6 egyszerű módszer annak meghatározására, hogy mennyit kell mérnie

Tartalomjegyzék:

6 egyszerű módszer annak meghatározására, hogy mennyit kell mérnie
6 egyszerű módszer annak meghatározására, hogy mennyit kell mérnie

Videó: 6 egyszerű módszer annak meghatározására, hogy mennyit kell mérnie

Videó: 6 egyszerű módszer annak meghatározására, hogy mennyit kell mérnie
Videó: Leslie Kean on David Grusch (UFO Whistleblower): Non-Human Intelligence, Recovered UFOs, UAP, & more 2024, Március
Anonim

A divatos diéták és az ellentmondó orvosi tanulmányokról szóló címlapok korában már nehéz lehet tudni, mit is jelent az „egészséges”. Ha kíváncsi arra, hogy méretének megfelelő súlyt cipel-e, ne keressen tovább, mint a testtömeg-indexe vagy a BMI. A BMI -számok nagyon jó ötletet adnak, ha a magasságához képest normál súlytartományban van. Ha kiderül, hogy kissé túlsúlyos, dolgozzon együtt orvosával egy olyan étrend- és edzésterv kidolgozására, amely segít megszabadulni néhány kilótól.

Lépések

1. kérdés 6 -ból: Mi az elhízott a magasságomhoz képest?

Határozza meg, mennyit kell mérnie 1. lépés
Határozza meg, mennyit kell mérnie 1. lépés

1. lépés: A testtömeg-index vagy a BMI ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy megállapítsa, megfelelő-e a súlya a magasságának

Ez a súlya kilogrammban, osztva a magasság négyzetével méterben. A BMI nem méri a testzsírt vagy az anyagcserét, tehát nem mondja meg, hogy egészséges vagy sem, de elég pontos képet fest arról, hogy túlsúlyos -e vagy sem.

Ez csak a súlyod mértéke, mivel a magasságodra vonatkozik. Nem mondja ki kifejezetten, hogy egészséges vagy sem. Egy testépítő rendkívül magas BMI -vel rendelkezhet, míg az alultáplált dohányos valóban alacsony BMI -vel. Ez nem jelenti azt, hogy a testépítő egészségtelen, és fordítva

Lépés 2. Használja a BMI számológépet, hogy megtudja, túlsúlyos vagy elhízott -e

Ugrás online, és előhív egy BMI számológépet egy jó hírű webhelyről. Állítsa a számológépet metrikus vagy angolszász mérésekre, attól függően, hogy melyik rendszert preferálja. Adja meg magasságát és súlyát. Ezután hagyja, hogy a számológép végezze el a munkát, hogy megtalálja a BMI -jét.

  • A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ egy könnyen használható BMI-kalkulátorral rendelkezik. Itt találod:
  • Ha a BMI értéke 18,5 vagy alacsonyabb, akkor alulsúlyosnak számít.
  • Ha a BMI 18,5-24,9, akkor normálisnak/egészségesnek tekinthető a magasságához képest.
  • A 25-29,9-es BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos (de nem elhízott).
  • Ha a BMI 30 felett van, akkor elhízottnak számít. Minden 40 év felettit kórosan elhízottnak tekintünk.

2. kérdés a 6 -ból: A vékony emberek tovább élnek?

Határozza meg, mennyit kell mérnie a 3. lépésben
Határozza meg, mennyit kell mérnie a 3. lépésben

1. lépés. Attól függ, milyen vékony vagy, de nagyobb valószínűséggel élsz sokáig, ha normális a BMI -d

A New England Journal of Medicine egyik tanulmánya 1,5 millió amerikai adatait elemezte. Azt találták, hogy a normál BMI-vel rendelkező emberek (20-24,9) nagyobb valószínűséggel élnek tovább, míg a betegesen elhízott BMI-vel rendelkezők (40 vagy annál magasabb) 2,5-szer nagyobb valószínűséggel idő előtt múlnak el.

Nem csak a BMI járul hozzá az élettartamhoz. Ha hosszú, egészséges életet szeretne élni, az étrendje és az életmódja rendkívül fontos. Fogyasszon több zöldséget, fogyasszon kisebb ételeket, mozogjon, és ne dohányozzon, ha egészséges szeretne maradni

2. lépés. Még mindig hosszú életet élhet, ha néhány plusz kilót cipel

Néhány évvel ezelőtt volt néhány nagy címlap, amelyek azt sugallták, hogy az enyhén túlsúlyos emberek valamivel tovább (körülbelül 6% -kal) élhetnek. Ezt az „elhízás paradoxonjának” nevezik az egészségügyi szakemberek körében, és erről számos elmélet létezik. Bár egyes adatok arra utalhatnak, hogy nem nagy baj, ha egy kis plusz súlyt hordoz, mégis jobb, ha alacsonyabb súlyt tart, amíg a BMI a normál tartományon belül van.

  • Az elhízás paradoxonának egyik lehetséges magyarázata az, hogy egy kis plusz súlyú emberek tovább élnek, ha betegség miatt fogynak.
  • Egy másik magyarázat az, hogy az orvosok hajlamosak nagyobb figyelmet fordítani bizonyos kockázati tényezőkre, amikor pácienseik kissé túlsúlyosak, így gyorsabban észlelik a lehetséges problémákat.

3. kérdés a 6 -ból: Rendben van -e kissé túlsúlyos?

Határozza meg, mennyit kell mérnie 5. lépés
Határozza meg, mennyit kell mérnie 5. lépés

1. lépés Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha a normál súly tartományon belül van

Bár valószínűleg jó, ha kissé túlsúlyos, a legtöbb ember az idő előrehaladtával hízik. Ez azt jelenti, hogy idővel nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlsúlyos lesz. Az elhízás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Ha túlsúlyos vagy, fogyassz kisebb adagokat és gyakorolj rendszeresen, hogy visszatérj az egészséges súlyhoz.

Fókuszáljon az egészséges szokások kialakítására, hogy idővel javuljon. Ha a BMI értéke 18-24,9, akkor pontosan ott van, ahol lennie kell

2. lépés Nagyon sokat számít, hogy hol hord plusz súlyt

Nagy különbség van egy olyan testépítő között, aki néhány plusz kilót cipel a bicepszén, és az átlagember némi plusz súlyt a hasán. A derék és a gyomor körül tárolt zsigeri zsír sokkal károsabbnak tekinthető, mint a testen máshol hordott zsír. A nagy mennyiségű hasi zsír növeli a különböző szív- és érrendszeri betegségek és rákok kockázatát.

Ne feledje, hogy a plusz súly hordozásának negatív hatásai visszafordíthatók. Ha túlsúlyos vagy és leadsz néhány kilót, minden rendben lesz

4. kérdés a 6 -ból: Honnan tudod, hogy vízsúly vagy zsír?

Határozza meg, mennyit kell mérnie 7. lépés
Határozza meg, mennyit kell mérnie 7. lépés

1. lépés. Súlyának nagy része víz kezdetben

A csontok után a víz a legnehezebb dolog a testedben. Ha fogyni kezd, vagy kalóriahiányt eszik (ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt), akkor a kezdetben leadott súly nagy része vízsúly lesz. A súlyvesztés nélkül azonban nincs mód megmondani, hogy vízsúly -e vagy sem.

Elhízott állapotban könnyebben megtartja a víz súlyát. A jó hír az, hogy ezt a súlyt könnyebb lesz leadni, ha elkezdesz leadni néhány kilót

2. lépés. Több víz fogyasztása valóban segít a fogyásban

Minél hidratáltabb, annál hatékonyabb lesz a tested a zsírégetésben. Ezen túlmenően, ha ivott vizet, kevésbé lesz éhes, így kevesebb kalóriát fogyaszt. A hidratált állapot növeli az anyagcserét is, ami megkönnyíti az edzést.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy naponta háromszor 500 ml víz fogyasztása valóban segít a fogyásban

5. kérdés a 6 -ból: Melyik a nehezebb izom vagy zsír?

Határozza meg, mennyit kell mérnie 9. lépés
Határozza meg, mennyit kell mérnie 9. lépés

1. lépés: Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír

Ez azt jelenti, hogy a zsír nagyobb térfogatot foglal el, mint az izom, de 1 font (0,45 kg) izom súlya éppen olyan, mint 1 font (0,45 kg). Az, hogy az izom „nehezebb”, nem feltétlenül helyes.

Más szóval, képzelje el, hogy 1 font (0,45 kg) mályvacukor mennyi helyet foglalna el. Most képzeljen el 1 font (0,45 kg) fémet. Ez a különbség a zsír és az izom között

2. lépés. Még mindig izmot kell építenie, ha fogyni szeretne

Az „izomtömeg” növelése jó dolog, ha az a célja, hogy fitt legyen, még akkor is, ha az izom sűrűbb, mint a zsír. Az izmokat edzéssel és aktivitással építi, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, ha egészségesen táplálkozik és edz, akkor idővel fogyni fog. Ne aggódj az izomépítés miatt-ez jó dolog!

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, kalóriahiánynak nevezik. A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás, e hiány fenntartása mellett. Ha már egészséges súlytartományban van, egyél elegendő kalóriát és mozogj rendszeresen ahhoz, hogy ezt a súlyt megtartsa

6. kérdés a 6 -ból: A túl izmos egészségtelen?

Határozza meg, mennyit kell mérnie 11. lépés
Határozza meg, mennyit kell mérnie 11. lépés

1. lépés Nem igazán, bár nem sok tanulmány készült erről a témáról

Mindaddig, amíg a BMI a normál tartományban marad, valószínűleg akkor is rendben van, ha sok izomzatot épített fel. Még ha rengeteg erőnléti edzést is végez, és a BMI meghaladja a normál tartományt, akkor is egészségesnek tekinthető. A rendszeres súlyzós edzés előnyei egyszerűen felülmúlják az esetleges hátrányokat.

Fontos megjegyezni, hogy nem szabad hiper-megszállottja lenni az izmok építésének. Az egészséges életmódra kell összpontosítania, nem hatalmas izmokra

2. lépés. Beszéljen orvosával, ha izomépítést végez, és aggódik a súlya miatt

A BMI önmagában nem elegendő a teljes kép megfogalmazásához, ezért beszéljen az alapellátó orvosával, ha aggódik az izomzat egészségtelensége miatt. Csak képzett orvos tudja eldönteni, hogy túl izmos vagy -e.

Ajánlott: