Akaraterő szükséges sok próbálkozó feladat elvégzéséhez. Ha fogyni szeretne, leszokni a dohányzásról vagy elérni bizonyos karriercélokat, az akaraterő létfontosságú. Vannak olyan módszerek, amelyekkel idővel növelheti akaraterejét. Állítson be célokat magának, kövesse nyomon és változtasson életmódon, hogy megerősítse ellenálló képességét.
Lépések
Módszer 1 /3: Célok kitűzése
Lépés 1. Ossza szét a dolgokat kezelhető darabokra
Rendben van, ha túlságosan elkeseredett, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy jobban érezze magát. Nem fogod tudni fenntartani akaraterődet, ha úgy érzed, hogy lehetetlenül magas követelményeket támasztasz magaddal szemben. Növelheti akaraterejét a nehéz feladatok apró, jól kezelhető darabokra bontásával.
- Anne Lamott író Bird by Bird című memoárjában leírja, hogy testvére dolgozik egy iskolai jelentésen, amely különböző típusú madarakat katalógusba foglal. Miután az utolsó pillanatra halogatta a projektet, a bátyja úgy érezte, túlterheli a feladat, mielőtt apja megérkezett, átkarolta a fiú vállát, és azt mondta: "Madárról madárra, csak vidd madárról madárra." Ez természetesen azt jelenti, hogy hatalmas feladatok kezelhető darabokra bonthatók.
- Ha valamit el akarsz érni, és túlterheltnek érzed magad, vedd madárról madárra a dolgokat. Ha 20 oldalas kurzusod van, ígérd meg magadnak, hogy a határidő lejárta előtti hetekben napi két oldalt írsz. Ha 40 kilót szeretnél leadni, tűzz ki havi nyolc kilót. Ha öt mérföldet szeretne futni, használjon olyan alkalmazást, mint a "Couch to 5K", hogy fokozatosan növelje sebességét és erejét az idő múlásával. Amikor a nagy feladatokat apró részekre bontjuk, hirtelen megvalósíthatónak tűnnek.
2. lépés Állítson be ésszerű határidőket
Ha növelni akarja akaraterejét, határidőket kell kitűznie magának. Ütemezés nélkül senki sem tud működni. Határozzon meg határidőket, amelyeket ésszerűen el tud érni, és tartsa be azokat.
- Ha mondjuk heti öt napot szeretne elkezdeni gyakorolni, és jelenleg egyáltalán nem dolgozik, akkor egy hét alatt kiég, ha egyenesen a cél felé halad. Ehelyett állítson be ütemtervet. Döntse el, hogy heti két napot edz egy héten keresztül, majd húzza át három napra, majd négy napra, majd ötre.
- Kövesse nyomon sikereit. Fektessen be egy nagy naptárba, amelyet megjeleníthet a hűtőszekrényen vagy a falon. Írjon egy kis megjegyzést az aznapi sikereiről a naptárba. Például október 3 -án írjon valami ilyesmit: "Fuss három mérföldet ma". Ha konkrétan látja sikereit, akkor büszkeséget érezhet, ami motiválni fogja a folytatásra.
3. lépés Tervezzen
Egy olyan technika, amely segíthet az akaraterő tesztelésében, ha "megvalósítási szándékot" vagy "Ha, akkor" kijelentést használ, hogy megtervezze azokat a helyzeteket, amelyekben kísértésbe ütközhet.
- Például megpróbálhat lemondani a cukorról, de születésnapi partira megy, és tudja, hogy sütemény lesz ott. Készítse el tervét a buli előtt: "Ha valaki megkínál egy darab kalácskal, akkor ennivalót hozok ebből a gyümölcssalátából."
- Ha már van egy terv, csökkentheti az akaraterő megterhelését, mivel lényegében már meghozta a döntést, és nem kell harcolnia a cukor iránti vágyával. Ez akkor is működhet, ha az önuralma kimerült.
2. módszer a 3 -ból: Marad a feladatnál
1. lépés. Tartsa magát számon
Az általános akaraterő növelésének alapvető lépése a személyes felelősségvállalás. Tedd ezt mind a sikereidért, mind az akadályaidért, miközben a céljaidért dolgozol.
- Segíthet, ha hangosan beszél vagy ír a tetteiről. Mondd el, mit tettél, miért tetted, és milyen érzéseket keltett benned. Például: "" stresszes voltam a papír elkészítése miatt, ezért úgy döntöttem, hogy elvonom a figyelmemet, és inkább tévét nézek. Dolgozni fogok a stressz jobb kezelésén, hogy befejezhessem a dolgozatom, hogy elvégezhessem a dolgokat, ahelyett, hogy lustának és rossznak érezném magam. "Ezzel szemben valami ilyesmi:" Két oldalt írtam ma a szakdolgozatomból, mert maradni akartam a feladatra, és ezáltal produktívnak és pozitívnak érzem magam."
- A felelősség kizárólag önmagára hárítása óriási őszinteséget igényel. Ezenkívül növeli az impulzusok kezelésének képességét és a „nézz ugrás előtt” képességet, valamint a felelősségtudatodat, amikor megszünteti a külső tényezők hibáztatását a körülményein. Ez segíthet akaraterejében, amikor elfogadja azt a tényt, hogy a változás az Ön hatalmában áll.
2. lépés Kezelje a negatív gondolatokat
Az utazás során elkerülhetetlenül felmerülnek a negatív gondolatok. Lehet, hogy egy kudarcot jelent, hogy soha nem tudsz megváltozni, vagy egyszerűen csak egy hang a fejedben, elcseszegetve, hogy nem fog sikerülni, és lenyom. Ha növelni akarod az akaraterőt, a negativitás nem segít, mert legyőzöttnek és reménytelennek érzed magad. Bár lehetetlen teljesen leállítani a negatív gondolatokat, megváltoztathatja reakcióját és kezelését.
- Jegyezze fel negatív gondolatait. A naplóírás sok szempontból előnyös, és egy dolgot tehetsz, ha naplózod a nap folyamán felmerülő negatív gondolatokat. Hamarosan képes lesz azonosítani a negatív üzenetek mintáit, és elkezdheti feltárni azok eredetét.
- Amikor azonosít egy negatív gondolatot, például „nem vagyok képes elérni céljaimat”, kérdezze meg, hogy valóban igaz -e. Tedd ezt úgy, hogy a tényleges bizonyítékokat nézed, nem csak azt, amit a negatív hangod mond neked. Két rovatot készíthet a naplójában, az egyik bizonyítékkal "a hit" mellett, másik "ellen". A "For" oszlopba ezt írhatja: "Próbáltam egy hónapig elmenni cukor nélkül, de nem tudtam megtenni. Úgy érzem, nem vagyok elég erős ahhoz, hogy megváltoztassam a szokásomat." Az "Ellen" oszlopba ezt írhatja: "Ha kisebb, elérhetőbb célokat tűzök ki, akkor meg tudom valósítani azokat. Ha napról napra vagy hétről hétre teszek dolgokat, sok sikerélményem van. múltban elértem céljaimat, hogy befejezzem az iskolát, fizetésemelést kapjak a munkahelyemen, és abbahagyjam a dohányzást. Valószínűleg ésszerűtlen volt abbahagyni a cukros hideg pulykát, amikor annyira szeretem. Meg kell próbálnom újra, talán más módszerrel."
- Ha többet szeretne megtudni a negatív gondolatokról és azok kezeléséről, tekintse meg a Hogyan kezeljük a negatív gondolatokat című cikket.
3. Légy önmagad
Ez azt jelenti, hogy ismeri a korlátait és megfelelő célokat tűz ki. Ha például leszokni szeretne a dohányzásról, természetesen nagyszerű lenne, ha egyszerre csak abbahagyná, és végezne vele. De lehet, hogy nem te vagy - talán még mindig nagyon élvezed a dohányzást, és évek óta ezt csinálod. Ahelyett, hogy egy ideálhoz tartaná magát, azaz valakihez, aki csak le tud ejteni egy addiktív szokásáról, talán lassan le kell szűkülnie. Ily módon hű lesz önmagához, miközben a sikerre is törekszik, ha önmaga ismeretén alapuló célokat tűz ki.
4. Jutalmazd meg magad
Fontos, hogy maradjon a feladata, és vállaljon felelősséget tetteiért. Fontos azonban tudni, hogyan kell jutalmazni magát a jó viselkedésért. Senki akaratereje nem elég erős ahhoz, hogy időnként élvezet nélkül folytathassa.
- Hozzon létre egy jutalmazási rendszert magának. Ha például fogyni szeretne, ígérje meg magának, hogy minden hétre, amikor követi étrendjét és edzéstervét, vásárolhat egy új ruhadarabot.
- Mindenkinek megvan a saját rendszere, ami neki működik. Találj meg valamit, amit élvezel, és találd meg a módját, hogy időnként kényeztesse magát. Az alkalmi jutalmakkal végzett munka azt jelenti, hogy tovább folytathatja útját céljához, ami tartós akaraterőt eredményez.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Alakíts ki jó szokásokat
A stressz az akaraterő egyik fő gyilkosa. Ha túlhajszoltak és frusztráltak vagyunk, engedünk azoknak a viselkedésformáknak, amelyek ellen inkább dolgozunk. A jó személyes szokások kialakításával nagyobb valószínűséggel maradunk nyomon a stressz idején.
- Vonjon be bizonyos tevékenységeket, például az edzést és a tanulást a napi rutinjába. Ez segíthet a stressz leküzdésében. Ha az akaraterőt igénylő tevékenységeket a mindennapi élet szükséges részének tekintik, mint például az éjszakai fogmosás, akkor kevésbé valószínű, hogy stresszhelyzetben kibújik e feladatok alól.
- Emellett a jó szokásokkal rendelkező embereket kevésbé érinti a stressz. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a szilárd alvási ütemterv mind segíthet csökkenteni, hogy a stresszes életesemények mennyire befolyásolják Önt.
2. lépés. Ne halogassa
A halogatás megölheti az akaraterőt. A terheknek tekintett kötelezettségek elhalasztása nagyobb valószínűséggel nem teszi meg azokat. Kerülje a halogatást, amennyire csak lehet, ha fel akarja emelni akaraterejét.
A halogatás gyakran a perfekcionizmusban gyökerezik. Az emberek hajlamosak elhalasztani a dolgokat, mivel stresszesek, mert nem csinálják tökéletesen. A késleltetett munka megértése valójában nem csökkenti ezt a stresszt, sőt fokozhatja azt. Jobban jársz, ha a fenntartások ellenére csak munkába indulsz, mintsem a feladat előtt elmélkedsz
3. Napló vezetése
A naplóírás növelheti az akaraterőt, mivel láthatja a fejlődés naplóját. A kudarcok kevésbé lesznek durvaak, ha a teljesítményükhöz képest megnézhetjük őket. Tegyük fel, hogy öt kilót híztál az ünnepek alatt. Tekintsen vissza a naplójába, amikor elkezdte a fogyókúráját, és emlékezzen arra, milyen messzire jutott.
4. lépés. Kérjen támogatást
Senki sem tehet meg mindent. Ha fenn akarja tartani akaraterejét, kérjen támogatást másoktól.
- Bizonyos konkrét feladatok, mint például az ivás vagy a dohányzás abbahagyása, támogató csoportokkal rendelkeznek a kórházakban és a közösségi házakban.
- Beszéljen barátaival és családtagjaival arról, hogy mit szeretne elérni. Kérd meg őket, hogy támogassanak téged az úton. Ha például megpróbálja visszaszorítani az ivást, kérje meg, hogy családtagjai ne igyanak előtted.
