Bár nem mindig könnyű, hálásnak lenni a jó dolgokért az életedben, kifizetődő gyakorlat lehet. A hála gyakorlásáról kimutatták, hogy valódi egészségügyi előnyökkel jár, javítja az emberek hangulatát és személyes jólétét. A hálát minden nap gyakorolhatja, ha hálás és nyitott hozzáállást fogad el. Aktívan gyakorolhatja és megoszthatja háláját másokkal és önmagával. A hála gyakorlása csak az Ön figyelmét igényli, és sok egyszerű módszer használható a mai kezdéshez.
Lépések
Módszer 1 /3: Hálás hozzáállás elfogadása
1. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
A hála gyakorlása megköveteli, hogy azokra a dolgokra összpontosítson az életében, amelyekért hálás. Figyelned kell és keresned kell minden jót a napodban és az életedben. Ha látod az életed összes pozitív aspektusát, akkor rájössz, hogy mennyire hálásnak kell lenned.
- Időnként tegyél fel magadnak valamit, amilyen: „Most miért vagyok hálás?” vagy „Mit köszönhetek ma?”
- Figyeljen az apró bókokra, amelyeket esetleg kaphat, vagy apró kedves gesztusokra másoktól.
- Összpontosítson a pozitívumokra, bármennyire kicsinek is tűnnek. Ez lehet egy csomó szép virág, amelyet munkába menet észlel, vagy egy gyönyörű naplemente az égen hazafelé sétálva. Szánjon rá egy percet, hogy értékelje az élet pozitívumait, még akkor is, ha jelentéktelennek tűnnek.
2. Légy hálás az apróságokért
Az életben nem minden jó dolog lesz nyilvánvaló vagy nagy dolog, ami miatt sok jó dolog hiányozhat az életben. A nap folyamán próbáljon meg minden apró dologra gondolni, amiért hálás volt. Valószínűleg sok apró eseményt találhat, amelyek egy kiváló napot jelentenek. Próbáljon tudatában lenni minden jónak életében, legyen az nagy vagy kicsi, hogy segítsen gyakorolni a hálát.
- Például egy napsütéses nap meleg időjárással lehet hálás.
- Még akkor is, ha esős nap van, hálás lehet azért a lehetőségért, hogy otthon maradjon, takarítson vagy élvezzen valamit beltéren.
- Az olyan dolgok, mint a tiszta ruha viselése vagy a kényelmes ágy aludni, olyan apróságok lehetnek, amelyekért hálás vagy.
3. Lépés kiegyensúlyozott
Bár azon dolgozik, hogy az életének jó dolgaira összpontosítson, és hálás legyen értük, nem akarja figyelmen kívül hagyni a kihívásokat vagy a negatív szempontokat. Ha figyelmen kívül hagyja a nehéz dolgokat, és csak a jóra összpontosít az életében, az kiegyensúlyozatlanná válhat, és akár gondokat is okozhat az életében. Még mindig elismerheti a kihívást anélkül, hogy az lehozna vagy megakadályozna a hála gyakorlásában.
- Egy súlyos probléma figyelmen kívül hagyása valójában káros lehet. Próbáljon hálás lenni, hogy tudatosítottak bennünk egy problémát, vagy képesek vagyunk megfelelni egy kihívásnak.
- Megpróbálhatod elgondolkodni azon, mennyire hálás vagy barátaid vagy családod támogatásáért egy nehéz időszakban.
4. Légy türelmes
Nem baj, ha negatívan érzed magad a nehéz helyzetekben. Ne feledje, hogy az élet nem mindig lesz sima vitorlázás. Ha nehezen talál hálás dolgokat, ne aggódjon. Szánjon néhány percet a kikapcsolódásra, és találjon meg pár dolgot, amelyekért hálásnak érzi magát, hogy segítsen visszatérni a helyes útra. Még azt is tapasztalhatja, hogy a nehéz időszak vagy kihívás hálás önmagáért.
- Ha haragosnak vagy túlzottan negatívnak találja magát, ne hagyja, hogy ez zavarja. Módosítsa a kilátásait, próbálja megtalálni legalább egy olyan dolgot, amiért hálás, és folytassa a gyakorlást.
- Nehéz lehet beilleszkedni ebbe az új gondolkodásmódba. Légy türelmes magadhoz, és ne legyél túl kritikus, ha negatívabbnak találod magad, mint szeretnéd.
2. módszer a 3 -ból: A hála gyakorlása
1. lépés. Készítsen egy listát
Egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse azokat a dolgokat, amelyekért hálás, ha leírja őket. A napló vagy lista elindítása jó módszer lehet arra, hogy elgondolkodjon és összpontosítson minden jóra az életében. Bármikor visszanézhet, hogy emlékezzen minden jóra, amiért hálás volt. Próbálja felsorolni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, vagy írjon napi listát a hála gyakorlásához.
- Egy napló, amely tele van olyan dolgokkal, amelyekért hálás volt, nagyszerű vizuális emlékeztető lesz minden jóra az életében.
- Nyugodtan írjon le mindent, amiért hálás.
- Próbáljon meg minden nap legalább három olyan dolgot leírni, amiért hálás.
2. lépés Állítsa be szándékait
Hálás lenni munkát és odaadást igényel, hogy ez megszokássá váljon. A világ nem mindig tökéletes vagy boldog hely, és az élet néha meglehetősen nehéz lehet. Előfordulhat, hogy egyszerűen csak a munkával vagy a családi felelősséggel van elfoglalva, és elveszíti a gyakorlatra való összpontosítást. Ha azonban beállítja szándékát a hála rendszeres gyakorlására, akkor minden helyzetben könnyebben látja a jót.
- Próbálja meg beállítani azt a szándékát, hogy a jóra koncentráljon életében, amikor reggel felébred.
- A hála rendszeres kifejezése olyan, mint bármilyen más viselkedést szokássá tenni, és ez időt és gyakorlatot igényel.
- Ismerje fel, hogy nincs „végcél”, amelyet el kell érni. Egyszerűen koncentráljon arra, hogy hálás legyen, amikor csak tud, vagy amikor arra gondol.
- Minél többet gyakorolja a hálát, annál könnyebb lesz.
3. Lépés ütemezése a hálás
Ha kiválaszt egy időt, hogy összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekért hálás, akkor segíthet abban, hogy szokásává váljon. Az ütemterv segíthet a pályán tartásban, így emlékezhet a gyakorlataira, még akkor is, ha mozgalmas volt a napja, vagy egyszerűen elfelejtette. Próbáljon olyan napszakot választani, amely a legjobban megfelel azokra a dolgokra, amelyekért hálásnak érzi magát.
- Megpróbálhat minden reggel elgondolkodni azon a dolgokon, amelyekért hálás.
- Próbáljon meg pihenni az ebéd körül, és koncentráljon arra, amit reggel élvezett.
- Pihenjen éjszaka, és gondoljon minden nagyszerű dologra, ami nappal történt.
4. lépés. Gondolkozzon az érzelmeiről
Ha megnézi, hogyan érzi magát egész nap, segít megőrizni a hálát. Előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor egyáltalán nem érzi hálásnak magát, és ezeknek a pillanatoknak a figyelembe vétele segít a figyelem összpontosításában. Próbáljon szemmel tartani érzéseit, gondolatait és érzelmeit, hogy segítsen a hála gyakorlására összpontosítani.
- Ha nem érzi magát hálásnak, próbáljon meg néhány olyan dolgot gondolni, amelyekért hálás.
- A felkelés, a nyújtás és a mozgás egy kicsit segíthet a fókusz megváltoztatásában és a hálás érzés visszaszerzésében.
- Próbáljon emlékezni egy pillanatra, ami miatt rendkívül hálásnak érezte magát, és hagyja, hogy ez az érzés visszatérjen.
5. lépés Élvezze az érzést
Amikor észreveszi, hogy hálásnak érzi magát, próbálja meg belemerülni ebbe az érzésbe, és élvezze igazán. Hagyja, hogy a hála érzése eluralkodjon rajtad, és engedd meg magadnak, hogy rájöjjön, milyen szerencsés vagy abban a pillanatban. Próbáljon az érzésre összpontosítani, hogy bármikor visszatérhessen hozzá, amikor olyan dolgokra gondol, amelyekért hálás.
- Hagyja magát élvezni a hála érzését, amikor felmerül.
- Ne siessen, és ne próbálja meghosszabbítani a hála pillanatát. Ehelyett engedje meg magának, hogy addig élvezze az érzést, amíg természetesen tart.
3 /3 -as módszer: Hála megosztása
1. lépés. Írjon „köszönöm” megjegyzéseket
Egy egyszerű módja annak, hogy kifejezze háláját másoknak, egy köszönőlevél írása. Ha nem akarja, nem kell elküldenie ezeket a jegyzeteket, ezek megírása elegendő ahhoz, hogy a hangsúlyt olyan dolgokra helyezze át, amelyekért hálás. A nap folyamán jegyezzen fel néhány köszönő megjegyzést, hogy emlékeztesse Önt azokra az okokra, amelyek miatt örül, ha valaki az életében van.
- Nyugodtan írja meg jegyzeteit, ahogy szeretné.
- Kifejezze magát szabadon, és fedezze fel, mit szeret egy személyben, vagy mennyit jelent Önnek.
- Nem kell jegyzeteket írnia másokról. Megpróbálhat köszönőleveleket is írni magának.
2. lépés Közvetlen kommunikáció
Egy nagyszerű módja annak, hogy megossza háláját másokkal, ha tudatja velük, mennyire hálás vagy a jelenlétedért az életedben. Próbáljon közvetlenül kapcsolatba lépni valakivel, akinek hálás, és tudassa velük, hogy mennyit jelentenek Önnek. Ha tudatja valakivel, hogy milyen különleges, mindkettőjüknek jól érezheti magát, és megoszthatja háláját.
- Megpróbálhat felhívni valakit telefonon, levelet írni vagy személyesen találkozni.
- Próbáljon meg beszélni valami jóról, amit az Ön érdekében tettek, és beszélje meg, hogyan befolyásolta ez az életét. Azt mondhatod: "Nagyon értékelem, hogy mellettem voltál ebben a nehéz időszakban. Ez segített abban, hogy erős maradjak és támogatottnak érezzem magam. Köszönöm."
3. Légy ima
Ha egy bizonyos hitet vagy vallási hitet követ, az egyszerű köszönő imák felajánlása nagyszerű módja lehet a hála gyakorlásának. Az imádkozás és a hálaadás jó módja lehet annak, hogy kifejezze, mennyit jelentenek a jó dolgok az életében, és segít megőrizni a pozitív és hálás életszemléletet.
- Némán imádkozhatsz, ha ettől kényelmesebbnek érzed magad.
- Étkezés előtt hálaimákat mondhat.
4. lépés: Fogadjon el új szokásokat
Érdemes megpróbálni más módon kifejezni a háláját, ha egy régi módszer rutinná vált. Hála kifejezése ugyanúgy megöregedhet, és elveszítheti hatását. Annak érdekében, hogy a dolgok frissek és érdekesek maradjanak, próbálja meg új módon kifejezni háláját időről időre.
- Megváltoztathatja a hála kifejezési módját. Lehet, hogy naplóba foglalja a hálás dolgokat, majd megpróbál beszélni róluk egy barátjával. Vagy háláját arra irányíthatja, hogy jó cselekedeteket tegyen másokért, például közösségi munkát, vagy töltsön időt egy barátjával, akinek szüksége van támogatásra.
- Megpróbálhatja megváltoztatni életének azt a területét, amelyre összpontosít. Például egy héten hálás lehetsz az életedben élő emberekért, majd a következő héten az anyagi dolgokra koncentrálhatsz.
5. lépés. Értékeld magad
Bár lehet, hogy sokat kell köszönnie az életében, nem akarja elfelejteni önmagát. Ha időt szakít önmaga értékelésére, nagyszerű módja lehet a hála gyakorlásának, valamint a jó közérzet és az önbecsülés fokozásának. Próbáljon meg végiggondolni mindazt, amiért hálás önmagáért, hogy segítsen a hála gyakorlásában.
- Töltsön néhány percet a szívére tett kézzel, és köszönje meg magának a fáradozást és mindazt, amit aznap tett.
- Próbáljon meg átgondolni minden kihívást, amellyel találkozott és legyőzte.
- Szánjon néhány pillanatot a tükörbe, és mondjon néhány szép dolgot magának.
