Kíváncsi vagy, hogyan kell helyesen használni az eredeti Sun Ancon Chi gépet? Kövesse az alábbi lépéseket, és tanulja meg, hogyan maximalizálhatja az előnyöket. Van néhány tipp a karok helyzetének variációira vonatkozóan is.
Lépések
1. lépés Igyon egy kis pohár vizet a Chi gép használata előtt
2. lépés. Helyezze a Chi gépet egy szilárd felületre úgy, hogy a fogantyú kifelé nézzen
Győződjön meg arról, hogy a gép alatt van hely a levegő mozgására.
Lépés 3. Nyújtsa ki a hát alsó részét, majd feküdjön le a padlóra
Ha deréktáji vagy térdfájdalmai vannak, tegyen párnát a térde alá a további támogatás érdekében, amíg a test megszokja a mozgást
4. lépés Középre állítsa a testét a nyíllal, és helyezze a lábait a gép mindkét oldalára
Lépés 5. Helyezze a lábát a bölcsőre úgy, hogy a vádli háta a bokára támaszkodjon, közvetlenül a bokacsont felett
Győződjön meg arról, hogy a bokacsont körülbelül 2,5 hüvelyk (2,5–5,1 cm) távolságban van a bölcső szélétől, hogy a lábai szabadon mozoghassanak előre -hátra.
6. lépés Helyezze el a karját
Néhány variációt kipróbálhat:
- Nyújtott hátsó helyzet: Helyezze mindkét karját a feje fölé, és tartsa a lehető leg egyenesebben. Ez segíthet a fogyásban, a vállízületi gyulladásban, az izomfeszültség oldásában és az idegnyomás csökkentésében.
- Középső helyzet: Helyezze mindkét kezét a feje alá olyan helyzetbe, hogy a felsőtest és a lábak kissé felemelkednek a padlóról.
- Aranyhal helyzet: Helyezze mindkét karját a padlóra.
7. lépés Kapcsolja be az időzítő kapcsolót a gép aktiválásához
Az első alkalommal a felhasználók nem tehetnek 2-3 percnél többet. Ha rossz az egészsége, használjon kevesebb mint 1 percet. Növelje az időt 2 perces lépésekben, miután a test alkalmazkodott a mozgáshoz. A gép napi kétszeri használata maximális előnyöket biztosít.
8. Légy nyugodt, és hagyd, hogy tested mozogjon a gép lengésével
A gép teljes testmozgást biztosít.
9. lépés Lélegezzen mélyen és egyenletesen a mozgás során
Lélegezzen be a 7 -es számig, tartsa lenyomva a 4 -et, és lélegezzen ki a hasból a 8 -as számig. Az egyes légzések időzítése nem olyan fontos, mint a légzés ritmusa.
10. lépés Maradjon a padlón 2-3 percig, mielőtt felállna a gép leállítása után
Szükség esetén ez idő alatt vegye le a lábát a bölcsőből.
11. lépés Nyújtsa ki a gerincét és a csípőjét, majd tekerje oldalra, és álljon fel a padlóról
12. lépés Igyon meg egy teljes pohár vizet
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Ne használja legalább 3 hónapig műtét vagy csonttörés után, ha súlyos fertőzésben szenved, vérzési sérülést vagy szívbetegséget szenved, terhesség alatt vagy az étkezést követő 30 percen belül. Ha a használat során rendkívüli fájdalom jelentkezik, vizsgálja meg az okot, és javítsa ki a problémát, mielőtt újra próbálkozik.
- A Chi gép használata előtt mindig kérdezze meg orvosát, ha az egészségügyi problémák aggodalomra adnak okot.
