Az édesanyja vagy a legjobb barátja azt mondta, hogy hálátlan ember vagy? Úgy érzi, képtelen értékelni a szépséget, a természetet és a szeretetet, ami körülvesz? Megszállottja vagy annak, ami nincs, ahelyett, hogy hálás lenne azért, ami van? Ha igen, hálásabb emberré válás segíthet javítani az életeden.
Lépések
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Készítsen egy hálalistát minden vasárnap
Hálaadásig nem kell visszatartania mindent, amiért hálás. Minden vasárnap vegyél elő egy jegyzetfüzetet, és ülj kint tizenöt percig, és készíts listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Próbáljon meg minél több új dologra gondolni, és mindig generáljon legalább tíz dolgot, legyen az nagy vagy kicsi. Írhatod: Anyám végtelen szerelme vagy A festmény, amelyet szobatársam készített nekem.
- Hívd ki magad. Gondolj legalább tizenöt új dologra, amiért hálás vagy minden héten.
- Ha leírod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, még jobban megbecsülöd őket.
SZAKÉRTŐ TIPP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
2. Légy hálás a barátságodért
Sokan bűnösnek tartják, hogy barátaikat természetesnek veszik. Lehet, hogy azt hiszi, hogy a barátai valahogy csak ott vannak, mint például a nappaliban lévő kanapé vagy a fa az elülső pázsiton. De ez nem így van, kedves olvasó. Ha túl sokáig tartod természetesnek a barátaidat, akkor lassan kitörnek az életedből. Tehát minden alkalommal, amikor az egyik barátjával ellátogat, gondolja át, mennyit jelent Önnek ez a személy, mennyit tett érted, és milyen szerencsés, hogy ez a személy az életében van.
Persze senki sem tökéletes, és az egyik barátod csalódást okozhat neked egy -két alkalommal. De maga is hibátlan barát volt? Nagy valószínűséggel nem
3. Légy hálás a családodért
A családod egy másik dolog, amiért hálásnak kell lenned. Lehet, hogy a szüleid voltak azok az emberek, akik azt mondták neked, hogy hálásabbnak kell lenned. Ezért szánjon időt arra, hogy elmondja családjának, mennyit jelentenek Önnek, segítsen a ház körül, hívjon vagy írjon leveleket, ha nem egymás közelében lakik, és hagyja, hogy azok az emberek, akik veled nevelkedtek és nőttek fel tudd, mennyit jelentenek neked.
- Ne hagyjon el egy napot anélkül, hogy elmondaná családjának, mennyire szereti őket.
- Ha nem egy család nevelt fel, amely jól bánt veled, akkor ezt végül el kell fogadnod. Bár ez teljesen nem igazságos, ha hálásabb akar lenni, akkor azokra az emberekre kell összpontosítania, akik a támogatási rendszerének részei voltak, nem pedig azokra, akik hiányoztak belőle.
4. Légy hálás minden jó cselekedetért, amit az ön érdekében tettek
Képzelje el a történelem során, hogy észrevétlen kemény munkával és önzetlenséggel hány ember járult hozzá ahhoz, ahol most tart. Felismerni, hogy nem tudna ott lenni, ahol most van, ha nem lennének ezek az emberek, fontos lépés a hálás ember létében.
Ezen emberek egy része soha nem fedte fel kilétét. Például azok, akik Wikipédia -cikkeket írnak. Emiatt soha nem tudhatod, hogy egy idegen vagy egy barát valóban segíthet neked. Néha a legerkölcsösebb ember lehet a legszerényebb is
5. Légy hálás az egészségedért
Az egészség egy másik dolog, amit az emberek gyakran természetesnek vesznek, és erre gondolni kell, amikor legközelebb nyafog vagy panaszkodik. Persze, lehet, hogy elvesztette a mobiltelefonját, vagy összeveszett a legjobb barátjával, és ezek a dolgok szarok, de túl lesztek rajtuk, és elég könnyen megjavítják. Amit nem lehet ilyen könnyen megjavítani, az egy legyengítő fizikai állapot, amely megváltoztathatja életed menetét; szóval, amikor legközelebb úgy érzi, hogy a világ gyűlöl téged, légy boldog, hogy egészségesen dolgozik.
- Légy hálás a tüdőben lévő levegőért, a fejed tisztaságáért és a rugóért lépésedben. Sok olyan ember van, aki nem olyan szerencsés, és mégis képes hálásnak lenni.
- Jobb lesz a hálaérzete az első egészségügyi megrémülés után, majd rájön, hogy minden rendben van. De remélhetőleg erre nem kell eljutni.
6. Légy hálás a lehetőségeidért
Légy hálás mindazért, amit megtehetsz. Ez azt jelentheti, hogy iskolába megy, dolgozni, luxusként eltölteni egy éjszakát a barátaival, vagy megengedheti magának azt az új kabátot, amelyen szeme volt. Ez azt jelentheti, hogy utazhat, vagy tanulhat valamit, ami elbűvöl, még akkor is, ha ez nem annyira praktikus. Valószínűleg rengeteg olyan dologra vagy képes, amire mások nem is gondolhattak volna, ezért légy hálás minden olyan lehetőségért, amit kaptál.
Persze lehet, hogy más emberek még több lehetőséget kaptak, mint te, de ez nem jelenti azt, hogy keserűségben vagy féltékenységben kell élned
7. Légy hálás a természetért
Körülötted van a természet, még akkor is, ha egy nagyváros szívében élsz. Menj ki egy nyilvános parkba, vagy sétálj egy tó körül, és légy hálás minden szépségért, ami körülvesz. Ha naponta húsz percet vesz igénybe, hogy körbejárja a környéket, még hálásabbá teheti mindazokat a lehetőségeket, amelyeket kapott.
Még ha esős, borongós nap is van, hálás lehet az eső vigasztaló hangjáért
8. lépés. Keresse meg az ezüst bélést
Ha hálás ember akarsz lenni, akkor meg kell tanulnod látni minden helyzet pozitív oldalát. Hagyja abba a nyafogást és a panaszkodást, és gondoljon azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesz, nem pedig azokra, amelyek akadályozzák Önt és a boldogságot. Ha hálás akarsz lenni, akkor győzd le negatív gondolataidat úgy, hogy minden negatív gondolathoz három pozitív gondolatot gondolsz.
Tedd perspektívába a dolgokat. Lehet, hogy ideges lesz, mert megbukott egy matematikai vizsgán, de nem szenved pénzügyi pusztulástól. Ne feledje, hogy mindig vannak emberek, akiknek a problémái sokkal nagyobbak, mint a tiéd, és koncentrálj arra, hogy pozitívak és boldogok legyél a dolgaidban
9. lépés: Ne játssza az áldozatot
A hálátlan emberek mindig a világot okolják a problémáikért, és azt gondolják, hogy semmi rossz nem az ő hibájuk. Ha hálás ember akarsz lenni, akkor abba kell hagynod azt a gondolkodást, hogy a világ, a tanáraid, a főnököd, a barátaid vagy a családod mindent megtesz, hogy segítsen neked, és összpontosítanod kell a világ minden segítő módjára. megkönnyíted az életed.
Vedd át az irányítást az életed felett. Ne gondolja azt, hogy rossz körülmények áldozata lesz, és összpontosítson minden olyan dologra az életében, amellyel bárki egyetértene, valójában jó körülmények
Rész 2 /3: Az interakciók megváltoztatása
Lépés 1. Mondja „köszönöm” az idegeneknek
Amikor indokolt, akkor. Köszönöm a lánynak, aki reggel hatkor adja a kávét; valószínűleg fáradt, és szüksége van egy kedves szóra. Köszönet a kiszolgálónak vagy a helyi élelmiszerboltban kijelentkező srácnak. Köszönöm az étteremben lévő embernek, hogy megtartotta az ajtót. Köszönjük a taxisofőrnek, hogy zavartalanul hazautazhat.
Nemcsak udvarias köszönetet mondani az embereknek, hanem hálásabb gondolkodásmódot is hoz
2. lépés. Mondja el szeretteinek, mennyire hálásak
Lehet, hogy köszönetet mondani idegeneknek, mint köszönetet mondani azoknak, akiket a legjobban szeretsz. Ha mégis hálás ember szeretne lenni, akkor köszönetet kell mondania barátainak és családjának, amikor segítenek, vagy csak azért; csak megköszönheti nekik, hogy ennyi évig ott voltak mellettetek, és tudassa velük, hogy mennyit jelent számotokra a folyamatos szeretetük és támogatásuk.
Lehet, hogy nem szereted sebezhetőnek érezni magad, de nem lesz olyan rossz, ha megszokod, hogy megköszönöd az igazán szeretett embereket
Lépés 3. Írjon köszönőlapokat
Ne tartson le „köszönöm” kártyákat csak a főnökének vagy titkárának; inkább szokásként küldje el ezeket a kölyköket, amikor valaki valóban segített. Talán egy barátja volt, akivel elvesztette a kapcsolatot, és megengedte, hogy egymás után három éjjel összeomoljon, amikor a szomszédságában kötött ki. Talán egy osztálytársa volt, aki órákon keresztül magyarázta neked az elektronkonfigurációt. A kártya elküldése megmutatja, mennyire hálás vagy.
Bármi legyen is a kedves cselekedet, a köszönőlap megírása nem csak a másikat fogja megmosolyogtatni, hanem hálásabb emberré is, mert szavakba kell öntenie a háláját
4. Légy öröm, ha szívességet tesz a barátainak
A hálátlan emberekről is köztudott, hogy önzők, és csak akkor akarnak másokkal lógni, ha valamit „meg tudnak szerezni” tőlük. Szóval, fordítsd meg a fejét, és felajánlja, hogy tesz néhány szívességet barátaidnak, kérés nélkül. Lehet, hogy a barátjának mozgalmas napja van, és szüksége van valakire, aki felveszi neki az ebédet; talán a barátodnak segítségre van szüksége a báli ruha kiválasztásában. Bármi legyen is a feladat, vállalja azt, és hálát fog érezni, amikor cserébe segítséget kapnak.
Ha más szívességeket teszel az emberekért, kevésbé leszel önző ember, és hálásabb leszel, ha eljön az ideje
5. lépés: Ne panaszkodjon a Facebookon
Ez egyszerű. Ne menjen a Facebookra, és ne mondja el 500 legközelebbi barátjának a szörnyű napot, a szörnyű forgalmat, amibe 25 percre ragadt, vagy arról, hogy harmadszor veszítette el a mobilját. Ne haragudjon a „gyűlölködőkre”, akik megnehezítik az életét, és ne panaszkodjon amiatt, hogy egyesek hamisak és csak téged használnak. Egyáltalán ne használd a Facebookot a negativitás fórumaként.
- Ha fecsegsz a Facebookon, és arra készteted az embereket, hogy kommentjeikkel és lájkjaikkal támogassák a vicsorgatásaidat, akkor csak felgyújtod a tüzet, és hálátlanabb viselkedésre ösztönöz.
- Ha valóban szükségesnek érzi, hogy valami személyeset osszon meg Facebook -ismerőseivel, próbálja pozitívvá tenni.
6. Légy kedves az idősebbekkel
Ne gondoljon arra, hogy a nagymamája vagy nagyapja látogatása nem más, mint házimunka. Légy hálás az idősebbekért és az általuk nyújtott felismerésért, és tudd, hogy nem lesznek örökké. Szerezd meg drága idődet a nagyszüleiddel, amíg teheted, ha szerencséd van hozzájuk. Ha nem, legyen kedves családja idősebb tagjaival, és hadd lássák, mennyire értékeli bölcsességüket és szeretetüket.
Egy nap te is öreg leszel, haver. Akarsz egy unokát, aki visszaszámolja a perceket, amíg csatlakozhat barátaihoz a bevásárlóközpontban?
7. lépés Kerülje a féltékenységet, mint a pestis
A féltékeny a hálátlan emberek klasszikus vonása. Ha hálátlan vagy, akkor állandóan másokkal kell összehasonlítanod magad, azt kívánva, bárki más lennél, és zöldre fordulva azt kívánod, hogy legyen barátod, kocsid, ruhásszekrényed vagy egy barátod, vagy akár egy tökéletes idegen. Ha hálás akar lenni, akkor mielőbb abba kell hagynia az összehasonlító játékot, különben soha nem lesz elégedett azzal, ami van.
Ne feledje, hogy lehetetlen összehasonlítani magát valaki mással anélkül, hogy ismerné az egész történetet. Persze lehet, hogy azt szeretné, ha annyi pénze lenne, mint a legjobb barátjának, de ő azt kívánhatja, hogy a szülei ugyanúgy szeressék egymást, mint a tiéd
Rész 3 /3: A hála gyakorlása
1. lépés. Önkéntes
Az önkéntesség a közösségben egy másik módja annak, hogy megmutassa, mennyire hálás mindazért, amit a világ adott. Akár segít egy helyi park rendbetételében, leveskonyhában dolgozik, akár a közösség gyermekeit és felnőtteit tanítja olvasni, hálásabb ember lesz, ha időt szán a kevésbé szerencséseknek és nagyra becsült embereknek mindazt, amit „nekik” kínálnak „neked”.
Ha nagyon szereti az önkéntességet, akár önkéntes utazást is tehet egy másik országba. Ez valóban megváltoztatja a nézőpontját, és még hálásabb lesz
2. lépés Kommunikáció a természettel
Úgy van. Ha csak kimegy a parkba és ül a napon, segíthet értékelni mindazt, ami az életben van. Akár úszni, meditálni egy parkban, túrázni, vagy hegyet mászni, a természettel való kommunikáció során láthatja, hogy mennyire életlen az élete, és mennyire kell értékelnie mindazokat az apró dolgokat, amelyeket az élet kínál.
Minél több időt tölt a szabadban, ahelyett, hogy otthonában lakna, annál hálásabb lesz
3. Lépés
A jóga a hála gyakorlata. Miközben gyakorolja ezeket a karok kiegyensúlyozását és ezeket a vinyasákat, valóban azon fog dolgozni, hogy megtalálja az elme és a test közötti kapcsolatot, amely lehetővé teszi, hogy értékelje minden lélegzetét, minden mozdulatát és minden embert, aki körülveszi. A jóga emlékeztetni fogja, hogy a világnak megvan az, amire szüksége van, és hogy megvan, amit a világ akar.
- A heti jóga szokás kialakítása segít értékelni az apró dolgokat, és nem érzi úgy, hogy nem kap eleget az életből.
- A jóga lényege, hogy nagylelkű legyen, és felajánlja a világnak azt, amije van. Ez garantáltan kevésbé lesz önző és hálás.
Lépés 4. Végezzen véletlenszerű kedvességet
Nem szabad mindig megmentenie jóságát közeli barátai vagy családtagjai számára. Segítsen a szomszédnak elveszett kutyát keresni. Segíts a kávézóban lévő lánynak, aki kávét öntött magára, tisztítsa meg. Segíts egy öregasszonynak cipelni az élelmiszereit. Néha ezek a lehetőségek megmutatkoznak-nem kell keresni őket. És ha megjönnek, akkor a legjobb, ha nagylelkűen cselekszel, és hálásabb leszel a világban való részedért.
Tűzzön ki célul, hogy havonta legalább egy véletlenszerű kedvességet tegyen. Próbáld meg lecsökkenteni ezt hetente. Gondolod, hogy megtehetsz egyet naponta? Sosem tudhatod, amíg meg nem próbálod
5. lépés. Ajándékozd meg barátodat átgondolt ajándékkal csak azért
Az ajándékozás nagyszerű módja a hála gyakorlásának. Nem kell megvárnia a barátja születésnapját, hogy ajándékot adjon neki, ha valóban szeretné, ha tudná, mennyit jelent Önnek. Ha aranyos képkeretet lát egy kézműves vásáron, ragasszon bele egy képet rólad, és add oda neki; ha látod a tökéletes kiegészítőt a barátodnak, vedd fel és add át neki egy kis ajándékcsomagban. Nem az ár számít, hanem a gondolat.
Az a szokás, hogy ajándékokat ad a barátainak csak azért, mert gondolt rájuk, és szeretné, ha különlegesnek éreznék magukat, nagyszerű módja annak, hogy hálásabb ember legyünk
Tippek
- Köszönet mindenkinek körülötted az egyszerű dolgokért, (de nem túl sokat, különben bosszantó lesz), hogy kimutassa háláját.
- Próbáljon meg nem pazarolni az ételt étkezés közben.
- Ne panaszkodj olyan dolgokra, amiket természetesnek veszel pl. iskola, védő szülők stb.
- Olvasson olyan könyveket, mint a Parvana és Parvana's Journey.
- Próbáljon pozitív lenni, amennyire csak tud.
- Amikor problémába vagy rossz helyzetbe kerül, gondoljon 3 dologra, amelyek sokkal rosszabbak lehetnek, és hála Istennek, hogy csak a kisebb problémákat adta meg.
