Ha valaha is küzdött a súlyával, hallhatta, hogy a „leptin” kifejezést dobják körbe. Egyszerűen fogalmazva, a leptin az egyik módja annak, hogy a szervezet segítsen szabályozni az étvágyat-tudatja veled, mikor éhes vagy, amikor jóllakott vagy. Ha a leptin szintje túl magas, akkor mindenféle jelet küldhet az agyába, amely az egész étvágyat és energiarendszert ki tudja dobni a sorból. Szerencsére vannak egészséges és kezelhető módszerek arra, hogy a leptin szintjét visszaállítsuk oda, ahol kell.
Lépések
1. kérdés a 8 -ból: Mi történik, ha a leptin szintje magas?
1. lépés. Nehéz lehet az egészséges testsúly fenntartása
A leptin egy hormon, amelyet a szervezet termel, hogy jelezze a jóllakottság érzését-a klasszikus „jól vagyok” érzést, amit étkezés után érez. Ha túlsúlyos vagy leptinrezisztencia néven ismert állapotban van, több leptinbe telhet, hogy teltségérzetet érezzen. Ha a szervezet túl sok leptint termel, zavarhatja az agyának küldött jeleket, amelyek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.
2. lépés. A leptin az étvágy és az energiaszint szabályozásában is segít
Ha a leptin szintje nincs rendben, a teste zavaros jeleket küldhet az agyának, és éhesnek érezheti magát, bár valójában nem is kell ennie, ami rendkívül megnehezítheti a fogyást.
2. kérdés a 8 -ból: Hogyan csökkenthetem a leptinszintemet?
1. lépés Az étrend hosszú távú megváltoztatása és a rendszeres testmozgás segíthet
A leptint természetesen a szervezet zsírsejtjei szabadítják fel, így a súlya nagy szerepet játszik abban, hogy a szervezet fenntartja az egészséges egyensúlyt. Fókuszáljon a fenntartható változásokra, amelyekkel lépést tud tartani. Kezdje a kis sétát napi sétával, vagy próbáljon kocogni 15-20 percig minden nap. Idővel olyan életmódbeli szokásokat alakít ki, amelyek segíthetnek csökkenteni a leptinszintet.
2. lépés: Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, hogy csökkentse a magas leptinszintet
A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez hatékony. Az étrendben hirtelen és drámai változások végrehajtása azonban nehéz lehet. Ezenkívül nehéz lehet követni a változásokat. A legjobb megoldás az, ha az alacsony szénhidráttartalmú diétát úgy kezdi el, hogy apró, növekményes változtatásokat hajt végre, amelyeket hosszú távon is követni tud.
3. lépés. A-liponsav és halolaj-kiegészítők szedése szintén segíthet a leptinszint csökkentésében
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alfa-liponsavat és a halolajat szedők több súlycsökkenést szenvedtek, és kisebb volt a leptinszintjük, mint a kontrollcsoportban. Napi 0,3 gramm α-liponsav és 1,3 gramm halolaj bevitele segíthet csökkenteni a teljes leptinszintet.
3. kérdés a 8 -ból: Milyen élelmiszerek tartalmaznak magas leptint?
1. lépés Úgy tűnik, hogy a zsírok, olajok és cukrok hozzájárulnak a leptinrezisztenciához
Tanulmányok azt sugallják, hogy a zsírok és olajok, például a vaj, a margarin, a rövidítés és a sertészsír, valamint a pálma- és kókuszolaj növelhetik a vér zsír- és cukorszintjét. A magasabb zsír- és cukorszint növelheti a leptin szintjét. Vigyázzon a zsíros ételekre, kötszerekre és magas zsírtartalmú tejtermékekre. Kerülje a cukorral édesített italokat és az édes snackeket is.
4. kérdés a 8 -ból: Milyen ételek csökkentik a leptinrezisztenciát?
1. lépés: Az alacsony zsírtartalmú fehérjék csökkenthetik a vér zsírszintjét
Válasszon halat, baromfit, babot és szóját az egészséges fehérjeforrásokhoz, amelyek nem valószínű, hogy hozzájárulnak a magasabb leptinszinthez. Kerülje a zsíros húsokat, a vörös húsokat és a tojássárgákat.
2. lépés A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek mindig jó választás
Nem csak a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a tészta tölteléke és tápláló, de segíthet csökkenteni a leptin-rezisztenciát is. Töltse fel a tányérját sok ízletes friss zöldséggel, amelyek segítenek feltölteni a vércukorszint vagy a zsírszint növelése nélkül. Ha valami édeset szeretne, válasszon egy darab gyümölcsöt a feldolgozott vagy sok hozzáadott cukor helyett.
5. kérdés a 8 -ból: Hogyan tudom természetes módon rögzíteni a leptinrezisztenciámat?
1. lépés: A legjobb megoldás érdekében tartsa be az egészséges táplálkozást
Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra, amely nem tartalmaz túl sok zsírt és cukrot. Tartsa be az egészséges táplálkozást, és idővel le fog fogyni, és nem tartja le. Az egészséges testsúly fenntartása segíthet természetesen egyensúlyban tartani a leptin szintjét.
2. lépés. A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az egészséges leptinszint helyreállításában
Míg az egészséges táplálkozás rendkívül fontos, felfelé rúghat, ha kimegy és megmozdul! A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, de az egyik fő bónusz az, hogy zsírt éget és lefogy. A fogyás segíthet a szervezetnek a leptin egészséges egyensúlyának fenntartásában.
6. kérdés a 8 -ból: A leptin segít a fogyásban?
1. lépés. A leptin segít az étvágy és az energia szabályozásában, nem pedig a fogyásban
Valójában, ahogy fogy, a leptin szintje csökken, ami jeleket küld az agyának, hogy megmondja, hogy éhes és több ételt kell ennie. Bár ez az evolúció szempontjából szuper előnyös dolog, az alacsony leptinszint miatt a diéta nehezíthető. Ha azonban túl sok a leptin, akkor leptinrezisztencia alakulhat ki, ami szintén megnehezíti a fogyást. A legfontosabb az egészséges egyensúly.
7. kérdés a 8 -ból: Van -e kiegészítés a leptinhez vagy a leptin -rezisztencia kezelésére szolgáló gyógyszer?
1. lépés. Igen, de beszéljen orvosával arról, hogy melyek azok, amelyek biztonságosak az Ön számára
Igaz, hogy a leptin kezdetben segíthet csökkenteni az étvágyat, ezért egyesek azért szedik, hogy segítsenek a fogyásban. De ha túl sokat vesz be, akkor leptin -rezisztencia alakulhat ki. Ha leptin -rezisztenciával küszködik, orvosa olyan gyógyszereket és kiegészítőket javasolhat vagy írhat elő, amelyek segíthetnek biztonságosan csökkenteni szintjét. Fontos azonban, hogy először beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb és legbiztonságosabb megoldást, különösen akkor, ha bármilyen háttérbetegsége van, például cukorbetegség vagy szívbetegség.
8. kérdés a 8 -ból: Növelheti -e a böjt a leptint?
1. lépés. Igen, a böjt valójában növelheti a leptin szintjét
Van néhány bizonyíték, amely erre utal. A böjt alatt a szervezet elkezdi csökkenteni az inzulin szintjét, ami megfordítja a természetes zsírraktározási folyamatot. A szervezet növeli a leptin termelését is, hogy segítsen megfékezni az éhségérzetet. Tehát ha leptin szintjét szeretné csökkenteni, akkor a böjt nem jó ötlet az Ön számára.
Tippek
- Keressen olyan egészséges ételeket, amelyeket élvezettel segít betartani az étrend változásaihoz.
- Kezdje szépen és egyszerűen, ha még nem ismeri az edzést. A napi séta vagy kerékpározás egyszerű módja lehet a rendszeres edzésprogram kidolgozásának.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt hirtelen változtat az étrendjén vagy az életmódján, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
- Kerülje a gyógyszerek, étrend -kiegészítők vagy diétás tabletták szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
