Az élet gyorsan halad, és néha, amikor halmozódnak a negatív dolgok, könnyen elveszíthetjük szem elől azokat a dolgokat, amelyek sikeressé tesznek téged és az életedet. Számos módon növelheti boldogságát életével. Megváltoztathatja fókuszát, javíthatja hozzáállását és javíthatja társadalmi életét, hogy nagyobb elégedettséget érezzen az életével.
Lépések
Rész 1 /3: Fókusz megváltoztatása
1. lépés. Gyakorold a hálát
Könnyű lehet elfelejteni mindazt, amid van, ha azon gondolkozol, hogy hol szeretnél lenni. A hála gyakorlása segíthet abban, hogy megváltoztassa a fókuszát, és elismerje minden jó dolgot az életében, ami fokozza az életével kapcsolatos pozitív érzéseit.
- Próbáljon listát készíteni mindarról, amiért hálás. Kezdje azzal, hogy felír öt olyan dolgot, amiért hálásnak érzi magát, és minden nap vegyen fel további öt dolgot a listába.
- Hozzáadhat olyan alapvető dolgokat a listához, mint a tető a feje felett, ruhák a hátán és étkezési ételek. Ezután térjen át a nap folyamán előforduló konkrét eseményekre, például egy jó csésze tea elfogyasztására, egy régi barátjával való beszélgetésre vagy egy gyönyörű naplementére.
- A teljes listát akkor is átnézheti, amikor rosszul érzi magát az életében, hogy emlékeztesse magát mindenre, amiért hálásnak érzi magát.
2. lépés. Koncentráljon az irányítható dolgokra
Könnyű lehet néha túlterheltnek érezni magát, és a kiszámíthatatlannál maradni. Az olyan dolgoktól való aggódás, amelyeket nem tud irányítani, nem hasznos, mert természetesen nem tehet ellenük semmit, emiatt a kétségeire és gyengeségeire összpontosít. Ehelyett gondoljon olyan dolgokra, amelyeken változtathat vagy javíthat, és összpontosítsa energiáit azokra.
Például nem tudja irányítani azokat a dolgokat, amelyeket munkatársai csinálnak, de saját munkáját. Hasonlóképpen, nem tudod irányítani azokat a döntéseket, amelyeket a húgod tesz a szerelmi életével kapcsolatban, de te irányíthatod a szerelmi életedre vonatkozó döntéseket
3. lépés Gondolja át értékeit
Próbáld tisztázni, hogy mi a fontos számodra. Ez nem jelent anyagi sikert, hanem arra gondolni, hogy milyen ember szeretne lenni, és azon tulajdonságokra, amelyeket más emberekben értékel. Miután azonosította ezeket az értékeket, elgondolkodhat azon, hogyan teljesíti azokat.
- Az értékek tisztázásának egyik módja, ha azonosítja azokat az embereket, akiket csodál. Kérdezd meg magadtól, mit csodálsz bennük, és hogyan szeretnél jobban hasonlítani rájuk.
- Megpróbálhat listát készíteni azokról a tulajdonságokról is, amelyeket Ön és mások értékel, például a hűség, az őszinteség, a kreativitás és a bátorság.
4. lépés. Nyugodtan járjon el
Az önkritika hasznos lehet, segíthet megtalálni a gyengeségeket és megteremteni a lehetőséget azok kijavítására. Természetesen a túl sok önkritika károsítja az önbecsülést, és nyomorúságosabbá teheti. Ne feledje, hogy senki sem sikeres mindig, és ha nem sikerül teljesíteni a magasztos célokat, az nem tesz kudarcot.
A legjobb módja annak, hogy az önkritikára gondoljunk, ha lehetőség van a fejlődésre, nem pedig arra, hogy rámutassunk minden olyan dologra, amit nem szeretünk önmagunkban. Keressen sajátos, megváltoztatható dolgokat magáról, amelyeken dolgozhat, ahelyett, hogy mindent egyetemes vagy megváltoztathatatlan tulajdonságokra vádolna. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „nem vagyok olyan okos”, mondd magadnak: „Túl későn ébredtem tévénézés helyett tanulni. Legközelebb jobban tudok.” Ez segíthet motiválni magát a fejlődésre, nem pedig a kudarcra koncentrálni
5. lépés Kerülje a negativitást
A negatív gondolkodás közös része az életünknek, de ez egy olyan dolog is, amelyet irányíthat. Fontolja meg a különféle módszereket, amelyek szerint negatívan gondolkodik a világról, és hozza meg tudatos döntését, hogy ne így gondolkodjon. A negatív gondolkodásnak több gyakori típusa létezik. Ezeket néha kognitív torzulásoknak nevezik, mert nem helyes gondolkodásmódok. Néhány gyakori, amely megakadályozza, hogy jól érezze magát az életében:
- Minden vagy semmi gondolkodás. Ez magában foglalja a világ fekete-fehér kategóriákban való szemlélését és a lehetséges szürke területek vagy középút figyelmen kívül hagyását. Az egyik példa lehet, ha arra gondol, hogy A -t kell szereznie egy teszten, különben kudarcot vall. Ne feledje, hogy vannak szürke területek, és ha nem teljesíti céljait, az nem tesz kudarcot.
- A pozitívum csökkentése. Itt találja meg a módját, hogy lekicsinyelje sikereit. Figyelmen kívül hagyja a jó pillanatait olyan kifogásokkal, mint például: „Csak szerencsém volt”. Nehéz boldognak érezni magát az életével, ha nem tudja elfogadni egyik sikerét sem.
- Címkézés. Itt a hiányosságait arra használhatja, hogy széles címkéket alkalmazzon az életében. Nevezheti magát „kudarcnak”, „lúzernek”, „idiótának” vagy bármilyen más széles körű kifejezésnek. Lehet, hogy alkalmanként rosszul teszel dolgokat, de ez a címkézési módszer a hibáidra támaszkodik, ahelyett, hogy számba vennéd azokat a dolgokat, amelyeket jól csinálsz.
6. lépés Nehéz döntések meghozása ahelyett, hogy elhalasztaná őket
Az egyik dolog, ami visszatarthat attól, hogy elégedett legyen az életével, egy nehéz döntés a fejed felett. Végül is mennyire lehet elégedett azzal, hogy ez a nagy dolog vár rád? Ahelyett, hogy hagyná, hogy veled lakjon, menjen fejjel. Ne halogassa el a döntéseket vagy a javításokat későbbre (némi homályos, ismeretlen időre a jövőben), hanem a lehető leghamarabb foglalkozzon velük.
Például, ha el kell döntenie, hogy szakít -e a barátjával, vagy ne, akkor tegyen néhány lépést a döntéshozatalhoz, például beszélje meg érzéseit egy közeli barátjával vagy családtagjával. Ha el kell döntenie, hogy melyik főiskolára szeretne menni, akkor készítse el az előnyök és hátrányok listáját, és kérje meg a szülőt vagy a jó barátot, hogy segítsen áttekinteni a lehetőségeit
2. rész a 3 -ból: A szemlélet megváltoztatása
1. lépés. Mosolyogjon többet
Ha mosolyt csal az arcára, még akkor is, ha rosszul érzi magát, segíthet abban, hogy jobban érezze magát, bármit is csinál. Pozitívabb hangulatban leszel, és jobban tudsz gondolkodni az összképről. Ráadásul a mosolygással barátságosabbnak és magabiztosabbnak tűnsz, olyan emberrel, akivel mások találkozni és társalogni szeretnének.
Próbáljon meg mosolyogni, amikor napi dolgaival foglalkozik, például reggeli ingázás közben, házimunkát végezve, vagy akár este pihenve. Esetleg emlékeztetőt is beállíthat a telefonjára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy többet mosolyogjon
2. lépés Tartson szünetet
Néha könnyű eluralkodni azon, hogy hol és hol kell lenned. A gyors mozgáshoz kapcsolódó feszültség stresszt okozhat. Ha minden nap szán néhány percet szünetre és pihenésre, akkor feltöltődhet, és energiával közelíthet a kihívásokhoz.
Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy az éberségi gyakorlatok, amelyek arra kényszerítenek, hogy lassíts, és csak a pillanatot vedd figyelembe, jó módszerek arra, hogy lelassítsd a mindennapjaidat. Ha megteszi őket, megáll, és teret talál az elmében, hogy más dolgokra koncentráljon. Vegyen részt egy órán vagy nézzen meg egy videót az interneten, hogy megtanuljon egy jóga rutinot
3. lépés. Hamisítsa meg
Eleinte nehéz lehet elkezdeni értékelni az életét, különösen, ha rosszul érzi magát. Szóval hamisítsd. Mosolyogj, vagy mondj valami szépet valakiről. Meglepődnél, hogy ez a kis változtatás a cselekedetedben hogyan segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódodat.
Például, ha rossz napja van a munkahelyén, akkor próbálja meg levenni magáról a fókuszt azzal, hogy megkérdezi egy munkatársát, hogyan telik a napja, vagy bókot ad valakinek. Ha valaki másra összpontosít, akkor pozitívabbnak és boldogabbnak érezheti magát
4. Vigyázz a testedre
A mentális jólét a fizikai egészségéhez kötődik. Amikor megpróbálja jól érezni magát az életében, ügyeljen arra, hogy vigyázzon a testére, hogy a lehető legjobb fizikai formában legyen. Nem kell fürdőruhás modellré válnia, de meg kell győződnie arról, hogy vigyáz magára. Ezenkívül, ahogy jobb formába kerül, magabiztosabban fogja érezni magát abban, hogy milyen egészségesnek tűnik.
- A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy formába hozza magát. Csak egy kis testmozgás, akár egy egyszerű napi tíz perces séta is segíti az izmok mozgását, és az agy jó közérzetű endorfinokat szabadít fel. Ráadásul edzés közben a tested jobban fog kinézni, és több energiád lesz.
- Jól enni. A helyes táplálkozás energiát ad, és megőrzi a tested szépségét. Fókuszáljon a teljes kiőrlésű gabonákra, a zöldségekre és a sovány fehérjékre, elkerülve az édességeket és a feldolgozott élelmiszereket. Az adagok ellenőrzése egy másik jó módja annak, hogy a testsúly normális és egészséges maradjon.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Az alvás segít feltöltődni és pozitív maradni, ráadásul energiát ad a dolgok elvégzéséhez. A teljes éjszakai alvás természetesen nagyszerű, de ha szükséges, ezt egész nap alvással egészítheti ki. A legtöbb embernek hét -nyolc óra alvásra van szüksége naponta, hogy a legjobb legyen, de vannak, akik egy kicsit kevesebbel is meg tudnak boldogulni.
Rész 3 /3: Beszélgetés másokkal
1. lépés Töltsön időt olyan emberekkel, akiket érdekel
Az egyik módja annak, hogy jól érezze magát, ha kapcsolatba léphet azokkal az emberekkel, akik fontosak Önnek. Látni barátait és családtagjait, akiket érdekel (és törődik veled), nagyszerű módja annak, hogy megfiatalítsa magát, és gondoljon a velük töltött jó időre.
- Ha rosszul érzi magát, hívjon fel egy barátját, hogy beszéljen, vagy kérje meg egy barátját, hogy találkozzon veled kávézni. Egy jó barát képes lesz támogatást nyújtani, vagy akár csak hallgatni is egy kis ideig.
- Könnyebbnek tűnhet elszigetelődni, ha rosszul érzi magát, de ne feledje, hogy ez nem fog segíteni. Lehet, hogy nehéz, de az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha rosszul érzed magad, ha felkelsz és kimegyél a házból, hogy társasági kapcsolatokat ápolj az emberekkel.
2. lépés. Köszönjük az embereknek, hogy segítettek
Amikor az emberek hozzád fordulnak, és megpróbálnak valamilyen módon segíteni neked, ne felejtsd el megköszönni nekik azt, amit érted tettek. Ezek egyszerű szívességek vagy támogatások lehetnek nehéz időkben. Az ilyen hála kifejezése nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát mindarra, amit mások tettek érted, és emlékeztet arra, hogy olyan valaki vagy, akin mások segíteni akarnak.
Ennek nem feltétlenül ismerős embereknek kell lennie. Még az is, hogy elismeri vagy megköszöni egy idegent, aki az ajtót tartotta helyetted, adhat egy kis boldogságot. Ráadásul valószínűleg értékelni fogja háláját, és lendületet ad a napjuknak is
3. lépés Segíts másoknak
Az önkéntesség és a másokkal való munka nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát. Nem csak az lesz az előnyöd, ha látod, hogy valaki más boldog, hanem azt is megveregetheted, hogy olyan ember vagy, aki segít másoknak.
Próbáljon önkéntesként segíteni egy helyi élelmiszerbankban, vagy jelentkezzen önkéntes kutyasétáltatónak egy helyi állatmenhelyre
4. lépés. Vágja vissza a közösségi média használatát
Az olyan webhelyek, mint a Facebook és a Twitter, szórakoztatóak lehetnek, de időt is vesztegetnek, és rossz hatással lehetnek az önérzetre. Túl könnyű aggódni amiatt, hogy az emberek „kedvelik -e” a bejegyzéseidet. Ezenkívül az, ha mások szórakozását nézi, árthat önbizalmának, ha túl sokat foglalkozik azzal, hogy mennyire boldognak tűnnek Önhöz képest.
- Egy dolog segíthet, ha eltávolít néhány online „barátot”. Ha vannak olyan személyei, akik negatívak vagy nem hitelesek, akkor összezavarják a teret, és lerontanak. Ez különösen akkor jó, ha olyan emberekről van szó, akikkel egyáltalán nem beszél. Fókuszáljon azokra az emberekre, akiket érdekel, és akik pozitív hasznot hoznak az életének.
- A közösségi média használatának pozitív módja ugródeszka a személyes interakcióhoz. Ne csak „lájkolja” valaki nyaralási fotóját. Vegye fel velük a kapcsolatot, és ebédeljen, hogy megbeszéljék, mit tettek. Az ilyen típusú találkozók hitelesebbek, és mélyebb és értelmesebb kapcsolatokat biztosítanak.
5. lépés: Próbálja meg nem személyesen venni az elutasítást
Néha nem vagyunk elégedettek az életünkkel, mert valaki más elutasított minket vagy az elképzeléseinket. Ne feledje, hogy ez mindenféle okból történik, és ez nem annak a jele, hogy rossz vagy értéktelen ember vagy. Ehelyett találja ki, miért utasították el, és tanuljon a tapasztalatokból.
- Ha szakmai okok miatt utasították el, kérdezze meg, miért nem fogadták el ötleteit. Lehet, hogy kap néhány jó tanácsot az ötletével kapcsolatban, amelyek segíthetnek abban, hogy a következő alkalommal javítsák azt.
- Ha személyes okok miatt utasítottak el, például ha randevút kér valakitől, használja ezt arra, hogy emlékeztesse magát pozitív tulajdonságaira. Kerülje a katasztrófát, ami a legrosszabb forgatókönyvet jelenti, például azt, hogy senki sem fog veled randizni, mert nem vagy elég jó. Ehelyett tekintse meg annak lehetőségét, hogy újra próbálkozzon, és később nagyobb sikereket érjen el.
