Az "önbecsülés" a gondolatokból, érzésekből és hiedelmekből áll, amelyeket magunkról tartunk. Mivel gondolataink, érzéseink és hiedelmeink folyamatosan változnak, önbecsülésünk is folyamatosan fejlődik. Az alacsony önbecsülés negatív hatással lehet a mentális egészségére, a kapcsolataira és az iskolai vagy karrier életére. Számos módja van azonban annak, hogy jobban érezze magát és növelje önbecsülését.
Lépések
1 /2-es módszer: Növelje önbecsülését
1. lépés: Légy tudatos gondolataiddal és hiedelmeiddel
Próbáljon pozitív, bátorító és építő gondolatokra koncentrálni. Ne feledje, hogy különleges, egyedülálló személy, aki szeretetet és tiszteletet érdemel-másoktól és önmagától. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
- Használj bizakodó kijelentéseket. Légy optimista, és kerüld a pesszimizmus önbeteljesítő jóslatát. Ha rossz dolgokra számít, gyakran előfordulnak, ennek hihető oka lehet az, hogy megijedünk saját kijelentéseinktől. Például, ha előre látja, hogy egy prezentáció rosszul fog sikerülni, akkor az is előfordulhat. Ehelyett légy pozitív. Mondd magadnak: "Bár kihívás lesz, bírom ezt a bemutatót."
- Fókuszáljon a "lehet" és kerülje a "kell" kijelentéseket. A "kell" kijelentések azt sugallják, hogy valamit tenned kell, és ez nyomást gyakorolhat rád, ha nem tudsz megfelelni ezeknek az elvárásoknak. Ehelyett összpontosítson arra, amit megtehet, és ne vesztegesse az idejét arra, hogy mit nem tud megtenni.
- Fókuszálj a pozitívra. Gondolj az életed jó részeire. Emlékeztesd magad azokra a dolgokra, amelyek az utóbbi időben jól mentek. Fontolja meg azokat a készségeket, amelyeket a kihívást jelentő helyzetekben való megbirkózáshoz használt.
- Légy saját pompomlányod. Adj magadnak pozitív bátorítást és hitelt a pozitív dolgokért. Például megjegyezheti, hogy bár nem teljesíti a kívánt gyakorlatokat, hetente egy extra napot az edzőteremben végez. Például: "Előadásom talán nem volt tökéletes, de kollégáim kérdéseket tettek fel, és továbbra is elkötelezettek maradtak - ami azt jelenti, hogy elértem a célomat."
2. lépés Állítson be célokat és elvárásokat
Írjon listát azokról a dolgokról, amelyeket el szeretne érni, és induljon el e célok elérése érdekében. Például dönthet úgy, hogy többet önkénteskedik, új hobbiba kezd, vagy barátaival tölti az idejét.
- Győződjön meg arról, hogy céljai és elvárásai reálisak. A lehetetlenre való törekvés csak lecsökkenti, nem fokozza az önbecsülést. Például ne döntse el hirtelen, hogy 40 évesen az álma, hogy profi jégkorongot játsszon. Ez irreális, és az önbecsülésed valószínűleg ütni fog, ha rájössz, hogy ez a cél milyen messze és elérhetetlen, és hogy vissza kell térned az eredeti önbecsülésedhez, ami eddig volt.
- Ehelyett reálisabb célokat tűzjön ki, például úgy, hogy úgy dönt, hogy megtanul gitározni, vagy új sportágat. Az olyan célok kitűzése, amelyek érdekében tudatosan dolgozhat, és amelyeket végül meg is valósíthat, segíthet megállítani a negatív gondolkodás körét, amely az alacsony önbecsülést szolgálja. Ha sikeresen kitűzi és teljesíti a célokat, akkor teljes érzést érez, és képes lesz elengedni az alacsony önbecsülés érzéseit, amiért nem teljesíti az idealista és alapvetően elérhetetlen életcélokat, például tökéletes barátnő vagy tökéletes szakács vagy tökéletes.
- Olyan célokat is kitűzhet, amelyek segítenek Önnek látni és érezni saját kompetenciáit. Például, ha úgy érzi, hogy jobban szeretne tájékozódni a világról, döntse el, hogy egy hónapig minden nap újságot fog olvasni. Vagy tegyük fel, hogy fel akarja hatalmazni magát abban, hogy tudja, hogyan kell megjavítani a saját kerékpárját, és úgy dönt, hogy megtanulja a saját hangolását. Ha olyan célokat teljesít, amelyek olyan dolgokkal foglalkoznak, amelyek segítenek abban, hogy erőteljesnek és tehetségesnek érezze magát, akkor jobban fogja érezni magát egészében.
3. Vigyázzon magára
Vannak, akik annyi időt töltenek mások gondozásával és törődésével, hogy elhanyagoljuk saját testi és lelki jólétünket. Alternatív megoldásként néhányan annyira rosszul érezzük magunkat, hogy úgy gondoljuk, hogy nincs értelme időt és erőfeszítést fordítani magunkra. Végső soron az önmagáról való gondoskodás is hozzájárulhat önértékelésének javításához. Minél egészségesebb testben és lélekben, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy elégedett lesz önmagával. Ne feledje, hogy az önmagáról való gondoskodás nem jelenti azt, hogy soványnak, szuper fittnek és hibátlannak kell lennie. Ehelyett azt jelenti, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges legyen, bármi is legyen az Ön számára egyénileg. Néhány mutató a következőket tartalmazza:
- Naponta legalább háromszor étkezzen egészséges és tápanyagban gazdag ételeken, például teljes kiőrlésű gabonán, szárnyasokon és halakon, valamint friss zöldségeken, hogy megőrizze energiáját és táplálja magát. Igyon vizet a test hidratálására.
- Kerülje a feldolgozott, cukros és koffeintartalmú ételeket és/vagy italokat. Ezek befolyásolhatják a hangulatot, és kerülni kell őket, ha aggódnak a hangulatváltozások vagy a negatív érzelmek miatt.
- Gyakorlat. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás valódi lökést adhat az önbecsülésnek. Ennek oka az, hogy a testmozgás hatására a szervezet felszabadítja az endorfinoknak nevezett "boldog vegyszereket". Ezt az eufóriaérzetet fokozott pozitivitás és energia kísérheti. Próbáljon hetente legalább háromszor legalább 30 perces erőteljes testmozgást végezni. Legalább minden nap szánjon időt egy gyors sétára.
- Csökkentse a stresszt. Készítsen tervet arra, hogy csökkentse a mindennapi élet stresszét azáltal, hogy időt szán a pihenésre és az örömöt okozó tevékenységekre. Meditáljon, vegyen részt jógaórán, kertben, vagy végezzen olyan tevékenységet, amely nyugodtnak és pozitívnak érzi magát. Vegye figyelembe, hogy a stressz néha megkönnyíti az emberek túlreagálását, vagy hagyja, hogy a negatív érzések uralkodjanak.
4. lépés. Tekintsen vissza életére és eredményeire
Valószínűleg nem adsz elég hitelt magadnak mindazért, amit egész életedben tettél. Nyűgözd le magad, ne másokat. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon, és nézzen vissza múltbeli dicsőségeire, nagyoktól kicsikig; ez nem csak abban segít, hogy jobban megismerje ezeket az eredményeket, hanem megerősítheti a helyét a világban, és azt az értéket, amelyet a körülöttünk élő embereknek és társadalomnak hoz, de ne hagyja, hogy az ego felülkerekedjen rajtatok, végezze el a fenti gyakorlatot, óvatosan kerülje el a egyfajta egoista gondolatok lépnek az elmédbe.
- Fogjon egy jegyzetfüzetet vagy naplót, és állítson be időzítőt 20-30 percre. Ez idő alatt írjon listát minden elért eredményéről. Ne feledje, hogy mindent tartalmaznia kell, a nagy eredményektől a mindennapi apróságokon át. A listád tartalmazhat olyan dolgokat, mint a vezetés megtanulása, az egyetemre járás, a saját lakásodba költözés, nagyszerű barát keresése, díszes ételek főzése, diploma vagy oklevél megszerzése, az első "felnőtt" állás megszerzése stb. A lehetőségek végtelenek! Időnként térjen vissza a listához a hozzáadáshoz. Látni fogja, hogy sok mindenre lehet büszke.
- Lapozzon régi fényképeket, törmelék könyveket, évkönyveket, utazási emlékeket, vagy akár fontolja meg kollázs készítését életéről és eddigi eredményeiről.
5. Lépés, amit élvezel
Szánjon időt minden olyan tevékenységre, ami minden nap boldoggá tesz, legyen szó akár főzésről, olvasásról, testmozgásról, kertészkedésről vagy arról, hogy egy órát csak a házastársával beszéljen. Ne érezze magát bűnösnek ezért az időért, amit félretett, hogy élvezze; megérdemled. Ismételje meg ezt az állítást szükség szerint..
- Kísérletezzen új tevékenységekkel; tanulhatsz olyan tehetségekről vagy készségekről, amelyekről nem tudtad, hogy rendelkezel. Talán elkezdi a futópályát, és felfedezi, hogy igazán jó a hosszú távú futásban, amire korábban nem is gondolt. Ez segíthet növelni önbecsülését.
- Fontolja meg, hogy olyan művészeti tevékenységeket kezd, mint a festészet, a zene, a költészet és a tánc. A művészi törekvések gyakran segítik az embereket abban, hogy megtanulják, hogyan fejezzék ki magukat, és elsajátítsák egy tárgy vagy készség „elsajátításának” érzését. Sok közösségi mondat ingyenes vagy elfogadható árú órákat kínál.
6. lépés Segítsen valakinek
Kutatások kimutatták, hogy az önkéntes emberek boldogabbnak érzik magukat és magasabb önértékeléssel rendelkeznek. Paradoxnak tűnhet, hogy ahhoz, hogy jobban érezze magát önmagában, segítenie kell valaki másnak, de a tudomány valóban azt állítja, hogy az önkéntességet kísérő vagy másokat segítő társadalmi kapcsolódás érzése pozitívabbá teszi bennünket.
A világon végtelen lehetőségek kínálkoznak mások segítésére. Önkéntes egy nyugdíjas otthonban vagy egy hajléktalanszállónál. Vegyen részt egyházával a betegek vagy szegények szolgálatában. Adja idejét és szolgálatát egy emberséges állatmenhelyhez. Légy nagy testvér vagy nagy testvér. Takarítson ki egy helyi parkot egy közösség által szervezett alkalomból
7. lépés Szükség szerint módosítsa énképét
Folyamatosan változik, és frissítenie kell önmagáról alkotott felfogását, hogy illeszkedjen jelenlegi önmagához. Például az önbecsülés növelése értelmetlen, ha a kép, amit magadról tart, nem pontos. Lehet, hogy gyerekként nagyon erős volt matekból, de most alig tudja kiszámítani háza területét. Lehet, hogy valamikor mélyen vallásos voltál, de most agnosztikusnak vallod magad, és már nem jársz templomba. Állítsa be önmagáról alkotott felfogását, hogy illeszkedjen jelenlegi életének valóságához. Ne várd el magadtól, hogy nagyszerű leszel a matematikában, vagy ragaszkodsz a spiritualitáshoz, és ha változtatni akarsz, akkor fogadd el a jelenlegi állapotodat, majd tervezd meg, hogy minden sietség nélkül fokozatosan megváltoztatod magad.
Értékelje magát a MOST és a jelenlegi készségei, érdeklődési körei és meggyőződései alapján, és ne önmagának valamilyen korábbi változata alapján
8. lépés Engedje el a tökéletesség gondolatát
Senki sem tökéletes. Legyen ez az új mantrád. Soha nem lesz tökéletes élete, tökéletes teste, tökéletes családja, tökéletes munkája stb. Senki más sem. A tökéletesség a társadalom és a média által megalkotott és elterjedt mesterséges elképzelés, és nagy kárt tesz a legtöbbünknek azzal, hogy azt sugallja, hogy a tökéletesség elérhető, és a probléma egyszerűen az, hogy nem vagyunk tubák.
- Fókuszáljon inkább az erőfeszítésekre, mint a tökéletesség vágyára. Ha nem próbál ki valamit, mert attól fél, hogy nem fogja tökéletesen csinálni, akkor eleve nincs esélye. Ha soha nem próbálkozik a kosárlabda csapatával, ez garantálja, hogy nem kerül be a csapatba. Ne hagyja, hogy a tökéletes nyomás visszatartson.
- Fogadd el, hogy ember vagy, és hogy az emberek alapvetően tökéletlenek és hibáznak. Talán túl keményen beszélt gyermekével, vagy fehér hazugságot mondott a munkahelyén. Rendben van. Az emberek hibáznak. Ahelyett, hogy hibáztatná magát a hibái miatt, tekintse őket tanulási és fejlődési lehetőségnek, és olyan dolgoknak, amelyeket a jövőben kijavíthat. Talán rájön, hogy alaposabban kell gondolkodnia, mielőtt beszél, vagy hogy a hazugság soha nem jó dolog. Bocsáss meg magadnak és lépj előre; ez nem könnyű, de kulcsfontosságú az önsajnálat és az alacsony önbecsülés ciklusának elkerülése érdekében.
2. módszer 2-ből: Kezelés alacsony önbecsüléssel
1. lépés Keresse meg alacsony önbecsülésének kiváltó okait
Gondoljon minden zavaró körülményre vagy helyzetre, amelyek összefüggésben lehetnek azzal, hogy miért érzi rosszul magát. Sok ember számára a tipikus kiváltó okok közé tartozhatnak a munkaértekezletek, az iskolai prezentációk, a személyek közötti problémák a munkahelyen vagy otthon, valamint az élet jelentős változásai, például az otthon elhagyása, a munkahelyváltás vagy a partnerrel való elválás.
- Lehet, hogy gondolnia kell azokra az emberekre is, akik miatt rosszul érzi magát. Nem tudod irányítani senki más viselkedését; amit te irányíthatsz, az az, hogy hogyan reagálsz, és hogyan hagyod, hogy viselkedésük hatással legyen rád. Ha egy másik személy igazságtalanul durva, gonosz, elutasító vagy tiszteletlen veled szemben, akkor értse meg, hogy saját problémái vagy érzelmi problémái lehetnek, ami miatt negatív viselkedést tanúsít irántatok. Ha azonban ez a személy kiváltja az Ön alacsony önbecsülését, akkor a legjobb, ha elmehet, vagy eltávolíthatja magát azokból a helyzetekből, ahol az adott személy jelen van, különösen, ha negatívan reagál, ha megpróbál szembenézni vele a viselkedésével kapcsolatban.
- Míg mások véleményének és elképzeléseinek megvan a helye az életedben, ne ezek szerint állítsd be az életed. Hallgassa meg és vegye figyelembe, hogy mi működik Önnek. Saját életed kormányzója vagy. Senki más nem teheti meg ezt helyetted.
2. Légy tisztában az önbecsülésedet csorbító gondolati mintákkal
Sokunk számára a negatív gondolatok és hiedelmek annyira normálissá válhatnak, hogy csak feltételezzük, hogy a valóság pontos tükröződései. Próbáljon tisztában lenni néhány kulcsfontosságú gondolkodási mintával, amelyek károsítják az önbecsülést:
- A pozitívumokból negatívokká válás - leértékeli az eredményeket és a pozitív tapasztalatokat. Például, ha előléptetést kap, ahelyett, hogy a kemény munkája jutalmának tekintené, csökkenti személyes felelősségét: "Csak azért kaptam előléptetést, mert a főnök a szomszédságomban lakik."
- Mindent vagy semmit vagy bináris gondolkodás-Az elmédben az életnek és mindennek csak két útja van. A dolgok vagy jók vagy rosszak, pozitívak vagy negatívak, stb. Például, ha nem a felső tagozatos iskolába jársz, hanem öt másikba, akkor is ragaszkodsz ahhoz, hogy teljes kudarc és értéktelen vagy, mert nem ne lépjen be a Harvardra. A dolgokat vagy jónak vagy rossznak látod.
- Mentális szűrés - Csak a dolgok negatív oldalát látja, és minden mást kiszűr. Ez általában az egyének és helyzetek torzulását eredményezi. Például, ha elgépelt egy jelentést, azt feltételezi, hogy a jelentés most értéktelen, és hogy a főnöke azt fogja hinni, hogy hülye vagy, és nem ért a feladathoz."
- Ugrás a negatív következtetésekre - Ön a legrosszabbat feltételezi, amikor szinte nincs bizonyíték az állítás alátámasztására. Például: "A barátnőm nem válaszolt a meghívásra, amelyet csak egy fél órája küldtem, így biztosan gyűlöl engem."
- Hibás érzések a tények iránt - Ön arra a következtetésre jut, hogy az érzése egy nagyobb tényt tükröz. Például: "Teljes kudarcnak érzem magam, tehát teljes kudarcnak kell lennem."
- Negatív önbeszélgetés-Negatív kifejezésekkel beszél magával, beleértve a lehangoltságot, a névadást és az önbecsületes humort. Például, ha öt percet késik, többször szidja magát, és "hülyének" nevezi magát.
Lépés 3. Tegyen egy lépést hátra gondolataitól, hogy átértékelje azokat
Ismételje meg ezeket a negatív gondolatokat annyiban, hogy abszurdvá válnak, vagy majdnem úgy, mintha valaki más mondaná a szavakat. Gondoljon arra, hogy ha ugyanazt a szót újra és újra megismétli, az elkezd bomlani (például „villával”). A negatív gondolatait le is írhatja nem domináns kezével, hogy másképp lássa őket. Valószínűleg nem is úgy fog kinézni, mint a kézírása!
Az ilyen gyakorlatok segíthetnek eltávolodni gondolataiktól, hogy nagyobb tárgyilagossággal megfigyelhessék azokat, szinte úgy, mintha külső szemlélő lennél. Azt is látni fogja, hogy ezek a negatív és önpusztító gondolatok valójában csak szavak, semmi több. És a szavak megváltoztathatók
4. lépés Fogadja el minden gondolatát, még a negatívakat is
Bár a régi mondás jellemzően bizonyos negatív gondolatok és érzések megváltoztatására vagy ellenállására szolgál, ez bizonyos okok miatt csak súlyosbíthatja a rossz önbecsülést, mivel rájön, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ehelyett fogadja el ezeket a gondolatokat anélkül, hogy szükségszerűen érvényesítené őket. Negatív gondolatok járnak a fejedben. Léteznek. Lehet, hogy nincs igazuk, de léteznek. Nem kell kedvelned őket, de el kell fogadnod, hogy ilyen gondolataid vannak.
Ahelyett, hogy megpróbálná uralni a negatív gondolatokat, törekedjen arra, hogy csökkentse a hatalmat, amely felettük van. Ismerje fel, hogy a negatív gondolatok kontraproduktívak, és próbálja meg, hogy ne hagyják, hogy alapvetően befolyásolják azt, ahogyan Ön érzi magát vagy a világban elért értékét
5. lépés Párosítsa a negatív gondolatokat a pozitív gondolatokkal
Alakítsa át a negatív dolgokat, amelyeket önmagáról gondol, pozitívumokká.
- Például, ha azt mondja magának, hogy csúnya, akkor azt mondhatja magának, hogy ma jól néz ki. Ha azt mondod magadnak, hogy soha nem teszel semmit helyesen, mondd el magadnak, hogy sok mindent jól csinálsz, és mondj néhány konkrét példát. Fontolja meg ezt a gyakorlatot egy naplóban, hogy nyomon kövesse pozitív gondolatait. Olvassa el őket lefekvés előtt és amikor felkel.
- Ezekkel a pozitív kijelentésekkel tegyen jeleket az utólagos jegyzetekre, és tegye azokat a látható helyre, például a fürdőszobai tükörre. Ez segíthet megerősíteni ezeket a kijelentéseket, és beivódni az elmédbe. Remélhetőleg idővel a pozitív gondolatok kiszorítják a negatívakat.
6. lépés: Hagyja abba az összehasonlítást
Ha önmagunkat összehasonlítjuk másokkal, szinte mindig alacsonyabb az önbecsülésünk. A barátod nyert ösztöndíjat, te pedig nem. A húgod az alsó tagozaton kapott munkát, te pedig nem. Egy kollégának 500 Facebook -barátja van, Önnek pedig csak 200. Minél többet hasonlítja össze magát másokkal, annál inkább úgy fogja érezni magát, mintha túl rövid lenne. Ezek az összehasonlítások igazságtalanok, nem utolsósorban azért, mert feltételezik, hogy minden helyzet egyenlő. Lehet, hogy a húgod nagyon gyorsan munkát kapott, mert gyakorlati programot csinált, sok nyitással. Vagy talán a kollégájának annyi "barátja" van, mert majdnem mindenkit hozzáad, akivel találkozik. Ne feledje továbbá, hogy senki más életének csínját -bínját nem ismeri, csak a sajátját. Persze, a barátodnak lehet ösztöndíja, de talán a szülei nem engedhetik meg maguknak, hogy segítsenek neki, és hetente 20 órát dolgozik részmunkaidőben az iskola mellett.
Amire érdemes összpontosítani saját magad. Versenyezz magaddal. Kihívás magadnak, hogy jobb legyél. Akarod az ösztöndíjat? Akkor kihívd ki magad, hogy jövőre megszerezd, de több órát tölts be az iskolai munkával az órán kívül. Ne feledje, hogy az egyetlen viselkedés, amelyet irányíthat, a saját maga, ezért erre kell összpontosítania.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha alacsony az önbecsülése, szerezzen olyan embereket, akik kedvesek és segítenek. Támogatásra van szüksége.
- Senki sem adhat önbecsülést. Ezt magának kell megkeresnie.
- Kerülje el a kísértést, hogy önbecsülését önhittséggé és arroganciává alakítsa. Önmaga támogatása nem jelenti azt, hogy bele kell kezdenie a "köldöknézésbe", vagyis az önelégültségbe, ha túlzottan gondol magára és tapasztalataira.
