4 módja az egészségesebb megjelenésnek

Tartalomjegyzék:

4 módja az egészségesebb megjelenésnek
4 módja az egészségesebb megjelenésnek

Videó: 4 módja az egészségesebb megjelenésnek

Videó: 4 módja az egészségesebb megjelenésnek
Videó: AMONG US в Реальной Жизни ! 2024, Március
Anonim

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor rosszul érzi magát. Ha aggódik amiatt, hogy nem néz ki különösen egészségesnek, akkor néhány lépést megtehet annak érdekében, hogy élénkebbnek tűnjön, miközben jobban érzi magát. Akár új bőrápolási rendszert, életmódváltást keres, akár csak egy egyszerű ruhatárat szeretne változtatni, az egészségesebb megjelenés megtanulása egyszerű és kielégítő módja az önkép javításának.

Lépések

4. módszer: A bőr ápolása

Légy egészségesebb 1. lépés
Légy egészségesebb 1. lépés

1. lépés: Védje bőrét a naptól

Bármikor, ha a napon tartózkodik, kiteszi testét ultraibolya (UV) sugaraknak. Amellett, hogy növeli a bőrrák kockázatát, az UV -sugarak hatására a bőr idősebbnek és kopottabbnak tűnik. Ha feltétlenül a napon kell tartózkodnia, mindenképpen takarja le bőrét hosszú ujjú/nadrággal és karimás kalapkal, amikor csak lehetséges. Az is fontos, hogy válasszon fényvédőt, amely megvédi Önt az UV sugárzástól.

  • Használjon széles spektrumú fényvédőt, amely véd mind az UVA, mind az UVB sugarak ellen. Győződjön meg róla, hogy a fényvédő SPF minősítése legalább 30, és legalább két óránként alkalmazza újra a fényvédőt.
  • Próbálja meg elkerülni a közvetlen napfényt 10:00 és 14:00 között. Ez a négy órás ablak az, amikor a nap UV -sugarai a legerősebbek. A leégés már 15 perces expozícióval kezdődhet.
  • Válasszon UV védelmet nyújtó védőruházatot. Vásárolhat mosodai adalékanyagot is, amely bevonja ruházatát egy UV -réteggel. Ellenőrizze az interneten, vagy kérdezze meg a helyi kiskereskedőt az UV -védő ruházatról és a mosodai adalékanyagokról.
Légy egészségesebb 2. lépés
Légy egészségesebb 2. lépés

2. lépés. Kerülje a dohányzást

A dohányzás a bőr korai öregedésének egyik legnagyobb oka. Ez azért van, mert a cigarettafüst napi expozíciója összehúzza a bőr külső rétegeinek ereit, csökkentve a vér, az oxigén és a tápanyag -ellátást a bőr számára. A dohányzás csökkenti a bőr rugalmasságát is, mivel csökkenti a szervezet kollagénjét és elasztinját, és az ajkak összehúzása vagy a szemek hunyorítása dohányzás közben idővel ráncokat okozhat.

  • A dohányzás napi expozíciója és a cigarettázással kapcsolatos arckifejezések idővel a bőr bőrösödését és ráncosodását okozhatják.
  • A legjobb módja annak, hogy megvédje bőrét a cigarettafüst hatásaitól, ha abbahagyja vagy teljesen elhagyja az indulást. Beszéljen orvosával egy olyan kezelési tervről, amely segít megszabadulni a szokásától.
Légy egészségesebb 3. lépés
Légy egészségesebb 3. lépés

Lépés 3. Gyakorolja a jó borotválkozási szokásokat

Sok ember számára a borotválkozás a napi higiéniai terv fontos eleme. De attól függően, hogyan borotválkozik, stresszt és irritációt okozhat a bőrében. Néhány egyszerű, mindennapi gyakorlat a borotválkozás közbeni bőrvédelem érdekében:

  • A forró helyett inkább meleg vagy hideg vizet használjon
  • Használjon borotvakrémet vagy krémet szappan használata vagy "száraz borotválkozás" helyett
  • Gyakran cserélje le a borotvapengét, hogy mindig tiszta és éles borotvát használjon. A sok szappan összetevői gyorsan eltömíthetik a borotvákat és tompíthatják a pengéket.
  • Borotválkozzon a haj növekedési irányába, nem pedig a szemek ellen
  • A borotválkozás utáni nedvesség elkerülése érdekében törölje szárazra bőrét
Nézzen ki egészségesebben 4. lépés
Nézzen ki egészségesebben 4. lépés

4. lépés. Hidratálja a bőrt

A bőr hidratálása fontos része az egészséges megjelenés megőrzésének. Ennek oka az, hogy a kiszáradt bőrsejtek összezsugorodnak és összehúzódnak, ráncokat, finom vonalakat okozva, és potenciálisan csökkentik a vér- és oxigénáramlást a bőrön.

A bőr hidratálása hozzájárul a bőr egészségesebb megjelenéséhez és rugalmasságának megőrzéséhez

Légy egészségesebb 5. lépés
Légy egészségesebb 5. lépés

5. lépés Használjon ránctalanító krémeket

Egy másik módja annak, hogy egészségesebbnek tűnjön és javítsa bőrét, olyan bőrápolási termékek használatával, mint a ránctalanító krém. Ezek a termékek nem oldják meg azonnal a ráncokat vagy a napsugárzás által károsított bőrt, de idővel javíthatják a rugalmasságot és csökkenthetik a ráncokat egy nagyobb bőrápolási program részeként. Ha száraz vagy érzékeny a bőre, legyen óvatos, amikor ezeket a termékeket használja. A ránctalanító krémek néhány gyakori összetevője:

  • retinol, egy A -vitamin vegyület, amely segít semlegesíteni a szabad gyököket és megakadályozza a bőrsejtek idő előtti lebomlását
  • C -vitamin, amely segíthet megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta károsodástól
  • A hidroxisavak (alfa-, béta- és poli-hidroxi-savak) hámlasztók, amelyek segítenek eltávolítani az elhalt hámsejteket és lehetővé teszik az új, simább bőrsejtek növekedését
  • A Q10 koenzim segíthet csökkenteni a ráncokat, különösen a szem körül, és csökkentheti vagy megelőzheti a nap okozta károsodásokat
  • A tea kivonatok antioxidánsokat tartalmaznak, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megnyugtathatják az irritált vagy sérült bőrt
  • A szőlőmag kivonatok antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, és elősegíthetik a sebek gyorsabb gyógyulását
  • A niacinamid a B3 -vitaminhoz kapcsolódik, és segít megelőzni a bőr kiszáradását, ami javítja a bőr rugalmasságát és megjelenését

2. módszer a 4 -ből: A jó higiénia gyakorlása

Légy egészségesebb 6. lépés
Légy egészségesebb 6. lépés

1. lépés. Vigyázzon a fogaira

A fogak gondozása sokat segíthet az egészségesebb megjelenésben. A rossz foghigiénia lepedékhez, ínybetegségekhez, fogszuvasodáshoz és rossz lehelethez vezethet.

  • Mosson fogat naponta kétszer.
  • Nyomjon ki egy borsó nagyságú csepp fogkrémet a fogkeféjére, és dörzsölje meg a fogak belsejét, külsejét és alját. Körülbelül két percbe telik, amíg alaposan megmossa a fogait.
  • Használjon fogselymet. A fogselyem segít eltávolítani a fogak között ragadt ételmaradékot, és csökkentheti az ínybetegségeket és a halitózist is. Vegyünk egy szálat körülbelül 30–45 centiméter hosszú fogselymet, tekerjük a végeit minden mutatóujj köré, és óvatosan dolgozzuk fel a fogselymet felfelé és lefelé, valamint oldalról oldalra az egyes fogak között. Tekerje le egy kis fogselymet az egyik ujjáról, miközben húzza meg a másikon a pakolást, hogy ne csak a lepedéket és a törmeléket szórja egyik fogról a másikra.
  • Használjon szájvizet, különösen szájvizet, amely fluoridot tartalmaz. Ez segít elpusztítani a kórokozókat, megszabadulni a rossz leheletetől és megelőzni a fogszuvasodást. Mérjen ki körülbelül fél kupakot a kupakba, amely tele van szájvízzel az üvegből, szuszogjon a szájában, és köpje ki anélkül, hogy lenyelné.
Légy egészségesebb 7. lépés
Légy egészségesebb 7. lépés

2. lépés Fürdés vagy mosás rendszeresen

A zuhany vagy a fürdő ideális, de a szivacsos fürdő (nedves szivaccsal vagy mosogatórongygal letörölve) jó alternatíva, ha a szokásos módszerek nem állnak rendelkezésre.

  • Használjon szappant vagy testmosót, amely tetszik. Próbálja egyensúlyba hozni az illatot a hidratáló képességekkel, hogy bőrét ne irritálja a szappan.
  • Ne feledje, hogy a napi fürdés társadalmi norma, és nem szükséges az egészséghez vagy a higiéniához. Valójában egyes bőrgyógyászok azt mondják, hogy a napi mosás megfosztja a bőrt a természetes olajoktól és a hasznos baktériumoktól. A legtöbb felnőtt tiszta és egészséges maradhat, ha minden második napon mos.
Légy egészségesebb 8. lépés
Légy egészségesebb 8. lépés

3. lépés. Mossa meg a haját

Fontos, hogy legalább hetente egyszer mosson hajat samponnal vagy szappannal, bár sokan inkább naponta mosnak hajat. A tiszta haj a személyes higiénia fontos része, és segít egészségesebbnek látszani és magabiztosabbnak érezni magát.

  • Nedvesítse be alaposan a haját.
  • Permetezzen egy gömb sampont a tenyerébe. Egy negyed nagyságú mennyiségnek elegendőnek kell lennie, bár ha nagyon hosszú a haja, több samponra lehet szüksége.
  • Ha hajlamos a száraz, töredezett hajra, használjon hidratáló sampont. Keressen olyan hajápolási termékeket, amelyek természetes olajokat, például olívaolajat vagy más hidratáló szereket, például glicerint és shea vajat tartalmaznak. Kerülje az ásványi olajat és kőolajat tartalmazó termékeket, mivel ezek tovább száríthatják a hajat.
  • Dörzsölje a sampont a hajába, és finoman masszírozza a fejbőrt. Ne dörzsölje túl erősen a fejbőrt, mert ez fájdalmat és irritációt okozhat.
  • Öblítse le az összes sampont a hajából. Ügyeljen arra, hogy ne maradjon sampon a hajában, mert ez irritációt okozhat.
  • Hagyja a haját levegőn megszáradni, vagy törölközővel óvatosan szárítsa le a fejét. Próbálja elkerülni a hajszárító használatát, amikor csak lehetséges, mert kiszáradhat vagy irritálhatja a hajat és a fejbőrt.
Légy egészségesebb 9. lépés
Légy egészségesebb 9. lépés

4. lépés Viseljen tiszta ruhát

A ruhák szennyeződéseket, kórokozókat és kellemetlen testszagokat hordozhatnak. Ha többször viseli a ruhákat, piszkosnak vagy egészségtelennek tűnhet. A legjobb eredmény érdekében mossa le ruháját mosószerrel, amikor azok szennyezettek vagy többször viselték őket.

A szárítógép használata vagy a ruha közvetlen napsütésbe helyezése segíthet elpusztítani a mosógépen keresztül elterülő baktériumokat. Ha tisztátalan vízforrást használ a ruhák mosásához, akkor fennáll annak a kockázata is, hogy mikroszkopikus parazitákat hord a ruhájában, még mosás után is. A baktériumok és paraziták terjedésének megakadályozása érdekében használjon hőt vagy közvetlen napfényt, ahelyett, hogy egyszerűen levegőn szárítaná ruháját beltérben

3. módszer a 4 -ből: Egészséges életmód

Légy egészségesebb 10. lépés
Légy egészségesebb 10. lépés

1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A táplálkozás fontos a szervezet általános egészsége szempontjából, de szerepet játszhat abban is, hogy egészségesnek és gondozottnak tűnsz. Ennek az az oka, hogy a táplálékkal kapott tápanyagokat a szervezet felhasználja növekedésre és új sejtek létrehozására. Ha következetesen egészségtelen étrendet fogyaszt, előfordulhat, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, ami olyan testsúlyproblémákat okozhat, mint az elhízás, vagy hiányosságokat, például vérszegénységet. A vérszegénység halvány megjelenést, fáradtságot és más egészségügyi problémákat okozhat.

  • Szerezzen naponta két -hét uncia sovány fehérjét. A fehérje származhat sovány húsból (például lazac, tonhal, alacsony zsírtartalmú csirke) vagy hús-alternatívából (például tofu vagy szeitan). Fehérjét dióból, babból és tojásból is nyerhet.
  • Ügyeljen arra, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon.
  • Tartsa a zsírbevitelt a teljes energiabevitel 30 százaléka alatt.
  • Próbáljon csak „jó” zsírokat fogyasztani, amelyek telítetlenek, és különösen előnyösek a bőr megjelenésének javítására. Ezek a zsírok megtalálhatók: halakban és kagylókban, lenmagban, kenderolajban, szójaolajban, repceolajban, chia magban, tökmagban, napraforgómagban, leveles zöldségekben, dióban, szezámmagban, avokádóban, lazacban és az óceáni tonhalban.
  • Naponta két -három adag tejterméket fogyasszon.
  • Egyél naponta három -nyolc uncia gabonát. Amikor csak lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát.
  • Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat, beleértve a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket.
Légy egészségesebb 11. lépés
Légy egészségesebb 11. lépés

2. lépés: Gyakoroljon sokat

A testmozgás segíthet egészségesebbnek látszani és érezni magát. A szigorú edzés rutin segíthet elveszíteni és kezelni olyan egészségügyi állapotokat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2 -es típusú cukorbetegség, a depresszió, a szorongás és az ízületi gyulladás.

  • A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg legalább 30 perc gyakorlást minden nap.
  • Beszéljen orvosával az Önnek megfelelő edzésprogram elindításáról. Azt is kérheti orvosától, hogy adjon konkrét edzési ajánlásokat, amelyek segítenek elérni céljait.
Lásd egészségesebben 12. lépés
Lásd egészségesebben 12. lépés

3. Légy hidratált

A vízivás nemcsak a szomjúság kielégítésére szolgál. Ezenkívül segít abban, hogy a szíved hatékonyabban pumpálja a vért, ami pedig segíti az izmaid jobb működését. A hidratálás csökkentheti a gyulladást is, mint a duzzadt láb, és megelőzheti a fájdalmas tüneteket, például a fejfájást vagy a szédülést.

  • Általános szabály, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell inni. Ha azonban fizikailag aktív és/vagy melegebb éghajlaton él, akkor minden nap lényegesen több vízre lehet szüksége.
  • A vizelet ellenőrzése a legjobb módja a kiszáradás mérésének. Ha a vizelet tiszta vagy halványsárga, akkor megfelelően hidratált. Ha a vizelet színe sötétebb sárga árnyalatú, vagy ha kevés vizeletet termel a mosdóba menve, ez annak a jele, hogy már kiszáradhat.

4. módszer a 4 -ből: Egészségesebb megjelenés ápolása

Légy egészségesebb 13. lépés
Légy egészségesebb 13. lépés

1. lépés: Gyakorolja a jó testtartást

A testtartás az általános kifejezés arra, hogyan tartja függőlegesen a gerincét, a nyakát és a vállát. A testtartás befolyásolja a járást, az állást, az ülést és a fekvést. Az emésztőrendszerre, valamint a szív- és tüdőfunkcióra is hatással van. A rossz testtartás helytelen csontokhoz/ízületekhez, ízületi gyulladáshoz, fájdalomhoz és fáradtsághoz vezethet. A helyes testtartás gyakorlása segít egészségesnek látszani és érezni magát, és aktív maradni.

  • Állás közben próbálja behúzni a hasát, és tartsa kissé egyenesen a hátát. Hagyja a vállát ellazulni, de ne engedje, hogy lefelé vagy előre hajoljon - ehelyett próbálja kissé hátrafelé tartani, így a karok egyenesen az oldalára esnek. Kiegyensúlyozza súlyát mindkét lábán, és próbálja tartani a testtartást körülbelül csípőtávolságra egymástól.
  • Ha egyenesen ül, tartsa egyenesen a hátát, és a vállait szorítsa vissza. Próbálja meg a térdét 90 fokos szögben hajlítani, a lábát pedig a padlón laposan tartani. Kerülje az ülést ugyanabban a helyzetben több mint 30 percig anélkül, hogy állna, nyújtózkodna vagy beállítaná helyzetét.
  • Próbáljon olyan testtartásban aludni, amely lehetővé teszi a hát bizonyos görbületét. Például az oldalra fekvés, enyhén behajlított térdekkel jó és természetes helyzet, míg az oldalán fekve, a térdét felfelé húzva a mellkasa felé, fájdalmas és kényelmetlen lesz.
  • Ha valami nagy és nehéz dolgot kell levennie a padlóról, gyakorolja a jó emelő testtartást. Guggoljon le széles tárgyal a tárgy elé, majd fogja meg a tárgyat, és álljon egyenesen fel, a lábával (és ne a hátával) emelje fel testét és tárgyát. Emelés közben ne csavarja meg a hátát, és soha ne hajlítsa meg a derekát, hogy felemeljen valamit a padlóról, mivel ezek a műveletek súlyos sérüléseket okozhatnak. A megfelelő ergonómia fontos a hát egészségének megőrzéséhez.
Lásd egészségesebben 14. lépés
Lásd egészségesebben 14. lépés

2. lépés: Ruházat segítségével emelje ki testalkatát

A karcsúbb ruházat hajlamos arra, hogy hízelgőbb módon kiemelje az egyén testformáját. Míg a túlságosan táskás ruházat "morzsolódottnak" tűnhet, a karcsúbb ruházat kiemelheti a csípőjét, lábát vagy a viselő személy általános alakját. Ugyanakkor egyes divatszakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túl szűk ruhák viselése miatt a személy nagyobbnak tűnhet, mint amilyen valójában. A trükk az lehet, hogy megtalálja a megfelelő feszességi fokot a karcsú, testre szabott megjelenéshez.

A vékony farmer és a kissé lazább ing összekapcsolása az egyik módja annak, hogy kiegyensúlyozza a ruhásszekrényét, hogy kiemelje testének vonásait anélkül, hogy a ruhatár szűknek tűnne

Légy egészségesebb 15. lépés
Légy egészségesebb 15. lépés

Lépés 3. Párosítsa felsőjét és alját

Jól esik, ha szűkebb, alacsony szárú farmert vagy szűk terményt viselsz, de ha a tested a felesleges zsírt tárolja a középső részen, és alacsony nadrágot és egy crop topot kombinálsz, akkor a ruházatod torz formába szorítja a tested. Ez azt eredményezheti, hogy nehezebbnek vagy formásabbnak tűnik, mint amilyen, ami viszont befolyásolhatja önbizalmát.

Ha jobban érzi magát, és jobban érzi magát, ha bizonyos stílusú ruházatot visel - mondjuk, szűkebb farmert vagy jobban levágott felsőt -, akkor mindenképpen folytassa az öltözködést. Az olyan egyszerű változtatások, mint a ruházat színe, nagy változást hozhatnak, függetlenül attól, hogy milyen stílusú ruházatot viselnek

Légy egészségesebb 16. lépés
Légy egészségesebb 16. lépés

4. lépés. Válassza ki a megfelelő színeket

Gyakran előfordul, hogy az ing, ruha vagy blúz színei éles ellentétben állnak a ruhát viselő személy bőrszínével. Ez szándékos lehet, és egyes személyekre pozitív hatással lehet, de a bőre is nagyon sápadtnak vagy elszíneződöttnek tűnhet, ami egészségtelennek vagy alultápláltnak tűnhet a képzetlen szem számára.

Próbálja az ing színét a bőr tónusához igazítani, hogy egészségesebb, természetesebb megjelenést érjen el

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is, hogy a lehető legjobban nézzen ki.
  • Ha tisztább bőrre vágysz, igyál sok vizet.

Figyelmeztetések

  • Legyen óvatos az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek fogyasztásával. Ezekben a termékekben a cukortartalom gyakran magasabb, ezért mindig ellenőrizze a táplálkozási címkét.
  • Amennyire csak lehetséges, korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, sok élelmiszert, például kenyeret és tésztát. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér megemeli az ember vércukorszintjét, mint két evőkanál asztali cukrot.

Ajánlott: