A Weight Watchers egy nemzetközi vállalat, amely étrendterveket és termékeket kínál az ügyfeleknek, és a fogyást az élelmiszerek kiosztásának pontjára alapozza. A rendszert azzal a gondolattal tervezték, hogy az ételek minden egyes részéhez pontokat kell hozzárendelni a benne található kalóriafajtákért. Egy alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étkezéshez alacsonyabb pontokat, míg egy zsírtartalmú ételt magasabb pontszámot kapnak. Az ötlet az, hogy a táplálkozás egyensúlyát érjük el, de ne lépjük túl a napi maximális pontokat. A súlyfigyelők napi pontjainak kiszámításához kövesse az alábbi lépéseket.
Lépések
1/2 módszer: A juttatás kiszámítása
1. lépés. Határozza meg az alapvonalat
A Weight Watchers kezdetben kiszámítja az alapot. Ez az alap a nemével kezdődik.
- Férfiak: Engedj meg magadnak 8 pontot.
- Nő: Engedjen meg magának 2 pontot.
- Szoptató nőstények: Adjon magának 10 pontot a gyermeke fenntartásához szükséges extra kalóriák elszámolásához.
2. lépés. Számolja el az életkorát
Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul. Ennek figyelembevétele érdekében a Súlyfigyelők figyelembe veszik az ügyfelek korkülönbségét a teljes juttatásban.
- 17–26 éves kor: 4 pont hozzáadása.
- 27–37 éves kor: 3 pont hozzáadása.
- 38-47 éves kor: 2 pont hozzáadása.
- 48. és 57. életév: 1 pont hozzáadása.
- 58 éves és idősebb: adjon hozzá 0 pontot.
3. Lépés. Fontolja meg tevékenységi szintjét vagy gyakorlását
Az, hogy mennyit és milyen intenzitással gyakorol, óriási különbség abban, hogy hány kalóriát égetünk el. A ProPoints juttatásba vegye figyelembe edzésszintjét.
- Nehéz testmozgás (például napi több mint 30 perc edzés vagy mindennapi fizikai munka): Adjon hozzá 6 pontot
- Mérsékelt aktivitás (például egész nap a munkahelyen sétálva vagy napi 30 perc gyakorlással): 4 pont hozzáadása.
- Alacsony aktivitás (például állva vagy mozogva az irodában): Adjon hozzá 2 pontot.
- Inaktivitás: Adjon hozzá 0 pontot.
4. Lépés. Adja hozzá magasságát az alap- és életkori pontokhoz
A BMI kiszámításához hasonlóan ez lehetővé teszi, hogy a súly hozzáadása után is elérje az összes pontját.
- 155 cm (5 láb, 1 hüvelyk) és rövidebb: Adjon hozzá 0 pontot.
- 155 cm (5 láb, 1 hüvelyk) - 178 cm (5 láb, 10 hüvelyk): Adjon hozzá 1 pontot.
- 178 cm (5 láb, 10 hüvelyk) és magasabb: Adjon hozzá 2 pontot.
Lépés 5. Számítsa ki a pontokat a súlyához
Ezeket hozzáadják az alap-, aktivitás-, életkor- és magasságszámításokhoz. Vegye ki testtömegének 10 százalékát, és adja hozzá ezt a számot az összeshez.
- Például, ha valaki 160 kilogramm súlyú, akkor a 160 -ból 10% -ot vagy 16 -ot vesz fel, és ezt hozzáadja az összeshez.
- Valaki, aki például 200 kilót nyom, 20 -at vesz fel, és ezt hozzáadja a teljes összegéhez.
2. módszer 2 -ből: Példák számításokra
1. lépés Számítsa ki ezzel a példával együtt
Ön egy 29 éves nő, aki ápol. 175 kilogramm súlyú és 5'6 -os. Mérsékelt mennyiségű napi testmozgást végez. Mennyi a juttatása?
-
Összeadás:
- Nő, ápoló: 10 pont
- 29 éves: 3 pont
- Közepesen aktív: 4 pont
- 5'6 "magasság: 1 pont
- 175 font: 17 pont
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPont
2. lépés Számítsa ki a példával együtt
Ön 35 éves férfi. 243 font súlyú és 6'1 -os. Inaktív. Mi a juttatása?
-
Összeadás:
- Férfi: 8 pont
- 35 éves: 3 pont
- Inaktivitás: 0 pont
- 6'1 "magasság: 2 pont
- 243 font: 24 pont
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPont
Tippek
- A ProPoints -terv lehetővé teszi a heti 49 pont rugalmas elérését. A flex pontokat úgy tervezték, hogy nagyobb szabadságot biztosítson a kalóriafogyasztásban. Például, ha adott napon több aktivitási pontot adott magának, adhat hozzá flex pontokat az ételhez, de nem haladhatja meg a 49 pontot egy hét múlva. Használhat flex pontokat olyan helyzetekben is, mint a vacsora. Naponta értékeli a flex pontjait, és döntse el, hogy aznap használnia kell -e, de vegye figyelembe, hogy a flexpontokat nem lehet áthelyezni a következő hétre.
- A Weight Watchers azt javasolja, hogy ne fogyasszon napi 26 pontnál kevesebbet a ProPoints tervben, hogy elegendő táplálékot kapjon
