Hogyan legyünk pozitívak (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan legyünk pozitívak (képekkel)
Hogyan legyünk pozitívak (képekkel)

Videó: Hogyan legyünk pozitívak (képekkel)

Videó: Hogyan legyünk pozitívak (képekkel)
Videó: A pozitív gondolkodás lényege 2024, Március
Anonim

Amikor a „pozitív” szóra gondolunk, valószínűleg a legtöbben azt gondoljuk, hogy „boldog”. A boldogság azonban nem az egyetlen pozitívum. Sokféleképpen lehet pozitívabb lenni az életében, még akkor is, ha szomorúságot, haragot vagy kihívásokat tapasztal. A kutatások azt mutatják, hogy erőteljes képességeink vannak a pozitív érzelmek és a gondolkodásmód kiválasztására. Valójában érzelmeink szó szerint megváltoztatják testünket sejtszinten. Sok élettapasztalatunk annak eredménye, hogy hogyan értelmezzük és reagálunk környezetünkre. Szerencsére ahelyett, hogy elnyomnánk vagy megpróbálnánk „megszabadulni” a negatív érzésektől, dönthetünk úgy, hogy másként értelmezzük és reagálunk rájuk. Azt tapasztalja, hogy némi gyakorlással, türelemmel és kitartással pozitívabbá válhat.

Lépések

Rész 1 /3: Kezdd magaddal

Légy pozitív 1. lépés
Légy pozitív 1. lépés

1. lépés: Fogadja el, ahol van

Nem tudja megváltoztatni a gondolkodásmódját, ha nem tudja (vagy nem fogja) azonosítani a problémát. Ha elfogadod, hogy negatív gondolataid és érzéseid vannak, és nem élvezed, ahogy jelenleg reagálsz rájuk, segíthet a változási folyamat elindításában.

  • Próbáljon meg nem ítélkezni saját gondolatai vagy érzelmei alapján. Ne feledje: a felbukkanó gondolatok vagy az átélt érzések nem eredendően „jók” vagy „rosszak”, csak gondolatok és érzések. Az irányítható az, hogyan értelmezi és reagál rájuk.
  • Fogadd el magadban azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni. Például, ha egy introvertált ember vagy, akinek csendes, egyedül töltött időre van szüksége a „feltöltődéshez”, ha állandóan extrovertált akar lenni, akkor valószínűleg csak kimerültnek és boldogtalannak érzi magát. Fogadd el magad olyannak, amilyen most vagy, olyannak, amilyen vagy. Ezután nyugodtan fejlesztheti azt az ént a lehető legpozitívabb énné!
Légy pozitív 2. lépés
Légy pozitív 2. lépés

2. lépés Célok kitűzése

A célok pozitívabb életszemléletet biztosítanak számunkra. A kutatások kimutatták, hogy egy reális cél kitűzése azonnal magabiztosabbá teheti Önt és növelheti önhatékonyságát, még akkor is, ha nem éri el azonnal a célt. Az Ön számára személyesen fontos és értékeihez igazító célok kitűzése segít elérni azokat, és előrelépni az életében.

  • Kezdje kicsiben a céljaival. Ne lőj azonnal a Holdra. Lassan és egyenletesen nyeri a versenyt. Tedd konkrétá a céljaidat. A „pozitívabb” cél nagyszerű, de olyan hatalmas, hogy valószínűleg fogalma sincs, hogyan kezdjen hozzá. Ehelyett tűzz ki kisebb konkrét célokat, például „Meditálj hetente kétszer” vagy „Mosolyogj egy idegenre naponta egyszer”.
  • Pozitívan fogalmazza meg céljait. A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha pozitívan fogalmaz. Más szóval, tegye a céljait olyasmivé, amely felé törekszik, és ne próbálja elkerülni. Például: „Hagyja abba a szemét ételek fogyasztását”, ez nem hasznos cél. Szégyenérzetet vagy bűntudatot okozhat. „Egyél 3 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta” specifikus és pozitív.
  • Tartsa meg céljait saját tettei alapján. Ne feledje, hogy senki mást nem tud irányítani. Ha olyan célokat tűz ki, amelyek bizonyos választ igényelnek másoktól, akkor a végén rosszul érezheti magát, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélte. Ehelyett olyan célokat tűzjön ki, amelyek attól függnek, hogy mit tud irányítani - saját teljesítményét.
Légy pozitív 3. lépés
Légy pozitív 3. lépés

3. lépés Gyakorold a szerető-kedvesség meditációt

Más néven metta bhavana vagy „együttérző meditáció”, ez a fajta meditáció a buddhista hagyományokban gyökerezik. Megtanítja, hogy terjessze ki a szeretet érzéseit, amelyeket már érez a legközelebbi családtagjai iránt, és terjessze ki másokra is a világon. Azt is kimutatták, hogy néhány hét alatt javítja az ellenálló képességét - a negatív tapasztalatokból való visszavágás képességét - és a kapcsolatait másokkal. A pozitív hatásokat már napi öt perc alatt észreveheti.

  • Sok hely kínál tanfolyamokat az együttérzés meditációjára. Néhány online vezetett MP3 meditációt is megnézhet online. A Center for Contemplative Mind in Society és az UCLA Mindful Awareness Research Center egyaránt ingyenesen letölthető szerető-kedvesség meditációkat tartogat.
  • Kiderült, hogy a szeretetteljes meditáció jót tesz a mentális egészségének is. Tanulmányok kimutatták, hogy az együttérző meditáció csökkenti a depresszió tüneteit, ami azt sugallja, hogy a mások iránti együttérzés megtanulása segíthet abban is, hogy kiterjessze az együttérzést önmagára.
Légy pozitív 4. lépés
Légy pozitív 4. lépés

4. lépés. Naplót vezet

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy valójában létezik egy pozitív matematikai képlet: úgy tűnik, hogy minden negatív érzelemhez három pozitív érzelem tartja az egészséges egyensúlyt. A napló vezetése segíthet abban, hogy lássa a mindennapi érzelmi élményeket, és megállapítsa, hol kell módosítani saját arányát. Segíthet abban is, hogy a pozitív élményekre összpontosítson, hogy nagyobb valószínűséggel emlékezzen rájuk később.

  • A naplóvezetésnek többnek kell lennie, mint azoknak a dolgoknak a listája, amelyek nem tetszettek. A kutatások azt sugallják, hogy ha csak a negatív érzelmekre és tapasztalatokra koncentrál a naplójában, az megerősíti őket, és negatívabb érzést kelt.
  • Inkább írd le, mit éreztél, anélkül, hogy azt jónak vagy rossznak ítélnéd. Például egy negatív tapasztalat így nézhet ki: „Ma bántottnak éreztem magam, amikor a munkatársam viccelődött a súlyommal.”
  • Akkor gondolja át a válaszát. Hogyan reagált ebben a pillanatban? Hogyan választana most, kis távolsággal? Például: „Ebben a pillanatban szörnyen éreztem magam, mintha értéktelen lennék. Most visszagondolva rájövök, hogy a munkatársam érzéketlen dolgokat mond mindenkinek. Más nem tudja meghatározni engem vagy az értékemet. Erre csak én vagyok képes.”
  • Próbálja meg átgondolni, hogyan használhatja fel ezeket az élményeket tanulási élményként. Hogyan használhatod ezt a személyes fejlődéshez? Mit fog tenni legközelebb? Például: „Ha legközelebb valaki bántó dolgot mond, emlékezni fogok rá, hogy az ítéletei nem határoznak meg engem. Azt is elmondom munkatársamnak, hogy megjegyzései érzéketlenek, és bántják az érzéseimet, hogy emlékezzek arra, hogy az érzéseim fontosak.”
  • Ne felejtse el felvenni a pozitív dolgokat a naplójába is! Ha csak néhány pillanatot vesz igénybe, hogy feljegyezze az idegen kedvességét, a gyönyörű naplementét vagy a baráttal folytatott élvezetes csevegést, akkor „tárolja” ezeket az emlékeket, hogy később felidézhesse őket. Hacsak nem rájuk összpontosít, valószínűleg el fog múlni az Ön észrevétele alapján.
Légy pozitív 5. lépés
Légy pozitív 5. lépés

5. lépés Gyakorold az aktív hálát

A hála több mint érzés, ez egy cselekvés. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a hála jó neked. Szinte azonnal megváltoztatja a nézőpontodat, és a jutalmak egyre nőnek, minél többet gyakorolsz. A hála segít pozitívabbnak érezni magát, javítja kapcsolatait másokkal, ösztönzi az együttérzést és növeli a boldogság érzését.

  • Néhány ember természetesen magasabb a „vonás -hálában”, a hála természetes állapotában. Mindazonáltal elősegítheti a „hála hozzáállását”, függetlenül attól, hogy milyen szintű „vonás -hála” van természetesen!
  • Párkapcsolatokban és helyzetekben kerüld a közeledést hozzájuk, mintha „megérdemelnél” valamit tőlük. Ez nem jelenti azt, hogy úgy gondolja, hogy semmit sem érdemel, és nem jelenti azt, hogy elviselné a rossz bánásmódot vagy a tiszteletlenséget. Ez csak azt jelenti, hogy meg kell próbálnia megközelíteni a dolgokat anélkül, hogy úgy érezné, hogy „jogosult” egy bizonyos eredményre, cselekvésre vagy előnyre.
  • Ossza meg háláját másokkal. Ha megosztja másokkal a hála érzéseit, segít „rögzíteni” ezeket az érzéseket a memóriájában. Pozitív érzéseket is kelthet azokban az emberekben, akikkel megosztja. Nézze meg, van -e barátja, aki a „hálátársa” lesz, és osszon meg egymással három dolgot, amelyekért hálásak vagyunk minden nap.
  • Törekedjen arra, hogy felismerje az összes apró pozitív dolgot, ami a nap folyamán történik. Írd le őket egy naplóba, készíts fotókat az Instagramodhoz, írj róluk a Twitteren - bármi segít felismerni és emlékezni ezekre az apróságokra, amelyekért hálás vagy. Például, ha az áfonyás palacsintája jól sikerült, vagy a forgalom a munkába nem volt rossz, vagy a barátja bókot adott az öltözékére, vegye figyelembe ezeket! Gyorsan összeadódnak.
  • Élvezze ezeket a jó dolgokat. Az emberek rosszul hajlamosak a negatív dolgokra összpontosítani, és hagyják, hogy a pozitív dolgok elsuhanjanak mellettünk. Amikor észreveszed az életed pozitív dolgait, szánj egy percet arra, hogy tudatosan elismerd azokat. Próbálja „tárolni” őket a memóriájában. Például, ha mindennapi sétáján egy gyönyörű virágoskertet lát, álljon meg egy pillanatra, és mondja magának: „Ez egy gyönyörű pillanat, és szeretnék emlékezni arra, mennyire hálás vagyok érte.” Próbáljon mentális „pillanatfelvételt” készíteni a pillanatról. Ez segíthet emlékezni ezekre a dolgokra később, amikor nehézségei vannak, vagy negatív tapasztalata van.
Légy pozitív 6. lépés
Légy pozitív 6. lépés

6. lépés Használjon önigazolásokat

Az önigazolások kissé cikinek tűnhetnek, de a kutatások azt mutatják, hogy alapvető szinten működnek; valójában új „pozitív gondolat” neuroncsoportokat alkothatnak. Ne feledje: az agya szereti a rövidítéseket, és a leggyakrabban használt útvonalakat is. Ha rendszeres szokássá teszed, hogy együttérző dolgokat mondasz magadnak, az agyad ezt „normának” fogja tekinteni. A pozitív önbeszélgetés és önigazolások szintén csökkenthetik a stresszt és a depressziót, erősíthetik az immunrendszert és javíthatják megküzdési készségeiket.

  • Válassz olyan megerősítéseket, amelyek személyesen fontosak számodra. Dönthet úgy, hogy olyan megerősítéseket használ, amelyek együttérzést tanúsítanak a testeddel, a magaddal kapcsolatos gondolataiddal szemben, vagy emlékeztetnek a lelki hagyományaidra. Bármitől érzi magát pozitívnak és nyugodtnak önmagával kapcsolatban, tegye meg!
  • Például mondhat ilyesmit: „A testem egészséges és az elmém gyönyörű”, vagy „Ma mindent megteszek, hogy kedves legyek”, vagy „Ma istenségem/spirituális alakom velem van a nap folyamán”.
  • Ha egy adott területtel küzd, próbáljon aktívan összpontosítani arra, hogy pozitív megerősítéseket találjon ezen a területen. Például, ha testképi problémái vannak, próbáljon meg ilyesmit mondani: „Szép és erős vagyok” vagy „Megtanulhatom szeretni önmagam, ahogy másokat” vagy „Méltó vagyok a szeretetre és a tiszteletre”.
Légy pozitív 7. lépés
Légy pozitív 7. lépés

7. lépés. Művelje az optimizmust

A hetvenes évek kutatói felfedezték, hogy a lottón nyert emberek körében - ezt az eseményt valószínűleg legtöbben hihetetlenül pozitívnak gondoljuk - egy év után sem voltak boldogabbak, mint azok, akik nem. Ennek oka a hedonikus alkalmazkodás: az emberek rendelkeznek a boldogság „alapvonalával”, amelyhez visszatérünk a külső (jó vagy rossz) események után. Azonban még akkor is, ha természetes alapvonala meglehetősen alacsony, aktívan ápolhatja az optimizmust. Az optimizmus javítja önbecsülését, általános jólétét és másokkal való kapcsolatát.

  • Az optimizmus a világ értelmezésének egyik módja. Az emberi agy rugalmasságának köszönhetően különböző értelmezési módokat tanulhat! A pesszimista nézetek megváltoztathatatlan, internalizált kifejezésekkel tekintik a világot: „Minden igazságtalan”, „Ezt soha nem fogom tudni megváltoztatni”, „Az életem szar és ez az én hibám”. Az optimista szemlélet rugalmasan, korlátozottan tekint a világra.
  • Például egy pesszimista kilátás a jövő heti nagy cselló -előadásra tekinthet, és azt mondja: „Már szívom a csellót. Mindenesetre elrontom a preambulumbekezdést. Akár Nintendóval is játszhatok.” Ez a kijelentés azt feltételezi, hogy a csellótudásod veleszületett és állandó, nem pedig valami, amit kemény munkával befolyásolhatsz. Ez egy globális hibáztató kijelentést is tesz rólad - „szívom a csellót” -, ami úgy tűnik, hogy a cselló készségeid személyes kudarcok, nem pedig gyakorlást igénylő készségek. Ez a pesszimista kilátás azt jelentheti, hogy nem gyakorolod a csellót, mert úgy érzed, hogy nincs értelme, vagy bűnösnek érzed magad, mert „rossz” vagy valamiben. Egyik sem segít.
  • Az optimista kilátások valahogy így közelítenék meg ezt a helyzetet: „A nagy cselló -előadás a jövő héten lesz, és nem vagyok elégedett azzal, ahol most vagyok. Minden nap egy extra órát fogok gyakorolni a szavalásig, majd csak a legjobbamat teszem. Ennyit tehetek, de legalább tudni fogom, hogy a lehető legjobban dolgoztam a siker érdekében.” Az optimizmus nem azt mondja, hogy kihívások és negatív tapasztalatok nem léteznek. Úgy dönt, hogy másképp értelmezi őket.
  • Nagy különbség van a valódi optimizmus és a „vak” optimizmus között. A vak optimizmus arra számíthat, hogy először veszi fel a csellót, és felveszi a Juilliard iskolába. Ez nem reális, és az ilyen elvárások csalódást okozhatnak. Az igazi optimizmus elismeri helyzetének valóságát, és lehetővé teszi, hogy felkészüljön a szembenézésre. Egy igazán optimista perspektíva ehelyett azt várhatja, hogy több éven át keményen kell dolgoznia, és akkor is előfordulhat, hogy nem veszik fel álmai iskolájába, de mindent megtesz a cél elérése érdekében.
Légy pozitív 8. lépés
Légy pozitív 8. lépés

8. lépés. Tanulja meg újra átírni a negatív tapasztalatokat

Az emberek egyik hibája, hogy megpróbálják elkerülni vagy figyelmen kívül hagyni a negatív tapasztalatokat. Ennek bizonyos értelemben van értelme, mert fájdalmasak. Azonban, ha megpróbálja elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni ezeket a tapasztalatokat, valójában károsítja a kezelési képességet. Ehelyett fontolja meg, hogyan alakíthatja át ezeket az élményeket. Tanulhat tőlük? Másképp láthatja őket?

  • Vegyük például Myshkin Ingawale feltalálót. Egy 2012 -es TED -beszélgetésben Ingawale elmondta a történetet arról, hogyan találta fel a terhes nők életét megmentő technológiát Indiában. Az első 32 alkalommal, amikor megpróbálta feltalálni a készülékét, nem sikerült. Újra és újra szembesült azzal a lehetőséggel, hogy tapasztalatait kudarcként értelmezze, és feladja. Azonban úgy döntött, hogy ezeket a tapasztalatokat felhasználja, hogy tanuljon a korábbi kihívásokból, és most találmánya 50%-kal csökkentette a terhes nők halálát Indiában.
  • Másik példaként tekintsük Dr. Viktor Frankl -t, aki a holokauszt idején egy náci koncentrációs táborban volt börtönben. Annak ellenére, hogy szembe kell néznie az emberiség legrosszabb helyzetével, Dr. Frankl úgy döntött, hogy helyzetét saját feltételei szerint értelmezi, és azt írja, hogy „mindent el lehet venni az embertől, csak egy dolgot: az utolsó emberi szabadságot - az, hogy bármilyen helyzetben magatartást válasszon. körülmények között, hogy saját utat válasszon.”
  • Ahelyett, hogy hagyná magát azonnal válaszolni egy kihívásra vagy negatív tapasztalatra negativitással, tegyen egy lépést hátra és vizsgálja meg a helyzetet. Mi történt valójában? Valójában mi forog kockán? Mit tanulhat ebből, hogy legközelebb másképp cselekedjen? Ez a tapasztalat megtanított arra, hogy legyél kedvesebb, nagylelkűbb, bölcsebb, erősebb? Ha egy pillanatra gondolsz az élményen, ahelyett, hogy automatikusan negatívnak látnád, segít újra értelmezni.
Légy pozitív 9. lépés
Légy pozitív 9. lépés

9. lépés. Használja a testét

A tested és az elméd szorosan összefügg. Ha küzdesz a pozitív érzéssel, annak az lehet az oka, hogy a tested ellened dolgozik. Amy Cuddy szociálpszichológus kimutatta, hogy a testtartása akár a stresszhormonok szintjét is befolyásolhatja a szervezetben. Próbáljon egyenesen felállni. Tartsa hátra a vállát és a mellkasát. Tartsa a tekintetét maga előtt. Foglaljon helyet. Ezt „erőpóznak” hívják, és valójában segíthet abban, hogy magabiztosabb és optimista legyen.

  • Mosoly. A kutatások azt sugallják, hogy amikor mosolyog - akár „boldognak érzi magát”, akár nem -, az agy felemeli a hangulatát. Ez különösen igaz, ha duchenne mosolyt használ, amely aktiválja a szem körüli izmokat és a száját. Azok az emberek, akik mosolyogtak a fájdalmas orvosi eljárások során, még kevesebb fájdalomról számoltak be, mint azok, akik nem.
  • Öltözz úgy, hogy kifejezd magad. Az, hogy mit viselsz, befolyásolja az érzéseidet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy egyszerű tudományos feladat elvégzése közben laborkabátot viseltek, sokkal jobban teljesítettek, mint azok, akik nem viseltek laborkabátot - annak ellenére, hogy a kabát volt az egyetlen különbség! Keressen olyan ruhákat, amelyek miatt jól érzi magát, és viselje azokat, függetlenül attól, hogy a társadalom mit akar mondani erről. És ne ragadjon le azzal, hogy bármilyen jelentéssel fektesse be a méretét: a ruházat méretei teljesen tetszőlegesek, és az egyik üzlet 4 -es mérete a másik bolt mérete 12. Ne feledje, hogy véletlen szám nem határozza meg értékét!
Légy pozitív 10. lépés
Légy pozitív 10. lépés

10. lépés. Gyakoroljon valamit

Edzés közben a szervezet erőteljes endorfinokat szabadít fel, a test természetes „jó közérzete” vegyi anyagokat. A testmozgás segíthet leküzdeni a szorongást és a depressziót. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás növeli a nyugalmat és a jó közérzetet.

  • Célja, hogy naponta legalább 30 percig végezzen mérsékelt fizikai aktivitást.
  • Nem kell testépítőnek sem lenned ahhoz, hogy kihasználd a testmozgás hatásait. Még a mérsékelt gyakorlatok, például a kocogás, az úszás vagy a kertészkedés is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy összességében pozitívabbnak érezzük magunkat.
  • A meditációt magában foglaló gyakorlatok, mint például a jóga és a tai chi, szintén segíthetnek pozitívabbnak érezni magukat és javítani az általános egészségi állapotot.
Légy pozitív 11. lépés
Légy pozitív 11. lépés

11. lépés: Teremts életet belülről

Ha több sikert szeretne, akkor összpontosítson minden olyan módszerre, amely már sikeres. Ha több szeretetre vágysz, összpontosíts azokra az emberekre, akik már törődnek veled, és a szeretet bőségével, amit másoknak kell adnod. Ha nagyobb egészséget szeretne teremteni, összpontosítson az egészség megőrzésének minden módjára, és így tovább.

Légy pozitív 12. lépés
Légy pozitív 12. lépés

12. lépés. Ne izzadjon az apróságoktól

Az életben mindenki szembesül olyan dolgokkal, amelyek akkor fontosnak tűnnek, de valójában nem jelentenek problémát, ha visszalépünk és megfelelő perspektívával rendelkezünk. A kutatások kimutatták, hogy azok az anyagi dolgok, amelyek esetleg lebuktatnak, valójában nem tesznek boldoggá. Valójában a dolgokra való összpontosítás gyakran egy módja annak, hogy pótolják a többi nem teljesített igényt. A kutatások azt mutatják, hogy öt alapvető dologra van szükségünk az életben:

  • Pozitív érzelmek
  • Elkötelezettség (valódi részvétel vagy beavatkozás valamibe)
  • Kapcsolatok másokkal
  • Jelentése
  • Teljesítmény
  • Ne feledje, hogy maga határozhatja meg, mit jelentenek ezek a dolgok! Ne ragadjon le arról, amit mások „jelentésként” vagy „teljesítményként” határoztak meg. Ha nem talál személyes jelentést abban, amit csinál és hogyan viselkedik, akkor nem fogja jól érezni magát. Az anyagi tárgyak, a hírnév és a pénz valóban nem tesz boldoggá.

2. rész a 3 -ból: Körülvetés pozitív befolyásokkal

Légy pozitív 13. lépés
Légy pozitív 13. lépés

1. lépés. Használja a vonzás törvényét

Tevékenységünk és gondolataink mágnesként pozitívak vagy negatívak. Ahogy kerüljük a probléma kezelését, akkor az folytatódik, ahogy van - vagy rosszabbodik. Saját negativitásunk uralja a napot. De minél többet gondolkodunk pozitívan, annál proaktívabban fogunk cselekedni és elérni a célokat és módokat a pozitív lehetőségek leküzdésére és elfogadására - és ezek meghozzák a hasznukat. Valójában a pozitív gondolatok akár az immunrendszert is erősíthetik!

Légy pozitív 14. lépés
Légy pozitív 14. lépés

2. Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz csinálni

Egyszerűnek hangzik, de néha nehéz végrehajtani. Lehet, hogy az élete nagyon mozgalmas, ezért néhány olyan feladatot faragjon a napjába, amelyek folyamatosan boldoggá tesznek. Ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz, elvonod a figyelmed a szomorúságtól vagy a negatívkedéstől. Néhány pozitív tevékenység, amelyet megtehet:

  • Zenét hallgatni. Hallgassa meg a kívánt műfajt.
  • Olvasás. Az olvasás jót tesz neked. Ez akár empátiára is megtaníthat. És ha nem szépirodalmat olvas, segíthet új információk és perspektívák megismerésében a világról.
  • Kreatív kifejezés, pl. festés, írás, origami stb.
  • Sport, hobbi stb.
  • Barátokkal és családdal lenni.
  • A félelmetes. Tanulmányok azt mutatják, hogy az áhítat vagy a csodálkozás érzése, amelyet akkor tapasztal, amikor a természetben sétál, lenyűgöző festményt néz, vagy kedvenc szimfóniáját hallgatja, nagy hatással van egészségére testileg és lelkileg is. Találja meg a módját, hogy egy kis csodát beépítsen az életébe, amikor csak teheti.
Légy pozitív 15. lépés
Légy pozitív 15. lépés

3. Légy körül barátaiddal

Értékeld azokat az embereket az életedben, akik melletted álltak vastagon és vékonyan. Forduljon támogatásukhoz, hogy pozitívabbá váljon, és a folyamat során valószínűleg nekik is segíteni fog. A barátok segítik egymást a jó és a rossz időkben.

  • Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hasonló értékekkel és kilátásokkal rendelkező barátokkal veszik körül magukat, nagyobb valószínűséggel érzik boldognak és pozitívnak az életüket, mint azok, akik nem.
  • A szerettekkel való interakció hatására az agy olyan neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek boldoggá (dopamin) és ellazulttá (szerotonin) érzik magukat. Ha barátaival és szeretteivel tölti az idejét, akkor kémiai szinten pozitívabbnak fogja érezni magát!
  • Arra is ösztönözheti barátait és szeretteit, hogy legyenek hálapartnereik. Ha olyan hálózatot alakít ki, amely megosztja a hálás dolgokat, képzelje el azt a pozitivitást, amely segíthet egymás fejlődésében!
Légy pozitív 16. lépés
Légy pozitív 16. lépés

4. Légy együttérző másokkal

Az együttérzés valami kedveset tesz valaki másért, különösen akkor, ha ez a személy kevésbé kiváltságos, mint te. Valóban fokozhatja a pozitivitását. Például a kutatások kimutatták, hogy amikor az emberek jótékonykodnak, valójában ugyanolyan boldognak érzik magukat, mint amikor maguk kapják meg a pénzt! Gondoljon arra, hogyan szolgálhat másokat, akár egyéni szinten, akár közösségében, és gyakorolja az együttérzést. Nemcsak másoknak jó, hanem az egészségének is!

  • A hasonlósághoz vezet. Ha valami jót teszünk valaki másért, különösen, ha váratlan, akkor nagyobb az esély arra, hogy az illető vissza fogja fizetni a szívességet, talán nem közvetlenül nekünk, hanem valaki másnak. Végül közvetlen vagy közvetett módon vissza fog térni hozzánk. Vannak, akik ezt karmának nevezik. Bárhogy is hívják, tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a „fizess előre” elv valódi dolog.
  • Próbáljon korrepetálást, önkéntes munkát végezni, vagy kérdezze meg egyházától, hogyan vehet részt.
  • Készítsen mikrohitelt a rászoruló személyeknek. Egy fejlődő országban élő személynek akár néhány dollárnyi mikrohitel is segíthet a vállalkozás növekedésében, vagy gazdaságilag függetlenné válhat. A legtöbb mikrohitelnek 95+ törlesztési rátája is van.
  • Próbálj kis ajándékokat adni a körülötted lévő embereknek, még az idegeneknek is. Vásároljon egy véletlenszerű embert a sorban egy csésze kávét. Küldj egy barátodnak valamit, amit gondolatban készítettél. Az ajándékozás serkenti a dopamin termelését az agyadban - sőt, lehet, hogy még nagyobb „boldogságrohanást” kapsz tőle, mint az ajándékot kapó személy!
Légy pozitív 17. lépés
Légy pozitív 17. lépés

5. lépés. Keressen egy optimista ajánlatot vagy mondja, és tartsa a pénztárcájában vagy a zsebében.

Ha egy kicsit bizonytalan vagy úgy érzi, mint egy pick-me-up, akkor nézze meg a gyors hivatkozást. Íme néhány híres idézet, amelyekkel kezdheti:

  • Milyen csodálatos, hogy senkinek sem kell egyetlen pillanatot sem várnia, mielőtt elkezdi javítani a világot. - Anne Frank
  • Az optimista azt hirdeti, hogy a lehető legjobb világban élünk, és a pesszimista attól tart, hogy ez igaz. - James Branch Cabell
  • Minden idők legnagyobb felfedezése az, hogy az ember megváltoztathatja a jövőjét pusztán a hozzáállás megváltoztatásával. - Oprah Winfrey
  • Ha olyan hangot hallasz magadban, amely azt mondja: „nem tudsz festeni”, akkor mindenképpen fess és ez a hang elnémul. - Vincent Van Gogh
Légy pozitív 18. lépés
Légy pozitív 18. lépés

6. Látogassa meg a terapeutát

Általános tévhit, hogy az embereknek csak akkor van szükségük tanácsadó vagy terapeuta felkeresésére, ha valami „nincs rendben”. De fontolja meg: elmegy a fogorvoshoz tisztításra, még akkor is, ha nincs ürege. Elmegy az orvoshoz éves ellenőrzésre, még akkor is, ha nem beteg. A terapeuta felkeresése hasznos „megelőző” technika is lehet. Ha pedig meg szeretné tanulni pozitívan gondolkodni és viselkedni, akkor egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet abban, hogy azonosítsa a gondolkodás nem hasznos mintáit, és új, pozitív stratégiákat dolgozzon ki.

  • Kérhet beutalót orvosától, vagy megnézheti az online könyvtárakat. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, a szolgáltatója tud mesélni a hálózatában működő tanácsadókról.
  • Gyakran vannak olcsó lehetőségek. Keressen online mentális egészségügyi klinikákat, közösségi egészségügyi központokat, sőt főiskolák és egyetemek által működtetett közszolgálati tanácsadó központokat is.

Rész 3 /3: A negatív hatások elkerülése

Légy pozitív 19. lépés
Légy pozitív 19. lépés

1. lépés Kerülje a negatív hatásokat

Az emberek nagyon érzékenyek az „érzelmi fertőzésre”, ami azt jelenti, hogy a körülöttünk lévők érzelmei befolyásolják a sajátunkat. Kerülje el a rossz viselkedést és a negativitást, hogy az ne dörzsölje magát.

  • Válasszon okosan barátait. A barátok, akikkel körülveszünk, elsöprő hatást gyakorolhatnak kilátásainkra - jóra és rosszra egyaránt. Ha barátai mindig negatívak, fontolja meg, hogy megosztja velük saját pozitív folyamatát. Bátorítsd őket arra is, hogy megtanulják a pozitív gondolkodás módját. Ha továbbra is hajlandók maradni negatívak, előfordulhat, hogy a saját érdekében el kell válnia tőlük.
  • Csak azt tedd, amiben jól érzed magad. Ha nem érzi jól magát, ha valamit csinál, akkor valószínűleg rosszul érzi magát, bűntudata van, vagy aggódik amiatt. Ez nem tesz pozitív élményt. Ha megtanul "nemet" mondani olyan dolgokra, amelyeket nem szeretne megtenni, az segíthet abban, hogy erősebbnek és nyugodtabbnak érezze magát. Ez igaz a barátokra és a szeretteire, valamint a munkahelyi helyzetekre.
Légy pozitív 20. lépés
Légy pozitív 20. lépés

2. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal

Könnyű az „automatikus” vagy szokásos negatív gondolkodás mintájába söpörni, különösen önmagunkról. Saját legszigorúbb kritikusainkká válhatunk. Minden alkalommal, amikor negatív gondolattal találkozik, szánjon időt arra, hogy megkérdőjelezze azt. Próbálja pozitív gondolattá alakítani, vagy keresse meg a negatív gondolat logikai hibáját. Ha ezt elég sokáig csinálod, megszokottá válik, és óriási különbséget fog tenni a pozitív gondolkodás készségeinek fejlesztésében. Mondd, hogy "tudok!" több, mint "nem tudok!" Ne feledje, mindent pozitívan lehet keretezni; könyörtelenül erőfeszítéseket tenni annak érdekében.

  • Például, ha mérges lesz, és rápattan egy barátjára, az ösztöne az lehet, hogy azt gondolja: „szörnyű ember vagyok”. Ez kognitív torzítás: általános megállapítást tesz egy konkrét eseményről. Bűntudatot kelt, de nem mindent, amiből tanulhat.
  • Ehelyett vállalja a felelősséget tetteiért, és fontolja meg, mit kell tennie válaszul. Például: „Rácsaptam a barátomra, ami valószínűleg bántotta az érzéseit. Tévedtem. Bocsánatot kérek tőle, és legközelebb megkérek egy kis szünetet, amikor valami intenzív dologról beszélünk.” Ez a gondolkodásmód nem általánosítja magát „szörnyűségesnek”, hanem olyan embernek, aki hibázott, és képes tanulni és növekedni belőle.
  • Ha azt tapasztalja, hogy gyakran vannak negatív gondolatai önmagáról (vagy másokról), tegye szokásává, hogy minden negatív esetében három pozitív dolgot talál magáról. Például, ha megjelenik a gondolat, hogy „hülye” vagy, akkor kihívd ezt a gondolatot három pozitívummal: „Az a gondolatom támad, hogy hülye vagyok. De csak a múlt héten fejeztem be azt a nagy projektet, hogy értékelést kapjak. A múltban nehéz problémákat oldottam meg. Képes ember vagyok, és most nehéz dolgaim vannak.”
  • Még ha nem is azt kapjuk, amit szeretnénk, értékes tapasztalatokat szerezünk. A tapasztalatok gyakran sokkal értékesebbek, mint az anyagi dolgok. Az anyagi dolgok lassan elpusztulnak; az élmények velünk maradnak, növekednek, egész életünkben.
  • A legtöbb helyzetben vannak pozitív és negatív szempontok is. Választhatjuk, hogy melyekre összpontosítunk. Megpróbálhatjuk elkapni magunkat, amikor negatívak vagyunk, és megpróbálhatjuk az ellenkezőjét gondolni.
  • Nincs értelme aggódni a negatívumok miatt, ha azokat nem lehet megváltoztatni. Az élet egyes részei "igazságtalanok". Ez azért van, mert az élet csak "van". Ha energiákat és boldogságot pazarolunk olyan dolgokra, amelyeken nem tudunk változtatni, csak frusztráltabbá tesszük magunkat.
Légy pozitív 21. lépés
Légy pozitív 21. lépés

3. Lépés a múltbeli traumákkal

Ha állandóan boldogtalannak, idegesnek vagy negatívnak érzi magát, előfordulhat, hogy valamilyen mögöttes problémával kell foglalkoznia. Kérjen szakmai segítséget olyan traumák kezelésében, mint a múltbeli bántalmazás, stresszhatás, természeti katasztrófák, bánat és veszteség.

Keressen egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert, különösen a traumák kezelésére szakosodott szakembert, ha talál ilyet. A traumák kezelése tanácsadóval vagy terapeutával nehéz, sőt fájdalmas is lehet, de a végén erősebb és pozitívabb leszel

Légy pozitív 22. lépés
Légy pozitív 22. lépés

4. lépés: Ne féljen a kudarctól

Franklin D. Rooseveltet átfogalmazva az egyetlen dolog, amitől félnünk kell, maga a félelem. Lezuhanunk és hibázunk. Az számít, hogy hogyan keljünk fel újra. Ha sikerre számítunk, de nem félünk a kudarctól, akkor a legjobb esélyünk van arra, hogy mindvégig pozitívak maradjunk.

Tippek

  • Minden reggel nézzen a tükörbe, és gondoljon öt jó tulajdonságára.
  • Ne add fel. A jó szokások a kitartást kitartással helyettesíthetik.
  • Ne feledje, hogy irányítjuk gondolatainkat. Ha negatívan gondolkodunk, akkor bármikor megváltoztathatjuk, ha valami pozitívra gondolunk.
  • A haladás sikeres. Ha pozitívan vonzod magadba az eseményeket - gondolataidban -, akkor nincs olyan cél, amelyben ne tudnál fejlődni. Elkötelezett céljaink hatalmasak.
  • Tartson egy „napsütéses” fájlt, tele kártyákkal és levelekkel, amelyeket családjától és barátaitól kapott. Húzza ki a fájlt, ha alacsonynak érzi magát; emlékeztesse magát arra, hogy fontos az emberek számára. Ezek az emberek szeretnek és törődnek veled. Nehéz leereszkedni, ha tudod, hogy sok embernek örömet okozsz.
  • Amikor úgy érzi, hogy mindjárt megtörik, vegyen mély lélegzetet, számoljon 10 -ig, igyon vizet és mosolyogjon. Még ha erőltetett is a mosoly, akkor is mosoly marad, és ettől jobban érzi magát.
  • Bátoríts másokat. Nehéz pesszimista lenni, ha valaki másnak a kedvét akarja felemelni.
  • Ha nincs kedve bármire is gondolni, de vigasztalást szeretne a negatív érzésekből, akkor csak nézzen meg néhány pozitív képet vagy boldogságképet az interneten.
  • Ne büntesd magad mindenért! Nézze meg, mi működött, és mi nem, és emlékezzen rá legközelebb.
  • Gondold át, mit tettél, ami boldoggá tett egy személyt, vagy mit tettél annak érdekében, hogy segítsen egy személynek. Gondolj arra, amikor segítettél valakinek egy egyszerű vagy nehéz helyzetben. Ahhoz, hogy jó embernek érezze magát, valami kedveset tehet az emberrel, ami nemcsak boldoggá teszi az illetőt, hanem jó érzéssel tölti el önmagát is.
  • Annak ellenére, hogy az élet bukásait valóban megbánhatja, próbálja meg nem túl sokat gondolni rájuk, és inkább az itt és most koncentráljon. Ha pozitívan gondolkodsz magadról, általában megváltozik mások véleménye is rólad.
  • Ha szomorú vagy, ragadd meg a telefonodat, és csevegj azzal a személlyel, aki a legközelebb áll hozzád. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon meg egy rövid szundit.
  • Ha az Instagramon vagy más közösségi oldalakon egy személy vagy embercsoport gyűlöletoldalát látja, jelentse!

Ajánlott: