A stresszes érzés teljesen normális, de az állandó stressz nem tesz jót az egészségének. A pihenés ismerete létfontosságú a jólét biztosításához, és visszaállíthatja a szenvedélyt és az örömöt az életedben. Ha nem biztos abban, hogyan tud pihenni, olvassa el ezt a hasznos tippek listáját, hogy a helyes úton induljon el.
Lépések
16. módszer: Menj ki a természetbe
0 7 HAMAROSAN
1. Töltsön egy kis időt a szabadban, hogy megnyugtassa az elméjét
Tegyen egy sétát a tömb körül, menjen a helyi parkba, vagy menjen túrázni egy új ösvényen. Hallgassa meg az élővilág hangjait, és élvezze a szépséget, ami körülveszi.
A természetben eltöltött időt inkább vándorlásnak, mint sétának tekintse. Hagyja magát bárhová, ahová csak akar, és ne vegye figyelembe a végső relaxációs technikát
2. módszer a 16 -ból: Vegyen meleg fürdőt
1 10 HAMAROSAN
1. lépés Áztassa habfürdőben, hogy ellazítsa az egész testet
Készítsen meleg fürdőt, és adjon hozzá néhány illatos szappant vagy fürdősót. Játsszon nyugtató zenét és gyújtson meg néhány gyertyát, majd dőljön hátra és élvezze a kádat.
A fürdés nagyszerű módja annak, hogy egy kis időt töltsön (különösen, ha gyereke van). Addig áztathat és pihenhet, amíg szüksége van rá (vagy amíg van rá ideje)
3. módszer a 16 -ból: Készítsen pihentető italt
0 9 HAMAROSAN
1. Próbáljon ki egy meleg italt, amelyben nincs koffein
A gyógytea vagy egy meleg csésze tej mézzel együtt valóban megnyugtathat és segíthet a pihenésben. Este egy nyugtató ital fogyasztása segíthet gyorsabban elaludni és tovább aludni.
A koffeintartalmú italok, mint a kávé és a szóda, növelhetik a szorongás szintjét. Ha már stresszesnek érzi magát, ne adjon koffeint a keverékhez
4. módszer a 16 -ból: Töltsön időt kedvencével
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ölelj meg vagy játssz szőrös barátoddal
Imádni fogják, és te is! Akár beszélgethet is kedvencével a napjáról, vagy beszélhet velük a stresszről és a szorongásról, amit tapasztalt. Annak ellenére, hogy nem tudnak visszaszólni, valószínűleg sokkal jobban fogod magad érezni utána.
- Ha nincs házi kedvence, kérdezze meg egy barátját, hogy tud -e időt tölteni az övékével.
- Sok városban ma is vannak macska kávézók, ahol kis díj ellenében macskákkal lehet elmenni.
5. módszer a 16 -ból: Csináljon valami kreatív dolgot
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Érintse meg művészi oldalát, hogy segítsen pihenni
Lehet festeni, rajzolni, fényképezni, sminkelni, hímezni, sütni valamit vagy hangszeren játszani. Próbáljon nem a késztermékre összpontosítani, hanem élvezze a folyamatot.
Ha valami újba szeretne belevetni magát, de nem tudja, hol kezdje, keresse meg az online oktatóanyagot, ahol útmutatást talál
6. módszer a 16 -ból: Csinálj jógát
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Nyújtsa ki testét pihenés közben
A shavasana vagy holttestpóz különösen pihentető póz. Feküdj a hátadra, széttárt lábakkal és karokkal az oldaladon. Csukd be a szemed és koncentrálj a légzésedre, miközben ott fekszel. Próbáljon jógázni minden reggel, hogy csökkentse a stressz szintjét.
Ha még soha nem csinált jógát, keressen egy kezdő videót az interneten, amelyet követhet
7. módszer a 16 -ból: Gyakorold a meditációt
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ürítse ki az elmét a stressz enyhítésére
Üljön le kényelmes helyzetbe, és ne gondoljon semmire. Fókuszáljon a légzésére, a test érzéseire, és arra, hogy az izmok feszültek -e vagy sem. Próbáljon naponta 5-10 percig meditálni, hogy csökkentse a stressz szintjét.
Ha problémái vannak, keressen egy irányított meditációs videót a YouTube -on, hogy gyakorolja
8. módszer a 16 -ból: Gyakorold az éberséget
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Figyeljen a jelen pillanatra
Ha azon kapja magát, hogy aggódik valami miatt, ami a múltban történt, vagy ami a jövőben történhet, vitatja ezeket a gondolatokat. Próbáljon igazán arra összpontosítani, amit éppen ebben a pillanatban csinál, még akkor is, ha valami hétköznapi dologról van szó. Légy jelen, hogy oldja a stresszt, és idővel nyugodtabb legyen.
Ha gondjai vannak az éberséggel, gondoljon arra, mit érezhet maga körül. Milyen érzés a ruhád a testeden? Mit hallhat most? Mit nézel?
9. módszer a 16 -ból: Kapcsolódjon le a technológiáról
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Telefonjaink és számítógépeink valóban stresszt okozhatnak nekünk
Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, kapcsolja ki az elektronikát legalább 1 órára. Ez idő alatt kirándulhat a természetbe, elolvashat egy jó könyvet, vagy időt tölthet barátaival. Ha kicsit nyugodtabbnak érzi magát, kapcsolja be újra a számítógépet.
Az is jó ötlet, ha kifejezetten szünetet tart a közösségi médiában. A közösségi oldalak folyamatos görgetése valóban növelheti a stressz és a szorongás szintjét
10. módszer 16 -ból: Írjon naplóba
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Engedje el érzelmeit egy privát helyen
Minden nap szánjon 5 vagy 10 percet arra, hogy felírjon néhány dolgot a naplójába. Írhat az érzéseiről, arról, hogy mit tett aznap, vagy mit vár a jövőben. Ha papírra veted gondolataidat, gyorsabban dolgozhatsz rajtuk, mint ha palackozott állapotban tartod őket.
- Ügyeljen arra, hogy a naplóját privát helyen tárolja, ahol senki más nem találhatja meg. Ha bosszantó testvérei vannak, próbálja meg zárni a naplóját, hogy elkerülje őket.
- Használhat naplót is a hálalista vezetéséhez, és emlékeztesse magát arra, amiért hálás.
11. módszer a 16 -ból: Próbálja ki az aromaterápiát
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Használjon illóolajokat idegeinek megnyugtatására
Amikor stresszesnek érzi magát, keverjen össze néhány csepp illóolajat és vizet, és tegye a diffúzorba. Kapcsolja be a diffúzort, és vegyen mély, pihentető levegőt, az illatra összpontosítva. Folytassa a mély lélegzetet, amíg az illat el nem fogy, vagy nyugodtabbnak érzi magát.
- Ha nincs diffúzorja, tegyen néhány csepp illóolajat egy tál forró vízbe. Ezután lélegezze be mélyen a gőzt.
- A levendulaolaj, a kamillaolaj, a zsályaolaj és a rózsaolaj jó illatok a pihenéshez.
- Az illóolajokat mindig hígítsa, mert koncentrált adagokban károsak lehetnek.
12. módszer a 16 -ból: Tartson rövid szünetet, ha kevés az ideje
0 2 HAMAROSAN
1. lépés A kis szünetek egész nap óriási változást hozhatnak
Ha munkában vagy iskolában vagy, próbálj meg 5-10 perc szünetet nyújtani, sétálni vagy akár szórakoztató könyvet olvasni. Ha ezt 2-3 óránként teszi, akkor megnyugtatja gondolatait, és ad egy kis időt az agyának pihenésre.
Ez különösen fontos a hosszú tanulmányi ülések során, vagy amikor minden éjszakát magával ragad. Ha néhány perc szünetet tart az elmének, akkor hosszabb ideig koncentrálhat és keményebben dolgozhat
13. módszer a 16 -ból: Fókuszáljon a légzésére
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Nyugtassa meg pulzusát és lassítsa a légzését
Üljön kényelmes helyre egyenes háttal. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tágítsa ki a gyomrát, ne a mellkasát. Lélegezzen ki lassan a szájon keresztül, miközben visszaszámol 5 -től.
- Próbálja meg ezt 5-10 alkalommal megtenni, amíg úgy nem érzi, hogy elkezd ellazulni.
- Ez egy nagyszerű technika, ha szorongást vagy túlzott stresszt érez.
14. módszer a 16 -ból: Képzelje el magát egy pihentető helyre
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Használja érzékeit, hogy megnyugtassa magát
Amikor stresszesnek érzi magát, csukja be a szemét, és képzelje magát egy tengerparton vagy a természetben. Használja minden érzékszervét: koncentráljon arra, amit ott hall, tapint, szagol, lát és ízlel. Gondoljon pozitív gondolatokra, hogy megnyugtassa az elmét és ellazítsa a testét.
Boldog helyed bárhol lehet, ahol szeretnéd. Talán szép emlékei vannak a tóparti házról, vagy talán a hegyekben szeret lenni
15. módszer a 16 -ból: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Feszítse meg, majd lazítsa el testének minden izomzatát
Kezdje azzal, hogy a jobb lábára összpontosít. Szorítsa össze szorosan a láb összes izmát, tartsa 10 másodpercig, majd lazítson. Tegye ugyanezt a bal lábával. Lassan haladjon felfelé az egész testen, feszítse meg és lazítsa el az egyes izomcsoportokat menet közben.
Amikor ellazítja az izmait, gondoljon arra, mennyire laza és ernyedt a teste
16. módszer 16 -ból: Menjen egy biofeedback munkamenetre
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A terapeuta nyomon tudja követni a szervezet válaszát a stresszre
Kérjen időpontot egy engedélyezett mentálhigiénés szakemberrel, és menjen el egy foglalkozásra. Az eljárás során a terapeuta elektromos érzékelőket rögzít a test különböző részeire, amelyek nyomon követik a pulzusszámot, a verejtékmirigyeket és az agyhullámokat. Olyan információnak lesz kitéve, mint a sípoló és villogó fények, és a terapeuta nyomon követi az ezekre adott válaszokat.
A foglalkozás végén a terapeuta elmesélhet különböző technikákat a test izmainak ellazítására, amelyek reagálnak a stresszorokra. A foglalkozás célja, hogy a megtanult információkat átvegye, és otthon használhassa fel pihenésre, amikor stresszesnek érzi magát
Relaxációs segítség
Minta meditációs technikák
Példa a stressz kezelésére
A megnyugvás módjai