Az izomcsomók általában a sportos és mozgásszegény emberek vállizmaiban fordulnak elő. Az ismétlődő mozdulatok (például labda dobás) az izomrostok összehúzódását és megfeszülését okozhatják, ami hüvelykujj méretű csomónak tűnik a bőr alatt. A vállizmok, különösen azok, amelyek a nyakhoz kötődnek (például a trapézizmok), szintén hajlamosak arra, hogy túl sok előre görnyedt idő (például számítógép előtt) és/vagy túlzott stressz hatására megfeszüljenek és csomósodjanak. Az okoktól függetlenül a vállizmok csomói speciális otthoni ápolással vagy mozgásszervi szakemberek segítségével dolgozhatók fel.
Lépések
Rész 1 /2: Csomók kidolgozása otthon
1. lépés. Végezzen könnyű nyújtást
Az izomcsomók alapvetően krónikus izomfeszülések, amelyeket ismétlődő mozgások vagy testtartások okoznak, amelyek hosszú ideig összehúzzák az izomrostokat. Az izmok rövid időre összehúzódnak, majd teljesen ellazulnak. Azonban a hasonló mozgások újra és újra elvégzése (atlétika, súlyemelés, háztakarítás stb.) Vagy bizonyos testtartások fenntartása munka közben megfeszíti az izomrostokat és összehúzódást okoz. Így a krónikus izomfeszülések és csomók jól reagálnak a könnyű nyújtásra, mivel enyhítik a feszültséget, elősegítik a véráramlást és javítják a rugalmasságot. Általános szabály, hogy tartsa a nyújtásokat (pattogás nélkül) körülbelül 30 másodpercig, és végezze el őket naponta legalább háromszor, amíg a csomó fájdalma el nem tűnik.
- Állva vagy egyenesen ülve nyúljon a test eleje köré, és kézzel fogja meg a szemközti kart - a könyök környékét -, de soha ne erőltesse az ízületet, mert ez károsodást okozhat. Óvatosan húzza a kar hátsó részét a mellkasán, amíg a megfelelő váll nyújtását nem érzi. Ügyeljen arra, hogy ejtse le a vállát a fülétől (ne emelje fel). Ez a nyújtás nagyszerű a váll külső és hátsó izmainak.
- Állva vagy egyenesen ülve nyúljon a háta mögé, és fogja meg a másik kezének csuklóját (a vállcsomóé). Lassan húzza le a karját közvetlenül a csukló felett - elkerülve az ízület megragadását -, amíg jó húzást nem érez az érintett vállon. Ez a nyújtás nagyszerű a vállizmok számára, amelyek a nyakához kapcsolódnak. A nyújtás növelése érdekében ejtse le a fülét az ellenkező váll felé
2. lépés Használjon kézi masszírozót
Csomóérzetet érezni a nagyobb izmokban, például a vállban, nem túl nehéz. A csomónak keményebbnek kell lennie, mint a környező szöveteknek, és fájdalmasnak kell lennie az alkalmazott nyomás hatására. Az akut izomsérülésekkel ellentétben valószínűleg nem lesz nyilvánvaló bizonyíték gyulladásra, duzzanatra vagy bőrpírra. Tehát érezze magát a válla körül, és keresse meg a csomót, amelyet triggerpontnak is neveznek. Ha megtalálta, használjon kézi rezgő masszírozót a csomó felett 5-10 percig, és nézze meg, hogy ez működik -e. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig nagyobb nyomást kell gyakorolnia az észrevehető eredmények érdekében.
Bár a kézi masszírozók általában megtalálhatók a gyógyszertárakban, és általában olcsók, a csomók kidolgozásához kézi, fából készült masszázseszközöket is használhat. Lehet, hogy több erőfeszítést igényelnek, de jellemzően kevesebbe kerülnek
Lépés 3. Használjon teniszlabdát
Ha a vállcsomója közelebb van a lapockájához és nehezen elérhető, akkor fontolja meg a teniszlabda használatát. Helyezzen egy teniszlabdát közvetlenül a csomója alá, és feküdjön rá közvetlenül körülbelül öt percig. Ez elsőre kellemetlen lehet, de éreznie kell, hogy a csomó lassan elolvad.
4. lépés Vigyen fel nedves hőt
Amint fentebb említettük, az izomcsomók egyfajta krónikus sérülés, és általában nem járnak gyulladással és éles fájdalommal, mint az akut izomsérülések. Mint ilyen, jég alkalmazása az izomcsomókra nem megfelelő, mert valójában nagyobb véráramlást szeretne. Ehelyett nedves meleget kell felvinni a vállizom csomójára. A nedves meleg felmelegíti a lágy szöveteket (izmokat, inakat és szalagokat) és növeli a véráramlást, ami hasznos lehet a krónikusan feszes izmok és csomók számára. A nedves hő nagy forrásai közé tartoznak a mikrohullámú tasakok, amelyek szemekkel (általában búza vagy rizs), gyógynövényekkel és/vagy illóolajokkal vannak tele. Melegítse a zacskót a mikrohullámú sütőben körülbelül két percig, majd naponta legalább háromszor alkalmazza a nedves meleget az izomcsomóra körülbelül 15 percig.
- A nedves melegítés edzés előtt csökkentheti az izomfeszültséget és a fájdalmat, valamint növelheti a szövetek nyújthatóságát.
- A meleg fürdés nedves meleget is biztosít az izmoknak. Próbáljon meg hozzáadni némi Epsom -sót (amely magnéziumban gazdag), hogy még nagyobb izomlazító potenciált biztosítson.
- Kerülje a hagyományos melegítő párnák száraz hőjének felhordását, mert az kiszárítja a lágy szöveteket és növeli a további sérülések kockázatát.
- Ha az edzőteremben gőzfürdő található, akkor próbáljon meg egy kis időt pihenni ott, mert ez egy másik jó nedves hőforrás.
5. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket
Az izomlazítók (például a ciklobenzaprin) hasznosak lehetnek az izomgörcsök és csomók ellen, mivel oldják az izmok feszültségét. Ha azonban szájon át (szájon át) szed gyógyszereket, hatásuk nem korlátozódik a problémás területre. Mint ilyenek, az izomlazítók furcsa érzéseket okozhatnak egyes felhasználóknál, mivel csökkentik az izomösszehúzódásokat az egész testben. Ha különösen fáj az izomcsomója, akkor a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin hatékonyabbak lehetnek, és kevesebb mellékhatást okozhatnak.
- Ezeknek a gyógyszereknek egy része kemény lehet a gyomrára, a vesére és a májra, ezért a legjobb, ha nem veszi őket két hétnél tovább. Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyógyszert választ, teli gyomorral vegye be.
- Mindig kövesse a gyógyszer csomagolásán található utasításokat, vagy kérjen kezelőorvosától egyértelmű utasításokat a megfelelő adagolási rendről.
- Próbáljon fájdalomcsillapító krémet, például Icy-Hot vagy Bengay, közvetlenül a problémás területre felvinni.
6. Vizsgálja meg a munkaterületet
Ha a vállcsomót nyilvánvalóan nem a sportolás vagy az edzés okozza, akkor fontolja meg, hogyan érintheti a munkaállomást/íróasztalt. Például, ha számítógépe, íróasztala vagy széke nincs megfelelően beállítva az Ön méretéhez, az megterhelheti a vállát, a nyakát és a háta közepét (a lapockák között). Miközben az íróasztalánál ül, és egyenesen előre néz, a szemének egy szintben kell lennie a monitor felső 1/3 részével; gépelés közben az alkarnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és stabil karfákkal kell alátámasztania; könyökének néhány centiméteren belül kell lennie az oldalaitól; és a lábát laposan a padlóra kell helyezni.
- Ha a kar pozíciója túl magas vagy alacsony az asztal vagy a szék szintje miatt, akkor nagyobb a vállproblémák kockázata.
- A vállak megerőltetésének megelőzése érdekében minimalizálja a rezsicsökkentést egy magasabb létra használatával, vagy közelebb a feladathoz.
- Ne tartsa a telefont a nyaka és a válla között. Használjon fejhallgatót vagy kihangosítót.
- Ha sok időt tölt az autóban ingázva, ez hozzájárulhat a vállfájdalomhoz. Próbálja alacsonyan tartani a kezét a kormánykeréken, tenyerével lefelé.
2/2. Rész: Professzionális gondozás a vállcsomók számára
1. lépés Szerezzen professzionális masszázst
Ha a vibráló masszírozó vagy teniszlabda használata nem hatékony a vállcsomó kidolgozásában, akkor fontolja meg a professzionális masszázsterapeuta felkeresését. A mélyszöveti masszázs hasznos krónikus húzódások és csomók esetén, mivel csökkenti az izomgörcsöket és a feszültséget, serkenti a vérkeringést és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a fájó vállára és a környező területekre (alsó nyak és hátközép). Engedje meg, hogy a masszázsterapeuta olyan mélyre hatoljon az izomrostokba, amennyit csak elvisel.
- A masszázsterapeuta végezhet valamilyen triggerpont terápiát, amely magában foglalja a hüvelykujj vagy a könyök hegyének csomóba nyomását, hogy az izomrostok felszabaduljanak. Fájdalmas, de hatékony lehet, ezért bízzon a terapeuta tapasztalataiban és tudásában.
- Mindig igyon sok tisztított vizet közvetlenül a masszázs után, hogy a gyulladásos melléktermékek és a tejsav kiürüljön a szervezetből. Ennek elmulasztása másnap enyhe fejfájást vagy fájdalmat okozhat.
2. lépés. Fontolja meg az akupunktúrás kezelést
Az akupunktúra egy ősi gyógyító technika, amely magában foglalja a vékony tűk ragasztását a bőr / izom bizonyos pontjaira a fájdalom csökkentése és a gyógyulás elősegítése érdekében. Az eljárás nem különösebben fájdalmas, mert kiváltja a természetes fájdalomcsillapítók (endorfinok) felszabadulását, és a kezelések a legtöbb mozgásszervi probléma esetén 15-45 percig tartanak. Az akupunktúra vállsérülések esetén nagyon hatékony lehet, különösen, ha röviddel a tünetek észrevétele után történik.
- Előfordulhat, hogy egyetlen akupunktúrás kezelés nem szabadul meg teljesen a vállcsomótól, ezért fontoljon meg legalább három kezelést, mielőtt megítélné hatékonyságát.
- Ne feledje, hogy az akupunktúrás pontok, amelyek enyhíthetik az izomcsomót, nem mind a vállon találhatók - egyesek a test távoli területein lehetnek.
- Az akupunktúrát az egészségügyi szakemberek széles választéka gyakorolja, beleértve néhány orvost, csontkovácsot, természetgyógyászt és fizioterapeutát - bárki is legyen, legyen NCCAOM minősítésű.
3. lépés. Kérjen időpontot egy csontkovácsnál
A csontkovácsok mozgásszervi szakemberek, akik a normális mozgás és működés kialakítására összpontosítanak a gerinc izmaiban és ízületeiben, valamint a kapcsolódó területeken, például a vállon. Ha a vállcsomója közelebb van a lapockájához vagy a nyakához, akkor jó eséllyel a hátsó rész vagy a nyak is érintett. A csontkovács kézi technikákat alkalmaz a feszes izmok nyújtására, a csomók elengedésére és az érintett ízületek beállítására. Az ízületek beállítása gyakran "pattogó" vagy "pattogó" hangokat vált ki, amelyek nem fájdalmasak. Az ízületi kiigazítás érdekes folytatása, hogy szinte azonnal ellazítja a környező / kapcsolódó izmokat
- Bár egy kiropraktikai kezelés néha teljesen feloldja a vállcsomót, valószínű, hogy néhány kezelésre lesz szükség a jelentős eredmények észrevételéhez.
- Más orvosok, akik közös kiigazításokat végeznek, többek között az Osteopathic Medicine (DO) néhány doktora (más néven osteopathic orvos), az orvosok (MD), a fizioterapeuták és a nem orvos osteopathák.
- Az egészségbiztosítások nem mind fedezik a kiropraktikai szolgáltatásokat, ezért előfordulhat, hogy a zsebéből kell fizetnie a kezelésekért.
Lépés 4. Forduljon gyógytornászhoz
Ha a vállcsomót nem oldja meg otthoni ápolás, professzionális masszázsterápia vagy kiropraktikai kezelések, akkor figyelembe kell vennie a vállrehabilitáció valamilyen formáját, amelyet fizioterapeuta vezet. Háziorvosa fizikoterapeutához fordulhat, aki konkrét húzásokat és erősítő gyakorlatokat mutat be az érintett vállizmok rehabilitációjához. A terapeuta gépeket, szabad súlyokat, gumiszalagokat és/vagy edzőgolyókat használhat a váll megerősítésére, hogy ellenálljon a sport vagy a munkakörnyezet nehézségeinek.
- A fizioterápiás szakembereket arra is képzik, hogy szükség esetén terápiás ultrahanggal vagy elektronikus izomstimulációval kezeljék az izomcsomókat.
- A fizikai rehabilitációra általában hetente 2-3 alkalommal van szükség 4-8 héten keresztül, hogy jelentősen befolyásolja a krónikus vállproblémákat.
- A vállát erősítő jó általános tevékenységek közé tartozik az evezés, az úszás, a fekvőtámasz és a felhúzás.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha a vállproblémája súlyosbodik és súlyos fájdalmat okoz, kérjen időpontot orvosához.
- A jóga segíthet a feszes izmok nyújtásában és ellazításában. A gyengéd jógának elegendőnek kell lennie.
- A vállproblémák elkerülése érdekében kerülje a zsákok egyenetlen elosztását. Ehelyett használjon normál hátizsákot, jól párnázott pántokkal. Ha teheti, a guruló bőrönd még jobb.
