3 módszer a béke megtalálására a bizonytalanság idején

Tartalomjegyzék:

3 módszer a béke megtalálására a bizonytalanság idején
3 módszer a béke megtalálására a bizonytalanság idején

Videó: 3 módszer a béke megtalálására a bizonytalanság idején

Videó: 3 módszer a béke megtalálására a bizonytalanság idején
Videó: Titkos lelki béke meditáció ⚠️ Erős módszer | Az elme tisztítása gyomokkal 2024, Március
Anonim

A világ tele van káosszal, és ennek közepette bizonytalannak érezheti magát az előttünk álló eseményekkel kapcsolatban. Ha fél a jövőtől, vagy akár a jelentől, rendkívüli stresszt és szorongást okozhat, ami tönkreteheti az életét. A viszályokban azonban megtalálhatja az egyensúlyt és a békét, ha elfogadja a bizonytalanságot egy életértékelés elvégzésével. Ezenkívül stratégiákat fogadhat el, amelyekkel jobban vigyázhat egészségére és jó közérzetére, és segítséget kérhet másoktól a kiszámíthatatlan időkben.

Lépések

3. módszer: A bizonytalanság elfogadása

Mondja el legjobb barátjának, hogy depressziós. 3. lépés
Mondja el legjobb barátjának, hogy depressziós. 3. lépés

Lépés 1. Kérdezze meg, hogy mit hisz biztosnak az életében

Ha alaposan és alaposan szemügyre veszi az életét, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy amit biztosnak hitt, valószínűleg nem az. Ezenkívül, ha megvizsgálja az életét a nemrég tapasztalt bizonytalanság előtt, azt is tapasztalhatja, hogy nem volt olyan stabil, mint gondolta. Az élethelyzetek gyakran átmeneti jellegűek, és ennek felismerése során perspektívát adhatsz magadnak, tudva, hogy az élet soha nem biztos, és amit most érzel, valószínűleg el is fog múlni.

Példák arra, amiről azt gondolhatja, hogy biztos, de valójában nem az, hogy minden nap hazajön a munkából anélkül, hogy balesetet szenvedne, az Ön és családja egészsége, a munkahelyi biztonság és a kapcsolati állapot. Ha így tekintesz az életre, rájössz, hogy nem sok minden biztos

Tegyen egy ugrást a hitben 5. lépés
Tegyen egy ugrást a hitben 5. lépés

2. lépés. Tudja, hogy egy dolog biztos az életben:

változás. Egy dolgot biztosan tudhat, hogy a változások elkerülhetetlenek - az emberek, az állatok, a természet, a bolygó, sőt az univerzum is - folyamatosan változnak. Ha megtanulja elfogadni, hogy a változás elkerülhetetlen, és az élet része, segíthet abban, hogy higgadt maradjon, amikor a bizonytalanság támad. A változásokkal való megbirkózás lehetetlen kihívásnak tűnik, különösen, ha nagyon félsz tőle, de meg lehet tenni. Ha végrehajt néhány gyakorlatot az életében, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy képes lesz szembenézni a bizonytalansággal.

  • Gondold át, miért ijesztő a változás. Úgy érzi, ellenőrizhetetlen, ha a dolog bizonytalan? Egy váratlan változás miatt újragondolja személyazonosságát, vagy hogyan határozza meg önmagát (például a diák szerepéből a munkaerő alkalmazottjává)?
  • Például, ha naponta kipróbál valami újat, hozzászokhat a változáshoz. Például egy bútordarab áthelyezése, új sampon vagy fogkrém kipróbálása, vagy más útvonal a munkához segíthet abban, hogy jobban érezze magát a változásban. Ne menjen túlzásba ezekkel az új változtatásokkal; Kezdje kicsiben, majd fokozatosan haladjon valami drasztikusabb dolog felé.
Ismerje fel az öngyilkosság figyelmeztető jeleit 29. lépés
Ismerje fel az öngyilkosság figyelmeztető jeleit 29. lépés

Lépés 3. Engedje el a félelmet

A legrosszabbra való felkészülés jó életmódnak tűnhet, de nem állíthat meg minden rosszat. Felismerve, hogy a pillanatnak kell élnie, és nem fordulva a múlt rossz tapasztalataihoz, segíthet a bizonytalanság felkarolásában és végül a békében.

  • Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" amikor szembesül a bizonytalansággal. Ha nyugodtan és racionálisan szemügyre veszi a legrosszabb forgatókönyvet, valószínűleg rájön, hogy amitől fél, valójában nem is olyan rossz.
  • A terapeuta abban is segíthet, hogy elengedje a félelmet azáltal, hogy azonosítja és megváltoztatja az irreális gondolkodási mintákat, amelyek visszatartanak attól, hogy a legjobb életet élje. A terápia során olyan expozíciós gyakorlatokat is végezhet, amelyek megkövetelik, hogy szembenézzen a félelmeivel, hogy elveszítsék hatalmukat felettetek.
  • Használd fel a múltban történteket a döntéseid megalapozására, de ne hagyd, hogy uralkodjanak rajtad. Például, ha korábban rossz kapcsolatban voltál, ne add fel a randizást. Ehelyett használja fel a kapcsolatból tanultakat, hogy észrevegye a vörös zászlókat, és kerülje el a mérgező kapcsolatokat a jövőben.

2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára

Meditáció kezdőknek 13. lépés
Meditáció kezdőknek 13. lépés

Lépés 1. Gyakorolja az éberséget

Milyen gyakran találja magát az automatikus pilótán, vagy a mozdulatokon, anélkül, hogy igazán figyelne a történtekre? Ezekben a pillanatokban gyakran engedjük, hogy szorongásaink növekedjenek. Az éberség arról szól, hogy tisztában vagyunk a körülöttünk zajló eseményekkel, és mindent befogadunk. Általában az éberséget gyakorló emberek általában kevésbé aggódnak.

  • Az éberség gyakorlásának egyik módja a légzés figyelése. Fókuszáljon a légzésére és arra, hogy mi történik a testével. Érezze, ahogy a mellkasa kitágul és leesik, és vegye figyelembe a különbségeket, amelyeket mély lélegzetvételkor érez. Egy másik módja annak, hogy belépjen a tudatosságba, ha olyan tevékenységet választ, amelyben gyakran „automatikus pilótát” végez, és szánjon időt arra, hogy közben észrevegyen mindent körülötte.
  • Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek abban, hogy kényelmesebbé váljon az éberség, és ezáltal jobban érezheti magát helyzetében.
Kényeztesse magát 11. lépés
Kényeztesse magát 11. lépés

2. lépés. Meditálj

Az elme lecsendesítése, különösen akkor, ha stresszes, aggódó és ideges vagy, az emberek gyakran rendkívül nehéznek találják. Amikor azonban képes rá, gyakran azt tapasztalja, hogy nyugodtnak és békésnek érzi magát. A meditáció egyszerű módja annak, hogy kitisztítsa a fejét, és segítsen megtalálni a vágyott békét.

  • A meditáció megkezdéséhez üljön kényelmes helyzetbe, csukja be a szemét, és lassan lélegezzen. Kezdje azzal, hogy öt percet szán a napjára, majd fokozatosan növelje a hosszát. Amikor az elméd sodródni kezd, ismerd el, amit gondoltál, ahelyett, hogy megpróbálnád kirúgni az agyadból, majd kezdj újra a légzésedre koncentrálni.
  • A mély légzés több oxigént visz az agyba, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Megfordíthatja a szorongás néhány mellékhatását, csökkentheti a vérnyomását és lelassíthatja a szívverést.
Fogyás 2 nap alatt 4. lépés
Fogyás 2 nap alatt 4. lépés

Lépés 3. Egyél helyesen

Valószínűleg azt tapasztalja, hogy amikor a teste jól érzi magát, kevesebb szorongást tapasztal és békét talál. Ezért táplálni kell a testét tápláló ételekkel, amelyek támogatják a jólétet. Válasszon teljes, valódi ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Maradjon távol a gyors vagy kényelmi ételektől. Csábító lehet, ha stresszes vagy, de ezek az ételek csak rosszabbul érzik magukat. Mondjon "nemet" a cukros desszertekre, a koffeinre, az alkoholra, a sós rágcsálnivalókra és a hajtott ételekre, hogy úgy érezze magát, mint a legjobb élete

Motiválja magát edzésre 18. lépés
Motiválja magát edzésre 18. lépés

4. lépés Gyakorlat

Ha nem törődsz a testeddel, az elméd gyakran szenved. Küzdj ezzel úgy, hogy minden nap legalább 30 percig gyakorolsz. Ezáltal endorfinok szabadulnak fel, amelyek a természet „jó közérzet” hormonjai, amelyek felemelik a hangulatodat és energiát adnak ahhoz, hogy szembenézz az utaddal.

Látogasson el a helyi edzőterembe, hogy részt vegyen egy kardió vagy erőnléti edzésben. Vagy egyszerűen menjen ki biciklizni, kirándulni vagy sétáltatni a kutyáját a tömb körül

Érezze magát jobban (ha beteg) 12. lépés
Érezze magát jobban (ha beteg) 12. lépés

5. lépés Aludjon eleget

Az alvás és a stressz csirke-tojás dinamikában működik-nehéz megmondani, melyik volt előbb. Ha keveset alszik, nagyobb szorongást tapasztal. Ha stresszesnek és idegesnek érzi magát, az alvását negatívan befolyásolja. Ezt ellensúlyozhatja egy alvási rutin létrehozásával, amely optimalizálja a minőségi pihenést.

Kerülje az alvást túl közel az alváshoz. Kapcsolja ki a TV-ket, telefonokat és számítógépeket legalább egy órával lefekvés előtt, mivel ezeknek az eszközöknek a kék fénye ébren tart. Tegye a hálószobát az alváson vagy a szexen kívül más tevékenységekre. És próbálj meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben

6. lépés: Csatlakozz újra a természethez

Egy Stanford Egyetemi tanulmány megállapította, hogy a természetben való 90 perces séta pozitív hatással lehet a mentális egészségére. Más tanulmányok azt találták, hogy a természethez való hozzáférés csökkentheti a stresszt, a depressziót és a szorongást. Próbáljon kirándulni, kempingezni, sziklamászni, úszni vagy horgászni egy tóban. Gyakorold az éberséget és engedd meg magadnak, hogy a pillanatban legyél - lélegezz mélyeket és érezd a levegő illatát, vedd észre a hangokat és látnivalókat magad körül.

A természet gyógyító kapcsolatának megnyitása további betekintést nyújthat személyes tapasztalataiba, valamint érzelmi és kognitív hatásaiba

3 /3 -as módszer: Segítségkérés

Győződjön meg arról, hogy nem követ el öngyilkosságot 4. lépés
Győződjön meg arról, hogy nem követ el öngyilkosságot 4. lépés

1. lépés. Beszéljen barátaival vagy családjával

A bizonytalan idők miatt elszigeteltnek és magányosnak érezheti magát; választhat azonban mások vigasztalását vagy támogatását, hogy segítsen. A barátok, a család vagy a megbízható munkatársak hallgató fülként vagy vállként sírhatnak, amikor az élet őrültnek tűnik.

Kérjen támogatást, amikor szüksége van rá. Mondja: "Anya, úgy tűnik, minden rosszul megy az életemben. Most tényleg használhatnám a problémamegoldó képességeidet. Nem segítesz?"

Imádkozz hatékonyan 8. lépés
Imádkozz hatékonyan 8. lépés

2. lépés. Engedje el félelmeit a magasabb hatalomnak

Kérd Istent, Buddhát, az univerzumot vagy bárkit, akiben hiszel, hogy vegye el tőled szorongó érzéseidet. Add át gondjaidat a felsőbb hatalmadnak, hogy békében élhess. Ha elengeded az irányítás iránti igényedet, és bízol valami másban, hogy vigyázzon rád, lehet, hogy éppen arra van szükséged, hogy átvészeld a bizonytalanság idejét, és érezd, hogy minden sikerülni fog.

Növelje a vérlemezkéket 1. lépés
Növelje a vérlemezkéket 1. lépés

3. lépés. Beszéljen egy terapeutával

Ha elveszettnek érzi magát, gyakran segít beszélni. A terapeuta segítségének megkérése lehetővé teszi, hogy megértse a bizonytalanság okát, ami segíthet a félelem egyszeri és végleges leállításában. A terapeuta javasolhat olyan módszereket is, amelyekkel megbirkózhat, ha aggódik.

Légy őszinte a terapeutáddal. Mondd el a terapeutádnak, hogy félsz a bizonytalanságtól az életedben, és félsz attól, ami következik. A visszatartás akadályozza a gyógyulást

Élvezze az iskola 3. lépését
Élvezze az iskola 3. lépését

4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Amikor küszködsz, néha a legjobb gyógyszer az, ha olyanok közelében vagy, akik ugyanazt tapasztalják. Találd ki, mi zavar a legjobban - legyen az szorongás, depresszió vagy valami más -, majd keress egy csoportot, amely segíthet. Előfordulhat, hogy egy vallási csoporthoz való csatlakozás előnyös, mivel beszélhet másokkal arról, amiben szenved, és segítséget kaphat vallása vagy meggyőződése révén.

Ajánlott: