egy formájának tekinthető. Ha erre koncentrál, és tudatában van önmagának és gondolatainak hallgatása közben, akkor lényegében mindfulness meditációt gyakorol
3. lépés. Határozza meg, hogyan érzi magát a zene
Ha átgondolja, hogyan érzi magát a zene, betekintést nyer az adott dallal vagy zenével való kapcsolatába, és ez a tudatosság kulcsa.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az élvezettel hallgatott zene segíthet a mentális állapotának javításában és a pszichológiai sebek gyógyításában, így a kedvenc zenék használata a meditáció során pozitív kiegészítője lehet a gyakorlatnak
4. lépés: Fókuszáljon a légzésére
A légzés a meditáció bármely formájának alapvető eleme. Győződjön meg róla, hogy mélyen és lassan lélegzik, és tisztában van a lélegzetével, amint belép és kilép a testéből.
- Néhány hosszú, lassú, mély lélegzetvétel segíthet az indulásban, amikor meditál. Fókuszáljon arra a testrészére, ahol a lehellet a legkönnyebben érezhető, legyen az orra, mellkasa vagy hasa. Ismerje el a légzés érzését, ami innen jön és megy.
- Akár olyan tempójú zenét is használhat, amely lehetővé teszi, hogy lélegzetét a zenéhez igazítsa.
Rész 3 /3: Alkalmazkodás a zenével való meditációhoz
1. lépés. Ne aggódjon, ha először gondjai vannak a fókuszálással
Ha még nem ismeri a meditációt, akkor nehezen tudja megnyugtatni gondolatait és összpontosítani. Ez normális, mivel a meditáció időt és gyakorlatot igényel.
A meditációban az a fontos, hogy vissza tudd irányítani gondolataidat a fókuszodra, amint rájössz, hogy eltávolodtál tőle. Ne verje meg magát, ha problémái vannak a fókusz megtartásával, csak dolgozzon az irányításon, amikor elveszíti
2. lépés. Döntse el, hogy milyen meditáció működik a legjobban az Ön számára
Ez azt jelentheti, hogy többféle közvetítési módot kell kipróbálni, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban. Ez segít abban is, hogy eldöntse, hogyan használja a zenét a gyakorlatban.
A különböző típusú meditációk közé tartozik a hangmeditáció, ahol újra és újra megismételné a személyes mantrát, és a mindfulness meditáció, amely a lélegzetre és az érzésre összpontosít
3. lépés: Próbáljon ki minden alkalommal más típusú zenét
Minden alkalommal, amikor leül meditálni, próbáljon ki egy másfajta zenét. Ha a lágy, megnyugtató zene nem működik, próbálkozzon valami vidámabb dallammal legközelebb. Vagy ha a hangszeres zene nem volt hasznos, próbáljon ki valamit szöveggel.
Nem kell mindig olyan zenét használni, amely hagyományosan a meditációhoz kapcsolódik, mint például a természet hangjai vagy a kántálás. Bármilyen zenét használhat, amelyet a legkényelmesebben hallgat, még akkor is, ha ez a zene heavy metal! Ha hallgatás közben lazíthat, koncentrálhat és betekintést nyerhet, akkor használhatja meditáció közben
4. lépés: Próbáljon különböző hangerővel zenét használni
Sok meditációs útmutató azt tanácsolja, hogy tartsa viszonylag alacsony hangerőt, hogy ne váljon a foglalkozás domináns tényezőjévé, és jobban használható legyen háttérzajként.
Ez némi találgatást és tesztelést igényel. Ahogy különféle zenéket is kipróbálni szeretne, úgy különböző köteteket is. Ügyeljen arra, hogy ne hallgassa túl hangosan, hogy fájjon a füle vagy kényelmetlenné váljon, de ne olyan halkan, hogy egyáltalán ne hallja
5. lépés Kérjen tanácsot egy meditációs útmutatótól
Lehet, hogy az iskolában vagy a közösségben kínálnak órákat, vagy találhat egy könyvet, amely részletesen leírja a különböző meditációs módszereket és azok folytatását.
