Hogyan legyünk következetesek: 13 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan legyünk következetesek: 13 lépés (képekkel)
Hogyan legyünk következetesek: 13 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan legyünk következetesek: 13 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan legyünk következetesek: 13 lépés (képekkel)
Videó: Высокая плотность 2022 г. 2024, Március
Anonim

A következetesség nagyszerű tulajdonság, amelyet építeni és megvalósítani az életében. A következetesség kulcsa a konkrét célok kitűzése és elérése. Kezdje azzal, hogy meghatározza, hogyan szeretne következetesebb lenni az életében, és törekedjen ezekre az apró célokra. Idővel, ahogy egyre következetesebbé válsz, tartsd magad motiváltnak és elszámoltathatónak. Ez némi változtatást igényelhet a gondolkodásban, hogy optimista és produktív maradjon a folyamat során.

Lépések

Rész 3 /3: Következetes gyakorlatok végrehajtása

Légy következetes 1. lépés
Légy következetes 1. lépés

1. lépés: Hozzon létre konkrét és reális célokat

Nehéz következetesnek lenni, ha nincs határozott elképzelése arról, mit kell tennie. Amikor elkezdi új útját, hozzon létre egyszerű, egyszerű célokat konkrét, mérhető eredményekkel.

  • Kezdje azzal, hogy meghatározza, mit jelent Önnek a következetesség. Következetesnek kell lennie a gyakorlási szokásokkal kapcsolatban? Magasabb színvonalú munkára törekszik? Szeretnél elérhetőbb és megbízhatóbb lenni a kapcsolataidban?
  • Miután meghatározta végső célját, tegyen kisebb lépéseket annak eléréséhez. Ha például fizikailag erősebbé szeretne válni, akkor azt a célt tűzheti ki, hogy a héten 5 napig gyakoroljon, vagy iratkozzon fel egy órára.
  • Pontosíts. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "következetesen értékelni fogom a másik jelentőségét", azt mondhatja: "Megköszönném a másik partneremnek, ha mosogatnak, vacsorát készítenek vagy segítenek a házban."
Légy következetes 2. lépés
Légy következetes 2. lépés

2. lépés. Készítsen ütemtervet magának

Könnyű lehet halmozni a feladatokat és ígéreteket, de a naptár, a tervező vagy az ütemterv nyomon követi Önt. Az ütemterv segít a nap megtervezésében, hogy mindent időben elvégezzen. Segít megérteni azt is, hogy milyen kötelezettségeket teszel, és nincs időd.

  • Használjon papír tervezőt vagy asztali naptárat. Alternatív megoldásként töltsön le egy ütemezési alkalmazást a telefonjára, például a Google Naptárt vagy az Outlookot.
  • Tiltson le reális időt minden feladathoz. Ha bizonytalan abban, hogy mennyi ideig tart egy feladat, szánjon több időt a végrehajtására.
  • Nagyobb célok, például könyvírás vagy fogyás érdekében tűzzön ki apró, napi feladatokat, amelyeket megtehet a cél elérése érdekében. Például beállíthatja a napi szószámot, hogy elérje vagy megtervezze a napi étkezéseket.
  • Ne felejts el szünetekben is tervezni! Ne ütemezzen mást erre a napra vagy időpontra.
Légy következetes 3. lépés
Légy következetes 3. lépés

3. Helyezze az emlékeztetőket otthonába, munkaterületére és holmijaiba

Néha könnyű elfelejteni új céljainkat, szokásainkat, elkötelezettségeinket vagy ígéreteinket, különösen akkor, ha ezeket magunknak tesszük. Hogy emlékeztesse magát a nap folyamán, tegyen üzeneteket magának a látható területekre.

  • Írja le céljait a post-it jegyzetekre, és helyezze azokat a tükörre, a számítógépre, a hűtőszekrényre, az autó műszerfalára és a tervezőre.
  • Csúsztasson egy papírt a céljaival a pénztárcájába, az asztalfiókjába vagy az erszényébe.
  • Ha napi gyakorlatot próbál végrehajtani, tegyen emlékeztetőt a telefonjára. Állítson be ébresztést, vagy használjon emlékeztető alkalmazást, amely figyelmezteti Önt, ha meg kell tennie.
Légy következetes 4. lépés
Légy következetes 4. lépés

4. Légy ígéret csak akkor, ha meg tudod tartani

A következetesség gyakran magában foglalja a kötelezettségvállalásokat és azok betartását. Könnyű azonban túlterhelni, ha túl sokat ígér. Ha úgy gondolja, hogy egy kérést nehéz végrehajtani, mondjon nemet.

  • Például, ha azt mondja a másik partnerének, hogy a házimunkák felét el fogja intézni, győződjön meg arról, hogy a munka után van ideje a tényleges elvégzésre.
  • Bizonyos esetekben tárgyalhat egy ígéretről, amelyet be tud tartani. Például, ha valaki megkéri Önt, hogy segítsen neki mozogni, akkor azt mondhatja: „Nos, nem érek rá délután 3 óra előtt, de utána belenézhetek. Az működik?"
  • Ez magában foglalja a saját magának tett ígéreteket. Ha tudod, hogy irreális, ha napi 10 oldalt írsz az új regényedhez, ígérd meg magadnak, hogy minden nap csak egy keveset írsz.
Légy következetes 5. lépés
Légy következetes 5. lépés

5. Lépés. Jutalmazza meg magát, ha valamit elvégez

Ha teljesíti céljait, jutalmazza meg magát. Még a kis célok is megérdemelnek kis jutalmakat, amelyek segítenek motiválni a folyamat során.

  • Például, ha egy héten keresztül minden nap 17 óráig sikerült befejeznie a munkáját, vegyen ki egy estét. Nézzen meg egy filmet, vagy kényeztesse magát egy különleges vacsorával.
  • Ha maratonra készülsz, és sikerült elérned a napi edzéscéljaidat, iratkozz fel egy 5 ezerre, hogy érezd a sikered.
  • Ha sikerült javítani a kapcsolataidon azzal, hogy következetesebb vagy, akkor barátságod lehet a jutalom. Ha büszke vagy magadra, vidd el barátaidat, vagy szervezz vacsorát.

Rész 3 /3: A következetesség fenntartása

Légy következetes 6. lépés
Légy következetes 6. lépés

1. lépés Ha hibázik, folytassa

Még a legkövetkezetesebb és legszervezettebb emberek is csúsznak néha. Tervezzen meg esetleges kudarcot, és ne verje magát, ha közben hibázik.

  • Attól, hogy le kellett mondania egy megbeszélést, megszegte az ígéretet vagy letelt egy határidőt, még nem jelenti azt, hogy nem következetes. Néha a legjobb tervezésünk ellenére külső tényezők akadályozhatják.
  • Tervezze meg kudarcait és kudarcait. Ha egy irodalmi ügynök elutasítja a kéziratát, találja ki, hová küldje el, vagy nézze át, hogy mit lehetne javítani.
  • A következetesség nem egyenlő a tökéletességgel. Ha kihagy egy napot az edzőteremben, vagy éjszaka nem olvas könyvet gyermekének, bízza magát arra, hogy másnap kezdje újra.
Légy következetes 7. lépés
Légy következetes 7. lépés

2. lépés Szakítson időt a feltöltődésre

A következetesség nem azt jelenti, hogy állandóan dolgozik. Valójában, ha szabadságot ad magának, javítja a termelékenységet, és elkerülheti a kiégést. Tervezzen időben magának, és ne engedje, hogy a munka vagy más elkötelezettség akadályozza.

  • Például minden este adhat magának egy órát olvasni, fürödni vagy TV -t nézni. Ne dolgozzon ebben az időben.
  • A meditáció nagyszerű módja annak, hogy elcsendesítsd az agyadat és nyugalmat adj magadnak. Gyakorolja a meditációt legalább 5 percig minden nap, és dolgozzon akár 15 percig is.
  • Ne taszítsa félre személyes idejét, ha más feladatai vannak. Például, ha szombat délelőttre van szüksége az alváshoz, ne ígérje meg partnereinek, hogy felébred a fűnyírásra. Mondd meg nekik, hogy egy másik napon vagy időpontban megteszed (és győződj meg róla, hogy betartod ezt az ígéretet!).
Légy következetes 8. lépés
Légy következetes 8. lépés

Lépés 3. Használjon motivációs eszközöket a folytatáshoz akkor is, ha nincs kedve

Ha fáradt vagy stresszes, könnyen lehet, hogy csak egy napig hagyja elcsúszni a céljait, de ezek a lépések gyorsan kanyarodhatnak a pályáról. Ha rosszul érzi magát vagy lusta, próbáljon új motivációs forrásokat találni.

  • Helyezzen el apró jutalmakat a nap folyamán, hogy tovább tudjon lépni. Például, ha hosszú dolgozatot ír, tartson 5 perces szünetet minden alkalommal, amikor befejez egy vagy két oldalt.
  • Emlékeztesd magad hosszú távú céljaidra. Mondd magadnak, hogy ha el akarod érni ezeket a célokat, akkor ezt a feladatot el kell végezned. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Valóban nem akarom megírni ezeket a jelentéseket”, azt gondolhatja: „Ha elkészítem ezeket a jelentéseket, lesz időm valami másra.”
  • Ha nehéz napja van, kössön kompromisszumot önmagával. Például, ha következetesebben szeretne egészségesen táplálkozni, de nem tudja rávenni magát a főzésre, vegyen fel salátát a gyorsétterem helyett.
Légy következetes 9. lépés
Légy következetes 9. lépés

4. lépés. Tartsa magát elszámoltathatónak

A következetesség érdekében meg kell győződnie arról, hogy felismeri, ha nem éri el a kitűzött szabványokat és célokat. Ezekben a pillanatokban fontolja meg, hogy céljai reálisak -e, vagy kérdezze meg magától, mit tehet a javulás érdekében.

  • Az ütemtervben vagy a naptárban jelölje be az elvégzett feladatokat. Ez elégedettségérzetet ad. Segít abban is, hogy felismerje, mit tud reálisan megvalósítani 1 nap alatt.
  • Kérje meg barátját, családtagját, mentorát vagy munkatársát, hogy legyen elszámoltatható partnere. Kérje meg őket, hogy hetente egyszer jelentkezzenek be, hogy lássák, milyen a fejlődésük. Ha látják, hogy nem viselkedik következetesen, adja meg nekik az engedélyt, hogy felhívjanak.
  • Ne verje magát, ha nem találja el a célt. A lényeg az, hogy folyamatosan dolgozz a céljaid és a következetesség érdekében.

Rész 3 /3: A gondolkodás megváltoztatása

Légy következetes 10. lépés
Légy következetes 10. lépés

1. lépés. Adjon magának időt a változások megfigyelésére

Amikor új szokásokat próbál kialakítani, értse meg, hogy időbe telhet. Ahelyett, hogy egyszerre több új gyakorlattal gyökereztetné fel az életét, hagyjon magának időt arra, hogy kitalálja, mi működik. Légy reális azzal, amire számíthatsz az idő múlásával.

Általában 3 hét kell ahhoz, hogy következetesen tegyen valamit, hogy új szokást hozzon létre. Három hetente tűzz ki egy kis célt, amelyet el kell érni ebben az időszakban. Ne foglalkozz túl sokat. Kezdje apró rituálékkal, és építse fel az utat

Légy következetes 11. lépés
Légy következetes 11. lépés

2. lépés. Határozza meg elkötelezettségeit és személyes kapcsolatait

A határok megkönnyítik a kötelezettségvállalások betartását, mert meghatározott határai vannak a működéshez. Mielőtt új feladatokat vagy ígéreteket vállalna, határozza meg, mit hajlandó és képes megtenni, valamint azt, amiről tudja, hogy valójában nem képes.

  • Például megállapíthatja, hogy családi vacsora közben nem fogad telefonhívásokat. Mondja el a főnökének, munkatársainak és barátainak, hogy ez az idő nem engedélyezett. Tegye a telefont egy másik szobába vacsora közben.
  • Minőségi jelzőket is létrehozhat magának. Például elmondhatja magának, hogy kétszer ellenőrzi a munkáját, mielőtt benyújtja azt a főnökének. Szánjon több időt a feladat elvégzésére, hogy egyenletes minőséget érjen el.
Légy következetes 12. lépés
Légy következetes 12. lépés

Lépés 3. Építse akaraterejét

A következetesség eléréséhez akaraterőre van szükség, mert a következetesség hajlamos a teljesítmény felé hajlani akkor is, ha nincs kedve hozzá. Ehhez akaraterővel kell rendelkeznie.

  • Kerülje a kísértést, ahol csak lehetséges. Például, ha következetes szeretne lenni az egészséges táplálkozás terén, győződjön meg arról, hogy kéznél vannak egészséges lehetőségek, amikor éhes. Ne tartson egészségtelen ételeket a közelben.
  • A kimerültség miatt kihagyhatja a feladatokat. Legalább 7-9 órát aludjon éjszaka, hogy tartsa magát.
  • Emlékeztesse magát a hosszú távú előnyökre, amikor motiválatlannak érzi magát. Inspirációként olvassa el a célok listáját.
Légy következetes 13. lépés
Légy következetes 13. lépés

4. lépés Távolítsa el a negatív gondolkodást

A negatív gondolkodás a következetesség és az akaraterő gyalázata. Ha negatívan gondolkodik, akkor kevésbé valószínű, hogy képes lesz kitartani következetes tettei mellett.

  • Ügyeljen a negatív gondolkodási mintákra, amelyek akadályozni fogják a jövőben. Fogja meg magát, ha azon kezd gondolkodni, hogy "nem tudom megcsinálni" vagy "hülye vagyok".
  • Ha észreveszi ezeket a negatív gondolkodási mintákat, fordítsa meg őket, vagy vezessen be egy pozitívabb vagy semleges gondolatot. Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy "én nem tudom ezt megtenni", fordítsa meg, és gondolja: "Gyakorolni fogom ezt, még akkor is, ha kezdetben nem vagyok nagyszerű."
  • Ha kezd rettegni egy feladattól vagy céltól, vizsgálja felül a feladatot, célt vagy eredményt. Ossza fel kisebb lépésekre, vagy ígérjen magának jutalmat, ha elkészül.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Néha, például amikor a család a városban van, vagy amikor rosszul érzi magát, előfordulhat, hogy módosítania kell az ütemtervet és a kötelezettségvállalásokat. Ez teljesen rendben van, és meg kell engednie magának ezeket a kiigazításokat.
  • Ne feledje, általában nem túl hasznos a "következetes". Olyan konkrét dolgokat kell kitalálnia, amelyekben következetes akar lenni, például "következetes akarok lenni a mások iránti tetteimben", vagy "következetes akarok lenni az étkezési szokásaimban".

Ajánlott: