Úgy tűnik, az emberek több időt töltenek aggódással. Ha úgy érzi, hogy a stressz uralja az életét, megtanulhat aktívan pihenni, és elkezdheti élni az életét, ahelyett, hogy elviselné. Gondtalanul élni azt jelenti, hogy olyan életet kell élvezni, ahol ezek az aggodalmak nem kerítenek hatalmába. Tanulja meg, hogyan lehet aktív, kezelni a stresszt és gondtalan maradni.
Lépések
Rész 1 /3: Aktivizálás
1. lépés Tartsa külön a munkaidőt és a szórakozási időt
Az életnek nem kell feltűnésnek lennie. Ha ki akarja találni, hogyan lehet gondtalanabb a mindennapi életében, fontos, hogy szánjon időt a szórakozásra és annak megtartására. A legtöbb ember a munka vagy az iskola köré szervezi a napját. A legtöbbünk számára elkerülhetetlen. Ugyanúgy, ahogy ezt az időpontot is ütemezitek, ütemezzétek be azokra a dolgokra is, amelyeket meg akartok tenni.
- Ahogy egyre elfoglaltabbá válhat, túl könnyen lehet használni a szabadidőt, amikor semmit sem kell tennie. Vedd fel a Netflixet. Ehelyett kezdje el aktívan tervezni a szabadidős tevékenységeket. Tervezzen egy horgásztúrát a jövő hétvégére, vagy foglaljon le foglalásokat, hogy elvigye partnerét egy randira. Szánjon időt a szórakozásra.
- Tartson tervezőt, hogy rendezett maradhasson. Írja le a határidőit és eseményeit minden napra, hogy kevesebbet aggódjon.
2. Szocializálódjon szórakoztató emberekkel
Vedd körül magad olyan emberekkel, akiknek örülsz a közeledben, és akik megkönnyítik és szórakoztatóbbá teszik az életedet, szemben a stresszesebbekkel. Ha gondtalan akar lenni, fontos, hogy olyan emberek közelében legyen, akiknek közös céljaik vannak. A társasági időnek könnyűnek kell lennie, nem pedig házimunkának.
- Ne hagyd, hogy a "bukók" magukkal rántsanak. Csak olyan emberekkel társalogjon, akik támogatják egymást, és akik jól akarják érezni magukat a rendelkezésükre álló idővel. Ez a fajta hozzáállás fertőző.
- Ha olyan párkapcsolatban élsz, ahol kevesebb szabadság van önmagadnak, érdemes megvizsgálnod, hogy ez olyan emberré tesz -e téged, akit inkább nem szeretnél.
3. lépés Alakítsa át a házimunkát kalandokká
Még a hétköznapi dolgoknak is, mint például a vásárlásnak, a vezetésnek és a munkába járásnak okot kell adni a gondtalan élet ünneplésére. Ha kimegy, és csinál valamit, tekintse úgy, mint a mai legnagyobb kalandra. Ha nem tudja ma eltölteni a búvárkodást Hawaii -n, legalább a tömegközlekedéssel kalandozással töltheti!
- Kimegy az élelmiszerboltba? Adj magadnak egy kis kihívást. Döntsd el, hogy készítesz öt képet nevetséges dolgokról, amelyeket látsz a sétád során, és elküldöd azokat SMS -ben a telefonodon lévőknek, akikkel nem beszéltél örökké. Csak küldd el nekik a képet, és mondd: "Emlékeztetett rád".
- Elakadt a ház takarításában? Fújja fel a zenét és végezzen kockázatos üzleti táncprogramot, vagy adja meg magának a kihívást, hogy átrendezze az egész házat, csak azért.
4. lépés. Menjen többet a szabadba
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napfényből származó természetes D -vitamin mennyiségének növelése növelheti a szerotoninszintet, és ezáltal kevésbé stresszesnek és gondtalannak érezheti magát. Még akkor is, ha nincs különösebb oka arra, hogy kint legyen, mindenképpen menjen ki a napra és lélegezze be a levegőt naponta 15-20 percig. Ez csodákat tehet a hangulatával.
Nehéz gondtalannak lenni, amikor tévénézés közben ül, és nem csinál semmit. Ne csapdába magad, ha nincs rá szükséged. Lépjen ki és legyen aktív
5. lépés Gyakorlat
A könnyű testmozgás eufóriaérzetet válthat ki, javíthatja a hangulatát, és segíthet sokkal gondtalanabbnak érezni magát. Néha „futómagasnak” nevezik, a gyakorló hatás dokumentált pszichológiai jelenség. Ha segíteni szeretne magának, hogy gondtalanabbnak érezze magát, próbálja megtalálni a rendszeres testmozgást, amely megfelel az életének.
- Nem kell beleugrani a maratonba. Csak próbáljon meg egy 30-40 perces sétát gyors tempóban, miután befejezte a napi munkát, vagy kezdje a napot egy sétával, mielőtt letelepedne.
- Keresse meg a versenyképes csapatsportokat, amelyek tetszenek, így élvezheti a verseny izgalmát és néhány emberrel való társalgást, kivéve a testmozgás előnyeit.
6. Töltsön el egy kis időt a semmittevéssel
Az élet időnként komoly szabadidőt igényel. Ha igazán gondtalan akarsz lenni, szánj időt magadra. Csak üljön a napra a nap közepén egy hideg itallal. Senki ne zavarjon. Olvassa el könyvét a kanapén egy forró tea mellett. Foglaljon spa napot. Csak nyugi.
Rész 3 /3: A stressz kezelése
1. lépés. Határozza meg a stresszorokat
Vegyen elő egy darab papírt, és írjon le mindent, ami stresszt vagy túlterheltséget okoz. Milyen emberek, helyek és helyzetek okoznak szorongást? Próbáljon a lehető legátfogóbb lenni, figyelembe véve azokat az időket a mindennapi életében, amikor úgy érzi, hogy nem lehet gondtalan.
- Ki okoz stresszt? Konkrét barát? Partner? Egy munkatárs? Próbáljon ki minél több ilyen stresszt okozó tényezőt az életéből. Ha nem tudod, kerüld őket.
- Csökkentse a koffeint és más olyan ételeket, amelyeket stresszhez vezethet.
2. Lépés a stressz előtt
Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek miatt stresszesnek érzi magát, próbálja meg előre látni ezeket a helyzeteket és okokat, hogy lehetőség szerint elkerülje azokat, és ha elkerülhetetlen, elvárja őket. Mindenkinek életének részeként meg kell küzdenie a stresszel. De ha kitalál egy módszert, amivel stresszt okozhat a hátsó ülésen, akkor sokkal gondtalanabb lehet.
- Ha mozgalmas nap elé néz a munkájában, tudja, hogy elfoglalt lesz. Semmi kevesebbet ne várj. Ez nem jelenti azt, hogy emiatt stresszesnek kell lennie. Csak arra koncentrálj, hogy átvészeld a napot és befejezd.
- Próbáljon meg egy rövid szertartást végezni a stresszlistával, hogy megpróbálja elengedni. Tépd fel. Nézze át utoljára a nagy stressz okozta okokat, majd aprítsa fel apró darabokra, vagy dobja a kandallókba, vagy csak dobja a szemétbe. Vagy alternatívaként tartsa magánál a zsebében, hogy emlékeztesse magát arra, hogy maradjon a dolgok előtt.
Lépés 3. Maradjon haragja előtt
Ha valaki bosszant, vagy rossz kedve van, akkor a legjobb, ha nem megy el, hanem az, hogy jobb ember legyen, és udvarias maradjon. A beszélgetések nem a "győzelemről" vagy a "veszteségről" szólnak, hanem az emberekkel való kapcsolattartásról. Végül ez lesz a második természet, és sokkal könnyebbnek és jobbnak fogod érezni magad.
Ha úgy érzi, hogy dühös lesz, amikor provokálják, próbálja ki a 10 másodperces szabályt. Hagyja abba a beszédet, és lélegezzen 10 másodpercig. Ha rád bámulnak, bámulnak. Amikor beszél, mondja nyugodt, egyenletes hangon: "Nem akarok ideges lenni emiatt. Talán beszélnünk kell máskor."
4. lépés: Ne aggódjon mások véleménye miatt
Ne feledje, hogy az egyetlen személy, akinek le kell nyűgöznie magát. A barátok jöhetnek és mennek, de mindig az leszel, aki vagy. Ha az emberek azt mondják neked, hogy változtasd meg magad, akkor nem elég fontosak ahhoz, hogy figyelembe vegyék a véleményüket.
Legyen hajlandó azonban meghallgatni, ha barátai jó tanácsokat adnak. Ha közeli barátai és megbízható családtagjai azt mondják, hogy változtasson úgy, hogy felhagy egy rossz szokással, az teljesen más
5. lépés. Szereted, ahogy nézel ki
Ez nem azt jelenti, hogy elmegy a fodrászatba, vagy megveszi azt a nevetségesen drága cipőt. Ha gondtalan akarsz lenni, tanulj meg elfogadni, hogy bizonyos módon nézel ki, és szereted ezt. Ön egyedi személyiség, és az egyik ajándéka az egyedi megjelenés.
- Ha valamivel nagyobb vagy, mint a "normál", akkor ezt vagy elfogadod, és tudod, hogy jól nézel ki, vagy edzel és soványabb leszel. Ha magas vagy, ne azt nézd, milyen szörnyű magasnak lenni, hanem a jó dolgokat, például a magasabb polcok elérését, és mindenki feje felett látni a tömegben.
- Szeress bele abba, ahogy a tükörbe nézel, legyen az cellulit, striák vagy bármi más. Amikor szereted önmagadat és mindent, ami a testeddel kapcsolatos, másoknak nehéz, hogy ne lássanak téged így.
Rész 3 /3: Gondtalan tartózkodás
1. lépés. Tedd a dolgokat, mert meg akarod tenni
Ha úgy dönt, hogy valamit megtesz, mert meg akarja csinálni, sokkal gondtalanabb maradhat a feladattal kapcsolatban. Ha úgy érzi, hogy kénytelen a munkájába, vagy kénytelen edzőterembe menni, akkor ezek a dolgok házimunkákká válnak. Ha lehetőségként kezeljük őket, szórakoztatóak lesznek. Döntse el, hogy elvégzi -e őket.
- A hozzáállás megváltoztatásának nem kell bonyolultnak lennie, vagy sok komplex pszichológiát igényel. Ha valamit tenni akarsz, tedd meg. Ha nem, találja meg a módját, hogy működjön, vagy vágja ki az életéből. Néha ilyen egyszerű.
- Gyűlölöd a munkádat? Hagyd abba és vegyél egy másikat. Beteg a város, ahol él? Mozog. Ha valami nem támogat, vagy nem segít boldog, gondtalan életet élni, változtasson.
2. lépés Rendszeresen mosolyogjon és nevessen
Lehet, hogy bután hangzik, de sokkal boldogabb leszel, ha szélesen mosolyogsz egy barátodra vagy egy ismeretlenre, és ők visszamosolyognak. Sokkal könnyebbnek fogod érezni magad, ha nevetsz is. Nevess azon, amit viccesnek találsz, még akkor is, ha a körülötted lévő emberek nem látják a humort.
A gondtalanság nem azt jelenti, hogy nevető bolondnak kell lenned. Temetést vagy megemlékezést félvállról venni nem helyénvaló. Még mindig fontos, hogy tapintatos maradj
3. lépés Vegye kevésbé komolyan a dolgokat
Csak nézzen ki az ablakon, és valószínűleg valami nevetségeset fog látni. Ember vagy, aki egy kis dobozban él, amely a számítógép dobozához van csatlakoztatva. Valaki kutyákat sétáltat a környéken, felveszi a kakijukat és magával viszi. Milyen furcsa! Próbálj emlékezni arra, hogy az életnek nevetni kell, és értékelni kell. Ez nem valami elviselni való.
Ne ragadj le az apró részleteknél. Ehelyett összpontosítson a nagy képre, és fontolja meg, mi az igazán fontos, amikor kontextusba helyezi
4. lépés Gondoljon a jövőre, ne a múltra
Ha aggódsz a múltbeli hibáid miatt, stresszes leszel. Ehelyett fogadja el életének lehetőségeit. Kit érdekel, ha az emberek nem kedvelnek téged? Idővel megváltozhat, új emberré válhat, vagy új barátokat találhat. Más országba költözhet, és 10 éven belül új barátokra tehet szert, és új nyelven gondolkodhat, új ember lesz. Bármi megtörténhet.
Tippek
- Dőljön hátra, és mosolyogjon olyasmiről, ami boldoggá tesz!
- Ismerje fel, hogy senki sem élhet teljesen gondtalanul, hacsak nem teljesen függ valaki mástól, és hogy az, akitől függ, képes gondoskodni minden szükségletéről. Példa erre egy csecsemő, akinek szerető anyja van.
- Légy pozitív és pozitív dolgok fognak történni veled most és a jövőben
- Boldog lehet, ha csak önmagától függ. Amit az emberekben látsz, azt látod benned is. Ahogyan ítéled meg az embereket, úgy ítéled meg magad. Ha ez negatív ítélet, könnyebb másokra vetíteni, ahelyett, hogy saját bizonytalanságát javítaná, és felelősségre vonná magát. Ha ez pozitív ítélet, az azért van, mert nyilvánvalóan ugyanúgy szereted magad, de megtanultad elutasítani ezt a szeretetet, és ismét könnyebb látni másokban, és nem magadban. Minden, amit keres, belül van. Természetesen szabad vagy. Ne ragaszkodj semmihez.
