Megengedheti magának, hogy haragudjon anélkül, hogy a Hulkba fordulna. Akár haragproblémákkal küzd, akár nem, a testi és szellemi jólét szempontjából fontos, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen megbeszélni a haragját, és hogyan használja fel az előnyére. Tanuld meg megérteni és feldolgozni dühödet pozitív erővé az életedben.
Lépések
Rész 1 /3: Dühösödés pozitív módokon
1. lépés. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket általában hagyja csúszni
Ha mérges akar lenni, hogy motivált legyen, és megtanulja haragját pozitív változásokra fordítani az életében, akkor fontos, hogy a helyes utat járja be. A legegyszerűbb módja annak, hogy feldühítse magát? Izzadj meg az apróságokat.
- A főnöke rendszerint az utolsó pillanatban munkával veti meg magát, éppen akkor, amikor a műszak előtt áll? Ha általában vigyorogsz, és elviseled, hagyd, hogy valami harag kúszhasson be.
- A párod néha lefagy, nem kommunikál és fázik? Ne söpörje a szőnyeg alá, és mentegessen. Mérges lesz.
- A barátod beszél a többi barátodról a hátuk mögött, folyamatosan csiklandozva és pletykákat terjesztve? Ne hagyja figyelmen kívül az ilyen rossz viselkedést.
2. lépés. Mindig vegye személyesen
Amikor legközelebb valaki azzal kezdi a mondatot, hogy "Ne vedd ezt személyesen, de …", csak annyit kell tenned, hogy visszautasítod. Tegyük fel, hogy minden személyes apróság, vagy mögötte van egy hátsó szándék, hogy hagyja magát motiválni.
Ne csak a szavakat nézd, hanem a tetteket. Ha valaki állandóan beszél rólad, vagy elfelejti a nevedet, vagy valamilyen okból úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagy téged, tégy rossz szándékot
3. lépés: Fókuszáljon saját hátrányaira
Ha ki akarja vetíteni haragját, akkor a motiváció egyik módja lehet a körülmények hibáztatása. Ha munkásosztálybeli otthonban nőtt fel, akkor ezzel magyarázza el, hogy nem tud előre jutni, és hagyja, hogy ez motiválja magát keményebb munkára, mint azok, akik ezüstkanállal a szájban nőttek fel.
Továbbá koncentráljon mások előnyeire a világban. Ha valaki olyan főiskolára járt, amelyet soha nem engedhet meg magának, használja ezt a siker magyarázatára a készségei helyett. Fókuszáljon arra, ami másoknak van, ami nektek nincs
4. lépés. Fókuszáljon a világban tapasztalt igazságtalanságokra
Néha csak annyit kell tennie, hogy dühös legyen, hogy figyeljen a körülöttünk zajló eseményekre. Vegye fel az újságot, kapcsolja be a rádiót, és maradjon összpontosítva a világ igazságtalanságával kapcsolatos történetekre. Körülötted van.
Vegyen fel egy oknyomozó dokumentumfilmet az interneten a globális düh gyors megoldása érdekében. Néhány klasszikus a "The Act of Killing" vagy a "Thin Blue Line"
5. lépés: Ne keressen kifogásokat a dühös kitörésekre
Nem mindig tudod mindig uralni azokat a helyzeteket, amelyek dühítenek, de hatalmad van arra, hogyan döntesz dühöd kifejezéséről. A harag olyasmi, amit ki tudsz hozni magadból, és megtanulsz irányítani, és már ma elkezdheted csinálni. Ne zsaroljon és ne higgye, hogy a haragja meghaladja az irányítás képességét, vagy nem tudja használni a haragot.
Rész 3 /3: A harag kezelése
Lépés 1. Tekintse haragját eszköznek, amelyet használhat
A harag olyan, mint a víz. Megfelelően kihasználva nagy teljesítményre és energiára használhatja, turbinák meghajtására és az egész város működését biztosító villamos energia előállítására. Ellenőrizetlenül árapály hullámokat hoz létre, amelyek elpusztítják ugyanazt a várost. Tanuld meg megfelelően felépíteni a haraggátat, és ezt a haragot jó, építő célokra használhatod fel, és nem pusztíthatsz el apró falvakat.
2. lépés Állítson kezelhető célokat a haragra
A haragnak nem kell minden vagy semmi javaslatnak lennie. El kell fogadnia egy kezelhető célok sorozatát, hogy kézben tartsa a dolgokat, de ezt a haragot termékenként használja fel. Soha ne próbálja meg abbahagyni a haragot. Ne a dühének irányítását válassza, hanem a düh megnyilvánulásának módját.
- Ha kiabál dühös idején, akkor azt a célt tűzd ki, hogy ne emeld fel a hangod, ha dühösnek érzed magad. Tanulj meg kommunikálni célkiáltás nélkül.
- Ha palackozza haragját, és hirtelen elengedi a látszólag apró dolgokon, akkor tegye céljává azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek, mielőtt valahol az úton dühbe fordulnak.
- Bármennyire is nyilvánul meg a haragod, a legegészségesebb dolog, amit tehetsz, ha erőszakossá válsz magaddal vagy másokkal. Semmilyen körülmények között ne engedje meg magának, hogy ütlegeljen, megtörjön vagy bárkit megüssön.
3. lépés. Határozza meg a legnagyobb haragindítóit
Mi az, ami elindít? Próbálja azonosítani és előre látni azokat a helyzeteket, helyeket és embereket, akik felforrósítják a haragját, így megtanulhatja felkészülni a harag kezelésére, amikor felmerül, és ezt a haragot a legtermékenyebb felhasználásaira irányítja.
- Ásni kissé a felszín alatt. Ha azt mondja, hogy a "főnöke" néha dühössé tesz, akkor gondoljon arra, hogy mikor, hol és miért van ez így. Mit hangsúlyoz a főnöke, ami miatt dühösnek érzi magát? Próbáld megérteni, mi történik.
- Legyen a lehető legőszintébb. Ha dühösnek érzi magát, mert zavarban van, hogy a főnöke hívott ki a többi alkalmazott elé, akkor indokolt volt? Elcseszetted és megérdemelted, vagy teljesen véletlenül?
4. lépés Állítsa be a harag sebességkorlátait, és ismerje fel korlátait
John Riskind pszichológus azt sugallja, hogy a harag legveszélyesebb eleme az az érzés, hogy felgyorsul és gyorsan kiesik az irányításunkból. Ez az érzés gyakran arra készteti az embereket, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyek a közvetlen értelemben hasznosnak tűnhetnek, például kiabálnak azzal a személlyel, aki félbeszakítja Önt a forgalomban, de amelyek hosszabb távú következményekkel járnak: zavarba hozzák partnerét, megfenyegetnek egy idegent, és felemelik a vérüket. nyomás. Ennek megfelelően rendel hozzá értékeket:
- 90 mérföld / óra és magasabb: forrásban lévő, robbanásveszélyes, erőszakos
- 70-85: füstölgő, felháborodott, dühös, dühös
- 50-65 mérföld per óra: keserű, felháborodott, mérges, őrült, dühös
- 30-45: izgatott, zavart, bosszús, ingerült, csalódott
- 30 alatt: nyugodt és hűvös, békés, nyugodt
5. lépés. Csavarja be a csuklóját egy gumiszalaggal, hogy a változás megmaradjon
Fontos, hogy hirtelen rántsa magát a figyelemre, hogy elkerülje az erőszakos kitörést, és felidézze gondolatait. Sok ember számára, ha rendszeresen bejut a 90 km/h (140 km/h) + területre, egy kis fájdalom emlékeztető rendkívül hasznos lehet. Tegyen egy gumiszalagot a csuklója köré, és pattintsa be minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy elég dühös lesz ahhoz, hogy felforrjon. Hagyja, hogy a kis fájdalom emlékeztető összpontosítsa gondolatait és összpontosítson. Nagyobb vagy, mint a haragod.
Ha haragja meghaladja a normál sebességhatárokat, akkor fokozatosan több időre lesz szüksége a harag feloldásához és feldolgozásához. Tanuljon meg értéket rendelni a haragjához, majd készüljön fel annak feldolgozására, és azonnal kezdje el ezt tenni
6. lépés Ha szükséges, hagyja egy pillanatra a helyzetet
Bizonyos esetekben a legjobb módja annak, hogy a harag feldolgozását pillanatnyilag elkezdjük, ha elhagyjuk a szobát, elhagyjuk a házat, elhagyjuk az irodát, és megadjuk magunknak az esélyt, hogy egy percre kicsomagoljuk. Ha valaki felnéz, kíváncsi arra, hogy mit csinál, mondjon valami kirakatot, ami segíthet megerősíteni azt, amit önmagával és mindenki mással is tesz. Mondj valami ilyesmit:
- - Jól vagyok, csak levegőt kell kapnom.
- - Megyek sétálni, semmi baj, mindjárt jövök.
- "Kicsit csalódott vagyok, ezért kimegyek egy percre a szabadba. Minden rendben."
7. lépés. Lélegezzen
Ez okkal közhely. A mély légzés bizonyítottan csökkenti a stresszhormonokat, és minden másnál gyorsabban megnyugtat. Csukja be a szemét, és vegyen öt mély lélegzetet, tartsa öt másodpercig, majd lassan engedje el.
Ez furcsának tűnhet, de vizualizáld haragodat fekete, gubancos anyagként, amelyet minden kilégzéskor kilélegzel. Miközben visszatartja a lélegzetét, érezze, ahogy felépül, és érezze a megkönnyebbülést, miközben hagyja, hogy kilépjen a testéből
8. lépés Ha lehet, nyugodtan kezelje a problémát
Fontos, hogy ne kerüld el azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek, hanem irányítsd kirobbanó válaszodat, és térj vissza, hogy nyugodtan és összeszedetten foglalkozz a dolgokkal. Ha lelassult egy kezelhetőbb sebességkorlátozásra, akkor ezt megteheti.
Menjen vissza a megbeszélésre, és mondja el privátban a főnökének, miért érezte magát igazságtalanul kiszemeltnek. Kérdezze meg, mit tehet, hogy legközelebb elkerülje ezt a helyzetet. Használjon nyugodt, egyenletes hangot
3. rész a 3 -ból: Haragjának máshová való irányítása
1. lépés: Használd fel haragodat a pozitív elmozdulásokra
A harag erőteljes motivációs eszköz lehet. Michael Jordan a szekrényében más játékosok idézeteit szokta felhalmozni, és motivációként használta fel, ami hat NBA -bajnokságot és számos más elismerést táplált. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a haragja felboruljon, és összetörjön egy edényt a konyhájában, használja azt a dolgok elvégzésére.
- Ha haragszik, hogy egy másik alkalmazottat folyamatosan bókolnak, miközben figyelmen kívül hagyják, fordítsa ezt a dühös energiát arra, hogy a jövő héten több és jobb munkát végezzen. Annyi munkát végezzen, hogy észre kell vennie.
- Ha haragszik valami nehezebben azonosítható vagy megérthető dologra, például a kapcsolataival kapcsolatos frusztráció érzéseire, akkor összpontosítania kell érzéseinek közlésére és megvitatására az érintett felekkel. Nagy változás szükséges, például szakítás, ha úgy érzi, hogy megváltoztathatatlan helyzetben van.
2. lépés. Dolgozzon
A legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a haraggal, ha elfoglaljuk magunkat bármilyen munkával. Produktív dolgokat tehet, ahelyett, hogy hagyja, hogy a harag egy nem termékeny sárlyukba vezessen:
- Takarítsd ki a konyhát
- Szervezze meg garázsát
- Házifeladatot csinálni
- Süss valami finomat
- Üsd meg a nehéz táskát az edzőteremben
- Ír
Lépés 3. Hagyja magát időszakosan érzelmesnek
Ne feledje, hogy soha nem baj haragot érezni, csak rossz, ha hagyja, hogy haragja felülkerekedjen érzékenységén, és arra kényszerítsen, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyekről tudja, hogy helytelenek vagy nem megfelelőek. Az az érzés, hogy haragja téved, gyakran arra kényszeríti a dühös embereket, hogy palackozzák a dühöt, és tovább rontják a helyzetet.
4. lépés Fizikussá válni
Azon kívül, hogy kitűnő figyelemelterelést kínál bármitől, ami feldühít, az edzés kiváló módja lehet a harag feldolgozásának és a stressz megszabadulásának, növelve az endorfin termelést, amely hosszú távon ellazít. Nehéz túl sokáig haragudni, ha túl izzadt vagy, hogy törődj vele. Csinálj valamit, ami megmozgat:
- Kosárlabdázni
- Próbálj bokszolni
- Kocogni
- Próbáld ki a kör edzést
5. lépés Kerülje az önpusztító haragkezelést
Noha úgy tűnhet, hogy a cigaretta elszívása vagy a whisky bevétele jó düholdó lehet, az önpusztító külsőktől függően, amelyek segítenek átvészelni a dühös foltokat, hosszú távon nem szolgálnak majd. Nem beszélve arról a tényről, hogy az alkohol, a dohány és más drogok valóban fokozzák és felerősítik a harag fizikai hatásait, például a vérnyomást és a szívbetegségeket.
6. lépés. Értse meg, hogy a harag hogyan befolyásolja fizikai és érzelmi egészségét
Mindenki mérges lesz. Megfelelően kezelve a harag motivációs eszköz és teljesen normális érzelem. De sok ember számára ez a harag gyorsan kieshet az irányításból, ami káros lehet fizikai és érzelmi jólétére.
- A magas stressz és harag magasabb szívbetegségek, koleszterinszint, cukorbetegség, immunrendszeri problémák, álmatlanság és magas vérnyomás esetén jelentkezik.
- Azok az emberek, akik gyakori dührohamokban szenvednek, gyakran beszámolnak elhomályosult gondolkodásról, koncentrációs nehézségekről és magasabb depressziós esetekről.
Tippek
- Kerülje a dolgok törését, mert nagyon megbánhatja, miután megnyugodott.
- A legtöbb ember ordít kint, hogy ne zavarjon senkit.
Figyelmeztetések
- Ne haragudjon túlságosan, különben megsérül vagy eltörik az ere.
- Ne haragudj senkire. Csak menj be a szobádba és kiabálj.
