A magbiciklizés természetes, egészséges módja annak, hogy nőként kiegyensúlyozza a hormonjait. A vetőmag -ciklus a tökmag, a lenmag, valamint a napraforgó- és szezámmag közötti váltással történik a hormonok növelése érdekében. Akár szabályozni szeretné a menstruációját, akár kevesebb fájdalmat tapasztalna havonta, vagy mindkettőt, próbálja ki ezt!
Hozzávalók
- 1 csésze nyers tökmag (havonta)
- 1 csésze nyers lenmag (havonta)
- 1 csésze nyers szezámmag (havonta)
- 1 csésze nyers napraforgómag (havonta)
Lépések
1. lépés: Mielőtt elkezdené, ismerje meg a vetőmag -ciklus működését
A tökmag és a lenmag fogyasztása növeli az ösztrogénszintet az első 14 napban. Ezek a magvak lignánokat, egyfajta rostot tartalmaznak, amely segít az ösztrogén egészséges szintézisében. A következő 14 napban a napraforgómag és a szezámmag növelik a progeszteront. A progeszteron az a hormon, amely segít enyhíteni a PMS tüneteit, például a hangulatingadozásokat és a puffadást. Az adott magvak együttes fogyasztása segít a szervezetnek szabályozni ezeket a hormonokat, amelyek egyensúlyhiányosak lehetnek.
- A tökmag gazdag omega 6 -ban és cinkben
- A lenmag gazdag omega -3 esszenciális zsírsavakban
- A napraforgómag E -vitamint és szelént tartalmaz
- A szezámmag E -vitaminban is gazdag
2. lépés. Határozza meg, hogy szeretné -e követni a holdnaptárat, hogy segítsen a menstruáció megfelelő helyre állításában
Ez különösen akkor hasznos, ha rendszeresen menstruál. Mielőtt még nem volt áram és mesterséges fény, a nők nagyon gyakran menstruáltak az újholdon, és a teliholdkor, amikor a legvilágosabb volt az ovuláció. Az egyik teliholdtól a következőig tartó hossza 28 nap, ami szintén egy átlagos ciklus "átlagos" hossza. A holdnaptár követéséhez kövesse a felsorolt allépéseket.
3. lépés. Vásárolja meg a következő nyers magokat:
Tök, len, napraforgó és szezám. Győződjön meg arról, hogy semmilyen módon nem pörkölt vagy főtt. Mindig ajánlott a bio. Amikor a magokat megsütjük, sok tápanyagot veszítenek, ami ebben az esetben meghiúsítja az evés célját. A magokat őrölheti kávédarálóval vagy konyhai robotgéppel. Havonta körülbelül 1 csészét használ fel minden magból.
4. lépés Helyesen tárolja a magokat
Helyezze őket szorosan lezárt edénybe a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba. Ez segít megőrizni a tápanyagokat a magban, és megakadályozza az oxidációt.
5. lépés Őrölje meg a magokat azon a napon, amikor megeszi, vagy akár egy héttel korábban
Nem érdemes túl korán őrölni őket, mert ez tönkreteheti a magokat. Bármilyen magport is őröl és nem eszik, tegye légmentesen záró edénybe, és tegye a fagyasztóba.
Lépés 6. Egyél 1 evőkanál tökmagot és őrölt lenmagot a tüszőfázis során
Ez a menstruáció első napja és az azt követő 2 hét. A lenmagot őrölni kell, különben a szervezet nem tudja megemészteni. A tökmagot egészben fogyaszthatja.
Ha követi a holdnaptárt, akkor az újholdkor el kell kezdenie enni a tök- és lenmagot. Az újhold az a nap, amikor azt szeretné, hogy kezdődjön a menstruációja
Lépés 7. Egyél 1 evőkanál napraforgómagot és őrölt szezámmagot a luteális fázisban, amely általában a 15. napon kezdődik
Ez a menstruációs ciklus második fele, az ovuláció napjától kezdődően. A napraforgómagot egészben fogyaszthatja, de ügyeljen arra, hogy a szezámmagot őrölje. Fogyassza ezeket a magvakat a menstruáció 1. napjáig.
Ha követi a holdnaptárt, akkor teliholdkor kezdi el enni a napraforgó- és szezámmagot, azon a napon, amikor általában el kell kezdeni az ovulációt. Nem baj, ha az ovuláció nem ezen a napon kezdődik, mivel a szervezet még mindig próbálja szabályozni a hormonjait. Ugyanezen okokból az sem baj, ha a 29. napon (a következő telihold napján) nem érkezik meg a menstruáció
8. lépés. Ismételje meg, és ne adja fel
Ha megjön a menstruációja, váltson vissza a tökre és a lenre. Ha szabálytalan vagy, és követed a holdnaptárt, akkor a menstruáció előtt visszatérhetsz erre a két magra. Rendben van! A tested még tanul. Akár 4 hónapba is beletelhet, amíg a szervezete teljesen képes szabályozni magát ezekkel a természetes eszközökkel. Sokan tapasztalják a magvak hatásait az első hónapban, amikor megérkezik a menstruációjuk, mivel enyhíti a menstruációs görcsöket.
9. Légy kreatív a magvak fogyasztásában
A nyers magvak önmagukban való fogyasztása unalmas és nem túl étvágygerjesztő lehet. Az őrölt magokat joghurtba, turmixokba teheti, salátákra szórhatja, vagy hozzáadhatja a sütés nélküli granola/energiaszeletek receptjeihez.
10. lépés. Naplózza az eredményeket
Ne felejtse el ellenőrizni a naptárat, hogy mikor kell magot cserélni. Jelölje be, mikor van peteérése. Ekkor a váladék tojásfehérje és nagyon vizes. Használhat bizonyos időszakkövető alkalmazásokat, vagy egyszerűen a telefonnaptárát. Tőled függ. Találd meg, ami a legjobban működik!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha nagy mennyiségben vásárolt, havonta egyszer szagolja meg a magokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem avasodtak meg. Könnyű és diós illatúnak kell lennie, és íze is tiszta, ropogós és diós.
- Vásároljon egész lenmagot az őrölt helyett. Ez segít megőrizni a mag frissességét és megakadályozza a gyors oxidációt. A len hő hatására kezd lebomlani, és fény hatására néhány órán belül oxidálódik. Feltétlenül tárolja száraz, hideg helyen a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban.
- Felvehet holdfázis naptárat a telefonba. A legtöbb papírnaptárban már szerepelnek a Hold fázisai. Ez megkönnyíti a holdfázisok nyomon követését és a magváltás idejét.
- Kiváló minőségű halolajat is fogyaszthat a tüszőfázisban (amikor a tököt és a lenmagot eszi). A halolaj -kiegészítők vagy friss, zsíros halak fogyasztása segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását.
- A luteális fázisban ligetszépeolaj -kiegészítők (napraforgó- és szezámmag) adhatók a bevitelhez. Minőségi gamma-linolénsav (GLA) található ebben az olajban, és segíthet csökkenteni a gyulladást.
Figyelmeztetések
- Kerülje a szezám- és napraforgómag fogyasztását, ha tök- és lenmagot eszik, és fordítva.
- A szezámmagot és a lenmagot legfeljebb egy héttel előre őrölje meg, hogy megakadályozza a avasodást.
- Ne egye meg a magokat, ha avasodtak. Dobja ki őket, és vásároljon friss magokat. A fagyasztóban való tárolás megakadályozza, hogy gyorsan megromoljanak.
- Az első hónapban a szervezet túlkompenzálhatja a hozzáadott hormonokat. Ez több pattanást és/vagy folyást jelenthet az ovuláció során.
