A szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen látogassanak el egy optometristához vagy szemészhez, hogy figyelemmel kísérhessék a látás változásait, és a lehető leghamarabb észlelhessék az esetleges egészségügyi problémákat. Ezenkívül néhány alapvető dolgot tehet a mindennapi életében, hogy segítsen megőrizni a szemét. A kutatások azt mutatják, hogy például a jó étkezés, a sok mozgás és a napszemüveg viselése a szabadban mind segíthet megőrizni a szemét. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, mit tehet a látása védelmében és a szemmel kapcsolatos egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: A jó szemápolási szokások gyakorlása
Lépés 1. Rendszeresen látogasson el egy szemészeti szakemberhez
Ezek képzett szakemberek, akik a szeme egészségének gondozására szakosodtak. Lehetnek szemészek (szemorvosok) vagy optometrikusok. A szeme egészségének megőrzése érdekében rendszeresen ellenőrizze a szemét, vagy ha problémái vannak a látásával. Tudjon meg többet a szeméről, és tegye fel kérdéseit szemorvosának, ha megvannak. Ha többet megtud a szeméről és a szembetegségek megelőzéséről, segít jobban érezni az egészségét.
- Ha nincsenek látási problémái, akkor a 20-30 éves korában 5-10 évente látogasson el egy szemészhez.
- Ha nincsenek látási problémái, akkor 40-45 éves kor között 2-4 évente fel kell keresnie egy szemész szakorvost.
- Ha nincs látási problémája, akkor 65 éves kora után 1-2 évente látogasson el egy szemészhez.
2. lépés A nap végén vegye ki a névjegyeket
Kerülje a kontaktlencse viselését 19 óránál tovább. A kontaktlencsék túl hosszú viselése tartós látáskárosodást, valamint rendkívüli kényelmetlenséget okozhat a szemében.
- Soha ne aludjon behelyezett kontaktlencsével, kivéve, ha orvosa kifejezetten erre utasítja. A szemének rendszeres oxigénellátásra van szüksége, és a lencsék gátolják az oxigén áramlását a szemekbe, különösen alvás közben, ezért az orvosok azt javasolják, hogy normálisan szüneteljen a kontaktlencse viselése a szem számára éjszaka.
- Ne ússzon kontaktlencse viselése közben, kivéve, ha szorosan illeszkedő úszószemüveget visel. Ha szükséges, jobb vényköteles szemüveget használni. Jó, ha kontaktusokat visel a zuhany alatt, feltéve, hogy csukva tartja a szemét, ha szappan vagy sampon kerül a szemébe.
- Kövesse a gyártó és szemorvosa utasításait a kontaktlencsék és az oldatok használatával kapcsolatban. Az egyik legfontosabb figyelmeztetés, hogy a kontaktlencsék kezelése előtt mosson kezet.
3. lépés: A nap végén távolítsa el a szem sminkjét
Lefekvés előtt mindig szánjon időt a szem smink eltávolítására. Soha ne feküdjön le úgy, hogy a szem sminkje még mindig rajta van. Ha lefeküdsz szempillaspirállal vagy szemceruzával, az a szemedbe kerülhet, és irritációt okozhat.
- A szem sminkjében való alvás a szem körüli pórusok eltömődését is okozhatja, ami szaruhártya vagy (hordeolum) kialakulásához vezethet. Súlyos betegség esetén antibiotikumra van szükség, vagy orvosnak el kell távolítania.
- Tartsa a sminklemosó betéteket az ágy közelében, amikor túl fáradt ahhoz, hogy elvégezze az éjszakai tisztítási rutinját.
4. lépés Alkalmazni kell az allergén-csökkentő szemcseppeket
Az allergéncsökkentő szemcsepp használata allergiaszezonban segíthet a vörösség eltávolításában és a viszketés enyhítésében, de a napi használat valójában súlyosbíthatja a problémát. Okozhat valamit, amit visszapattanó vörösségnek neveznek, ami túlzott szemvörösséget eredményez, mert a szemek már nem reagálnak a szemcseppekre.
- Az allergéncsökkentő szemcseppek a szaruhártya véráramlását szűkítik, ami megfosztja az oxigéntől. Tehát bár a szemed már nem érez gyulladást és viszketést, valójában nem kap elegendő oxigént a vérből. Ez nem ideális, mert a szemizmok és szövetek működéséhez oxigénre van szükség. Az oxigénhiány akár duzzanatot és hegesedést is okozhat.
- Olvassa el figyelmesen a szemcseppek címkéjét, különösen akkor, ha kontaktlencsét visel. Sok szemcsepp nem használható kontaktus viselése közben. Kérdezze meg szemészét, hogy milyen szemcseppeket szabad használni az érintkezőkkel.
5. lépés Viseljen UV -védő napszemüveget
Mindig viseljen napszemüveget, ha kint van és süt a nap. Keressen olyan napszemüveget, amelyen matrica van, amely azt jelzi, hogy a lencsék 99% vagy 100% -ban blokkolják az UVB és UVA sugarakat.
- A hosszan tartó UV -sugárzás károsíthatja a látását, a fiatalkori védelem segíthet megelőzni a látásvesztést a későbbi években. Az UV -sugárzásnak kitéve a szürkehályog, a makula degeneráció, a pinguecula és a pterygium, amelyek károsak a szemre.
- Mivel az UV sugarak által okozott szemkárosodás egy életen át felhalmozódik, fontos, hogy megvédjük a gyermekeket a káros sugaraktól. Győződjön meg arról, hogy gyermekei kalapot és védőszemüveget viselnek, ha hosszabb ideig tartózkodnak a napfényben.
- Feltétlenül viseljen napszemüveget, még akkor is, ha árnyékban van. Annak ellenére, hogy az árnyék jelentősen csökkenti az UV- és HEV -expozíciót, még mindig ki van téve a szemének az épületekről és más épületekről visszaverődő UV -sugaraknak.
- Soha ne nézzen közvetlenül a napba, még akkor sem, ha UV -napszemüveget visel. A napsugarak nagyon erősek, és teljes napfény hatására károsíthatják a retina érzékeny részeit.
6. lépés Ha szükséges, viseljen védőszemüveget
Ügyeljen arra, hogy viseljen védőszemüveget vagy más védőszemüveget, ha vegyszerekkel, elektromos szerszámokkal vagy olyan helyekkel dolgozik, amelyek káros levegőben vannak. A szemüveg viselése segít megvédeni a szemét minden olyan nagy vagy apró tárgytól, amely a szemébe ütközhet és kárt okozhat.
7. lépés. Aludjon sokat
A nem megfelelő alvás hozzájárulhat a szem fáradtságához. A szemfáradtság tünetei közé tartozik a szemirritáció, a fókuszálási nehézség, a szárazság vagy a túlzott könnycseppek, homályos vagy kettős látás, fényérzékenység vagy a nyak, a váll vagy a hát fájdalma. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon, hogy megelőzze a szem fáradtságát. A felnőtteknek körülbelül 7-8 órát kell aludniuk éjszakánként.
8. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás segít megelőzni más betegségeket, például a cukorbetegséget. Ha hetente háromszor legalább 30 perc gyakorlást végez, csökkentheti a súlyos szembetegségek, például a glaukóma és a makula degeneráció kialakulásának esélyét.
9. lépés Helyezzen uborkaszeleteket a szemhéjára, hogy csökkentse a puffadtságot
Nyomja meg a hideg uborkaszeleteket óvatosan a szemhéjakhoz 10-15 percig, mielőtt lefeküdne éjszaka, hogy segítsen kezelni és megelőzni a szemhéjat és a szem alatti duzzanatot.
A zöld tea tasakok segíthetnek a puffadtság megelőzésében is, ha a szemre kerülnek. A teás zacskót néhány percig hideg vízben áztatjuk, és 15-20 percig a szemek fölé helyezzük. A tea tanninjai segítenek csökkenteni a gyulladást
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Miért kell mindig a nap végén kivenni az elérhetőségeit?
Éjszaka eltolódnak, és kieshetnek
Nem feltétlenül! A névjegyek néha mozoghatnak, ha alvás közben viseli őket. De van egy jobb oka annak, hogy kivonjuk őket! Van ennél jobb lehetőség!
A lencsék gátolják a szem oxigén áramlását
Úgy van! A test többi részéhez hasonlóan a szemének is szüksége van oxigénre, hogy hidratált maradjon. A kiszáradás megelőzése érdekében tegye szokásává, hogy minden este előveszi a névjegyeket. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ha túl sokáig tartja az érintkezőket, a szeme elszakadhat
Dehogy! Valójában ez az ellenkezője - túl sokáig hagyja érintkezőit a szem kiszáradásával, fájdalmat és kellemetlenséget okozva. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Szeme védelme számítógép használata közben
1. lépés Ha lehetséges, korlátozza az időt a számítógép, táblagép és telefon képernyőjén való nézésre
Míg a tudomány még nem bizonyította, hogy a számítógép képernyőinek nézése maradandó szemkárosodást okoz, a szem megerőltetését és szemszárazságot okozhat. A számítógép képernyőjének tükröződése izomfáradtságot okoz a szemben, akár túl világos, akár túl sötét. Ha nem tudja korlátozni a képernyőn töltött időt, akkor néhány technikát használhat a szeme pihenésére.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy szeme vízszintes a képernyővel
Ha hosszú ideig felfelé vagy lefelé néz a számítógép képernyőjére, ez további terhet róhat a szemére. Helyezze a számítógépet és magát úgy, hogy egyenesen a képernyőre nézzen.
3. lépés. Ne felejtse el pislogni
Az emberek kevesebbet pislognak, amikor a képernyőt nézik, szárazabb szemeket okozva. Tudatosan törekedjen arra, hogy 30 másodpercenként pislogjon, amikor leül, és a számítógép képernyőjét nézi, hogy megakadályozza a száraz szemeket.
4. lépés Ha számítógépen dolgozik, kövesse a 20-20-20 szabályt
20 perc, nézzen valamit 20 láb (6,1 m) távolságra 20 másodpercig. Segíthet abban, hogy ne felejtse el pihenni, ha riasztásokat állít be a telefonján.
5. lépés Jól megvilágított területeken dolgozzon
A gyenge fényben végzett munka és olvasás megterhelheti a szemet, de nem károsítja a szemét. A kényelem érdekében csak jól megvilágított területeken dolgozzon és olvasson. Ha a szeme fáradtnak érzi magát, álljon meg egy kicsit, és tartson szünetet. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Milyen előnyökkel jár a 20-20-20 szabály betartása?
Nagyobb valószínűséggel tartja fenn a 20/20 látást
Dehogy! Ha rendszeresen eltekint a számítógép képernyőjétől, nem feltétlenül javul a látása, de segít megelőzni a szem megerőltetését. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Segít megelőzni a nyaki terhelést
Nem egészen! A nyak megerőltetésének elkerülése érdekében összpontosítson arra, hogy szemét a képernyővel egy szinten tartsa, vagy nézzen lefelé kissé. Válassz másik választ!
Megakadályozza a szemszárazságot
Igen! Ha túl sokáig nézi a fényes képernyőt, kiszáradhat a szeme. Az emberek kevesebbet pislognak, amikor a képernyőt nézik. Ha 20 percenként eltekint a képernyőtől, akkor a szeme hidratált marad, és ezáltal egészségesebb lesz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Étkezés a jó szem egészségéért
1. lépés: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a jó szem egészségéhez
A C és E vitamin, a cink, a lutein, a zeaxanthin és az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséges szemek számára. Ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a szürkehályogot, a szemlencse elhomályosodását és akár az életkorral összefüggő makula degenerációt.
Összességében egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend hasznos lesz a szemed számára
2. lépés: Fogyasszon E -vitamint tartalmazó ételeket
Vegye be étrendjébe a magvakat, a diót, a búzacsírát és a növényi olajokat. Ezek az élelmiszerek E -vitaminban gazdagok, így egyesek napi étrendbe való beépítése elősegíti a napi E -vitamin adag elérését.
Lépés 3. Fogyasszon cinket tartalmazó ételeket
Tartalmazza az étrendbe a marhahúst, a sertést, a kagylót, a mogyorót és a hüvelyeseket. Ezek az ételek cinket tartalmaznak, ami fontos a szem egészségéhez.
4. lépés: Fogyasszon C -vitamint tartalmazó ételeket
Vegyen étrendjébe narancsot, eperét, brokkolit, kaliforniai paprikát és kelbimbót. Ezek az ételek C -vitamint tartalmaznak, amely fontos a szem egészségéhez.
5. Luteint és zeaxantint tartalmazó ételeket fogyasszon
Egyél kelkáposztát, spenótot, brokkolit és borsót. Ezek a zöldségek luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek mindkettő fontos tápanyag a szem egészségéhez.
6. lépés. Egyél sárgarépát
Ha sárgarépát eszel, ez jobb látást eredményez.
7. lépés. Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket fogyasszon
Egyél egy adag halat, amely omega-3 zsírokat tartalmaz hetente egyszer vagy kétszer, például vadon élő lazacot vagy szardínit. Vagy ha nem rajong a halakért, vegyen be napi omega-3-kiegészítőt. Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Az alábbiak közül melyik lenne a legjobb kiegészítő az egészséges szem diétához?
Marha és brokkoli kevergetve megsütjük
Teljesen! A marhahús és a brokkoli keverék cinket, C -vitamint, luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek mind fontos tápanyagok a szem egészségének szempontjából! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Narancs és sárgarépa lé
Nem tévedsz! A sárgarépa és a narancs C -vitamint tartalmaz, amely nagyszerű a szem egészségéhez. De van itt jobb válasz! Van ennél jobb lehetőség!
Tejben gazdag étel, sok kalciumot tartalmaz, mint a sajtos burgonyabőr
Dehogy! A kalcium kiváló vitamin a csontok szilárdságához, de nem járul hozzá a szem egészségéhez. Van ennél jobb lehetőség!
Omega-6 zsírsav-kiegészítők
Próbáld újra! Az Omega-3 zsírsavak a legfontosabbak a szem egészségéért. Próbáljon hetente egyszer vagy kétszer halat enni, vagy vegyen be napi Omega-3-kiegészítőt. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Aludjon 8-13 órát éjszaka, hogy megelőzze a rossz látást vagy más egészségügyi problémákat.
- Ne használjon szemcseppet, ha nem biztos abban, hogy megfelelő az Ön számára. Bár a szemcseppek javíthatják a szemed, orvosi előnyük nem teljesen bizonyított. Ha kétségei vannak, kérdezze meg gyógyszerészét vagy szemészét.
- Az érintkezők behelyezése előtt mosson kezet.
- Soha ne érintse meg a szemét, ha piszkos vagy poros a keze.
- Egyél és igyál több vizet, és több zöldséget egyél sok sárgarépát.
- Amellett, hogy jól étkezik, és vigyáz magára és szemére, minden évben látogassa meg szemészét. A szemészeti szakember diagnosztizálhatja azokat a problémákat, amelyeket szemüveggel, érintkezőkkel vagy műtéttel lehet megoldani. Egy szemész gondozza a szemszárazságot, a retina problémáit és még az egész test állapotát is, például a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
- Viseljen védőszemüveget úszás közben.
- Ne nézzen közvetlenül az erős fénybe.
- Ha bármilyen krónikus betegségben szenved, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban, akkor szemésznek (minden szembetegségre szakosodott orvosnak) kell látnia. A cukorbetegeknek folyamatosan ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, mivel nem termelnek inzulint.
Figyelmeztetések
- Tartson megfelelő távolságot a szeme és a számítógép képernyője között.
- Soha ne nézzen közvetlenül a napba vagy távcsővel.
- Soha ne tegyen sót a szemébe.
- Ne dörzsölje túlságosan a szemét.
- Soha ne tegyen éles tárgyakat a szemébe.