A cigarettázás egy függőség, amelyet nehéz megtörni, de a nikotingumi segíthet áthidalni a dohányzás és a leszokás közötti szakadékot. A nikotingumi kis mennyiségű nikotint bocsát ki a véráramba, hogy segítsen a szervezetnek alkalmazkodni a cigarettahiányhoz, és adjon valamit a szájának a dohányzás mellett. Bár nehéz feladatnak tűnhet, a dohányzásról való leszokást sokkal könnyebbé teheti, ha minden nap nikotingumit használ, amíg a dohányzási kedv el nem szűnik.
Lépések
Módszer 1 /3: A nikotingumi kiválasztása és az adagolása
1. lépés. Vásároljon nikotingumit a pult felett
A legtöbb drogériában megtalálható a nikotingumi, és nem kell receptet vásárolni. Van néhány hatékony márka, de némelyiknek más az íze, amely jobban tetszhet, mint mások.
A Nicorette, a Habitrol és a Nicotrol népszerű nikotingumi márkák
2. lépés Válasszon 2 mg gumit, ha naponta kevesebb, mint 20 cigarettát szív
Mivel a nikotingumi általában kétféle erősségben kapható, nem kell a nagy teherbírású, ha kevesebb, mint 20 cigarettát szív el 1 nap alatt. Nézze meg a csomagolást, és győződjön meg róla, hogy 2 mg nikotint tartalmaz gumiszerű darabonként.
3. lépés Válasszon 4 mg rágót, ha naponta több mint 20 cigarettát szív
A nagy dohányosoknak, vagy azoknak, akik naponta több mint 20 cigarettát szívnak, vásároljanak nikotingumit 4 mg nikotinnal. Nézze meg a gumi csomagolásán, hogy 4 mg nikotint tartalmaz egy darab gumi.
Ha nem biztos abban, hogy melyik erősséget válassza, beszéljen orvosával
4. lépés A gumi rágásának megkezdésekor hagyja abba a cigarettát
Állítson be egy konkrét dátumot, és tervezze meg, hogy az adott napon abbahagyja a cigaretta használatát. Fontos, hogy azonnal hagyja abba a cigarettát, amint elkezdi rágni a nikotingumit, nehogy túl sok nikotint juttasson a szervezetébe.
Tipp:
Bármelyik napra tervezheti a leszokás dátumát, de könnyebb lesz abbahagyni, ha nem stresszel az életének más területein.
2. módszer a 3 -ból: Helyesen rágja meg a nikotingumit
1. lépés Rágjon 1 darab gumit 1-2 óránként az első 6 hétben
Amint abbahagyja a cigarettázást, használjon körülbelül 1,5 óránként 1 darab gumit, hogy kielégítse a nikotin utáni vágyat és a szájüreg rögzítését. Mindig 1 darab rágót rágjon egyszerre.
Próbáljon meg naponta 8-10 darab gumit használni
Lépés 2. Kerülje az evést vagy ivást 15 perccel a rágás előtt
Az olyan italok, mint a kávé, a gyümölcslé és a szóda savasak, és csökkenthetik a nikotin mennyiségét, amelyet a szervezet abszorbeál az ínyből. Maradjon távol italoktól vagy ételektől közvetlenül az íny rágása előtt és közben.
Fogyasszon folyadékot a rágógumi rágása közben, és lemoshatja a nikotint a torkán, és fájhat a gyomra
3. Lassan rágja, amíg bizsergést nem érez a szájában
Az íny bizsergése a nikotin felszabadulása a szájban. Lehet, hogy borsos vagy enyhén fűszeres, de nem lesz kellemetlen.
Előfordulhat, hogy legfeljebb 1 percig kell rágnia a gumit, mielőtt elkezdi érezni a nikotint
4. lépés Helyezze az ínydarabot az arca és az íny közé
Válasszon egy helyet a szájában, ahol „leparkolhatja” az ínydarabját, például a hátsó őrlőfogak közelében. Nyomja oda a nyelvével, hogy abbahagyja a rágást.
Próbáljon meg különböző foltokat választani a szájában, hogy leállítsa a gumit minden egyes alkalommal, amikor abbahagyja a rágást, hogy elkerülje a száj irritációját
5. lépés Tartsa ott kb. 1 percig
Ha az ínyet az arca és az íny közé parkolja, biztosíthatja, hogy ne nyelje le a nikotint. Ehelyett az ínyben és az arcon lévő ereken keresztül jut be a véráramba.
Ha túl sok nikotint nyel le, gyomor- és gyomorégést okozhat
Tipp:
A nikotin sokkal lassabban éri el a véráramot, mint ha cigarettát szívna, így előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell várnia, mint gondolná, hogy érezze a szervezetében.
Lépés 6. Rágja meg újra az ínydarabot, és ismételje meg az eljárást 30 percig
Folytassa a „rágás és parkolás” módszer alkalmazását mindaddig, amíg már nem lesz borsos nikotin íz, vagy körülbelül 30 percig. Miután a gumi nikotint elfogyasztotta, köpheti ki és dobhatja el.
- Próbálja meg lenyelni az ínyt még akkor is, ha elfogyott. Még mindig maradhat nikotin, ami felboríthatja a gyomrot.
- Használjon több rágógumit egész nap a szokásos időben. Normális, ha napi 8–10 darabon megy keresztül, amikor először indul.
3. módszer a 3 -ból: Leszokás a nikotin gumiról
Lépés 1. Vágja le a rágott gumi mennyiségét 14 napos sóvárgás nélkül
Ha túl gyorsan abbahagyja a nikotingumi használatát, visszatérhet a cigarettázás iránti vágya. Folytassa a gumi használatát, amíg észreveszi, hogy körülbelül 2 hete nem akart dohányozni, majd lassan vágja vissza a használt gumit.
- Olvassa el a gumicsomagoláson található utasításokat, és kövesse az idővonalat a leghatékonyabb stratégia érdekében.
- Ha 4 mg nikotinnal rágott gumit, megpróbálhatja 2 mg -ra csökkenteni.
2. lépés. Folytassa a gumi rágását bármikor, ha körülbelül 3 hónapig vágyik rá
Még ha nem is vágyik arra, hogy annyit dohányozzon, mint korábban, akkor is használja a gumit naponta néhányszor, hogy minimálisra csökkentse a nikotin utáni vágyat. Folytassa a rágás és parkolás módszer alkalmazását bármikor, amikor agyának vágya van.
Tipp:
Mindenkinek más az idővonala. Lehet, hogy hosszabb ideig vagy kevesebb, mint 3 hónapig kell használnia a gumit.
3. lépés Hagyja abba a gumi használatát, ha napi 1-2 darabot fogy
Próbálja meg abbahagyni a fogíny használatát túl korán, különben a dohányzási vágy teljes erővel visszatérhet. Jobb lassan leszoktatni magáról, mint levágni a hideg pulykáról.
Tartson magával 1 csomag nikotingumit, ha arra vágyik, hogy dohányozzon, miután abbahagyta a használatát
Lépés 4. Ha lejár, dobja el az ínyt
Ellenőrizze a nikotingumi csomagolását, hogy mennyi ideig jó, és dobja ki a lejárati idő után. A lejárt ínyben lévő nikotin nem lesz olyan hatékony, és nem segít a sóvárgás kielégítésében sem.
Tippek
- Olvassa el a gumicsomagoláson található utasításokat, és ha kérdése van, beszéljen orvosával.
- Ha a dohányzásról való leszokáshoz nikotinos gumit és transzdermális tapaszt kíván használni, 1-2 óránként fogyasszon el egy darab gumit, amikor cigarettára vágyik. Naponta legfeljebb 12 darab van.
Figyelmeztetések
- A nikotingumi megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ha bármilyen súlyos vagy hosszan tartó fejfájást, szédülést, hányingert vagy gyomorégést tapasztal a szedése során.
- Tartsa a nikotingumit kisgyermekektől távol.
- Beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, ha terhes, terhességet tervez vagy szoptat, mielőtt nikotingumit használna, mivel káros lehet gyermeke egészségére.
- Soha ne rágjon egyszerre 1 darabnál több gumit.
- Bár ritka, függővé válhat a nikotingumitól.
