Az életed néha túl bonyolultnak tűnik? Túlterheltnek érzi magát? Bárkivel előfordulhat. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megszabadítsa az életét a negatív hatásoktól, és ápolja a lelki békét. Sokan nem tudják, hol kezdjék, de több lépést is megtehet, hogy több békét teremtsen az életében. Akár apró viselkedésbeli változásokról, akár nagy életmódbeli változásokról van szó, találja meg, hogyan érheti el a megérdemelt békét.
Lépések
Rész 1 /2: A lelki béke fejlesztése
1. lépés. Lélegezzen
A szándékos légzés egyszerű tevékenység, de ez az egyik legerősebb módja a lelki béke megteremtésének. Az érzelmek és a légzés szorosan összefügg. Ha lassítja a lélegzetét, és megtanul egyenletesen és teljes mértékben lélegezni, akkor érzelmei is megnyugszanak. A légzési gyakorlatok kimutatták, hogy csökkentik a kortizolt, a stresszhormont. Ezenkívül aktiválják az idegrendszer "pihenés és emésztés" részét, az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert. Íme a következő lépések:
- Keressen egy kényelmes helyet az üléshez.
- Tegye egyik kezét a hasára, egyet a mellkasára.
- Lélegezzen mélyen a hasából, hogy a gyomra kinyúljon, de a mellkasa a helyén maradjon.
- Tartsa ezt a lélegzetet néhány másodpercig, majd lélegezzen ki.
- Ismételje meg ezt a sorozatot, amíg meg nem találja az egyenletes ritmust. Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta 10 percig végezni.
2. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a testedért és a lelkedért. A jó eredmények érdekében hetente 3-5 alkalommal 30-60 perc aerob edzést (gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás stb.) Kell elvégeznie. Íme néhány dolog, amit a gyakorlat végez:
- Felemeli a hangulatát, mivel elárasztja az agyát endorfinnal és szerotoninnal, amelyek "boldog vegyi anyagok" az agyban.
- Növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot.
- Javítja az alvást, még a krónikus álmatlanságot is.
- Csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség.
Lépés 3. Szerezzen elegendő napfényt
A napfény D -vitamint termel a szervezetben, ami szintén növeli a szerotonin szintjét. A beltéri világítás nem érheti el ugyanazt a hatást, ezért próbálja meg a szabadban tölteni az időt, amikor csak teheti. Íme néhány tevékenység, amelyet végezhet:
- Sportolni.
- Menj fürödni.
- Csomagoljon pikniket.
4. lépés. Folytassa az "áramlási állapotot
Az egyik legjobb módja annak, hogy megtapasztaljuk a lelki békét és a boldogságot, ha áramlási állapotba kerülünk. Az áramlási állapot az, amikor teljesen részt vesz egy tevékenységben anélkül, hogy túlgondolná a dolgokat. Folyamatállapotokba lép, amikor olyan dolgokat csinál, amelyeket szeret, és amikor a képességeidnek megfelelő módon kapsz kihívást.
Tedd azt, amit szeretsz. Ez bármi lehet a hétvégi dartsozástól az álomkönyvi könyvelői munka eléréséig
5. Légy nagylelkű
A nagylelkűség valójában boldogabbá tesz minket, és növeli a lelki békét. A pénz odaadása csökkentheti a kortizol stresszhormont. Ez meghosszabbíthatja az élettartamát, és akár a mentális egészséget is elősegítheti. A nagylelkűbb emberek kevésbé valószínű, hogy depressziósak. Rajtad múlik, hogyan akarsz nagylelkű lenni, de íme néhány javaslat:
- Önkéntes egy leveskonyhában vagy más közösségi szolgálatban.
- Adakozzon kedvenc jótékonysági szervezetének.
- Ajánlja barátainak és családtagjainak segítségét pénzügyekben, lakásfejlesztésben vagy gyermekfelügyeletben.
6. lépés. Művelje a hálát
Hálásnak lenni azért, ami az életben van, nagyszerű módja a lelki béke fejlesztésének. A hála csökkenti a stresszt, és növeli az optimizmust és az elégedettséget. Nem is kell sok, hogy hálás legyél; mindig van valami, amiért hálás lehetsz. Íme a lépések, amelyekkel hálásabb lehet:
- Tartson hálanaplót. Azok az emberek, akiknek hálanaplójuk van, jobban érzik magukat egész életükben. Minden nap írd le, hogy miért vagy hálás.
- Lásd a kihívások pozitív oldalát. Például, ha zajos szomszédja van, ez javíthatja türelmét és képességét az irritáció kezelésére.
7. lépés Csatlakozás egy közösséghez
Az emberek általában jobban szeretnek másokkal lenni, mint egyedül. Ezenkívül a másokkal való kapcsolatteremtés végtelen béke- és boldogságáramot biztosít számunkra. A „gyors javítás” boldogságának vagy lelki békéjének sok forrása hajlamos elmúlni, minél többet veszünk részt a tevékenységben, de kivételnek tűnik, hogy olyan emberekkel töltünk időt, akikhez közel állunk.
- Például, ha azonosul egy adott vallással, keressen egy jó templomot, templomot, mecsetet vagy zsinagógát.
- További példákért csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy egy olvasócsoporthoz.
8. lépés. Fejezze ki magát
A kreatív művészetek a boldogság és a lelki béke erőteljes forrásai lehetnek. A művészi kifejezés különböző formái segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát az életében. Íme néhány javaslat a tennivalókra:
- Rajzoljon, színezzen vagy fessen. Nem kell elképesztőnek lenned; megkapja a katarzis előnyeit, és bármilyen módon vonzza a fantáziáját.
- Tánc. Csatlakozzon egy tánctanfolyamhoz, vagy csak szokássá váljon otthonában zenére táncolni.
- Hangszeren játszani. A gitár, a zongora és más hangszerek nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát zenével.
2/2. Rész: Kihívási területeken való munka
1. lépés. Határozza meg a kihívást jelentő területeket
Ha valami akadályozza a lelki béke elérésében, akkor érdemes kitalálni, hogy mi az. Így játéktervet készíthet ezen akadályok leküzdésére és a békés állapot elérésére. Próbálj listát készíteni azokról a dolgokról az életedben, amelyekkel elégedetlen vagy. Ezek leírása jó módja annak, hogy hatékonyabban ötleteljünk.
2. lépés. Békélj meg a múltaddal
Van olyan esemény a múltban, ami még mindig kísért? Talán olyan hibát követtél el, amely kisiklott a karrieredben, vagy nem mondtad el senkinek, hogy szereted? Próbáljon megbékélni a múltjával annak érdekében, hogy kiűzze azokat a régi szellemeket, amelyek még mindig kísértenek. A jelen pillanatban a békét néha akadályozhatja a múlt, amellyel nem foglalkoztak.
- Bocsáss meg magadnak, ha megfelelő. Valószínűleg nem rendelkezett ugyanazzal a tudással, mint most.
- Engedd el a haragodat. Írj privát belső haragodról. Nem kell visszatartania vagy cenzúráznia magát, mert senki sem fogja látni ezeket a gondolatokat. Fontos, hogy ne tartsd a dühös érzéseidet bent, és hagyd, hogy a negativitás elszaporodjon.
- Fogadja el a történteket. Az események fejben való újra és újra lejátszása csak folytatja a bántott érzések körforgását. Az elfogadás és az előrelépés segít elindítani a gyógyulási folyamatot, így a jövőjére koncentrálhat.
3. Dolgozzon a kapcsolatain
Ha a kapcsolataid szüleiddel vagy szeretteiddel megfeszültek, javítsd ezeket a kapcsolatokat, hogy teljesebben elfogadhasd önmagad és az életed. Néha a lelki béke megteremtésének legjobb módja a jelenlegi nehézségek megoldása. A szoros kapcsolatok a boldogság és a lelki béke egyik legfontosabb forrásai, ezért érdemes kipróbálni ezeket a dolgokat.
- Kérjen tanácsot a pároknál, ha úgy érzi, hogy házassága vagy kapcsolata szétesik.
- Kérj bocsánatot, ha megbántottál valakit. Feltétlenül vállalja a felelősséget tetteiért.
- Írjon levelet annak a személynek, aki kifejezi az újbóli kapcsolatteremtési vágyát.
- A társadalmi elszigeteltség az elégedetlenség hatalmas forrása az életben. Kerülje el az elszigetelődést, hogy megkaphassa a valódi nyugalomhoz szükséges társadalmi kapcsolatokat. A közös tevékenységekben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal. Jelentkezhet önkéntesnek, részt vehet egy órán, csatlakozhat egy könyvklubhoz vagy gyakorolhat csoportos környezetben.
4. lépés: Bocsáss meg másoknak
Könnyű haragot tartani, de a megbocsátó emberek megbocsátása nagyon fontos a mentális egészség és a jobb kapcsolatok szempontjából. Ha nyugalmat szeretne, el kell engednie minden keserűségét, amelyet a múlt embereivel szemben érez. Valójában nem kell kibékülnie ezekkel az emberekkel, ha nem akarja; a megbocsátás valami, ami benned történik, nem pedig közted és egy másik személy között.
- Amikor megbocsátasz, megengeded magadnak a gyógyulást, mert elengeded a sérelmeidet és a negatív ítéleteidet. Ha haraggal ragaszkodik, az negatívan befolyásolhatja Önt, ha dühöt és keserűséget hoz minden új helyzetbe, nem tudja élvezni a jelent, elveszíti a kapcsolatot másokkal, úgy érzi, hogy az életének nincs értelme, és depressziós vagy szorongó.
- Egy jó gyakorlat, ha leírod azoknak a nevét, akikre haragszol, és az okokat, amelyek miatt haragszol. Ezután azt mondhatod mindenkinek, hogy "megbocsátok". A megbocsátás hiánya jobban fájhat, mint a többi ember, ezért tegye ezt a saját érdekében.
5. lépés Kerülje el a materializmust
A dolgok megvásárlása nem jó módszer a nyugalom megteremtésére. Lehet, hogy túláradó boldogságot érez, amikor először új összetartozást szerez, de ez gyorsabban elmúlik, mint a boldogság más forrásai, például az erős kapcsolatok. A materializmus növeli a versenyképességet, és a több ember hajlamosabb a depresszióra és a házassági elégedetlenségre. Ha nyugalomra vágyik, kerülje a csapdát, hogy olyan dolgokat vásároljon, amelyek jól érzik magukat.
6. lépés Ha szükséges, végezzen módosításokat
Lehet, hogy jelentős változtatásokat kell végrehajtania az életében, hogy békében érezze magát. Például, ha rossz környéken él, az negatívan befolyásolhatja az elmédet, ami depressziót okozhat. Ha igazán stresszesnek érzi magát az olyan életkörülmények miatt, mint a jelenlegi munkahelye vagy a lakóhelye, akkor javasoljuk, hogy tegyen lépéseket a környezet megváltoztatása érdekében. Az a munka, amely nyomorúságossá tesz, vagy a nem biztonságos környék tűrhetőnek tűnhet, de erős hatással lehetnek a mentális egészségére, és megakadályozhatják a nyugalmat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a tartós változások végrehajtásában:
- Tervezzen olyan terveket, amelyek mellett ki fog állni. A tervezési folyamat során győződjön meg arról, hogy valóban ezt szeretné. Például, ha új helyre szeretne költözni, győződjön meg arról, hogy olyan helyen él, ahol szívesen élne kultúra, étel, politikai hovatartozás stb.
- Kezdje apró, ésszerű lépésekkel. Kerülje a jövő hétvégén az egész országra való költözés tervezését. Ha mégis költözni szeretne, kezdje kicsiben, tanulmányozza a lakhatási lehetőségeket, az iskolai lehetőségeket és egyebeket.
- Vonja be a többi embert az életébe. Ne tegye meg mindent egyedül. Kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól. Ha költözni szeretne, kérdezze meg, mit gondolnak, és nézze meg, segítenek -e összepakolni.
7. lépés Foglalkozz mérgező emberekkel
A mérgező kapcsolatok erőteljes akadályt jelenthetnek a nyugalom elérésében az életben. Ezek az emberek elszívhatják érzelmeiket, és soha nem adhatnak vissza semmit. Lehet, hogy kihasználnak téged. Úgy érezheti, hogy minden róluk szól a kapcsolatban. Kényelmetlenül érezheti magát önmaga körülöttük. Íme néhány tipp az ilyen típusú mérgező kapcsolatok kezelésére:
- Kerülje a tagadást. Könnyű kifogásokat keresni azoknak az embereknek, akiknek szívesen vagyunk a közelében, de kérdezd meg magadtól, hogyan érzed magad, miután velük töltötted az időt. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban időt akarsz velük tölteni, vagy úgy érzed, hogy muszáj. Kérdezd meg magadtól, hogy vársz -e tőlük valamit, amit soha nem kapsz meg.
- Határozza meg, mit hoz ki a kapcsolatból. Még a mérgező kapcsolatoknak is van valamilyen vonzása, különben nem lennél benne. Talán az illető jól érzi magát, még akkor is, ha bánt. Talán vesznek neked dolgokat, hogy pótolják a negatív viselkedést.
- Keressen alternatív forrásokat. Valószínű, hogy más módszereket is találhat arra, hogy kielégítse ezeket az igényeket és igényeket. Nem kell ragaszkodnia egy mérgező barátsághoz vagy romantikus kapcsolathoz; ugyanazokat a jutalmakat máshol is megtalálhatja minden poggyász nélkül. Próbáljon új emberekkel találkozni.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ismerd fel, hogy senki élete nem tökéletes.
- Légy hálás azokért a dolgokért, amelyek az életben vannak.
- Amikor alacsonynak érzi magát, lógjon szeretteivel, és ossza meg, min megy keresztül.
- Inkább fogadd el a változást, mint félj tőle.
- Ne félj arról beszélni, amit belül érzel.
- Dicsérd a körülötted lévő embereket, és segíts, ahol tudsz.
