Az alkohol behatolt a társadalom és általában az élet szövetébe. Nehéz elkerülni az állandó alkoholfogyasztási ajánlatokat és saját erőfeszítéseket. A sör, a bor és a kemény alkohol alkoholtartalma eltérő lehet, de a küzdelem a bevitelük csökkentéséért változatlan. Ha olyan stratégiát dolgoz ki, amely magában foglalja a viselkedésének értékelését, az egészségének kezelését és a sikeres környezet megteremtését, akkor elvezet a kívánt célhoz, hogy mértékkel igyon.
Lépések
Rész 1 /3: Viselkedéseinek értékelése
1. lépés. Készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben alkoholt fogyaszt
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ivók többsége mérsékelt arányban teszi ezt, hogy élvezetesebbé tegye a bulit; mivel a súlyos ivás vagy a mértéktelen ivás a negatív érzelmek megküzdésével jár. A problémák melyik oldalára esel?
A kutatások kimutatták, hogy az alkohol serkentő és nyugtató hatást fejt ki az emberekben
2. lépés. Keressen mintákat
Figyelje meg, ha többet iszik bizonyos barátok körül, sportesemények közben vagy egyedül. Az alkohol pozitív élményt nyújt számodra? Bajba kerülsz, ha iszol? Mondasz olyan dolgokat, amiket később megbánsz? Bízik benne, hogy pihenjen?
- Változtassa meg a rutinját. Ha kialakult az ivási szokás vagy szokás, akkor meg kell szakítania a szokást. Például, ha ugyanabban a sportbárban találkozik, hogy minden vasárnap focit nézzen, cseréljen helyet, és mondja magának: „Új hely. Új szokás, hogy kevesebbet iszol.” A helyváltoztatás elősegítheti a viselkedés megváltoztatását.
- Szerezzen be egy naptárat, és ragassza a hűtőszekrényéhez, és jelöljön ki néhány alkoholmentes hétvégét, vagy a hét néhány napját. Ha leírja, látható marad, így nem felejti el, és segít elszámoltatni önmagával.
Lépés 3. Keressen alternatívákat az ivásra stresszes helyzetekben
Ha alkohollal kezeli érzelmeit, vannak egészséges alternatívák. A legfontosabb, hogy éberek maradjunk, és tisztában legyünk viselkedésünkkel, ahogy a helyzetek adódnak. Mielőtt italhoz nyúlna, meg kell fognia magát, és alternatív utat kell választania. Az alkoholfogyasztás egészséges alternatívái a következők:
- Egy partin: Igyon egy pohár vizet minden ital között, és kerülje az alkoholfogyasztást. Adj magadnak egy arany csillagot, mert kitartasz a terved mellett.
- Munkafunkciók: Kortyolja be az italt, és ha elkészült, tartson a kezében egy tárgyat, például okostelefont vagy táblagépet, hogy ne érezze szükségét, hogy itallal töltse meg.
- Pénzügyi gondok: Konzultáljon hitelszakemberrel vagy állásközvetítési tanácsadóval, hogy dolgozzon ki egy tervet a bevételek növelésére és az anyagi gondok enyhítésére.
- Fizikai fájdalom: Vizsgálja meg a fájdalomcsillapító programba való belépés lehetőségét. A Biofeedback gyógyszermentes módszer a fájdalom kezelésében.
- Szakítás: a fizikai gyakorlatok ugyanazokat az endorfinokat termelik, amelyeket az alkohol. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakorolnak, kevésbé esnek depresszióba. A gyaloglás, a túrázás, a szörfözés vagy a tenisz mind egészséges alternatívák.
- Problémák az iskolában. Például, ha nemrégiben megbukott egy órán, és csalódott a tudományos karrierje miatt, tanuljon meg néhány relaxációs technikát, beleértve a légzőgyakorlatokat és a jógát.
4. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha rendkívüli nehézségeket tapasztal az ivás csökkentésében, akkor szükség lehet szakember segítségére. Talán azt hitte, kevesebbet iszik, és rájött, hogy túl sokat iszik, és nem tudja abbahagyni. A környéken orvosok és terapeuták állnak rendelkezésre.
Az Anonim Alkoholisták fejezetek világszerte elérhetők, és megtalálhatók, ha közvetlenül a nap 24 órájában felveszik velük a kapcsolatot az 1-888-827-7180 telefonszámon
2. rész a 3 -ból: Az egészséggel való foglalkozás
1. lépés. Ismerje meg a figyelmeztetéseket
Az alkohol kábítószer, ezért egészségügyi következményekkel kell számolni. Egészségügyi szempontból minden italfogyasztáskor tudnia kell, hogy milyen károk keletkeznek. Azt gondolhatnád, hogy minden szórakoztató, de a tested másként viselkedik. Ha szüksége van arra, hogy kevesebbet igyon, akkor talán az egészsége lesz a motiválója.
- Az alkohol egy toxin, amely megterheli az agyat, a szívet, a májat, a hasnyálmirigyet, az immunrendszert, és összefüggésben áll a száj-, nyelőcső-, torok-, máj- és emlőrákokkal.
- Ha van olyan családtagja, aki alkoholfüggőségben szenvedett, akkor nagyobb eséllyel éli meg ugyanazt a sorsot. Az alkoholisták gyermekeinél négyszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki alkoholproblémák, mint a lakosság körében.
2. lépés Gondoljon az agyára
Az alkoholnak más hatása van a nagyivók agyára. A nagy ivóvér agyában nagyobb mennyiségű endorfin (az agyban olyan vegyi anyag, amely pozitív érzéseket vált ki, és csökkenti a fájdalomérzékelést) szabadul fel, mint azoknál, akik nem isznak sokat. Ez a különbség arra készteti a nagyivót, hogy többet fogyasszon, hogy további élvezetet keressen. Sajnos minél többet iszol, annál részegebb leszel, és annál nagyobb kárt okoz.
- Ezt a kutatást arra használják, hogy hatékony kezelést fejlesszenek ki az alkohollal való visszaéléssel küzdő emberek számára.
- Amikor a hangsúly az öröm keresésére irányul, szem elől téveszted viselkedésed következményeit. Például folyamatosan jóval túl iszik azon a ponton, amikor a partin mindenki más megáll; akkor úgy dönt, hogy hazahajt, és letartóztatnak, vagy kárt okoznak valakinek.
- Ha a szervezet élvezi az alkoholt, nehezebb lemondani róla. Lehet, hogy szakembertől kell útmutatást kérnie.
3. lépés Készítsen egészségközpontú tervet
Kevés ember támadja meg erőfeszítéseit, ha motivációját az egészséggel kapcsolatos kérdésekre összpontosítja. Például, ha valaki olyan italt kínál Önnek, amelyről tudja, hogy túllépi a korlátját, utasítsa el a személy ajánlatát azzal, hogy: „Köszönöm az ajánlatot, de az egészségem miatt változtatok valamit.”
- Határozza meg céljait és készítsen listát. Például korlátozza a társadalmi ivást egy italra, hogy csökkentse a szervezetre gyakorolt hatást; öt kilót fogysz; rendel egy klub szódát egy csepp áfonyalével, és boldogan élvezi a „mocktailját”, miközben pirít a máj egészségére; minden reggel felkelsz egy éjszaka után, és élvezed az érzéseket, hogy nem vagy másnapos. Az edzésért extra pontokat kap.
- Határozzon meg ütemtervet mindegyikük kezelésére és végrehajtására. Válassz egy napot a kezdéshez, és tartsd magad hozzá. Lesznek olyan tételek, amelyeket a nyilvánosság előtt végez, és vannak olyanok, amikor otthon vannak. Például bőséges jégteát és egyéb italokat fog otthon tartani, hogy egészséges alternatívát biztosítson az alkoholnak.
- Engedje meg magának a kiigazításokat, mivel előfordulhat, hogy egyes technikák hatékonyabbak másoknál. Senki sem tökéletes. Csúszások lesznek. A legfontosabb az, hogy légy kitartó, és ne add fel a hibáid miatt.
- Jutalmazd meg eredményeidet alkohollal nem összefüggő módon. Vigye például magát moziba, vagy ebédelni. Vegye fel listáját az elért eredményeiről, mert emlékeztetni fogják arra, hogy képes.
Rész 3 /3: Sikeres környezet kialakítása
1. lépés: Növelje elégedettségét az életében
Lehet, hogy azért iszol, mert elégedetlen vagy az életeddel. Az alkohol gyors megoldás, de nincs tartós hatása a közérzetére. Tegyen lépéseket, hogy valódi elégedettséget hozzon létre az életében. Minél elégedettebb, annál kevésbé lesz kíváncsi az ivásra.
- Vizsgálja meg érdekeit. Foglalkozzon új és izgalmas tennivalók keresésével, amelyek nem tartalmaznak alkoholt. Például, ha mindig gitározni akart, vegyen leckét. Valami újra fog koncentrálni, ami elvonja a figyelmet az ivástól.
- Gondoljon néhány olyan tevékenységre, amelyeket alkohol nélkül is elvégezhet. Kocsmai apróságok, tánc vagy bár-karaoke helyett próbáljon ki minigolfot, túrát, filmet vagy pikniket.
2. lépés. Mondja el másoknak, hogy szükségük van a támogatásukra
Sokszor, amikor megpróbálja csökkenteni az ivást, mások megpróbálják elrontani terveit. Még kedves, udvarias emberek is kínálnak neked egy italt, mert úgy gondolják, hogy jó modort tanúsítanak. Beszélnie kell önmagáért, és ismertetnie kell kívánságait.
- Vannak, akik szórakoztatónak vagy okosnak tartják, hogy aláássák az egészségesebb életre irányuló próbálkozásait.
- Minden helyzetet nyugodt határozottsággal közelítsen meg, amely lehetővé teszi, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek megfelelőnek érzik magukat.
- Ne szabotálja erőfeszítéseit azzal, hogy elkalandozik az élelmiszerbolt alkoholfolyosóján. A kísértést a legjobban úgy kezelheti, ha nem teszi ki magát az elkerülendő elemnek.
Lépés 3. Ünnepeljen új módon
A kevesebb ivás nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az élet eredményeinek ünneplését. Ez azt jelenti, hogy kreatív lehet. Az izgalom idején maradva maradéktalanul jelen és változatlanul maradéktalanul érezheti a dolgokat.
- Kísérletezzen úgy, hogy ne igyon egy ünnepi eseményen, és nézze meg, milyen érzés. Észreveheti, hogy nem érzi magát annyira másnak. Összpontosítson arra, hogy élvezze magát, és értékelje a többieket, ahelyett, hogy aggódna azon, hogy mennyi alkoholt fogyaszt.
- Kérdezze meg barátait vagy másokat, akik nem isznak, hogyan szórakoznak. Millió ember van, akik valamilyen okból nem isznak. Anélkül szórakoznak, hogy alkohol hatása alatt állnának. Előfordulhat, hogy a nem ivás előnyei messze felülmúlják az ivásból származó jutalmakat.
- Ne feledje, ha nem költ alkoholra pénzt, akkor másra költheti, például elektronikus szerkentyűre, ruházatra, sportfelszerelésre vagy táncórákra. A végeredmény: kevesebb ivással ajándékokat kap, amelyek gazdagíthatják az életed
Tippek
- Válasszon alkoholmentes vagy kevesebb alkoholtartalmú italokat.
- Ha italt készít magának, öntsön kevesebb alkoholt a pohárba.
- Osszon meg egy italt valakivel, akiben megbízik. Kérjen a kiszolgálótól egy italt és két pohárral.
- Maradj elfoglalt. Ez fogja tartani az elmédet mással, mint az ivással.
- Legyen kitartó és türelmes. A viselkedés megváltoztatása időt vesz igénybe.
- Lelkesen terelje el a társak nyomását az egészséges változásokért.
- Ne tartson alkoholt a hűtőszekrényben vagy a bevásárlókocsiban. Ne vásároljon alkoholt, ha élelmiszerboltba megy.
- Igyon egy pohár vizet az italok között.
- Egyél egy étkezést, mielőtt kimentél, hogy megteljen a gyomrod. Kevésbé valószínű, hogy sokat iszik teli gyomorral.
- Vigyen magával egy zsebméretű alkoholos mérőt, hogy ellenőrizze a vér alkoholszintjét. Vannak okostelefonos alkalmazások és beépülő eszközök, amelyek mérik a vér alkoholszintjét.
- Az egészséges döntések egészséges jövőt teremtenek.
Figyelmeztetések
- A véralkoholszint illegális szintre emelkedik, ha csak egy italt fogyaszt.
- Az alkohol valójában nem öli meg az agysejteket, de mindenképpen megöli az embereket.
- Minden évben több mint 10 000 megelőzhető haláleset fordul elő ittas vezetés miatt. Ennek eredményeképpen naponta közel 45 ember vesz részt. Emellett 25 000 ember sérül meg ittas vezetés miatt.
- A DUI (Driving Under the Influence) megsértésének átlagos költsége az Egyesült Államokban körülbelül 10 000 USD, ami tartózkodási helyétől függően jóval magasabb vagy alacsonyabb lehet. A nemzetközi díjak eltérőek.
