A szakértők egyetértenek abban, hogy a közönséges megfázásra nincs gyógymód - az antibiotikumok nem segítenek, és a legtöbb megfázás egy héten belül magától elmúlik. Szerencsére a tanulmányok számos lépést támogatnak a tünetek enyhítésére és a gyógyulás felgyorsítására. A kutatók vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat és dekongesztánsokat javasolnak, olyan nyugtató stratégiákkal együtt, mint a meleg folyadékok fogyasztása, a sós vízzel való gargalizálás, valamint a párologtató vagy párátlanító használata. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tehet annak érdekében, hogy a megfázás kevésbé kellemetlen legyen.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az orrmelléküreg torlódása
1. lépés: Fújja takarékosan az orrát
A természetes ösztöne lehet, hogy fújja az orrát, amikor úgy érzi, hogy eltömődött, de a zsűri még mindig nem tudja eldönteni, hogy ez valóban jó ötlet -e vagy sem. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az orr erőteljes fújása valójában nyomásnövekedéshez és nyálkahártya-beszoruláshoz vezethet a szinuszokban, amelyek megfertőződhetnek. Másrészről egyes szakértők azt állítják, hogy megfázás esetén fontos, hogy fújja ki az orrát, mivel ez megszabadítja a felesleges nyálkahártyát a testtől, segítve a gyomorégést. Kompromisszumként csak akkor fújja ki az orrát, ha feltétlenül szükséges.
- Bármit is hisz, ügyeljen arra, hogy óvatosan fújja az orrát, hogy elkerülje a túlnyomást, és használja az ajánlott fúvási módszert, amely magában foglalja az egyik orrlyuk lenyomását az ujjával, miközben nagyon óvatosan fújja a másik tisztítását, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Kerülje a szippantást és a szippantást, amennyire csak lehetséges, mivel ez csak visszahúzza a nyálkát a fejébe. Ha el kell mennie a házból, készüljön fel, és mindig hordjon zsebkendőt vagy zsebkendőt.
- Az orrfújás után mindig mosson kezet, hogy megakadályozza a hidegvírus terjedését.
- A gyakori fújás irritálhatja a bőrt - használjon puha, jó minőségű zsebkendőt, hogy ne irritálja a bőrt. Ha szükséges, használjon hidratáló krémet az orrán.
- Kerülje a papírzsebkendő vagy a Kleenex használatát; jobban irritálják az orrodat, mint a szövetzsebkendők.
2. lépés Igyon mézet és citromos teát
Ez egy egyszerű, de hatékony megfázás elleni gyógyszer, amely már régóta létezik. A mézes és citromos tea elkészítéséhez forraljunk fel vizet, öntsük egy bögrébe, keverjük össze 1 1⁄2 evőkanál (22,2 ml) citromlé és két teáskanál méz. A méz segít enyhíteni a torokfájást, míg a citrom segít eltávolítani az eltömődött orrot. A C -vitamin általában jó a fertőzések leküzdésére is.
- A teának azonnal hatnia kell, és legalább néhány órára enyhítenie kell a megfázásos tüneteket.
- Az optimális jó közérzet érdekében igya meg ezt a teát, miközben egy kényelmes székben összegömbölyödik a zúgó tűz előtt. Hamarosan sokkal jobban fogja érezni magát. Az orrvírus hűvös hőmérsékleten virágzik, ezért szaporodnak az orrodban a hideg levegőben vagy szélben. Izraelben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a meleg levegő belélegzése csökkenti a hideg tüneteit. Ha meleg kezét hideg orra fölött tartja fél órán keresztül, és szájon keresztül lélegzik, akkor a hidegkedvelő vírus is visszaeshet.
3. lépés Használjon orrnyálkahártya -csökkentőt
Az orrnyálkahártya -csökkentők azonnali mentességet nyújthatnak a torlódásoktól, csökkentve az orrjáratok gyulladását és lassítva a nyálkaképződést. Az orrdugulást elősegítő szerek tablettákban és spray-kben is kaphatók, és a legtöbb gyógyszertárban vény nélkül kaphatók.
Ne feledje, hogy az orrnyálkahártya -gyulladásgátló spray -k túlzott használata (3-5 napon keresztül) valójában ronthatja a nyálkaképződést, potenciálisan csapdába ejtve a baktériumokat
4. lépés Öblítse ki az orrmelléküregeit
Az orrnyálkahártya -torlódás egyik kezelése, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, az a gyakorlat, hogy a szinuszokat Neti edénnyel öblítik ki. A Neti edény sóoldatot tartalmaz, amelyet az egyik orrlyukba, a másikat pedig kiöntünk. Ez elvékonyítja a nyálkahártyát az orrjáratokban, lehetővé téve annak leöblítését. A sóoldat a legtöbb gyógyszertárban megvásárolható, vagy elkészítheti saját orr -sóoldatát.
- A Neti edény használatához hajoljon a mosogató fölé, és döntse fejét egyik oldalára. Helyezze az edény kifolyóját a legközelebbi orrlyukba, és öntse bele a sóoldatot. A sós víznek az egyik orrlyukba, a másikba ki kell folynia. Ha hátrahajtja és hátrahajtja a fejét, a szinuszokba is beáramolhat.
- Miután a víz nem csöpög, finoman fújja az orrát, majd ismételje meg a másik oldalon.
Lépés 5. Vegyen be köptetőt
Fontolja meg egy köptető gyógyszer szedését, amely a nyálkahártya elvékonyításával és a váladék fellazításával segít megszüntetni a torlódást, felszabadítja a légutakat és lehetővé teszi a könnyebb légzést.
- A köhögéscsillapítók folyékony, por és kapszula formában vannak, és vény nélkül kaphatók.
- A köptető mellékhatásai közé tartozik a hányinger, szédülés, álmosság és hányás. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvosához.
6. lépés Használjon illóolajokat
Az illóolajok, mint a borsmenta, eukaliptusz, szegfűszeg és teafaolaj segíthetnek az orrjáratok tisztításában és a légzés megkönnyítésében. Az illóolajok felhasználásának számos módja van. Az egyik módszer az, hogy egy -két csepp illóolajat hozzáad egy tál meleg vízhez. Áztasson be tiszta törlőkendőt a vízbe, csavarja ki, majd fedje le az arcát, és hagyja ott pár percig. Próbáljon mélyen belélegezni, és néhány perc múlva érezni fogja a légzés javulását.
- Egy -két csepp illóolajat is keverhet egy kis vazelinnek, hogy saját gőze dörzsölje, és masszírozza a mellkasára vagy a lábára lefekvés előtt.
- Alternatív megoldásként hozzáadhat egy -két cseppet a pizsamájához vagy a forró fürdőhöz, megkönnyítve a gőzök belélegzését.
7. lépés Vegyen forró fürdőt vagy zuhanyzót
A forró vízből származó gőz segít megtisztítani az orrjáratokat, ugyanakkor ösztönzi a pihenést. Ha a hőség miatt kissé szédül, akkor tegyen egy műanyag széket vagy széket a zuhany alá.
Ha hosszú haja van, használjon hajszárítót, hogy minimálisra csökkentse a testhő elvesztését
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés Szakítson egy kis időt
Próbáljon két -három nap szünetet tartani az iskolából vagy a munkából. Ez segít korlátozni mások vírusnak való kitettségét, és energiát takarít meg a betegség leküzdésére. Ha otthon marad, megkíméli magát a kellemetlenségektől, amikor rosszul lesz a termelékenység helyén, és könnyű hozzáférést biztosít minden takaróhoz, forró italhoz és egyéb kényelemhez, amelyekre szüksége lesz, hogy újra meggyógyuljon. Emellett kisebb az esélye annak, hogy más betegségeket is elkap, ami különösen akkor fontos, ha az immunrendszere már csapást mért.
2. Látogassa meg orvosát
Próbálja meg elmondani orvosának a problémáját, és kérdezzen meg bármilyen gyógyszert, amelyet be kell szednie. Ha gyógyszert kínálnak, feltétlenül vegye be az előírt módon (leggyakrabban ez naponta vagy naponta kétszer lesz). A gyógyszeres szakemberek segítenek. Nem kínálnak gyógyszert mindenre, általában a megfázás 3-7 napon belül elmúlik. Ha ez több mint 7 nap, keresse fel helyi orvosát.
3. lépés Igyon elég meleg folyadékot
A hidratált állapot csökkenti számos tünet, például a fejfájás és a torokfájás hatásait, ugyanakkor megakadályozza a kiszáradást. A forró teák és levesek jó módja annak, hogy növeljék a folyadékbevitelt, ugyanakkor segítenek enyhíteni az orrdugulást és csökkenteni az orr- és torokgyulladást.
- Igyon elegendő folyadékot a szomjúság csillapítására. Fontos, hogy betegen elegendő folyadékot fogyasszon, de ha túl sokat kap, valójában arra kényszerítheti a májat és a vesét, hogy túlórára dolgozzon annak feldolgozása érdekében. Igyon egy kicsit többet a szokásosnál, ha beteg, de ne érezze úgy, hogy napi 12 vagy 15 pohárral kell innia.
- Jó jel arra, hogy elegendő folyadékot iszik, hogy a vizelet majdnem tiszta lesz. A mélyebb sárgák magasabb hulladékkoncentrációt jelentenek a szervezetben, amelyek nem oldódnak fel és nem hígulnak eléggé - ezért növelje a folyadékbevitelt.
- Kerülje a kávét minden áron. Koffeint tartalmaz, amely a megfázás még mélyebb tüneteihez vezetheti a szervezetet.
Lépés 4. Pihenjen többet
A szervezetnek minden erőforrására szüksége van a hideg vírus elleni küzdelemhez. Ha nem adod meg a testednek a szükséges pihenést, nem teszel mást, csak rosszabbul érzed magad. Gyakran aludjon, és ne terhelje túl magát a fizikai aktivitással. Próbáld felemelt fejjel aludni, mert ez elősegíti az orrjáratok elvezetését.
Próbálja felhajtani a fejét egy extra párnával vagy párnával az ágyban - még akkor is, ha kicsit furcsa érzés. Ha úgy érzi, hogy a feje furcsa szögben van, próbálja meg a második párnát a lepedő és a matrac közé tenni, vagy maga a matrac alá, így kevésbé érezhető
5. lépés: Gargarizálja meleg sós vízzel és szódabikarbónával
A gargalizáló sós víz segít nedvesíteni a torkot és leküzdeni a fertőzést, mivel a só természetes antiszeptikus. Próbáljon egy teáskanál sót hozzáadni egy pohár meleg vízhez, és keverje fel, hogy feloldódjon. Hozzáadhat egy kis szódabikarbónát, amely segít elvenni a sótól a "zing" -t. Ezt a megoldást naponta négyszer gargarizálja, hogy ideiglenesen enyhítse a torokfájást.
Csak győződjön meg arról, hogy a víz nem túl sós, vagy ne tegye ezt túl gyakran, különben kiszáradhat a torkában, és súlyosbíthatja a tüneteket. Ha túl sós, akkor valóban fájni fog a finom membránok, a nyom, hogy több vizet adjon a keverékhez. Várható némi fájdalom, körülbelül akkora, mint amennyi víz feljut az orrába
6. lépés Kapcsolja be a párásítót vagy a párologtatót
Ha párásítót vagy párologtatót használ a helyiségben, ahol pihen, kényelmesebbé teheti magát a levegő nedves tartásával. Ez különösen akkor hasznos, ha az orrjáratok vagy a torok szárazak és irritáltak. Ne feledje, hogy bár a párásítók segíthetnek megnyugtatni a torkát, valószínűleg nem segítenek enyhíteni a megfázás tüneteit vagy lerövidítik a hideg időtartamát.
Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a párásítók és párologtatók többet árthatnak, mint használhatnak. Ennek oka az, hogy a párásítók kórokozókat, penészt és toxinokat terjeszthetnek, amellett, hogy csúnya égési sérüléseket okoznak. Saját megítélése alapján döntse el, hogy a párásító használata megfelelő -e az Ön számára
7. lépés Maradjon melegen
Fontos, hogy melegen maradjon betegsége alatt, mivel a hideg gyengeséget és borzongást okozhat. Viseljen sok réteget a nap folyamán, és takarja le extra takarókkal, amikor alszik vagy pihen az ágyban vagy a kanapén. A melegen tartás nem fog megszabadulni a hidegtől, de segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát.
Régóta fennálló elképzelés, hogy "ki lehet izzadni a hidegtől", de kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt. Bár sok futó esküszik egy jó futásra a tünetek elején, és a hideg soha nem fordul elő
8. lépés. Vásároljon vény nélkül kapható megfázás elleni gyógyszereket
Ezek a gyógyszerek nem gyógyíthatják meg a megfázást, de minden bizonnyal segíthetnek enyhíteni a tüneteket, mint a fejfájás, torlódás, láz és torokfájás. Ne feledje, hogy minden vény nélkül kapható hideg gyógyszernek gyakori mellékhatása van, beleértve a hányingert, a gyomorrontást és a szédülést. Győződjön meg arról, hogy megérti az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatos kockázatokat, és konzultáljon orvosával, ha jelenleg vényköteles gyógyszereket szed más betegségek kezelésére.
- A fájdalomcsillapítók (fájdalomcsillapítók), beleértve az acetaminofent, az aszpirint és az ibuprofent, hasznosak lehetnek, ha a megfázást izomfájdalom, fejfájás vagy láz kíséri. Ne adjon aszpirint gyermekeknek vagy serdülőknek, mert összefüggésben áll a Reye -szindrómával.
- Az antihisztaminok számos OTC hideg és allergia elleni gyógyszer gyakori összetevői, és segítenek az orrfolyás és a könnyek enyhítésében.
- A köhögéscsillapítók, más néven köhögéscsillapítók, megállítják a szervezet köhögési reflexét. Csak akkor vegye be őket, ha köhögése száraz és nem eredményes. A produktív köhögés, amely segít a szervezetnek a nyálka eltávolításában, jó, és nem szabad elnyomni. Ne adjon OTC köhögés elleni gyógyszereket 4 év alatti gyermekeknek.
- Csak akkor szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek dekongesztánsokat tartalmaznak, ha az orrjárat duzzadt, ami megnehezíti a légzést. Összezsugorítják az orr ereit, hogy kinyissák a légutakat. Az antihisztaminok kényelmesebbé tehetik Önt, és álmosságot is okozhat Önnek, így jobban alszik beteg állapotban.
- Vékonyítsa fel a nyálkát a hidegtől egy köptetővel, hogy ki tudja köhögni, ha túl vastag vagy nehéz mozogni.
9. lépés. Kerülje a dohányzást
A dohányzás gyengítheti az immunrendszert és fokozhatja számos megfázási tünet súlyosságát. Kerülje a kávét, a koffeintartalmú teát és a szódát is.
10. lépés. Egyél csirkelevest
Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a csirkeleves lelassítja bizonyos megfázás tüneteit okozó fehérvérsejtek mozgását. Ezenkívül a levesből származó forró folyadék segíthet az orrjáratok tisztításában és a torok megnyugtatásában.
Azt is fontolja meg, hogy egy csipet vörös cayenne -i borsot adhat a leveshez, mivel a fűszer hője segít kitisztítani a fejét
3 /3 -as módszer: Az immunrendszer erősítése
1. lépés. Vegyen be egy kiegészítőt
Az alapvető vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó kiegészítők fogyasztása egyszerű módja az immunrendszer erősítésének. Szedhet egyéni kiegészítőket, például C -vitamint vagy cinktablettát, vagy találhat multivitamint, amely mindent tartalmaz. Ha nem rajong a halakért, akkor is részesülhet a hal összes esszenciális zsírsavából származó előnyökből, ha egy Omega-3-kiegészítőt fogyaszt, amely bizonyítottan hatékony az immunrendszer megerősítésében.
- A kiegészítők nagy választéka megtalálható a gyógyszertárakban, szupermarketekben és egészséges élelmiszerboltokban.
- Az immunerősítő kiegészítők szedése valószínűleg nem fog gyorsabban megszabadulni a megfázástól, de segít elkerülni az újbóli megbetegedést.
Lépés 2. Egyél fokhagymát
A fokhagyma antioxidáns tulajdonságokkal elősegíti a szív és az immunrendszer jólétét, és segít fenntartani az egészséges vérkeringést. A fokhagyma egyik legerősebb egészségügyi előnye a szervezet immunsejt -aktivitásának fokozása.
Próbálja meg összetörni a friss fokhagymagerezdet egy teáskanál mézzel, és gyorsan rágja és nyelje le
Lépés 3. Próbálja ki a cinket
Egy új kutatás azt sugallja, hogy ha a tünetek megjelenésétől számított egy napon belül elkezdi szedni a cinket, akkor valószínűleg egy nappal hamarabb felépül a vártnál, és kevésbé súlyos tüneteket tapasztal.
Lépés 4. Egyél nyers mézet
A méz természetes immunerősítő, amely vírusellenes tulajdonságokat is tartalmaz. További bónusz, hogy nagyon megnyugtatja a torokfájást, ami nagyszerű hír a megfázásban szenvedőknek. Ehet egy kanál mézet önmagában, vagy forró vízbe vagy teába keverve nyugtató italt készíthet.
5. lépés Szerezzen sok C -vitamint
Fontolja meg a C -vitamin -kiegészítés szedését, a narancslé fogyasztását és a magas C -vitamin -tartalmú gyümölcsök, például a narancs, a kivi és az eper fogyasztását. Bár a C -vitamin hatékonysága a megfázás megállításában széles körben vitatott, sok C -vitamin támogatója azt tanácsolja, hogy naponta használjanak C -vitamint a megfázás időtartamának csökkentése érdekében.
6. lépés. Próbálja ki az echinaceát
Az Echinacea egy gyógynövény-kiegészítő, amelyről sokan azt állítják, hogy hatékony immunerősítő és vírusellenes. Bár a szakértők vitatják a hidegrázó tulajdonságait, egyes tanulmányok azt állítják, hogy az echinacea csökkentheti a megfázás kialakulásának valószínűségét, ugyanakkor csökkenti a megfázás időtartamát. Próbáljon bevenni néhány kapszula echinaceát, amint úgy érzi, hogy a megfázás első tünetei jelentkeznek.
Lépés 7. Vegyünk bodzaszörpöt
Az bodza egy másik nagyszerű természetes immunerősítő, ezért próbáljon meg minden reggel bevenni egy kanál bodzaszörpöt - amely megtalálható a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban -, vagy adjon hozzá néhány csepp bodza kivonatot a reggeli gyümölcsléhez.
8. lépés: A kórokozók terjedésének megállítása
Ne engedje, hogy mások egyenek vagy igyanak bármiből, amivel kapcsolatba kerültek, és cserélje ki párnahuzatát naponta vagy két alkalommal, amíg rosszul érzi magát. Ez korlátozza a fertőzés terjedésének esélyeit, valamint segít eltávolítani a kórokozókat a környezetéből.
- Az orr kifújása után mosson kezet. Ez ugyan nem segít, de csökkenti annak valószínűségét, hogy a vírust valaki másnak továbbítják.
- Kerülje az emberi érintkezést, amennyire csak lehetséges. A megfázás minden szakaszában a megfázás vírusa (általában rhinovírusok vagy koronavírusok) könnyen átvihető más emberekkel. A munkából vagy az iskolából otthon maradni a „szép” dolog. Ha dolgoznia kell, korlátozza a fizikai érintkezést az emberekkel, ne érintse meg a dolgokat, és gyakran mosson kezet. Ez csökkenti a megbetegedések esélyét.
Ételek és kiegészítők a megfázás elleni küzdelemben
Megfázással fogyasztható ételek
Hideg ételek kerülése
Hasznos kiegészítők megfázáshoz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha túl sokat fújja az orrát, kiszáradhat és fájhat az orr külső bélése.
- Ha hideg van, maradjon otthon az iskolából és a munkából, hogy elkerülje a vírus más emberekre való átterjedését.
- Vegyünk egy forró fürdőt/zuhanyzót az orrfolyás megszüntetésére egy ideig.
- Fertőtlenítse a felületeket a vírusfertőzés elkerülése érdekében.
- Ha megfázik, és megosztott számítógépet használ, törölje le az egeret és a billentyűzetet, ha hosszú ideig leáll.
- Maradjon melegen az ágyban vagy a kanapén takaróval vagy paplannal. Ne hevítse túl magát, különösen, ha emelkedett a hőmérséklete, mert ez súlyosbíthatja a tüneteket.
- Ha megfázás jeleit látja, tegye fel a Vicks gőz dörzsölését az orrába. Ha már eldugult az orra, továbbra is tegye az orrára minden alkalommal, amikor ismét eltömődni kezd.
- Tüsszent/köhögjön a kezébe vagy zsebkendőjébe, hogy elkerülje a kórokozók más emberekre való átterjedését.
- Fogyasszon C -vitaminban gazdag édességet vagy gyümölcsöt.
- Ha a testhőmérséklet túl magas, akkor jobb, ha egy darab nedves ruhát tesz a homlokára. Segít megtörni a lázát, és hűvösebbnek érzi magát.
- Szerezzen be kendőt vagy papucsot az ágyához, hogy szükség esetén ki tudja fújni az orrát.
- Rágjon cukormentes rágógumit, hogy enyhítse a torokfájást.
- Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az echinacea vagy a C -vitamin megelőzi a megfázást. Arra sincs bizonyíték, hogy a megfázást a hideg hőmérséklet vagy a túlmelegedés okozza.
- Tegyen néhány vicket egy serpenyőbe, és öntsön forró vizet. Fedje le a fejét egy törülközővel, és hajoljon a serpenyőre. Bár elég nedves és forró lesz, enyhíti a torlódásokat, és ha lázas, segíthet a láz megtörésében is.
- Ha úgy érzi, hogy nagyon megfázott, és sokat tüsszent és/vagy köhög, akkor valószínűleg a legjobb, ha nem megy iskolába vagy munkába. Ez csökkenti a vírus terjedésének lehetőségét másokra, és mivel többet pihenhet, valószínűleg egy kicsit gyorsabban felépül.
- Aludjon extra párnákkal, hogy a mellkasát és a fejét 45 fokos szögben támassza alá, ha az orrdugulás vagy az orrleeresztés éjszaka ébren tart.
- Ha éjszaka köhög, alkalmazza a Vicks Vapor Rub -ot a láb aljára lefekvés előtt, majd vegyen fel zoknit.
- Gondoljon arra is, hogy sokat mozogjon. Például a futás nagyon jó választás az immunrendszer fenntartásához. Ettől Ön is jobban fogja érezni magát.
Figyelmeztetések
- Ha a megfázásos tünetek több mint 7 napig tartanak, forduljon orvosához, mert súlyosabb betegsége lehet.
- Mint minden otthoni gyógyszer esetében, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt a C -vitamin RDA -nál többet fogyaszt.
- Ha 38 Celsius fokot (100 Fahrenheit) meghaladó láza van, forduljon orvosához. A magas láz és hidegrázás az influenza (influenza), egy súlyosabb betegség jele.
- Az FDA figyelmeztet arra, hogy a Zicam Cold Remedy orrgél és orrgél a szaglás elvesztéséhez/csökkenéséhez vezethet. Ezeket a termékeket önként visszahívták. Ez a figyelmeztetés nem vonatkozik más Zicam termékekre.
