Izomgörcsök akkor jelentkeznek, ha egy vagy több izom akaratlanul összehúzódik, és nem lazul el. Az izomgörcsöknek számos oka lehet, beleértve a megerőltető tevékenységet és a kiszáradást. Sok izomgörcs közvetlenül reagál a szervezet kálium-, magnézium-, nátrium- és kalciumhiányára, mivel ezek az ásványi anyagok segítenek szabályozni az idegek és az izmok aktivitását. Ha megtanulja, hogyan kell ásványi anyagokat használni izomgörcsének enyhítésére, akkor jobban érezheti magát, és visszatérhet a szokásos tevékenységekhez.
Lépések
1/2 módszer: Ásványi anyagok bevitele a görcsök enyhítésére
1. lépés: Adjon nátriumot az étrendhez
A nátrium fontos szerepet játszik az izomgörcsök megelőzésében vagy kezelésében. Ez azért van, mert a nátrium segít szabályozni a test izomösszehúzódását és ellazulását.
- Míg a nátrium az étrend fontos része, a túl sok nátrium magas vérnyomást okozhat, ami szívbetegséghez, stroke -hoz, vesebetegséghez és pangásos szívelégtelenséghez vezethet.
- Az orvosok általában azt javasolják, hogy a napi nátriumbevitelt napi 2, 300 mg vagy 50 mg felett 1 500 mg alatt tartsák. A magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedőknek csökkenteniük kell a napi nátriumbevitelt is.
- A szokásos étrendi nátriumforrások közé tartozik minden zöldség és tejtermék, valamint a hús és a kagyló.
2. lépés. Szerezzen be több magnéziumot
A magnézium egy a sok ásványi anyag közül, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő izomműködés biztosításához. Az izomgörcsökkel és a magnéziummal kapcsolatos vizsgálatok némileg meggyőzőek, bár egy tanulmány jelentős javulást talált az izomgörcsökben szenvedő terhes nőknél.
- Az étrendi magnéziumforrások közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, diófélék, bab/hüvelyesek és gabonafélék.
- A túl magas zsírtartalmú étrend csökkentheti a szervezet magnéziumfelvevő képességét.
- Vény nélkül kapható magnézium-kiegészítők a legtöbb gyógyszertárban és drogériában kaphatók.
3. Lépés. Növelje a káliumbevitelt
Az alacsony káliumszint, más néven hipokalémia, befolyásolhatja az izmok megfelelő működését. A káliumbevitel növelése segíthet az izomgörcsök természetes enyhítésében.
- Néhány étrendi káliumforrás a tök, a burgonya, a spenót, a lencse/bab, a banán és a sárgadinnye.
- Vény nélkül kapható kálium-kiegészítők a legtöbb gyógyszertárban kaphatók.
4. Lépjen be több kalciumot
A kalcium szükséges az izom megfelelő működéséhez. A kalciumszint növelésének módszereinek megkeresése segíthet az izomgörcsök enyhítésében.
- A D -vitamin szükséges a kalcium megfelelő felszívódásához. D -vitamint olyan élelmiszerekből szerezhet be, mint a lazac és a tojás, vagy a napsugárzás hatására.
- Az étrendi kalciumforrások közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta, valamint a tej, a szójatej és néhány dúsított gyümölcslé.
- A legtöbb gyógyszertárban kalcium -kiegészítők is kaphatók; egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a kalcium -kiegészítők veseköveket és más egészségügyi kockázatokat okozhatnak, amelyek meghaladják a lehetséges előnyöket. Beszéljen orvosával, mielőtt ezt vagy bármely más kiegészítőt szedne.
2. módszer 2 -ből: Áztatás ásványfürdőben
1. lépés Rajzoljon egy meleg fürdőt
Tanulmányok kimutatták, hogy a görcsös izom áztatása javíthatja a véráramlást és ellazíthatja az izomzat feszült, görcsös állapotát. Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró, hogy elkerülje az égési sérülést és a kellemetlen érzést.
2. lépés. Adjon hozzá epsom sót
A magnézium -szulfátból készült Epsom -só népszerű áztató megoldás fájó vagy görcsös izmok számára. Adjon hozzá körülbelül egy -két csésze epsom sót gallon vízben a fürdőkádban.
3. lépés Áztassa az ásványi fürdőben
Nem baj, ha teljesen elmeríti a testét az epsom sós fürdőben, ha akarja. Legalábbis teljesen el kell merítenie testrészét, amely izomgörcsöket tapasztal. Áztassa legalább 12 percig, hogy megtapasztalja az ásványi fürdő pihentető hatásait.
Beszélje meg orvosával, hogy mennyi ideig és milyen gyakran biztonságos áztatni az epsom sós fürdőben
4. lépés Készítsen epsom só tömörítést
Ha nem akar fürdeni a fürdőben, akkor készíthet borogatást is, ugyanazokkal a mérésekkel, mint a fürdéshez. Egyszerűen áztasson be egy tiszta törülközőt az epsom sófürdőbe, és vigye fel közvetlenül a görcsös izomra.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha sokat izzad, fontoljon meg egy sportitalt, amely pótolhatja az elektrolit egyensúlyát.
- A görcsöket gyakran a kiszáradás okozza. Ha gyakran görcsöl, igyon több vizet.
- Ha edzés közben görcsöket kap, igyon legalább 2 csésze vizet minden edzés előtt. Folytassa a hidratálást az edzés során.
- Amikor befejezte az edzést, győződjön meg róla, hogy bemelegsz, elmegy kocogni és nyújtani. Ha görcsöket kap, pihenjen és nyújtsa ki őket
- Ha egy kis megkönnyebbülést tapasztal, de nem tudja teljesen kontrollálni, ha több banánt, aszalt szilvát stb. Eszik, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével. A kiegészítőket tabletta formájában olcsón lehet megvásárolni a Walmartban vagy a kedvenc gyógyszertárában vagy gyógyszertárában. Gyógyszerésze javasolhat Önnek egy adagot, és megpróbálhatja egyesével hozzáadni a kiegészítőket, amíg meg nem találja a jól működő kombinációt.
Figyelmeztetések
- Az izomgörcsök általában átmeneti jellegűek és nem okoznak maradandó károsodást. De forduljon orvoshoz, ha a görcs vagy görcs több mint egy napig tart, vagy ha továbbra is zavarja, annak ellenére, hogy megpróbálja ezeket a lépéseket.
- Ha a görcsök súlyosak és krónikusak, keresse fel orvosát. Ha úgy gondolja, hogy "nyugtalan láb szindrómában" szenved, kérdezze meg orvosát az új gyógyszerekről, amelyeket csak erre a fájdalmas és gyengítő állapotra fejlesztettek ki.
- Egyes koleszterin -gyógyszereknek (mint a Lipitor vagy a Simvastatin) súlyos mellékhatása van, amelyet rabdomiolízisnek neveznek. Ez azt jelenti, hogy a gyógyszer valójában lebontja az izomzatot, és komoly károkat okozhat, ha nem kapják el. Ha nyilvánvaló ok nélkül izomgörcsöt tapasztal, és "statin" gyógyszert szed a koleszterinszintjére, azonnal beszéljen orvosával.
