Hogyan lehet túlélni a túlgondolást: 12 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet túlélni a túlgondolást: 12 lépés
Hogyan lehet túlélni a túlgondolást: 12 lépés

Videó: Hogyan lehet túlélni a túlgondolást: 12 lépés

Videó: Hogyan lehet túlélni a túlgondolást: 12 lépés
Videó: 12 STEPS TO RECOVER YOUR MIND: HOW TO OVERCOME NEGATIVITY, BAD HABITS, AND YOUR ADDICTED DRAGONS 2024, Március
Anonim

Előfordul, hogy olyan sokáig mérlegeli a helyzet előnyeit és hátrányait, hogy elfelejt cselekedni? Vagy talán annyiszor játsszon el egy beszélgetést a fejében, hogy úgy érzi, valóban beszélt a másik személlyel. Ha igen, lehet, hogy túlgondolkodik! Bár mindenki időnként megakad a fején, a krónikus túlgondolás megnehezítheti a problémák tényleges kezelését, ezért fontos új stratégiák elsajátítása, hogy kibújhasson a fejéből és visszatérhessen a jelen pillanatba.

Lépések

1. módszer a 13 -ból: Fókuszáljon a nagy képre

Túlélni a túlgondolást 6. lépés
Túlélni a túlgondolást 6. lépés

1 3 HAMAROSAN

1. lépés. Ha túlgondolod, hajlamos vagy elmerülni a részletekben

Bár lehet, hogy új dolgokat tanulhat meg, ha ezeket gyorsan megvizsgálja, jobb hátralépni, és megnézni a teljes képet. Ha például összezúz valakit, akkor azt gondolhatja, hogy minden megjegyzése vagy arckifejezése, miután meglátta, de minden egyes interakció megvizsgálása a részletek elmondása érdekében megakadályozhatja, hogy lássa, mi is történik valójában.

A szerelmed nagyrészt úgy bánik veled, mintha érdeklődnének irántad? Vagy csak abban reménykedik, hogy talál egy finom jelet, mert érzi magát velük kapcsolatban? Ha reális az általános kapcsolataival kapcsolatban, segíthet abban, hogy ne gondoljon túl minden apró interakcióra

2. módszer a 13 -ból: Tegyen apró, proaktív lépéseket a megoldás felé

Túlélni a túlgondolást 7. lépés
Túlélni a túlgondolást 7. lépés

1 2 HAMAROSAN

1. lépés. A nagy problémák kevésbé ijesztőnek tűnnek, ha lebontja őket

Néha túlgondolhatja magát egy olyan problémán, amely túlságosan lehengerlőnek tűnik, és nem tudja, mit tegyen. Ha elégedetlen a munkájával, akkor minden gondolatban elgondolkodhat, amit utál. Ez azonban nem segít hosszú távon.

Ehelyett találja ki az első lépést, amelyet megtehet, például online órát tarthat szabadidejében, vagy elindíthat egy oldalsó nyüzsgést, amelyet végül teljes munkaidős karrierjévé bővíthet

3. módszer a 13 -ból: Tanuljon meg jelen lenni a pillanatban

Túlélni a túlgondolást 8. lépés
Túlélni a túlgondolást 8. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés: Gyakorold a tudatosságot, hogy kifejleszd ezt a szokást

Amikor túlgondolod, általában vagy belekapaszkodsz abba, hogy újrajátszol valamit a múltból, vagy megpróbálod kitalálni a jövő minden lehetséges kimenetelét. Ha megtanulja visszahívni a figyelmét arra, ami valójában történik körülöttetek, az segíthet abban, hogy jobban megfontolja gondolatait.

Az éberség gyakorlásának egyik jó gyakorlata, ha minden érzékszervét használja arra, hogy megtapasztalja a pillanatban történteket-próbáljon meg legalább egy dolgot megtalálni, amit láthat, hallhat, szagolhat, ízlelhet és érezhet

4. módszer a 13 -ból: Zavarja el figyelmét, ha túlgondolja

Túlélni a túlgondolást 1. lépés
Túlélni a túlgondolást 1. lépés

1 9 HAMAROSAN

1. lépés: Csináljon valamit, amit szórakoztatónak és vonzónak talál

Amikor a gondolataid elmenekülnek előled, néha csak el kell menned valami mást csinálni egy ideig. Bármi működni fog, ha elvonja a fejét attól, ami zavar-egyesek szívesen színeznek vagy rejtvényeket csinálnak, mások pedig sétálnak vagy gyakorolnak. Csak válassz valamit, amitől jól érzed magad.

  • Ha szereti a kertészkedést, menjen ki és húzza fel a gyomnövényeket, vagy ültesse át a növényt, amely kissé zsúfolt.
  • Ha szeret aktív lenni, menjen kocogni, tegyen egy kört a medencében, vagy gyakorolja a kosárlabda szabaddobásait.

5. módszer a 13 -ból: Jegyezze le gondolatait papírra

Túlélni a túlgondolást 2. lépés
Túlélni a túlgondolást 2. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés. Próbáljon napi 10 percet szánni gondolatai leírására

A naplóírás valóban hatékony módja lehet a túlgondolások megnyugtatásának. Amikor írsz, segít rendszerezni a gondolataidat, hogy ne érezzék magukat olyan zavarosnak és lehengerlőnek az elmédben. Az írás segíthet abban is, hogy a történetek gyökeréhez jusson-így úgy érezheti, hogy könnyebb megoldást találni, vagy akár csak felismerni, hogy ideje elengednie bármit, amit érez.

  • Miután egy ideje naplózik, olvassa vissza írásait, és keressen mintákat a gondolkodásában. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a minták hogyan befolyásolják, hogyan látod magadat, kapcsolataidat és a körülötted lévő világot.
  • Ha kritikus gondolatokkal küszködsz, próbáld azokat "te" állításként írni az "én" állítások helyett. Ha például olyasmit lát, hogy "Nagyon rossz vagy az iskolában", az segíthet megérteni, mennyire bántó lehet a kritikus belső hangod. Próbáljon ki egy számlálót mindegyik "Ön" kijelentésnek, valamint a "Mindig nagyon keményen próbálkozik".

6. módszer a 13 -ból: Minden nap szánjon időt az aggodalomra

Túlélni a túlgondolást 3. lépés
Túlélni a túlgondolást 3. lépés

0 1 HAMAROSAN

1. Lépés. Mondja el magának, hogy ezen az időn kívül nem aggódhat

Hozzon létre egy blokkot az ütemtervében a megadott aggodalom idejére-esetleg 15-20 percre-, ahol végiggondolhatja, mi jár a fejében. Ezután egész nap tartson egy listát, ahova bármit feljegyezhet, ami miatt aggódni kezd. Mondja el magának, hogy a kijelölt aggodalmas időszakig nem szabad gondolnia rá. Így nem lesz túlgondolva egész nap egy kérdés, különösen, ha ez valami megoldható ez alatt a néhány perc alatt.

Csak ügyeljen arra, hogy ne időzítse túlságosan közel az alvásidőhöz az aggodalmas időszakot, különben előfordulhat, hogy nincs ideje elengedni ezeket az érzéseket, mielőtt elaludna

7. módszer a 13 -ból: Beszélje meg gondolatait egy barátjával

Túlélni a túlgondolást 4. lépés
Túlélni a túlgondolást 4. lépés

0 1 HAMAROSAN

1. lépés. Gondolatainak hangos kimondása segíthet azok feldolgozásában

Ha úgy tűnik, nem tud elmenni gondolataitól, próbáljon megnyílni valakiben, akiben igazán megbíz, például egy közeli családtag vagy egy barát. Mondd el nekik, mivel foglalkozol, és miért gondolod, hogy visszatérsz ezekhez a gondolatokhoz.

Ha elkészült, dőljön hátra, és adjon nekik egy kis teret, hogy megosszák egymással a nézeteiket, de lehet, hogy csak néhány jó tanácsuk van, amelyek megnyugtathatják az elmédet

8. módszer a 13 -ból: Próbálja kihívásoknak tekinteni a problémákat

Túlélni a túlgondolást 5. lépés
Túlélni a túlgondolást 5. lépés

0 5 HAMAROSAN

1. lépés: Keressen megoldásokat ahelyett, hogy csak eljátszaná az akadályt

Ha azt veszi észre, hogy csak egy döntés minden apró részletére gondol, amellyel szembe kell néznie, vagy azon töpreng, hogy egy helyzet rosszul megy, próbálja meg átformálni gondolatait. Fókuszáljon arra, hogyan lehet proaktív-hogyan tudja megoldani a problémát, vagy mit tanulhat belőle, ami segít a jövőben?

  • Ez az egyszerű váltás segíthet abban, hogy erősebbnek érezze magát, mint túlterheltnek.
  • Segíthet abban is, hogy elkülönítse a helyzet iránti érzéseit azoktól a dolgoktól, amelyeket megtehet a helyzet megoldása érdekében.

9. módszer a 13 -ból: Találja ki, mi váltja ki túlgondolását

Túlélni a túlgondolást 9. lépés
Túlélni a túlgondolást 9. lépés

0 2 HAMAROSAN

1. lépés. A minta azonosítása segíthet megszakítani azt

Legközelebb, ha belefog a túlgondolásba, álljon meg és kövesse vissza gondolatait, hogy kitalálja, mi indította el a ciklust. Idővel, amikor ezt gyakorolja, valószínűleg észre fogja venni, hogy vannak hasonlóságok abban, ami túlgondolásra késztet. Miután azonosította ezeket a kiváltó tényezőket, képes lesz felismerni, ha érzékenyebb a túlgondolásra, és könnyebb lesz megállítani, mielőtt elkezdődik.

Észreveheti, hogy hajlamos túlgondolni, ha például egy nehéz beszélgetés miatt aggódik. Ebben az esetben előfordulhat, hogy segít, ha leírod, miről akarsz beszélni, majd határidőt szabsz a megbeszéléshez

10. módszer a 13 -ból: Gondoljon kedves gondolatokra önmagáról

Túlélni a túlgondolást 10. lépés
Túlélni a túlgondolást 10. lépés

0 4 HAMAROSAN

1. lépés Állj ki magadért, ahelyett, hogy lehoznád magad

Néha túlgondolások történnek, mert mérges vagy magadra, amiért hibázol. Lehet, hogy gondolataid még olyan ember hangját is felvették a múltadból, aki igazán kritikus volt veled szemben. Ahelyett, hogy újra és újra megismétled a hibáidat, légy szokásod, hogy ezt a negatív önbeszédet valami pozitívra cseréld le magadról.

Ha például hibát követ el a munkahelyen, előfordulhat, hogy valami ilyesmire gondol: "Mindig rosszul csinálom a dolgokat; nem is érdemlem meg ezt a munkát." Ehelyett ezt cserélje le valami ilyesmivel: "Lehet, hogy nem vagyok tökéletes, de felvettek, mert látták a potenciált. Megérdemeltem a helyemet, és tanulhatok ebből a hibából."

11. módszer a 13 -ból: Ne hagyja, hogy a csalódástól vagy kudarctól való félelem visszatartson

Túlélni a túlgondolást 11. lépés
Túlélni a túlgondolást 11. lépés

0 3 HAMAROSAN

1. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy a túlgondolás a halogatás egyik módja

Talán mérlegelnie kell a döntés minden elemét, mert attól fél, hogy kudarcot vall. Vagy talán nem akarsz valami újat kipróbálni, mert nem akarsz csalódni a döntésedben. Ha azonban nem vagy hajlandó ugrásra, akkor nem adsz esélyt magadnak a sikerre.

  • Ha például azt szeretné eldönteni, hogy elmenjen -e egy buliba, akkor tegye fel magának a következő kérdéseket: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" vagy "Mit veszíthetek?" Ezután kérdezd meg magadtól: "Mi van, ha jól érzem magam?"
  • Még ha nem is úgy alakulnak a dolgok, ahogy remélte, akkor nagyobb valószínűséggel fogja megbánni, hogy eleve nem vállalt kockázatot.

12. módszer a 13 -ból: Tanulja meg felismerni a kognitív torzulásokat

Túlélni a túlgondolást 12. lépés
Túlélni a túlgondolást 12. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. lépés. Ezek olyan gondolkodási minták, amelyek befolyásolják, hogyan látja a helyzetet

A kognitív torzítások alapvetően negatív szűrőt jelentenek a gondolataid számára. Szerencsére, ha megtanulja felismerni ezeket, amikor megtörténnek, könnyebb lesz leküzdeni őket. A leggyakoribb kognitív torzulások közé tartozik:

  • Minden vagy semmi gondolkodás:

    Hisz a dolgok vagy jók, vagy rosszak.

  • Túlzott általánosítás:

    A negatív eseményeket egy nagyobb ciklus részének tekinteni, ahelyett, hogy egyesével vennénk őket.

  • Mentális szűrés:

    Csak látni a helyzet negatív részeit, figyelmen kívül hagyva a pozitívumokat.

  • Nagyítás vagy kicsinyítés:

    A rossz dolgok érzése nagyon fontos, míg a jó dolgok nem annyira fontosak

  • Katasztrofális:

    Ha automatikusan feltételezzük, hogy egy helyzet rosszul alakul.

13. módszer a 13 -ból: Forduljon segítségért terapeutahoz

Túlélni a túlgondolást 13. lépés
Túlélni a túlgondolást 13. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. lépés. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel a túlgondolásáról

Néha úgy tűnhet, hogy túlgondolása mindennapi problémáknak köszönhető. Az igazi problémákat azonban olyan dolgok okozhatják, mint a múltbeli trauma vagy a kudarctól való mély félelem. Az engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet azonosítani túlgondolásának okát, és új stratégiákat tanulhat meg ezekkel a gondolatokkal való megbirkózásról, valamint a mögöttes érzésekről.

Ne feledje, nincs semmi baj abban, ha segítséget kér, ha szüksége van rá, különösen akkor, ha túlgondolása visszatartja attól, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket igazán szeretne

Ajánlott: