Az érzelmek mindig velünk vannak. Boldogságot érezhet, ha egy közeli barátjával együtt nevet, vagy félelmet, amikor közeledik egy morgó kutyához. De az érzelmek többről szólnak, mint csupán szubjektív tapasztalataik. Azt is megtanulhatja, hogyan kell megérteni az érzelmeit. Az elmúlt években a tudósok gyarapították ismereteinket az érzelmek természetéről-arról, hogyan jöttek létre különböző érzelmek, hogyan irányítják az érzelmek a viselkedésünket, és hogyan hatnak a különböző érzelmek testünkre és elménkre. Az, hogy megtanuljuk megérteni az érzelmeinket, lenyűgöző erőfeszítés, amely elősegítheti az érzelmek és a cselekedetek feletti uralmat.
Lépések
Rész 1 /2: Az érzelmek természetének vizsgálata
1. lépés. Értsd meg az érzelmek eredetét
Az érzelmek az evolúció által formált, programozott válaszok. Lehetővé teszik, hogy a múltban általában alkalmazkodó és gyakran ma is alkalmazkodó módon navigáljon a környezetében.
- Például az olyan érzelmek, mint a félelem, idővel kialakultak. Amikor emberi őseink, akik képesek voltak megélni a félelmet, meredek sziklát láttak, óvatosabban viselkedtek a szakadékhoz közeledve. Mivel több óvintézkedést tettek, a félelmet átélt egyének nagyobb valószínűséggel éltek túl, mint a félelem nélküliek. A félelmetes egyedek elég sokáig éltek ahhoz, hogy szaporodjanak, és félelemhez hasonló képességű gyermekeket szültek.
- Az evolúció mind a negatív érzelmekre, például a félelemre, mind a pozitív érzelmekre, például a boldogságra. A negatív érzelmek elriasztják az egyéneket a káros vagy költséges cselekedetektől. Másrészt a pozitív érzelmek potenciálisan előnyös tettekre ösztönzik az embereket.
2. lépés Ismerje meg az alapvető érzelmeket
A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy léteznek úgynevezett "alapérzelmek", amelyekkel minden ember felruházott. Ezek az alapvető érzelmek: harag, undor, félelem, boldogság, szomorúság és meglepetés.
A kutatók azóta kibővítették az érzelmek listáját a megvetéssel, a büszkeséggel, a szégyennel, a szeretettel és a szorongással. Lehet, hogy ennél alapvető érzelmek is léteznek, de az, hogy mennyire általánosan tapasztaltak vagy kultúrára jellemzőek, vita tárgyát képezi
3. lépés. Ismerje meg az érzelmek szerepét
Az érzelmek hihetetlenül fontosak a túlélésünk, a boldogulási képességünk és a jó döntések meghozatala szempontjából. Minden érzelem-még a negatív is-segít eligazodni a világunkban.
Például képzeld el, hogy egy nap felébredtél, és nem érezted magad zavarban, és nem érezted a szégyent vagy a szociális szorongást. Általában egyáltalán nem érdekelte, hogyan viselkedik más emberek előtt. Valószínűleg minden barátját elveszítené, ha nem érdekelné, hogyan viselkedik körülöttük. Ez azért van, mert az érzelmek segítenek abban, hogy kijöjjünk másokkal
4. Lépés. Ismerje fel, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják a döntéshozatalt
Az érzelmek döntően fontosak a döntéshozatali képességünk szempontjából. Az érzelmek értéket vagy súlyt adnak bizonyos információknak, ezáltal torzítják döntéshozatalunkat egyik vagy másik irányban. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek sérülései vannak az érzelmekkel érintett agyi részeikben, károsodott a döntéshozatal, és bizonyos esetekben az erkölcsi viselkedés is.
- Ezek közül a leghíresebb a Phineas Gage (PG). Munka közben a PG -t véletlenül fejbe verték egy vasrúddal, ami károsította az agyának egy részét, amely részt vesz az érzelmek feldolgozásában. Csodával határos módon PG túlélte a balesetet, bár soha többé nem volt ugyanaz a személy. Személyisége drasztikusan megváltozott. Sima vagy nem megfelelő érzelmeket mutatott, szörnyű döntéseket hozott, és nyomorult volt a közelében. Ennek a viselkedésváltozásnak az egyik fő oka az volt, hogy a rúd károsította az agyának egy, az érzelmekben érintett részét.
- Az egyik csoport, amelynek problémái vannak a társadalomban, a pszichopaták. A pszichopátia egyik legfontosabb diagnosztikai kritériuma az érzelmek hiánya, az úgynevezett érzéketlen-érzelmi vonások, vagy az empátia vagy a bűntudat hiánya. Ezen érzelmek hiánya antiszociális és néha bűnöző magatartáshoz vezethet, kiemelve az érzelmek fontosságát erkölcsi érzékünk számára.
5. Lépés Tudja, hogy az érzelmek rendezetlenek lehetnek
Ahogy a vesék vagy a szem rendellenessége is lehet, érzelmei is rendezetlenek lehetnek. Ha úgy gondolja, hogy érzelmei rendellenesek, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel a kezelési lehetőségekről. A leggyakoribb érzelmi zavarok vagy mentális zavarok, amelyekben az érzelmek érintettek, a következők:
- A depresszió, amely tartós és tartós szomorúságérzettel és érdeklődésvesztéssel jár.
- Szorongásos zavarok. Az általános szorongásos rendellenesség kiterjedt és túlzott aggodalomra utal a mindennapi események miatt.
- A skizofrénia összefüggésben lehet az érzelmek hiányával, vagy ingerlékeny vagy depressziós hangulattal.
- A mánia, amely általában bipoláris zavarban fordul elő, a kórosan és túlzottan emelkedett hangulat hosszabb időszakára utal. A mániás egyének túlzottan és tartósan ingerlékenyek is lehetnek.
6. lépés. Jegyezze fel, amikor érzelmei jelentkeznek
Ha már érezte, hogy mikor keletkeznek az érzelmek és hogyan érzik magukat, jegyzeteket készíthet érzelmeiről, hogy jobban megértse őket. Ha többet szeretne megtudni az Ön által tapasztalt konkrét érzelmekről és azok kiváltó okairól az életében, tartson naplót, amikor érzelmet érez, és írja le, mit gondol, mi váltotta ki.
- Például talán haragot érzett, és felidézte, hogy nem sokkal azelőtt, hogy rájött volna, hogy 15 percet kell várnia a sorban ebédre, és utálja a sorban állást.
- Ezekkel az információkkal növelheti vagy csökkentheti azokat az érzelmeket, amelyeket szeretne vagy nem szeretne az életében. Ha tudja, mi dühít fel, akkor lépéseket tehet az érzelmeket kiváltó helyzetek elkerülése érdekében. Például, ha egyszer tudja, hogy utálja a sorban állást, egyszerre csak kis maroknyi élelmiszert vásárolhat, így használhatja az expressz sávot.
2/2. Rész: Az érzelmek felismerése
1. lépés. Ismerje meg, hogy milyen érzelmek vannak
Az emberek arról számolnak be, hogy a különböző érzelmek szubjektíven eltérőek. Noha a legkülönlegesebb különbségtétel az, hogy a negatív érzelmek nagyon különbözőek, mint a pozitív érzelmek, a különböző negatív érzelmek is különböznek egymástól. A kínos helyzet más, mint a szomorúság, amely más, mint a félelem.
2. lépés Ismerje meg, milyen érzés a harag
A harag akkor tapasztalható, ha valaki valamilyen módon megsértette Önt. Arra szolgál, hogy eltántorítsa őket attól, hogy a jövőben ismét ezt tegyék. Olyan érzelem nélkül, mint a harag, az emberek többször kihasználhatnak téged.
- A harag élménye néha a hátlapon kezdődik a lapockák között, és felfelé halad, a tarkó mentén, valamint az állkapcsok és a fej körül.
- Ha dühöt érez, forrónak és zaklatottnak érezheti magát.
- Ha olyan érzéseket észlel, mint a feszültség, fájdalom és nyomás a hátán, a nyakán és az állkapcsán, akkor lehet, hogy internalizálja a haragját.
Lépés 3. Ismerje meg, milyen érzés az undor
Az undor válasz a taszító ingerekre, gyakran olyan dolgokra, amelyek fizikailag megbetegíthetnek minket. Funkciója, hogy megvédjen minket az olyan dolgoktól, amelyek megbetegíthetnek minket. Azt is meg lehet tapasztalni, ha metaforikusan durvanak találjuk a dolgokat - például bizonyos erkölcsi jogsértéseket.
Az undor elsősorban a test gyomrában, mellkasában és fejében érződik. Valószínűleg rosszul érzi magát vagy hányingere lehet, és bezárja az orrjáratait, és eltávolodik a lázító ingerektől
4. lépés. Értsd meg, milyen érzés a félelem
A félelem olyan veszélyes fenyegetésekre reagál, mint a medvék, a magasság vagy a fegyverek. Segít elkerülni ezeket a dolgokat a pillanatban, és megtanulni elkerülni azokat a jövőben. Bár a félelem fejlett érzelmi reakció, sok dolog, amitől félünk, megtanulható.
- A félelem általában elsősorban a test felső felében érződik. Ha azonban a magasságtól való félelemmel jár, a félelem gyakran érzést kelt a lábakban.
- Amikor félelmet tapasztal, a szíve gyorsabban doboghat, gyorsabban lélegezhet, a tenyere izzadt és forró lehet, mivel az idegrendszer nagy sebességbe lendül. Ez a válasz az úgynevezett harc vagy menekülés válasz.
5. lépés Tudja meg, milyen érzés a boldogság
A boldogság olyan dolgokra reagálva tapasztalható, amelyek gyakran kihatnak a túlélésre, a virágzásra és a gének továbbadására. Boldoggá tevő dolgok közé tartozik például a szex, a gyermekvállalás, az értékelt cél elérése, mások dicsérete és a kellemes, barátságos környezet.
Bár a boldogság talán az egyik legkönnyebben felismerhető vagy jól ismert érzelem, egyben a legnehezebben meghatározható is. Ez magában foglalhatja a melegség érzéseit az egész testben, vagy magában foglalhatja az elégedettség érzését, a biztonságot vagy a jó életet
6. lépés Tekintse át, milyen érzés a szomorúság
A szomorúság azokra a veszteségekre vezethető vissza, amelyekkel törődünk. Ez egy nagyon fájdalmas érzelem, amely segíthet abban, hogy elkerüljük a veszteségeket a jövőben, vagy értékelni tudjuk azt, amink van, ha valamit visszakapunk (például egy romantikus partner esetében).
A szomorúság gyakran a mellkasban kezdődik, és felfelé mozog a torkon keresztül, fel a szemekig, ahol könnyeket látunk. Valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést: "Minden elfojtott." Tisztító élmény lehet, ha hagyja magát teljesen sírni. Ha odafigyelünk a fizikai érzésekre ezeken a területeken, és hagyjuk, hogy az energia mozogjon, segít bennünket gyászolni egy veszteség után, és együttérzünk mások szenvedéseivel
Lépés 7. Tudja meg, milyen érzés a meglepetés
Meglepetés tapasztalható, ha valami váratlan, de nem tekinthető fenyegetésnek. Érdekes érzelem, mivel viszonylag semleges a vegyértéke a többi érzelemhez képest, amelyeket gyakran pozitívnak vagy negatívnak éreznek. A meglepetés segíthet abban, hogy a figyelmet újszerű váratlan dolgokra irányítsa.
A meglepetés elsősorban a fejben és a mellkasban érezhető. A váratlanokra válaszként tapasztalható; egy kis lökésnek érezheti magát
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne feledje, hogy az érzelmek, még a negatív érzelmek is, normális emberi válaszok, és sok esetben valószínűleg hasznosak az Ön számára.
- Ne feledje, hogy az érzelmi élmények rövid életűek, de a hangulatok tartósabbak lehetnek. Ha például félsz, ne feledd, hogy rövid időn belül elmúlik.
