3 módja annak, hogy 60 kilót fogyjon

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy 60 kilót fogyjon
3 módja annak, hogy 60 kilót fogyjon

Videó: 3 módja annak, hogy 60 kilót fogyjon

Videó: 3 módja annak, hogy 60 kilót fogyjon
Videó: FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt] 2024, Március
Anonim

Az embereknek sokféle oka van a fogyásra. Egyesek fogyással próbálják javítani fizikai megjelenésüket, míg mások fogyni próbálnak, hogy javítsanak általános egészségi állapotukon. Függetlenül attól, hogy miért próbál fogyni, fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrák következetességet és elkötelezettséget igényelnek. Íme néhány tipp, amely segít az úton.

Lépések

1 /3 -as módszer: Fogyás diétával

Fogyjon 60 kilót 1. lépés
Fogyjon 60 kilót 1. lépés

1. lépés: Készítsen étrendet

A legfontosabb első lépés a fogyás során a kilók leadásában a diétás terv kiválasztása. Alakítsa a terveket az életmódjához, és határozzon meg egyértelmű súlycsökkentési célokat. Fontos, hogy olyan tervet készítsen, amely megfelel a céljainak és az orvosi/egészségügyi előzményeknek. Ezt legjobb dietetikus végezheti. Sokféle módon lehet fogyni diétával. Az alábbiakban felsorolunk néhány különböző étrendet.

  • Ne feledje, hogy bármelyik diétázási módszert is választja, az étrendi és orvosi szakemberek azt javasolják, hogy átlagosan több mint egy -két kilót fogyjon. egy hét nem biztonságos a tested számára. Továbbá egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a gyors fogyás növeli a súlygyarapodás kockázatát. Annak érdekében, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon, az átlagos felnőtteknek napi 500-1000 kalóriát kell csökkenteniük étrendjükből.
  • Alacsony vagy nem szénhidráttartalmú étrend: Ezek a diéták azt a módszert alkalmazzák, hogy a szénhidrátokat kiiktassák az étrendből, és e szénhidrátok tápértékét fehérjében gazdag ételekkel helyettesítik. Ezek a diéták, bár segítenek a fogyásban, táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, mivel a szénhidrátok az emberi egészség követelményeinek természetes részét képezik.
  • Alacsony zsírtartalmú étrend: Ezeket az étrendeket úgy tervezték, hogy csökkentsék az összes zsírbevitelt az étrendből, ezáltal megszüntetve a felesleges kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Továbbá, a zsírbevitel csökkenése csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
  • Alacsony kalóriatartalmú étrend: Ezek a diéták szabályozzák az összes típusú élelmiszerben megtalálható teljes kalóriabevitelt, hogy elősegítsék az egyén teljes testtömegének csökkenését. Az ilyen típusú étrendek gyakran fáradtsághoz vezethetnek, mivel az egyén teljes kalóriabevitele és ezáltal az energia csökken.
60 kiló fogyás 2. lépés
60 kiló fogyás 2. lépés

2. lépés. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával

Mindig fontos, hogy beszéljen orvosával a súlycsökkentő program megkezdése előtt.

Fogyjon 60 kilót 3. lépés
Fogyjon 60 kilót 3. lépés

Lépés 3. Igyon sok vizet és vegyen be vitaminokat

Az ivóvíz nemcsak egészséges, hanem az éhséget és az étvágyat is csökkentheti azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát. Ezenkívül a napi multivitamin -kezelés segíthet pótolni azokat az extra tápanyagokat, amelyek esetleg hiányoznak az étrendből.

  • Az orvosok azt javasolják, hogy a felnőtt férfiak naponta legalább 3 liter (0,79 US gal) vizet, a felnőtt nők pedig 2,2 liter (0,6 US gallon) vizet fogyasszanak.
  • A vitaminok elengedhetetlenek, mivel sokan, akik elkezdenek diétázni, hajlamosak kivágni a testük által megszokott ételeket, és így hiányosságokat okoznak.
Fogyjon 60 kilót 4. lépés
Fogyjon 60 kilót 4. lépés

Lépés 4. Egyél reggelit

A fogyókúra nem egyenlő az étkezések kihagyásával. A reggeli elfogyasztása, a közhiedelemmel ellentétben, valójában segít beindítani az anyagcserét, ami segít a felesleges kalóriák elégetésében egész nap.

Kezdje a napot egy 500-600 kalóriás étkezéssel. Egy nagyon egészséges és laktató étel, amely megfelel ennek a kalóriabevitelnek, banánt, egy tál zabpelyhet, teljes kiőrlésű pirítóst tartalmaz egy-két evőkanál mogyoróvajjal. Ez biztosítja a szénhidrátok és a fehérje keverékét. A szénhidrátok gyors energiát adnak, a fehérje pedig energiát biztosít egész nap

60 kiló fogyás 5. lépés
60 kiló fogyás 5. lépés

Lépés 5. Egyél ebédet

Ha reggelizett, és vacsorát tervez, nincs oka egy nagy ebédre. Ebédidőben azonban továbbra is egészséges és laktató ételeket fogyaszthat.

  • Ebédeljen 300-400 kalóriát. Saláta, joghurt, lazac, csirke (nem sült, de grillezett), gyümölcs, túró, párolt zöldség vagy leves mind jó választás.
  • Kerülje a telített zsírokban gazdag vagy kalóriadús ételeket. Ide tartoznak a sült ételek, a nehéz szószok és a krémek,
60 kiló fogyás 6. lépés
60 kiló fogyás 6. lépés

Lépés 6. Fogyasszon jól adagolt vacsorákat

A legtöbb amerikai számára a vacsora a nap legnagyobb étkezése. Ennek eredményeképpen nagyon fontos, hogy korlátozza a vacsoraidőben elfogyasztott ételek mennyiségét. Ne kényeztesse túl magát, és kerülje a vacsora után egy desszertet.

Vacsorát kell fogyasztania, amely 400-600 kalória körül esik. Sült csirke teljes kiőrlésű tésztával, mahi-mahi taco, marhahús brokkolival és shiitake gombával, vagy sertés medál gránátalma mártással-mind ízletes választás, amely biztosítja a szükséges táplálkozást, miközben továbbra is ebbe a kalóriatartományba esik

Fogyjon 60 kilót 7. lépés
Fogyjon 60 kilót 7. lépés

7. lépés: Kerülje az egészségtelen rágcsálnivalókat, szódát és alkoholt

Az étkezések közötti rágcsálnivalók, édességek, egyéb egészségtelen ételek rágcsálása romboló hatással van az ember étrendjére. Az összes "egészségtelen" snack, vagy azok, amelyek nagy mennyiségű "üres" kalóriát vagy magas zsírtartalmat tartalmaznak, az anyagcseréjük felesleges kalóriának minősül, és későbbi felhasználásra tárolja. Ezenkívül a szóda és az alkohol, különösen a sör, magas kalóriatartalmú, és általában szükségtelen a szervezet táplálkozási igényeihez.

  • Alternatívaként próbáljon meg snackelni egy marék mandulát, sárgarépa rudat és humuszt, kalóriaszegény snackcsomagokat vagy joghurtot.
  • Itt fontos kiemelni, hogy a diétás üdítők soha nem bizonyultak olyan hatékonynak, mint a fogyókúrás eszközök. Valójában a diétás szóda édessége arra készteti a szervezetet, hogy azt gondolja, hogy magas kalóriatartalmú bemenetet kap, anélkül, hogy tényleges kalóriát biztosítana. Emiatt a diétás szóda ivása valószínűleg növeli az éhséget, valamint az édes, magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.

2. módszer a 3 -ból: Fogyás edzéssel

Fogyjon 60 kilót 8. lépés
Fogyjon 60 kilót 8. lépés

1. lépés Állítson be ésszerű súlycsökkentési célokat

A tested csak annyi edzést végezhet, mielőtt összeomlik. Ezért fontos, hogy ne állítson be olyan edzésprogramokat, amelyek messze meghaladják a test fizikai képességeit. Emellett ne feledje, hogy életmódjának kisebb megváltoztatása (gyaloglás vagy kerékpározás vezetés helyett, lépcsőzés a lift helyett stb.) Növelheti a napi fizikai aktivitást, így kevésbé szükségesek az intenzív edzések.

A túl meredek célok kitűzése negatív környezetet teremthet, és feladhatja. Próbáljon meg hétről hétre kisebb célokat kitűzni a megvalósíthatatlannak tűnő nagy célok helyett

Fogyjon 60 kilót 9. lépés
Fogyjon 60 kilót 9. lépés

2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a teste bírja a gyakorlatokat

Fontos tudni, hogy mire képes a tested az edzéssel kapcsolatban. Ha rossz a térde, kerülje a futást vagy kocogást kemény felületeken. Ha szívbetegsége vagy egyéb betegsége van, mindenképpen kérdezze meg egy egészségügyi szakembert az Ön számára biztonságos edzésprogramokról.

Fogyjon 60 kilót 10. lépés
Fogyjon 60 kilót 10. lépés

3. Lépés edzés előtt és után

Győződjön meg arról, hogy felkészíti a testét az előttünk álló edzésre az izmok nyújtásával edzés előtt. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Az utólagos nyújtás segít megelőzni a fájdalmat.

Ne feledje, hogy az edzés közben bekövetkezett sérülések lényegében felfüggesztik a súlycsökkentési terveket. Egy meghúzott izom vagy szakadt ín megakadályozza, hogy hetekig vagy hónapokig dolgozzon, és minden súlyát azonnal vissza fogja nyerni

Fogyjon 60 kilót 11. lépés
Fogyjon 60 kilót 11. lépés

Lépés 4. Alkalmazzon „alacsony hatású” edzéseket

Míg az „alacsony hatású” edzés károsnak tűnhet a gyors fogyás szempontjából, ez egyszerűen azt jelenti, hogy az edzések során kerülje az ízületek és az izmok felesleges megterhelését. A gyaloglás és a kocogás hatékony és bevált alternatívái a futásnak. Különféle gépek, például elliptikus, lépcsőmászók és evezőgépek biztosítják, hogy a tested ne vállaljon felesleges terhelést a kardioedzések során.

A futás, kocogás, úszás vagy gyaloglás mellett az egyszerű gyakorlatok, mint a karok, a deszkák felfelé, a guggolás, a lábemelés, a guggolás emelése, a padon történő merülés, a rúgások, a kacsaséták, a kiugrások és más gyakorlatok, mind hasznos technikák lehetnek. lefogy

60 kiló fogyás 12. lépés
60 kiló fogyás 12. lépés

5. lépés: Az edzés során figyelje, hogyan érzi magát a teste

Ügyeljen arra, hogy az edzés során nyomon kövesse pulzusát, légzését és pulzusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test megfelelően kezeli a gyakorlatot. Ha hirtelen vagy rendszertelen elváltozásokat észlel a testében, azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.

Fogyjon 60 kilót 13. lépés
Fogyjon 60 kilót 13. lépés

6. Légy következetes

Az időnkénti edzésnek alig vagy egyáltalán nincs hatása a testsúlyára. Miután elkészítette az edzéstervet, tartsa be azt naponta. Ennek két oka van. Először is, csak akkor fog fogyni, ha a gyakorlatokat következetesen végzik. Másodszor, az időszakos vagy időszakos edzések végső soron megnehezítik a súlycsökkentési céljaid elérését, mivel nem járulnak hozzá a gyakorláshoz szükséges idő vagy intenzitás növeléséhez.

Az eredmények időbe telhetnek. Ragaszkodjon hozzá, és ne feledje, hogy minden, amit érdemes megszerezni, eltarthat egy ideig. Kihívás lesz, de megéri

Fogyjon 60 kilót 14. lépés
Fogyjon 60 kilót 14. lépés

7. lépés. Értékelje előrehaladását

Ha nincs mérleg, vegyél egyet! Annak érdekében, hogy az edzés elősegítse a fogyást, képesnek kell lennie a súly követésére.

Fogyjon 60 kilót 15. lépés
Fogyjon 60 kilót 15. lépés

8. lépés. Ne csüggedjen

A súlycsökkenés edzés közben nem fog azonnal bekövetkezni. Hosszú időbe telik, amíg mérhető eredményeket látunk, és bizonyos esetekben hízni is tudunk, mielőtt elveszítjük. Ragaszkodjon az edzéstervhez, és adjon neki esélyt a munkára.

3. módszer a 3 -ból: gyomor bypass műtét

60 kiló fogyás 16. lépés
60 kiló fogyás 16. lépés

1. lépés. A végső megoldásként használja a műtétet

A fogyás érdekében végzett műtét drasztikus lépés, és veszélyes lehet. Próbálja ki a fogyás minden más módját, mielőtt még gyomorszájüregi műtétet fontolgatna.

60 kiló fogyás 17. lépés
60 kiló fogyás 17. lépés

2. lépés. Ismerje a GBS előnyeit és hátrányait

A gyomor bypass műtétnek előnyei és hátrányai vannak, ezért fontos tudni, hogy milyen előnyökkel jár, valamint a műtéthez kapcsolódó hátrányokat.

  • A profik közé tartozik:

    • Nagyon gyorsan le tud fogyni
    • Súlycsökkentő megoldásokat kínál, ha más megoldások nem működnek
    • Ez korlátozza az étvágyat, ha nincs önuralma
    • Kevés fizikai erőfeszítést nem igényel
  • A hátrányok a következők:

    • A műtét veszélyes, drága, és előfordulhat, hogy nem fedezi a biztosítása
    • Megszakadhat a gyomrod, ha túl sokat eszel
    • A gyomor idővel kinyúlik, ami azt jelenti, hogy a műtét nem tartós
    • Nem oldja meg a súlygyarapodás mögöttes problémáit
    • Súlyos étrendhiányhoz vezethet
Fogyjon 60 kilót 18. lépés
Fogyjon 60 kilót 18. lépés

3. lépés. Forduljon orvoshoz vagy orvoshoz

Orvosszakember segíthet a fogyásban anélkül, hogy gyomor bypass műtétet végezne. Ő javasolhat alternatív kezeléseket, diétákat, terápiákat vagy edzésprogramokat, amelyek segítenek elkerülni a gyomor bypass műtét komplikációit és korlátait.

Továbbá, néhány ember, aki a gyomor bypass műtét elsődleges jelöltje lenne, valójában túl nagy ahhoz, hogy elvégezze az eljárást. Ez ugyanolyan fontos ok arra, hogy látogassa meg orvosát, és megvitassa a műtét valóságát, mint megoldást a súlyproblémára

Fogyjon 60 kilót 19. lépés
Fogyjon 60 kilót 19. lépés

4. lépés. Határozza meg, hogy az elveszett súly megéri -e az áldozatot

Az orvos megmondja Önnek, hogy jogosult -e a gyomor bypass műtétre, és tájékoztatnia kell Önt a műtét után felmerülő korlátokról is. Ezek a korlátozások gyakran magukban foglalják a rendkívül korlátozott táplálékfelvételi képességet, az étkezési típusokra vonatkozó szigorú étrendi korlátozásokat, valamint a gyomor kellemetlenségét evés közben vagy után.

Fogyjon 60 kilót 20. lépés
Fogyjon 60 kilót 20. lépés

5. lépés. Tervezze meg és készítse elő az eljárást

A gyomor bypass műtétet nem szabad félvállról venni. Ez egy invazív orvosi eljárás, amely megköveteli, hogy szakítson szabadságot a munkából a helyreállításhoz, és valószínűleg egy barátja vagy családtagja segítségére lesz szüksége az eljárást követő órákban és napokban. Tehát mindenképpen tervezzen előre.

Fogyás 60 font 21. lépés
Fogyás 60 font 21. lépés

Lépés 6. Vegyen részt minden nyomon követési találkozón, és kövesse orvosa utasításait

Miután elvégezte a gyomor bypass műtétet, szigorúan követnie kell orvosa helyreállítási ajánlásait a sikeres eredmény érdekében. Ezenkívül a gyomor-bypass műtétek utánkövetést igényelnek, hogy felmérjék, hogyan gyógyul fel az eljárásból.

Ha ezt az eljárást látszólag a külső megjelenésének javítása érdekében végzi, vegye figyelembe, hogy gyakran más műtétekre van szükség a felesleges bőr eltávolítására és az érintett terület átalakítására, hogy az kellemes legyen a szemnek

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Ajánlott: