Ha optimistábbnak akarod érezni magad, és figyelmesebb életmódot szeretnél folytatni, a hálalisták készítése nagyszerű feladat lehet számodra. A hálalistákat egyszerű elkészíteni, de meglehetősen átalakítóak lehetnek, ha szokássá teszik őket! A kezdéshez nincs szükség speciális eszközökre, és csak néhány percet vesz igénybe néhány dolog feljegyzése, amiért hálás, ezért próbálja ki. Néhány hét múlva elkezdheti észrevenni az életében bekövetkezett pozitív változásokat.
Lépések
1 /2 -es módszer: Egyszerű hálalista létrehozása
1. lépés Írjon le legalább 5 dolgot minden alkalommal, amikor listát készít
A munkamenetenkénti 5 hála lista nagyon megvalósítható cél. Ha nehéz időket élsz, inkább 3 dologgal kezdj. Számozhatja a listáját, felsorolási pontokat hozhat létre, vagy egyszerűen írhat le 5 mondatot vagy állítást. Ennek nincs rossz módja!
- Ha azon gondolkodik, hogy ezt rendszeres gyakorlattá tegye, szerezzen be egy külön jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt a listák egyben tartásához.
- Ha inkább gépelni szeretne számítógépén vagy iPadjén, hozzon létre egy dokumentumot ott.
2. lépés: Célja, hogy a lehető legkonkrétabb legyen
A sajátosság arra kényszerít, hogy alaposan megvizsgáld a körülötted lévő világot, és lehetőséget ad arra, hogy hálás legyél a sokféle dologért. Miközben a listához tartozó dolgokra gondol, próbálja meg nullázni a konkrétumokat.
- Például: „Hálás vagyok, hogy a barátom korábban levest hozott nekem, amikor az időjárás alatt éreztem magam” jobb, mint a „Hálás vagyok a barátomért”.
- A „hálás vagyok a szép időjárásért” helyett a „hálás vagyok a szél hangja miatt, amikor leveleket fúj a füvön” vagy a „hálás vagyok a meleg napsütésért a vállamon, amikor sétálok kívül."
- "Hálás vagyok macskám puha szőrméért és mély dorombolásáért, valahányszor megsimogatom" jobb, mint "Hálás vagyok a cicámért".
3. lépés. Sok részletet tartalmazzon
A kisebb részletekre összpontosítva még hatásosabbá teheti listáit. Ne féljen részletezni, amennyi részletet szeretne. Hálaadásának nincs szóhatára, és azt tapasztalhatja, hogy az apró részletek jelentik a legnagyobb örömet. Például írhat ilyeneket:
- "Hálás vagyok a hűvös, édes jeges teáért, amelyet ma a barátaimmal élveztem."
- - Hálás vagyok a tenger sós illatáért, amely minden reggel árad a nyitott ablakomon.
- "Hálás vagyok a lédús, saját termesztésű paradicsomért, amelyet ma pulyka szendvicsemre szeleteltem."
- "Hálás vagyok a fenyőfák és a nedves föld illatáért, amikor a parkban sétálok."
4. lépés: A tárgyak helyett az élményekre és az emberekre összpontosítson
Nincs abban semmi rossz, ha hálás vagy a tulajdonodért, és néha le is írhatod. Ne feledje azonban, hogy a hálajegyzékek általában nagyobb hatást fejtenek ki, ha az élményeire és az életében élő emberekre összpontosít.
- Például: "Hálás vagyok a pillangókertekben szerzett tapasztalataimért" jobb, mint a "Hálás vagyok a televíziómért".
- Valami ilyesmi: "Hálás vagyok a kertemben frissen forgatott föld illatáért" jobb, mint a "Hálás vagyok a kertemért".
- "Hálás vagyok, hogy megengedhetem magamnak, hogy kifizessem a barátom ebédjét, amikor együtt megyünk ki" jobb, mint "Hálás vagyok, hogy van pénzem a bankban".
5. lépés. Írjon szabadon, és ne aggódjon a helyesírás vagy a nyelvtan miatt
A hálalisták csak a szemednek szólnak, ezért ne ragadj le a tökéletesen megírt mondatok megalkotásánál. A nyelvtan és a helyesírás sem számít! Írjon természetes módon, anélkül, hogy a tökéletes szóra gondolna. Csak arra koncentrálj, amiért hálás vagy, és hagyd, hogy a szavak áradjanak.
6. Szánjon 15 percet a lista elkészítésére heti 1-3 alkalommal
Ha szereted pozitívan kezdeni a napodat, akkor írj listát elsőként reggel, vagy próbáld meg este lefekvés előtt csinálni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hálalisták hetente háromszor történő megírása nagyobb hatással bír, mint a napi listák készítése, ezért törekedjen arra, hogy ez elkezdődjön.
Ha a napi listák készítése helyesnek tűnik, akkor hajrá! A bizonyítékok azt sugallják, hogy néhány embernek mindenképpen előnyös, ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi
2/2 módszer: Más eszközök és technikák kipróbálása
1. lépés: Próbáljon hosszú formájú bejegyzéseket írni a hálanaplóba, ha szeret írni
Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy a hálának listában kell lennie! Ha szereted a naplózást, írj bátran hosszabb bejegyzéseket, és menj mélyebbre. Ha ezt megteszi, fontolja meg a naplózási munkamenetek heti egyszeri korlátozását. A kutatások azt mutatják, hogy a túlzásba vitt eljárás kevésbé lesz előnyös.
Ehhez nem kell díszes naplólapot vásárolnia, de ha akarja, biztosan megteheti
Lépés 2. Ha gyakran utazik, használjon hálaalkalmazást papír helyett
Fedezze fel az okostelefon alkalmazásboltjában elérhető hálanapló -alkalmazásokat, és válasszon egyet, amelyik tetszik. Az alkalmazások egyedülálló előnyöket nyújtanak, például:
- Bárhol és bármikor elkészítheti listáit. Például minden reggel elkészítheti a listáját a metrón.
- Az alkalmazások értesítési emlékeztetőket küldenek. Ez nagyszerű, ha hajlamos feledékeny lenni, vagy további segítségre van szüksége a listakészítési szokás feloldásához.
Lépés 3. Sorolja fel háláját cetlikre, ha gyakran szeretné látni
A cetlik használata nagyszerű lehetőség, ha elég elfoglalt marad, vagy ha pozitív emlékeztetőket szeretne átvészelni egy nehéz napon. Írjon minden cetlire egy dolgot, amiért hálás, és függessze fel a jegyzeteket otthona vagy munkahelye környékére, ahol biztosan látni fogja őket.
- Ragassza őket például a fürdőszobai tükörre, a szekrény belsejébe vagy a mobiltelefon tokjára.
- Tegyen egy cetlit a hálószoba ajtajára, hogy minden alkalommal láthassa, amikor elhagyja a szobát.
4. lépés: Ossza meg a bejegyzéseket barátaival, hogy még különlegesebbek legyenek
Ha rá tud venni néhányat a barátaira, hogy készítsenek hálaadási listákat, akkor érdemes időt szánni arra, hogy összejöjjenek, és megoszthassanak egymással néhány bejegyzést. Például találkozhat hetente egy kávézóban, és mindenki megoszthatja a hét kedvenc háláját.
A hála gyakorlásának másik módja az, hogy minden nap üzenetet küld egy barátjának, amiért hálás
Lépés 5. Adjon inspiráló idézeteket a listákhoz, hogy fokozza a pozitivitást
Örülhet, ha minden nap inspiráló idézeteket talál és ír le kiegészítő hálagyakorlatként. Idézeteket is használhat, ha a listákat bizonyos témákra szeretné összpontosítani, vagy csak elgondolkodni rajtuk.
