Amikor a meditációra gondol, automatikusan elképzelheti a keleti vallásokat vagy újkori gyakorlatokat, amelyek nem teljesen egyeznek a keresztény hiedelmekkel. A meditációt azonban körülbelül 20 -szor említi a Biblia, és ez nagyszerű módja annak, hogy közelebb érezzük magunkat Istenhez. A keresztény meditációban az a cél, hogy egész lényedet Istenre összpontosítsd, nem pedig a keleti hagyomány, hogy teljesen kiürítsd az elmédet. Ennek legegyszerűbb módja a Szentírás elmélkedése, bár választhat bármilyen témát, amely segít Isten közelségében érezni magát.
Lépések
Módszer 1 /3: A meditáció megtervezése
1. lépés Válassza ki azt a napszakot, amikor egyedül lehet
Annak érdekében, hogy valóban Isten szavára összpontosítson, próbáljon olyan időpontot választani a meditációra, amikor nem fogja zavarni a figyelemelterelés. Ha például másokkal él, megpróbálhat meditálni, mielőtt felébrednek vagy lefekvés után.
- Ha nem lehet meditálni, amikor mindenki más alszik, vagy kint van a házban, akkor mondjon valami ilyesmit: "Hé, imádkozni fogok, és körülbelül 15 percig olvasom a Bibliámat. Szüksége van valakinek bármire, mielőtt ezt megtenném?"
- Ügyeljen arra, hogy zárja ki az egyéb zavaró tényezőket. Például elnémíthatja a telefont, és kikapcsolhatja a TV -t, amíg befejezi.
2. lépés. Meditáljon minden nap ugyanabban az időben
Könnyebb valamit következetes gyakorlattá alakítani, ha erre külön időt szán. Például dönthet úgy, hogy meditál, amikor először felébred, vagy lefekvés előtt, vagy néhány percet szánhat az ebédszünetből, hogy Isten szavának szentelje magát.
- Próbáljon meg ébresztőt beállítani, hogy ne felejtse el meditálni minden nap ugyanabban az időben.
- Eltarthat egy ideig, amíg megtaláljuk az Önnek legmegfelelőbb időt, ezért ne aggódjon, ha néhányszor változtatnia kell, mielőtt beilleszkedik a rutinba.
3. lépés. Keressen egy kényelmes meditációs helyzetet
Bár elképzelheti, hogy a meditáció keresztbe tett lábbal ül a padlón, valójában nincs helyes vagy rossz, amikor az ülés módjáról van szó. Ülhet egy párnán a padlón, egy széken vagy bárhol, ahol véletlenül van. Fontos azonban, hogy olyan pozíciót válassz, amely kényelmes számodra, mert különben nehéz lehet Isten szavára koncentrálni.
Ne feledje, hogy ha túl jól érzi magát, például ha ágyban fekszik, akkor álmos lehet, ami hatással lehet a meditációra is
4. Válasszon egy témát, amelyen meditálni szeretne, például egy bibliai verset
A keresztény meditáció legtöbbször magában foglalja a Biblia versének vagy szakaszának olvasását és elmélkedését. Ha szeretné, felírhatja a verset egy névjegykártyára vagy egy jegyzetfüzetbe, és tarthatja magával meditáció közben, vagy közvetlenül a Bibliából olvashatja el a meditáció során.
- Ha napi áhítatot végez, elmélkedhet a Szentíráson minden napi áhítatban.
- Kiválaszthat egy szakaszt is a Bibliából, és addig olvashat, amíg egy bizonyos vers valóban meg nem ragad. Ha nem tudja, hol kezdje, olvassa el a Zsoltárokat, a Példabeszédeket vagy az evangéliumokat, amelyek Máté, Márk, Lukács és János könyvei.
- Ha akarod, meditálhatsz a Szentíráson kívül máson is, amennyiben az Istenre irányítja a figyelmedet. Például elgondolkodhatsz Isten áldásain az életedben, vagy egy istenfélő leckén, amit tanultál.
- Ha úgy érzi, közel van Istenhez a természetben, akkor üljön a szabadban, és elmélkedjen Isten teremtésének szépségéről.
2 /3 -as módszer: Isten Igéjén elmélkedni
1. lépés Kezdje körülbelül 5-10 perces meditációval
Ha még csak most kezdi el a keresztény meditációt, kezdjen rövidebb foglalkozásokkal, ahol csak engedi, hogy Isten igéje szóljon hozzád. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a gyakorlat, onnan felfelé is dolgozhat.
- Ha meditációt tervez egy meghatározott ideig, az segít koncentrálni.
- Próbáljon beállítani egy időzítőt, hogy megtudja, mikor vége a meditációnak.
2. lépés. Tanulmányozza alaposan a bibliai verset vagy a meditációs témát
Ha a Szentírást választotta, legalább kétszer vagy háromszor olvassa el figyelmesen. Gondolkozzon el a vers jelentésén, mind tágabb értelemben, mind azon, hogy a vers hogyan vonatkozik Önre.
- Például eldöntheti, hogy meditál a Zsidók 13: 8 -ban, amely azt mondja: "Jézus Krisztus ugyanaz tegnap, ma és örökké." Elgondolkodhat azon, mit jelentett volna ez a korai keresztények számára, de arra is, hogy ez mit jelent számotokra személyesen a Vele járás során.
- Ha úgy dönt, hogy Isten természetes szépségén meditál, akkor talál egy helyet, ahonnan gyönyörű kilátás nyílik, vagy egy finom virágot vagy levelet tarthat a kezében, amikor megvizsgálja.
3. Lépés. Fókuszáljon az elme kitöltésére, ahelyett, hogy kiürítené
A meditáció számos gyakorlata arra ösztönöz, hogy engedd el minden gondolatodat, teljesen tisztítsd meg elmédet. A keresztény meditáció során még mindig el kell engednie minden nem kapcsolódó gondolatot, de ahelyett, hogy kiürítené az elméjét, próbálja teljes figyelmét Istenre összpontosítani.
- Ha észreveszi, hogy elméd sodródni kezd, olvassa el újra a Szentírást, vagy fordítsa vissza figyelmét a tárgyra vagy gondolatra, amelyen meditál.
- Ne aggódjon, ha ez elsőre nehéznek tűnik-gyakorlással könnyebbnek kell lennie.
4. lépés. Írja le gondolatait egy naplóba, ha gondjai vannak a fókuszálással
Ha azt tapasztalja, hogy elméd vándorolni szokott meditáció közben, a naplóírás segíthet a helyes úton maradásban. Kezdje azzal, hogy elolvassa és újraolvassa a Biblia versét vagy szakaszát, amelyen meditál. Majd írd le a verssel kapcsolatos gondolataidat, beleértve azt is, hogy szerinted mit jelent, és hogyan tudod ezt a verset személyesen a saját életedhez kötni.
Kombinálja a meditációt az ima naplózásával, és írja le imakéréseit a meditáció végén
5. lépés: Legyen a meditáció a lehető legszemélyesebb
Találja meg a módját, hogy kapcsolódjon bármihez, amit mond, hogy az valóságosnak érezze magát. Például, ha tanulmányoz egy példázatot, elgondolkodhat azon, hogyan lehetne ez a történet metafora a saját életében. Ha a természetről elmélkedsz, gondolj a saját tested összetettségére és az élő lét csodájára. Ezután próbálja meg elképzelni, hogyan tudja ezeket a felismeréseket beépíteni a mindennapi életébe.
- Például, ha egy olyan verset olvas, mint a Zsoltárok 56: 3, amely azt mondja: "Amikor félek, bízom benned", akkor elgondolkodhatsz egy olyan forgatókönyvön, amikor félni fogsz, akkor képzeld el, hogy Isten imádságban a békéért és vigasztalásért.
- Akár egy bibliai történetbe is belerakhatja magát. Például, ha arról olvas, hogy Jézus megsokszorozza a kenyereket és a halakat, elképzelheti a kenyér illatát vagy a hal ízét.
6. lépés: Végezze el meditációját egy imával
A meditáció nem egyenlő az imádkozással, mert Isten szavára gondolsz, nem pedig beszélsz vele. A meditációt azonban imával fejezheti be-ez segíthet abban, hogy még közelebb érezze magát Istenhez, amikor visszatér a napjához.
Például így imádkozhat: "Drága Uram, köszönöm, hogy továbbra is megáldasz engem a bölcsességeddel. Kérlek, segíts, hogy keressem azokat a módokat, amelyekkel ma megoszthatom szeretetedet másokkal. Ámen."
3. módszer a 3 -ból: Erőforrások használata a meditációhoz
1. lépés Kövesse a napi tanulmányozó Bibliát
Ha nem akar sok időt tölteni a megfelelő vers keresésével, hogy minden nap elmélkedjen, próbálja meg beszerezni a tanulmányi Bibliát egy hit alapú könyvesboltból. Ezek a Bibliák gyakran vezetett olvasmányokat tartalmaznak, és olyan megjegyzéseket is tartalmaznak, amelyek összefüggéseket és további betekintést nyújtanak a Szentírásba. Próbálja meg elolvasni a napi szakaszt a tanulmányi jegyzetekkel együtt. Ezután szánjon néhány percet arra a versre, amelyet aznap értelmesnek talált.
Ne feledje, hogy bár magát a Szentírást szentnek tekintik, a tanulmányi Biblia további megjegyzéseit emberek írták. Ha egy bibliai vers értelmezése eltér az övétől, akkor semmi baj
2. lépés. Olvassa el a napi áhítatot a meditáció elején
Egy másik módja annak, hogy minden nap új verseket találjunk, ha olyan könyvet használunk, amely napi áhítatokat tartalmaz. Ezek az áhítatok általában egy rövid vers vagy szakasz köré épülnek, és általában egy rövid anekdotával párosulnak, hogy segítsenek az olvasóknak a vershez való kapcsolódásban. Olvassa el az áhítatot a szokásos módon, majd meditáljon csak a napi bibliaverssel.
- Próbáljon meg olyan áhítatot találni, amely Önnek szól. Például olyan áhítatokat találhat, amelyek kifejezetten tizenévesek, felnőttek, szülők vagy akár bizonyos szakmák, például ápolók felé irányulnak.
- Akár napi áhítatra is feliratkozhat e -mailjében, ha talál kedvére valót.
Lépés 3. Használjon alkalmazást vezetett meditációkhoz
Keressen keresztény meditációs alkalmazást kedvenc eszközén a Play áruházban. Ezután töltse fel az alkalmazást minden nap a szokásos meditáció során, hogy új bibliai verset kapjon, amelyre összpontosíthat. Sokukban van meditációs időzítő, és néhányban istentiszteleti zene is.
- Egyes alkalmazások inkább az imaéleted megerősítésére összpontosítanak, míg mások úgy vannak kialakítva, hogy jobban békében érezzék magukat, vagy akár jobban aludjanak.
- A népszerűbb alkalmazások közé tartozik az Abide, a Soultime, a Hope és a Whispers from God.
4. lépés Kérje meg hittársait, hogy javasoljanak jó verseket a meditációhoz
Ha inkább önállóan vezetett meditációs gyakorlatot szeretne, de továbbra is igénybe vehet némi segítséget, hogy ötleteket találjon a versekhez, beszéljen lelkészeivel és egyháztagjaival. Kérdezze meg tőlük, vannak -e olyan versek, amelyek különösen fontosak voltak számukra az utóbbi időben, majd írja le mindegyiket egy jegyzetfüzetbe vagy a telefon jegyzetalkalmazásába, hogy később visszatérhessen hozzájuk.
