Nem számít, mennyire elfoglalt az időbeosztása, mindenkinek szüksége van a pihenésre. A baj az, hogy néha úgy ébredsz fel a jó éjszakai alvásból, hogy ugyanolyan fáradt vagy, mint korábban! Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy nem kapja meg a szükséges pihenést. Mind a testednek, mind a lelkednek különféle típusú pihenésre van szüksége a kikapcsolódáshoz, kikapcsolódáshoz és feltöltődéshez. Az 5 perces meditációs szünetektől az éberségi gyakorlatokon át a pihentető menekülésekig a pusztába (vagy akár csak a háztáji udvarra) a pihenésre minden formában szüksége van, hogy valóban ellazuljon. Akár testét, elméjét vagy lelkét szeretné ellazítani, ez a cikk segít abban, hogy tippeket adjon a pihenés ütemtervének tartalmas részévé.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Tartson szüneteket a pihenéshez munka közben
1 4 HAMAROSAN
1. lépés. Nem számít, mennyi munkát kell elvégeznie, ne feledje, hogy csak ember
A szünet egy pillanatra visszahozhatja önmagát. Ha úgy találja, hogy elméje megrekedt egy adott házi feladaton, vagy egyszerűen nem tud egy projektre összpontosítani a munkahelyén, szánjon 5 percet arra, hogy ellépjen és csendesítse elméjét. Ha egy kis szünetet tart az elmének, frissnek és megfiatalodottnak érezheti magát, amikor visszatér a feladathoz.
Próbáljon ki néhány perc friss levegőre, vagy szánjon 10 percet arra, hogy körbejárja a tömböt. Ha nem tud kimenni, lépjen el az íróasztaltól, és nézze meg az ablakon keresztül a város látványát
2. módszer a 11 -ből: Gyakorold a napi meditációt
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy kipihenje elméjét és testét
Bár sokféle meditációs gyakorlatot kipróbálhat, az észszerű meditáció az egyik leggyakoribb. A tudatos meditáció elsődleges fókusza a jelen pillanatban való élet. Ezt úgy teheti meg, hogy a légzésére összpontosít, és hagyja, hogy gondolatai kötődés vagy aggodalom nélkül elmúljanak. Ezek a gyakorlatok segítenek pihenni, megnyugtatni az elmédet, és ellazítani a testedet.
- A meditáció kipróbálásához keressen egy nyugodt helyet, ahol egyedül ülhet. Ezután csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Ha zavaró gondolatokba ütközünk, ismerjük el, de hagyjuk, hogy elmúljanak.
- Ha új vagy a meditációban, próbáld ki rövidebb ideig. Már 5 perc meditáció is előnyös lehet!
3. módszer a 11 -ből: Fókuszáljon érzékeire
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Érzékeivel való kapcsolattartás megalapozhatja gondolatait és pihentetheti elméjét
Ha úgy gondolja, hogy az agya száguld, koncentráljon inkább az érzékekre, mint a látás, a szaglás és az érintés, mint hasznos figyelemelterelés. Kísérletezzen különféle érzékszervek bevonásával, hogy megtudja, melyek azok, amelyek a leghasznosabbak gondolataik csillapításában.
Például tisztítsa meg gondolatait egy békés jelenet elképzelésével, vagy nézzen ki az ablakon a szélben fújó fákra. Megpróbálhatja a virágok illatát az ajtó előtt, vagy gyertyát gyújthat egy kellemes aromával. Érintse meg az érintést kutyája vagy macskája simogatásával, ha rendelkezik ilyennel, vagy bugyoláljon egy homályos takarót
4. módszer a 11 -ből: Próbálja ki az aromaterápiát nyugtató hatása miatt
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Az aromaterápia illóolajokat használ a béke, nyugalom és tisztaság érdekében
A folyamat az illóolajok belélegzésével működik, diffúzor vagy párásító segítségével. Ezen aromák szaglása arra készteti az agyat, hogy olyan hormonokat termeljen, mint a szerotonin, amelyek javíthatják a hangulatot. Nyugtató hatása miatt az aromaterápia alkalmazható a stressz csökkentésére és a pihenésre.
- A leggyakrabban használt illóolajok közé tartozik a citrom, a levendula, a kamilla és a cédrusfa.
- Az illóolajokban található nagy mennyiségű növényi anyag miatt fontos, hogy ezeket mérsékelten és óvatosan használjuk. A biztonság kedvéért kerülje az illóolajokkal való közvetlen érintkezést a bőrén, és hagyja abba azok használatát, ha allergiás reakció lép fel. Ha nem biztos abban, hogyan kell helyesen használni az illóolajokat, akkor beszéljen egy képzett gyógynövénnyel vagy orvossal, mielőtt kipróbálja ezt a módszert.
5. módszer a 11 -ből: Vegyen mély lélegzetet
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ez egy egyszerű és hatékony eszköz a leszokáshoz és a kikapcsolódáshoz
A lélegzetvétel révén segíthet a testének gyors megnyugvásában, miközben elvonja a figyelmét. A legjobb az egészben, hogy ezt a módszert bárhol lehet gyakorolni, függetlenül attól, hogy stresszes vagy -e egy különösen mozgalmas munkanapon, vagy lefekszel.
Az egyik kezével a mellkasán, a másikkal a hasán, vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Miután a hasad megtelt levegővel, lélegezz ki. Folytassa a belégzést és kilégzést, és érezze, ahogy a hasán lévő kéz emelkedik és ereszkedik a lélegzetvételével. A mellkason lévő kéznek stabilnak kell maradnia. Folytassa a gyakorlatot, amíg el nem kezdi érezni nyugtató hatásait
6. módszer a 11 -ből: Gyakorold a jógát
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: A jóga kiváló eszköz arra, hogy egyszerre pihentesse az elmét és a testet
Bár a jóga nagyszerű edzés, számos előnnyel jár a pihenéshez. A jóga ösztönzi az éberség gyakorlását, vagyis a jelen pillanatban összhangban kell maradni az elmével és a testtel. Ha sok minden jár a fejedben, ez nagyszerű módja annak, hogy elpusztulj, és nyugalmat adj az elmédnek. A jóga a testet és a lélegzeteket is bevonja, ami nagyszerű eszköz lehet a test ellazítására. A specifikus jógapózok különösen hasznosak lehetnek, ha pihenni akarják a testet és az elmét.
- A gyermekpóz (Balasana) pihentető póz, amely szintén remek lehetőség a kezdők számára.
- A holttestpóz (Savasana) egy másik egyszerű, de rendkívül előnyös választás.
- Hasznos útmutatásért érdemes feliratkozni egy jógaórára, dolgozni magánoktatóval, vagy online jógaoktatásokat nézni olyan webhelyeken, mint a YouTube.
7. módszer a 11 -ből: Tartson naplót, hogy elcsendesítse az elméjét
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A gondolatainak leírása nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az elméjét
Ha stresszes vagy valami miatt különösen aggódik, a napló biztonságos helyként szolgál érzéseinek privát kifejezésére. Ha ezt az időt a dekompresszióra fordítja, megnyugtatja az elmét, és elcsendesíti a negatív vagy stresszes érzelmeket, hogy kezelhetőbbé váljanak.
- Folyamatosan naplózza a legnagyobb előnyöket. Válasszon egy bizonyos időpontot a naplóhoz minden nap. Fontolja meg a naplózást minden reggel, hogy tiszta fejjel kezdje a napot, vagy közvetlenül lefekvés előtt, hogy kipihenje magát és felkészüljön a jó éjszakai alvásra.
- Nyugodtan legyél olyan kreatív, mint szeretnéd a naplóírás során. Ha nincs kedve néha leírni a gondolatait, próbáljon rajzokat készíteni vagy lejátszási listákat készíteni, hogy kifejezze érzéseit.
8. módszer a 11 -ből: Hallgasson nyugtató zenét
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A hangulatos, megnyugtató zene ellazíthatja az elmét, ha dekompresszióra van szüksége
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zene szerotonin és oxitocin hormonokat szabadít fel, amelyek javíthatják az általános hangulatot, és akár segíthetnek az éjszakai elalvásban. Próbáljon meg lejátszani egy békés zenét tartalmazó lejátszási listát, vagy keresse meg a lejátszási listákat az interneten.
Megfontolhatja a környezeti hangok, például óceánhullámok, eső és más természeti hangok meghallgatását is, hogy elnyomja és megnyugtassa az elmét
9. módszer a 11 -ből: Tartson szünetet a közösségi médiában
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Bár a közösségi média nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradjon, stresszt is okozhat
Előfordulhat, hogy összehasonlítja életmódját, fitnesz rutinját vagy kinézetét az Ön által követett emberekkel. Vagy talán gyakran beleveszel a görgetési munkamenetekbe, amelyek soha nem érnek véget. Ettől függetlenül ezek a tevékenységek kimerültnek és kimerültnek érezhetik magukat! Ahhoz, hogy pihenni tudjon, tartson egy kis szünetet, vagy figyeljen jobban arra, hogy milyen gyakran használja a közösségi médiát.
Fontolja meg a közösségi média ellenőrzéséhez meghatározott időbeosztást, ha egyáltalán nem szeretne szünetet tartani. Például minden nap válasszon egy időpontot a közösségi oldalak megtekintésére és a barátaival való kapcsolattartásra. Korlátozza ezt az időt 5-10 percre
10. módszer a 11 -ből: Menekülés a természetbe
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A szabadba járás segíthet a pihenésben és a jelenben élésben
A szabadban rengeteg erőforrás áll rendelkezésre, amikor elme és test ellazítására van szükség, és nem kell visszavonulnia a vadonba, hogy megtapasztalhassa számos előnyét.
- Ha stresszes vagy munka közben, tarts egy öt perces szünetet, és menj ki a szabad levegőre. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami zavar, inkább szánjon egy percet a szélben imbolygó fákra, és hallgassa a madarak csicsergését és más vadvilágot.
- Lehet, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy kimenj a munkanapod során. Ha ez a helyzet, még egy növény hozzáadása az asztalához lehetőséget kínál a természet értékelésére. Öntözze meg növényét, és csodálja meg azokat a pillanatokat, amikor nyugalomra van szüksége.
- Ha a hétvégén több ideje van, sétáljon egy közeli parkba, fontolja meg, hogy keres -e egy túraútvonalat a környékén, vagy tegyen egy napos kirándulást egy természeti nevezetességhez.
11. módszer a 11 -ből: Alakítson ki egy pihentető alvási rutinot
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az egészséges lefekvés rutin kialakítása elősegítheti a gyorsabb alvást
Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és gyakoroljon olyan pihentető tevékenységeket, mint a koffeinmentes tea ivása, nyugtató zene hallgatása és a szoba fényeinek tompítása. A legjobb eredmény érdekében kerülje a nassolást vagy a koffeintartalmú italok fogyasztását lefekvés előtt. Ezek éberebbé tehetik az alvást. Kerülje az elektronika használatát közvetlenül lefekvés előtt. A telefonok, számítógépek és más elektronikai eszközök kék fényt bocsátanak ki képernyőjükről, ami csökkenti az alvást előidéző melatonin hormon termelését.
- Fontolja meg, hogy a laptopot és a telefont a nappaliban hagyja tölteni egy éjszakára, és az éjszaka néhány órájában lefekvés előtt hagyja abba az elektronika használatát.
- Ha az ágy közelében kell elektronikát használni tanuláshoz vagy munkához, váltson éjszakai üzemmódra, hogy a képernyő fénye ne legyen olyan erős.
