Az impulzusod azt jelzi, hogy milyen gyorsan ver a szíved. Azt is jelezheti, hogy milyen jól működik a szíve, sőt az egészségi állapotát és az edzettségi szintjét is. Lehet, hogy nehéznek hangzik, de a pulzus ellenőrzése egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést. Pulzusát kézzel, vagy elektronikus pulzusmérővel vagy pulzusmérővel ellenőrizheti.
Lépések
1/2 módszer: Kézi pulzusmérés
1. lépés. Keressen egy időmérőt, amellyel mérni tudja a szívverését
Gyűjtsön össze egy órát, vagy keressen egy közeli órát. Figyelnie kell az időt, amikor számolja a szívverését. Legyen kéznél egy digitális vagy analóg óra, vagy keressen egy közeli órát, hogy lássa az időt a megfelelő pulzusszám eléréséhez.
Használhat stoppert vagy időzítőt is a telefonján
2. lépés. Döntse el, hogy hová szeretné pulzálni
Válassza ki, hogy pulzusát a nyakán vagy a csuklóján vizsgálja. Tegye azt, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát, vagy ahol könnyen megtalálhatja pulzusát. Az alábbi helyeken is mérheti pulzusát, bár nehezebb lehet felismerni rajtuk a szívverését:
- Templom
- Ágyék
- A térd mögött
- A láb teteje
3. lépés Helyezze az ujjait a megfelelő helyzetbe, hogy érezze pulzusát
Nyomja meg erősen, de ne olyan erősen, hogy már ne érezze az impulzust. Tegye a mutatóját és a harmadik ujját a nyakának mindkét oldalára a légcső oldalához, hogy megtalálja a nyaki artériát. Ha a csuklóján méri, tegye két ujját a csont és az ín közé a radiális artéria fölé.
- Ügyeljen arra, hogy ne nyomja erősen a nyaki verőér fölé, mert ez szédülést okozhat.
- Keresse meg a sugárirányú artériáját úgy, hogy ujjával húz egy vonalat a hüvelykujja alól a csuklójáig. Ezután érezze a csuklócsont és az ín közötti foltot enyhe szivattyúzó mozdulat miatt.
- Helyezze ujja lapos részét a csuklójára vagy a nyakára, hogy a legpontosabb leolvasást kapja. Kerülje az ujjhegyek vagy a hüvelykujj használatát.
4. lépés. Vigyázzon az órára
Döntse el, hogy 10, 15, 30 vagy 60 másodpercig fogja mérni a pulzusát. Vegye elő az óráját, hogy ezt megtehesse, miközben számolja, hányszor ver a szívverése.
5. lépés Számolja meg szívverését
Amikor az óra eléri a nullát, kezdje el számolni, hányszor érez pulzust vagy ütést a nyakán vagy a csuklóján. Számoljon addig, amíg az órája el nem éri azt a másodpercet, amelyet a szívveréseinek számításához választott.
Hagyja magát pihenni öt percig, mielőtt pulzust mér, hogy a legpontosabb nyugalmi pulzusszámot kapja. Edzés közben pulzusát is mérheti, hogy megmérje, milyen keményen edz
6. lépés. Számítsa ki az impulzusát
Jegyezze fel vagy emlékezzen arra, hogy hány szívverést számolt meg. Az Ön pulzusát percenkénti ütésekben mérik.
Például, ha 30 másodpercig számolt 41 -et, duplázza meg, hogy percenként 82 ütést kapjon. Ha 10 másodpercig számolt, akkor szorozza meg a számokat 6 -tal, és ha 15 másodpercig, akkor 4 -gyel
2. módszer 2 -ből: Monitor használata pulzusmérésre
1. lépés Szerezzen be egy elektronikus pulzusmérőt
Használjon elektronikus pulzusmérőt, ha problémái vannak a pulzus kézi mérésével, megállás nélkül szeretné ellenőrizni edzés közben, vagy nagyon pontos leolvasást szeretne. Vásároljon vagy béreljen egyet a helyi gyógyszertárban vagy más nagykereskedőben. Használjon intelligens órát, vagy töltsön le okostelefonos alkalmazást a pulzus mérésére, ha van ilyen. Néhány keresendő funkció:
- Az Önnek megfelelő mandzsetta vagy pánt
- Könnyen olvasható kijelzővel rendelkezik
- Igényeinek és költségvetésének megfelelő
- Ne feledje, hogy az alkalmazás használata impulzusmérésre nem mindig pontos.
2. lépés. Csatlakoztassa a monitort magához
Olvassa el a termék használati utasítását. Ezután helyezze a monitort a megfelelő helyre, hogy ellenőrizze pulzusát. A legtöbb monitor a mellkason, az ujján vagy a csuklóján van rögzítve.
Lépés 3. Kapcsolja be a monitort és indítsa el
Ha készen áll a pulzus ellenőrzésére, aktiválja a monitort. A pontos leolvasás érdekében győződjön meg arról, hogy a számok „OO” feliratúak.
4. lépés. Olvassa el az eredményeket
A monitor automatikusan leáll, és megjeleníti a számot, amikor éppen olvassa. Ellenőrizze a kijelzőt, és jegyezze meg, hogy az adott pulzusszámhoz milyen pulzusszám tartozik.
Mentsen el minden adatot vagy mérést a leolvasásból, hogy nyomon követhesse pulzusát az idő múlásával
Tippek
A normál nyugalmi pulzusszám egészséges egyénben 60 és 100 ütés között mozog. Bizonyos tényezők, például az edzettségi szint, az érzelmek, a testméret és a gyógyszerek befolyásolhatják pulzusát
Figyelmeztetések
- Ha a pulzusszáma állandóan kevesebb, mint 60 ütés / perc, és nem vagy edzett sportoló, hívd fel orvosodat, különösen, ha szédülést, ájulást vagy légszomjat tapasztalsz.
- Csak enyhe nyomást használjon, amikor pulzusát a nyakán vagy a csuklóján ellenőrzi. A túl erős megnyomás, különösen a nyakon, könnyelművé válhat és eleshet.
- Forduljon orvoshoz, ha nyugalmi pulzusa állandóan 100 ütés / perc felett van.
- A normál pulzus állandó és szabályos. Ha gyakori kihagyott vagy extra ütéseket észlel, hívja orvosát, mert ez szívprobléma jele lehet.
