3 út a terápiás naplóhoz

Tartalomjegyzék:

3 út a terápiás naplóhoz
3 út a terápiás naplóhoz

Videó: 3 út a terápiás naplóhoz

Videó: 3 út a terápiás naplóhoz
Videó: #shorts Самомассаж лица и шеи 2024, Március
Anonim

A napló vezetése segít a gondolatok megemésztésében és az érzelmek megértésében. Ha rendszeres terápiás foglalkozásokon vesz részt, próbálja a naplót "házi feladatként" használni gondolatainak feldolgozásához, amikor nem ül terapeuta mellett. A napló nagyszerű módja lehet a rendszeres otthoni önvizsgálatnak.

Lépések

Módszer 1 /3: Napló szervezése

Napló a terápiához 1. lépés
Napló a terápiához 1. lépés

1. lépés. Válasszon naplóhordozót

A naplót számos formában vezetheti, a digitálistól az analógig és a hangzásig a vizuálisig. A legfontosabb az, hogy olyan folyóiratot válassz, amely inspirál írni. Ha egyetlen médium sem ugrik ki Önnek helyes választásként, próbáljon naplózni különböző módokon, amíg valami nem ragad.

  • Használjon analóg jegyzetfüzetet, ha inkább tollal vagy ceruzával szeretné lenyomni gondolatait. Jegyezze fel gondolatait egy régi spirálfüzetbe, ha ez megragadja a kedvét, vagy vásároljon bőrkötésű naplót, hogy frissen kezdhesse. Használjon egy kis notebookot a hordozhatósághoz, vagy egy nagy notebookot a nagy ötletek elképzeléséhez. Ügyeljen arra, hogy olyan tollat válasszon, amely jól érzi magát a kezében.
  • Ha gépelni szeretne, tartson naplót a számítógépén vagy a telefonján. Használjon szabványos szövegszerkesztőt (például Word vagy Jegyzettömb) vagy bármi más programot, amely megfelelőnek tűnik. Mentse az összes naplóbejegyzést egy dokumentumba, vagy mentsen minden bejegyzést egy új dokumentumba a "Napló" mappába. A legkényelmesebb lehet a naplózás a számítógépen, ha számítógépről is dolgozik.
  • Ha tetszik, hogy gondolatait nyilvánosabbá tegye, fontolja meg online napló vezetését. Hozzon létre egy egyszerű oldalt egy ingyenes blogoldalon, mint például a WordPress vagy a LiveJournal. Rendszeres naplóbejegyzések közzététele. Nem kell megosztania senkivel a linket, és nem kell követnie a követéseket - már maga az online közzététel is segíthet elszámoltathatóságában.
  • Fontolja meg hangnapló vezetését. Ha kényelmesebben beszél, mint ír, akkor fontolja meg gondolatainak rögzítését az okostelefon vagy számítógép hangrögzítő alkalmazásában. Üljön le a felvevővel, és beszéljen néhány percig a gondolataival - előfordulhat, hogy beszéd közben jobban feldolgozza az érzelmeket.
Journal for Therapy 2. lépés
Journal for Therapy 2. lépés

2. lépés. Keressen egy nyugodt, csendes helyet, ahol kapcsolatba léphet érzelmeivel

Fontolja meg az írást otthon, kávézóban, könyvtárban vagy kint az erdőben. Tisztítsa meg elméjét a zavaró tényezőktől. Próbálja meg eltávolítani a fejét a mindennapi életből, bár ideiglenesen, és csúszik bele a mély önvizsgálat állapotába. Ha nem talál fizikai teret, próbáljon meg szellemi buborékot létrehozni: hallgassa a környezeti zenét vagy a fehér zajt a fejhallgatón; zárd be magad egy csendes, zárt térbe; mássz fel egy fára, vagy találj utat egy tetőhöz.

Fontolja meg a meditációt vagy a csendes ülést, mielőtt elkezdené írni. Ez segíthet elhallgatni a zavaró tényezőket és összpontosítani gondolatait. Nyújtson, lélegezzen mélyen, gyújtson gyertyát, vagy játsszon szelíd zenét - bármit, ami nyugodt, tükröző állapotba hoz

Napló a terápiához 3. lépés
Napló a terápiához 3. lépés

3. lépés Szokjon naplózni

Az önvizsgálat rendszeres gyakorlást igényel. Célozzon meg minden nap írást, akár néhány mondatot, akár néhány oldalt ír le. Szánjon 10-30 percet a naplóra, halasztás és késleltetés nélkül. Legyen fegyelmezett.

  • Ha különösen elfoglalt az ütemterve, fontolja meg, hogy minden nap egy adott időpontot írjon a naplóhoz. Napló közvetlenül reggeli előtt, a vonaton a munkába vagy este, mielőtt elaludna. Keressen egy olyan időpontot, amikor a gondolatai tiszták.
  • Hagyja a naplóját olyan helyen, ahol kényelmes, nehogy gondot okozzon az írásban. Vigye magával, amikor elhagyja a házat, és mindig tartson kéznél egy tollat!
Journal for Therapy 4. lépés
Journal for Therapy 4. lépés

Lépés 4. Fontolja meg minden bejegyzés dátumának és idejének naplózását

Így könnyű visszautalni bizonyos eseményekre, és mintákat keresni az általad írt dolgokban. Ha egy sorozatos naplót ír, a bejegyzések egyfajta laza időrendbe fognak kerülni, de a pontosabb napló segíthet konkrét eseményekre hivatkozni.

Próbáljon naplózni minden olyan információt, amelyet úgy érz, hogy releváns az írásához. Ez magában foglalhatja az időjárást, az évszakot, az adott nap jelentőségét (születésnap, ünnep, stb.), Vagy az okot, amiért ezt a bejegyzést írja

2. módszer a 3 -ból: Az írás megkezdése

Napló a terápiához 5. lépés
Napló a terápiához 5. lépés

1. lépés Döntse el, miről szeretne írni

Kérdezd meg magadtól, hogy mi történik az életedben; hogyan érzi magát; mire gondolsz; és amit akarsz. Határozza meg azokat a problémákat és érzelmeket, amelyeket feltárni kell. Ha mostanában elgondolkodik valamin, akkor jó eséllyel felszínre emelkedik a vizsgálat fókuszában. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet - lélegezzen be, majd lélegezzen ki. Tekintse át a leginkább sürgető ötleteket, eseményeket vagy érzelmeket.

Napló a terápiához 6. lépés
Napló a terápiához 6. lépés

2. lépés. Időzítse magát

Írjon 5-20 percig, vagy amíg inspirációt érez. Írja a kezdési és a befejezési időt a naplóoldal tetejére. Állítson be ébresztőt a telefonján, óráján vagy számítógépén, hogy ne kelljen folyamatosan ellenőriznie az időt. Így teljes mértékben elmerülhet az írás folyamatában.

Ha a beállított írási idő nem a stílusod, írj nyugodtan, amíg csak akarsz. Az időzített írási munkamenet célja a tartós írás folyamatának gyakorlása. Ha halmozottan szeretne írni valamit, akkor semmi gond nincs azzal, ha több időt szán egy gondolat kiteljesítésére - vagy egyáltalán tartózkodik az időktől

Napló a terápiához 7. lépés
Napló a terápiához 7. lépés

3. lépés. Kezdje el az írást

Állítsa a tollat az oldalra, és ne vegye el, amíg le nem telik az idő. Próbálja a gondolatokat közvetlenül az agya tetejéről irányítani. Próbáljon nem kritizálni önmagát írás közben - ez kimozdíthat a pillanatból, és akadályozhatja a folyamatot. Kezdje egy egyszerű témájú mondattal-valami, ami megadja a hangot minden máshoz, amit írni fog-mintha beszélgetést kezdene egy barátjával. Tekintse át ezeket a példamondatokat:

  • A mai nap volt a legnagyobb napom hónapok óta. Hol kezdjem?
  • Nem tudom mit tegyek. Ezt már nem tudom megtenni.
  • Kezdem gyanítani, hogy Dan megcsal.
Napló a terápiához 8. lépés
Napló a terápiához 8. lépés

4. lépés Olvassa el újra, amit írt

Ha befejezte az írást, olvassa el az új naplóbejegyzést. Írj egy-két mondatot a reflexióról: „Ahogy ezt olvasom, észreveszem…” vagy „Tisztában vagyok vele” vagy „Érzem”. Fontolja meg, hogy vannak -e olyan műveletek, amelyeket az Ön által írtak alapján megtehet. Ha igen, találja ki, mit kell tennie, hogy ezek megvalósuljanak.

3 /3 -as módszer: Introspektív

Journal for Therapy 9. lépés
Journal for Therapy 9. lépés

1. lépés. Írja le, mit érez

Amikor erős érzelme támad, jegyezze fel a naplójába. Írd le, mit érzel, mi váltotta ki ezt az érzést, és mit fogsz tenni ezzel az érzéssel. Használja a naplóját az érzelmek pillanatnyi feldolgozásának módjaként. Ha túlterheltnek érzi magát, akkor talán le tudja oldani a feszültséget, ha egyszerűen papírra veti gondolatait.

Napló a terápiához 10. lépés
Napló a terápiához 10. lépés

2. lépés. Értékelje tetteit, gondolatait és érzelmeit

Írja le, mit és hogyan csinált. Írja le, mit gondolt és mit érzett. Kérdezd meg, mit tettél, és válaszolj saját kérdéseidre. Fókuszáljon gondolati folyamatainak logikai előrehaladására, és próbálja jobban megérteni önmagát.

  • A naplóírás segíthet megérteni viselkedését és érzelmi reakcióit, valamint azt, hogy honnan származnak. Ha ezt megérted, akkor valóban elkezdheted javítani az életminőségedet.
  • Írjon arról, hogy mit érezhetett volna vagy kellett volna tennie; írjon arról, mit érez azzal kapcsolatban, amit választott; írj arról, hogy ki vagy; és írj arról, amit akarsz. Próbálja meghatározni a jövőre vonatkozó céljait, legyenek azok személyes, szakmai vagy más.
Journal of Therapy 11. lépés
Journal of Therapy 11. lépés

3. Napló a terápiás ülésekkel együtt

Jegyezze fel gondolatait a legutóbbi ülésről, és jegyezzen fel minden érdekeset, amit megtanult. Kísérletezzen a naplózással a munkamenetek alatt, közvetlenül az ülések után, és később, amikor átgondolja tapasztalatait. Állítson be személyes célokat a terapeutájával, és kövesse a naplóját.

Néhány terapeuta valóban képzett a folyóirat -terápiában. Ha szándékos és professzionális irányító kézzel szeretné felfedezni a naplóterápiát, fontolja meg, hogy jogosult folyóirat -terapeutát keres a területen

Journal for Therapy 12. lépés
Journal for Therapy 12. lépés

4. lépés: Ne féljen kreatívkodni

Ha úgy érzi, hogy a gondolatait a lerajzolásával tudja a legjobban kifejezni, ne habozzon. Használj színt! Festék, jelző, zsírkréta. Fontolja meg, hogy fényképeket, kivágásokat, virágokat és egyéb mulandókat illeszt be a naplójába - bármi, ami értelmesnek tűnik.

  • Próbálja beépíteni a scrapbookingot. Ha a terapeuta bármilyen feladatlapot vagy hasznos információkat nyomtat, akkor jegyezze fel a naplójába! Használja naplóját önsegítő technikák füzeteként. Hozzon létre listákat azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek, és olyan eseményeket, amelyeket kerülni kell.
  • Fontolja meg az „elme térképek” rajzolását ötletei összekapcsolásához. Rajzoljon vonalakat, nyilakat vagy szövedékeket a kapcsolódó ötletek közé. Keresse meg a problémáin átívelő témákat, és próbálja azonosítani a megnyilvánulások különböző módjait.
Journal for Therapy 13. lépés
Journal for Therapy 13. lépés

5. lépés. Részletesen

Később könnyen elfelejthető, hogy miért írt vagy rajzolt valamit. Lépjen mélyebbre, és próbálja meg a lehető legalaposabban kifejteni gondolatait. Minél jobban megvizsgálja aggodalmait, annál jobban meg tudja érteni azokat. Minél jobban megérti gondjait, annál könnyebben tudja leküzdeni azokat.

Journal for Therapy 14. lépés
Journal for Therapy 14. lépés

6. lépés. Írjon utasításokat, hogy ösztönözze önellenőrzését

Keresse meg a naplóutasításokat az interneten, kérjen ötleteket egy barátjától vagy terapeutájától, vagy próbáljon kitalálni néhány szilárd témát, amelyeket feltárni szeretne. Nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson az írással, ha minden nap más kérdésre vagy naplóhívásra kell válaszolnia. Amikor felszólításra ír, úgy érezheti, mintha valakinek írna, ahelyett, hogy csak magának írna, és elszámoltathatónak érezheti magát a naplószerkezettel szemben. Fontolja meg ezeket és még sok más kérdést:

  • Büszke arra, aki vagy? Hogyan szeretnéd hogy emlékezzenek rád?
  • Mi az a személyiségvonás, amelyet csodálsz vagy keressz másokban - és miért?
  • Gondoljon valamire, amit kötelességének érzi, naponta vagy rendszeresen. Miért érzi magát kötelességének?
  • Mi a legjobb tanács, amit valaha valaki adott?
Journal for Therapy 15. lépés
Journal for Therapy 15. lépés

7. lépés. Gondolj úgy a naplódra, mint egy barátra

A naplóírás szimulálhatja azt az érzést, amikor kiöntötte érzéseit egy közeli, megbízható barátnak. Próbálja úgy címezni a naplóját, mintha közeli barátja lenne, aki előre lát minden új bejegyzést; Képzeld el, hogy szívesen értesül az életedben elért fejlődésedről, és hogy törődik érzelmi jóléteddel. Az egy-egy "kapcsolat" érzése kihasználhatja a tapasztalatok megosztásának terápiás hatását.

Journal for Therapy 16. lépés
Journal for Therapy 16. lépés

8. lépés Rendszeresen olvassa el a naplóját

Hasonlítsa össze a közelmúltban írtakat a hat hónappal ezelőtt írt dolgokkal. Keresse meg a mintákat, és próbálja feltérképezni személyes fejlődését. Nehéz lehet újra átélni a negatív érzelmeket, de tudni fogja, hogy fejlődik, amikor emlékezni tud ezekre az érzésekre anélkül, hogy érezné, hogy elsodorta őket.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Légy kreatív és próbálj ki új dolgokat. A festés, kollázs, vázlatkészítés és képszerkesztés nagyszerű módja annak, hogy kifejezze azokat az ötleteket, amelyeket nem lehet szavakba önteni.
  • A naplója a személyes tér. Ha nem akar valamit megosztani a terapeutájával, akkor nem kell.
  • Néha segít egyszerűen írni/rajzolni az érzéseit, majd széttépni a lapot.
  • Ne vedd túl komolyan. Szánjon időt arra, hogy átgondolja és élvezze ezt a projektet.

Ajánlott: